Можно бегать при варикозе вен ног

Необходимо учитывать ряд факторов для людей, страдающих варикозом, ведь при повышении или чрезмерных спортивных нагрузках происходит чрезмерное расширение вен и венозных клапанов.

При здоровом организме, при отсутствии нарушений в работе кровеносной системы, бег, как и многие другие виды физических нагрузок, будет приносить только положительные эмоции и хорошее настроение.

Но учитывая сложности в раннем выявлении у себя симптомов и осложнений, которые возникают у лиц, с варикозом, возможно найти оптимальные физические упражнения, чем бег. Возможно занятие другим видами спорта, при которых ваше общее состояние и течение заболевания значительно улучшится. Наиболее приоритетные в этом выборе для вас будут: водные виды спорта: плавание, как в открытых, так и закрытых водоемах, аэробика, фитнес и занятия йогой, велосипедная езда или велосипедный тренажер, гимнастика. Но все таки, можно ли бегать при варикозе?

Противопоказания для бега

Необходимо грамотно, и дозировано рассчитывать объемы и количество физических нагрузок, чтобы в дальнейшем варикоз не прогрессировал и не привел к опасным осложнениям: тромбофлебиты, тромбоэмболия легочных артерий.


чше всего обратится к специалисту, который после тщательного осмотра, сможет разработать для вас оптимальную индивидуальную программу физических нагрузок и в дальнейшем корректировать ваши нагрузки в зависимости от способностей вашего организма. Важным моментов является начало ваших физических нагрузок, они должны быть только при хорошем самочувствии.

Как правильно бегать при варикозе

Как избежать негативных последствий для своего организма и держать его в тонусе, для этого необходимо знать ряд важных условий:

Совет 1. При начале тренировок вы должны убедиться, в том, что ваше спортивное снаряжение удобное и качественное, обувь должна быть специальной и комфортной.

Совет 2. Необходимо приобрести в специализированной аптеке специальные компрессионные носки или гольфы, которые будут способствовать пропорциональному сдавливанию проблемных участков вен, тем самым нормализуют деятельность венозных клапанов и будут препятствовать чрезмерному растяжению вен нижних конечностей.

Совет 3. Важным следующим этапом в комплексе тренировок является нахождение комфортной для вас площадки или зала для проведения физических упражнений. Естественно как идеальное место для бега следует выбрать парк или лес, удаленный от центра города и имеющий достаточно территории для пробежек. Если вы не можете найти такое место, то вам подойдет и спортзал, но вы должны помнить, что при таком условии необходим доступ свежего воздуха и хорошая вентиляция помещения. При правильном выборе обуви для вас не будет важно покрытия спортзала. Также необходимо помнить о правильном динамическом движении ваших мышц, то есть движения должны быть плавными и равномерными.


Совет 4. Необходимо учитывать многие факторы, а именно бег необходимо начинать медленно, постепенно увеличивая темп, до среднего, при этом важным условием является правильное дыхание, оно должно быть неглубоким и ритмичным, это дополнительно улучшить циркуляцию в нижних конечностях. Также длительность дистанций должна быть минимальной в начале и увеличиваться со временем тренировок до среднего интервала. Необходимо помнить, что во время бега вы не должны ощущать дискомфорта, мышцы нижних конечностей, как, и всего тела должны после тренировки не чувствовать усталости и вы должны ощущать прилив сил и бодрости.

Совет 5. Обязательным условием после пробежки, является комплекс восстановительных движений ваших мышц, это позволит вернуть тонус мышцам, и венам на нижних конечностях, соответственно венозной слой и клапаны восстановятся в нормальный прежний ритм.

Необходимо строго выполнять рекомендации и простые правила физических нагрузок и в дальнейшем проявления заболевания значительно снизятся, а рецидивы проявления значительно уменьшатся. Но также следует помнить о своевременном обращении к врачу, и коррекции объема и длительности физических упражнений. Ведь в организме все уравновешенно и при отсутствии патологии все органы работают в слаженной системе.

Больше о варикозе тут.

Еще полезные видео по лечению варикозного расширения вен:


cardio-factor.ru

Патологические изменения вен при варикозе

Венозная система ног анатомически устроена следующим образом:

  • Сосуды ногвенозная кровь скапливается в суральных синусах голеней, которые находятся внутри икроножных мышц;
  • кровь из этих синусов выталкивается посредством сокращений икроножных мышц (принцип венозно-мышечной помпы);
  • кровь из синусов попадает в вены мелкого калибра, затем в более крупные вены.

Вены нижних конечностей на уровне голеней разделяются на глубокие, по которым оттекает около 70% крови, и поверхностные (подкожные) вены, в которые сбрасывается до 30% венозной крови.


Увеличение сброса в поверхностные вены происходит при венозном застое в суральных синусах. Стенки поверхностных вен анатомически являются более уязвимыми, а если есть наследственная предрасположенность к варикозу, они быстро подвергаются растяжению и деформации.

Застой венозной кровиЧтобы не происходило обратного тока крови вниз по венозным сосудам ног, на внутренней поверхности стенок вен на ногах есть клапаны, которые закрываются после очередного прохождения порции крови через них.

Таким образом, обеспечивается одностороннее движение крови по венозным сосудам.

При варикозном расширении вен ног в связи с наследственной слабостью венозных стенок и их перерастяжением, при венозном застое развивается несостоятельность венозных клапанов, при которой их створки не смыкаются.

В результате этого возникает движение крови в обратном направлении. С прогрессированием заболевания створки клапанов могут быть настолько повреждены, что начинают пролабировать, то есть выворачиваться в направлении, обратном основному венозному кровотоку.

Кровь, движущаяся через клапаны в обратном направлении, сталкиваясь с прямым током крови, образует завихрения. Вследствие венозного застоя и возникновения подобных завихрений, вблизи поврежденных венозных клапанов формируются тромбы.

Венозные тромбы очень рыхлые. Они слабо прикреплены к венозной стенке, поэтому при малейшем увеличении нагрузки на вены могут с легкостью оторваться.


Тромбы в венахОторвавшийся тромб при несостоятельных клапанах может попасть в глубокие вены ног, вызвав их тромбоз. Если тромб из глубоких вен с током крови попадает в систему нижней полой вены, то его путь, как правило, заканчивается в легочных артериях.

Такое опасное для жизни осложнение варикозной болезни называется тромбоэмболией легочных артерий.

Польза и вред бега при варикозе

Можно ли бегать при варикозе, зависит от стадии заболевания. В качестве профилактики варикоза, бег является полезным занятием.

Утренняя пробежкаБлагодаря ритмичным сокращениям икроножных мышц при беге происходит выталкивание венозной крови из суральных мышц голени. Таким образом, устраняется фактор, провоцирующий развитие варикоза – венозный застой.

Можно бегать при варикозе первой стадии, но при абсолютной уверенности в том, что нет клапанной недостаточности. Однако быть абсолютно уверенным, что венозные клапаны работают в нормальном режиме, даже на начальных стадиях варикоза вен ног нельзя.


При появлении первых признаков варикозного расширения вен ног (сосудистых звездочках или сеточках на коже ног, отечности стоп и голеней, болях в мышцах ног) необходимо обратиться к врачу (флебологу, ангиохирургу, хирургу).

Установить несостоятельность венозных клапанов помогают функциональные пробы и дополнительные методы диагностики (дуплексное сканирование, контрастная флебография, компьютерная и магнитно-резонансная ангиографии).

Активный спортЕсли при исследовании обнаруживается наличие обратного тока крови по венам ног, то о беге как о виде спорта можно забыть. В первую очередь это касается спортсменов-бегунов.

Если варикозная болезнь на ранних стадиях протекает без осложнений, то от бега не нужно отказываться полностью. Выполнение рекомендаций врачей поможет безопасно совмещать лечение варикоза и бег.

Необходимо при этом придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Приведите свой вес в норму. Избыточный вес оказывает повышенную нагрузку на ноги.

  2. Выбирайте правильную обувь. Кроссовки для бега при варикозе должны иметь хорошую амортизирующую подошву и ортопедические стельки.
  3. Выбирайте правильное место для пробежки. Можно бегать при варикозе по беговым дорожкам со специальным покрытием, траве, ровной грунтовой дорожке. Нельзя для пробежек выбирать дорожки, покрытые асфальтом, брусчаткой или песком.
  4. Список с галочкамиПеред пробежкой необходимо бинтовать ноги эластичными бинтами или надевать медицинское компрессионное белье. При этом компрессионный класс белья (гольф, чулок, колгот) должен быть правильно подобран компетентным врачом.
  5. Не бегайте в жаркую погоду. Варикозные вены опасно перегревать.
  6. Тренировки должны быть регулярными, но щадящими. Начинать необходимо с коротких пробежек. Длительных забегов или бега с препятствиями быть не должно.
  7. Не допускайте обезвоживания организма. Перед тренировкой и во время нее необходимо пить теплую негазированную воду маленькими глоточками.
  8. После пробежки нужно выполнить упражнение типа «велосипед» или «ножницы» или полежать 10-15 минут с поднятыми на возвышение ногами. Снимать компрессионное белье или разбинтовываться нужно только после этих упражнений или отдыха.
  9. Очень полезно после пробежки принимать прохладный душ.

Утренняя пробежкаЕсли варикозная болезнь все-таки прогрессирует, то от бега придется отказаться совсем.

Варикозное расширение вен нижних конечностей является очень коварным заболеванием. Полностью избавиться от него не удастся. Поэтому при первых признаках варикоза на ногах походы к флебологу должны стать регулярными, чтобы вовремя обнаружить прогрессирование патологии и не допустить опасных для здоровья и жизни осложнений.

proinsultmozga.ru

Физкультура и варикоз

Варикоз – это заболевание, при котором поражаются вены на ногах в результате образующихся в венах узлов – сгустков крови, не позволяющих крови свободно циркулировать в этих частях тела. На первые симптомы обычно мало кто обращает внимание. Но повторяясь периодически и все больше усиливаясь, они начинают мешать нормальному образу жизни.

этой патологии следующие:

  • болевые ощущения в ногах;
  • отечность ног;
  • проявляющиеся вены на ногах.

Многих эта ситуация пугает. И поскольку проблема заключается в ногах, то люди боятся давать нижним конечностям нагрузку. Тем, кто следит за своим здоровьем и привык к утренним или вечерним пробежкам, перед тем, как продолжать заниматься бегом, следует посоветоваться с врачом. При варикозе нижних конечностей помощь флеболога просто необходима.

Есть некоторые правила, которых следует придерживаться:


  • бегать следует на короткие дистанции;
  • скорость пробежки – средняя или медленная;
  • нагрузка должна быть хорошо рассчитана специалистом.

На пробежке следует измерять пульс. Он не должен быть больше 120 ударов в минуту. Бег при варикозе ног должен быть вам в удовольствие. Не нужно сильно напрягаться и ставить рекорды.

Как готовиться к бегу

Люди, ведущие активный образ жизни, часто задают врачу вопрос: можно ли заниматься бегом при варикозе или ходить в походы? Положительный ответ на эти вопросы, конечно, радует каждого. Но тогда возникают вопросы, как правильно подобрать обувь, сколько времени можно бегать и т. д.

Поскольку у больных варикозом страдают ноги, им нужно предоставить максимально комфортные условия для занятий физкультурой в любом ее виде. Для этого следует подобрать удобную качественную спортивную обувь. Это должны быть кроссовки, подходящие по размеру.

Не следует заимствовать ее у друзей на время похода или пробежки: обувь должна безупречно подходить именно к вашим ногам. Идеальным вариантом являются кожаные кроссовки с вложенной ортопедической стелькой.


Она поможет правильно распределить нагрузку на ступню во время бега. Обувь ни в коем случае не должна быть узкой: знайте, что во время бега или ходьбы ступня немного расширяется. А излишнее ее сдавливание может привести к еще большим проблемам с кровообращением в ногах. При варикозе обувь играет важную роль в профилактике и развитии заболевания.

Повседневная обувь также должна соответствовать таким требованиям:

  1. Изготовлена из кожи.
  2. Мягкая.
  3. Удобная.
  4. Не узкая.
  5. Без каблука или с каблуком не больше 5 см.

Очень важно носить правильную одежду, не сковывающую движений, особенно в области ног. Для занятий спортом подходит спортивный костюм. Но под него следует надеть компрессионное белье. Оно возьмет часть нагрузки на себя и подстрахует вас от перенапряжений.

Те, кто уже носит такое компрессионное белье, знают, что носить его целый день нельзя. Да и подбирать его следует с умом. Как это сделать, вам подскажет флеболог. Он определит размер чулок или колготок и укажет на время их ношения в течение дня.

boleznikrovi.com

Значение физических нагрузок

При варикозном расширении вен нижних конечностей отсутствие физнагрузок так же опасно, как и перенапряжение. В венозной стенке отсутствует развитый мышечный слой, и венозный кровоток осуществляется за счет присасывающей силы диафрагмы, а также работы мышечно-венозной помпы.

Мышечно-венозная помпа – это механизм, обеспечивающий возврат крови от периферии к сердцу. Крупные внутренние вены окружены мышцами. При их сокращении давление, оказываемое на вены, выталкивает кровь к сердцу. А сокращение мышц помпы происходит во время движения, бега. Развитые, тренированные мышцы стопы, голени, бедра способствуют нормализации венозного оттока. При низкой физической активности кровь застаивается в ногах, провоцируя прогрессирование варикоза.

Бег при наличии варикоза усиливает активность питания и кровоснабжения в тканях, что очень важно, так как при патологии нижних конечностей эти функции в тканях ног снижаются. Дозированный бег от варикоза предотвращает образование трофических язв. Бег при варикозе полезен, если нагрузки не превышают допустимый предел, стимулируют адаптивно-компенсаторные механизмы. В организме повышается сопротивляемость, активизируются восстановительные, репаративные, иммунные и противовоспалительные процессы.

Заниматься бегом полезно, это увеличивает количество эритроцитов, улучшает формулу крови, активизирует питание и газоснабжение тканей. Бег стимулирует выработку коллагена и эластина, поэтому стенки вен ног возвращают утраченную прочность и эластичность, снижается проницаемость и образование отеков. Если регулярно бегать, то в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья». Они возвращают ощущение радости, снимают депрессию.

Физические нагрузки показаны при расширении вен нижних конечностей, но они должны быть сопоставимы с физическими способностями. Чрезмерная физическая активность может ухудшить течение заболевания. Лечение не должно противопоставляться занятиям спортом. Рекомендуется использовать специальные кремы-венотоники или ангиопротекторы, лечение варикоза не должно прекращаться.

Противопоказания к занятиям

При прогрессирующем варикозе нельзя заниматься теми видами спорта, которые предполагают повышенные нагрузки на венозную систему ног. Противопоказания включают: бег на длинные дистанции, спринт, бег с препятствиями, барьерный бег. 

Противопоказания озвучит врач при консультации, порекомендует те виды бега, которые не нанесут вреда при варикозе. При выборе вида бега необходимо учитывать:

  • Состояние клапанного механизма глубоких вен ног.
  • Стадию при варикозном расширении вен на ногах.
  • Общее состояние организма.
  • Уровень физической подготовки.

Профессиональный бег запрещен.

Допустимая физическая активность

В зависимости от стадии развития варикоза можно заниматься такими видами бега:

  • На первой стадии заболевания еще нет выраженных изменений вен. Противопоказаны только силовые виды спорта, бег на длинные дистанции, форсированный бег, опасные виды спорта. Бегать можно с равномерно увеличивающейся нагрузкой.
  • На второй стадии прогрессирует патология вен на ногах. Можно заниматься бегом трусцой по 20-30 мин.
  • На третьей стадии вены еще больше выступают над поверхностью кожи. Приоритетным видом бега является размеренная ходьба. Бегать не рекомендуется.
  • Четвертая стадия при варикозном расширении вен ног сопровождается тромбозом глубоких вен, возможно появление трофических язв. Можно заниматься спортивной ходьбой ограниченное время. Бег в любой форме противопоказан.          
  • В пятой, терминальной стадии подвижность ограничена, наблюдается прогрессирование трофических язв. Можно выполнять некоторые упражнения лечебной физкультуры.

Отзывы врачей о пользе бега отличаются, не редко варикоз сопровождается целым списком патологий, при которых бег противопоказан. Перед тем как начать заниматься, необходима коррекция врача. При занятии бегом стоит придерживаться мер профилактики:

  • Использовать компрессионный трикотаж на 1-2 стадии и лечебный, соответствующего вида компрессии, начиная с 3 стадии.
  • Спортивная обувь должна быть удобной, с мягкой, эластичной подошвой.
  • Бегать лучше на грунтовой или гаревой дорожке, исключая бетонное или асфальтовое покрытие.
  • Использовать спортивную одежду, которая не сдавливает ноги и бедра.
  • После занятий можно принять контрастный душ. Избегать бани и сауны.
  • После занятий выполнить упражнения для расслабления мышц («березка», «ножницы», «велосипед»).

Отзывы больных, которые проходят лечение, различны. Некоторые отмечают улучшение состояния, особенно на начальных стадиях. Но есть отзывы, в которых люди рассказывают, что после того, как стали бегать, их болезнь стала прогрессировать.

Дополнительные рекомендации

Если в результате занятий бегом больной чувствует боль в сосудах ног, увеличиваются отеки, немеют пальцы ног, то нужно проконсультироваться с врачом и снизить темп, нагрузку. Можно бегать при варикозе, но нужно соблюдать питьевой режим. Вода оказывает мягкое массажирующее воздействие на вены ног, снижает давление, стимулирует кровоток и лимфодренаж.

Бегать без обуви даже на тренажерах нельзя. Ходить и бегать нужно правильно – ставить ногу на пятку, так активизируются мышцы голени и «запускается» мышечно-венозная помпа.

Лечение варикоза с помощью бега может дать положительный результат, если есть постоянный мониторинг состояния вен ног. Отзывы врачей об эффективности лечения бегом различаются. Лечение спортом лучше дозировать и бегать только с соблюдением всех предосторожностей.

Можно ли бегать с варикозом? Однозначного ответа не существует, пользу бег может принести только при соблюдении правил и под контролем врача.

ososudah.com

Бежать или лежать?

Свой вопрос мы адресовали врачам Балтийской клиники вен, что в Риге. Скажем по секрету, там работают настоящие зубры флебологии. И вот какие ответы мы получили.

Бегать при варикозе можно. Но не на марафонские дистанции, и не спринтерским бегом. Ваш темп – медленный или средний, с хорошо рассчитанной нагрузкой. Всегда следите за своим пульсом. На пике пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту. Важно контролировать дыхание и общее самочувствие. Пробежка должна доставлять вам радость, а не ощущение совершенного подвига.

Позволительное время

Время для бега при варикозе

Врачи – флебологи считают, что легкий бег при варикозе ног даже полезен при начальных стадиях болезни. Это именно тогда, когда ваши сосуды на голенях только пытаются заявить о себе, рисуя на коже звездочки и небольшие синяки.

Обувь

Излечение варикоза бегом невозможно, т.к. это патология хроническая. Но остановить процесс, заставить его остаться в начальной стадии вполне можно. При условии, что вы будете вести себя правильно.

Ваша обувь для бега – мягкие кожаные кроссовки с ортопедической стелькой. Для повседневной носки обувь должна быть удобной, тоже кожаной, с каблуком не выше 5 см.

Белье

Бег при варикозе полезен в том случае, если вы перед пробежкой наденете компрессионное белье. Это не значит, что нужно просто купить чулки или колготки с компрессионным эффектом. Вначале их нужно правильно подобрать и получить рекомендации по правильному применению. В этом вопросе тоже есть свои тонкости. Только врач-флеболог может правильно подобрать размер компрессионного белья, и определить необходимое время ношения. Носить компрессионное белье в течение всего дня нельзя.

Самый правильный подход

На вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе вы не должны отвечать сами. Правильнее задать его специалисту. К какому, вы догадались. Вам потребуется всего одно посещение флебологического кабинета для выяснения особенностей именно вашего варикоза. Доктор проведет ультрасонографию сосудов голеней, определит, как функционирует клапанный аппарат ваших вен. Дело в том, что даже при мелких начальных проявлениях могут быть поражены и глубокие вены голени. Глазом вы их не видите, а патология потихоньку прогрессирует.

Если присутствует венозный рефлюкс, бегать вам запретят. И назначат лечение.

После бега

После бега при варикозе

Итак, бег при варикозе вам разрешили. И вы все делаете правильно. После пробежки отправляйтесь в душ, побалуйте ножки контрастными перепадами температур. Варикоз этого, ох, как не любит!

В выходной день после душа прилягте на диван, а ноги закиньте повыше, ну хотя бы на подлокотники или спинку. Минут на 15, и отдохнете заодно.

Когда бегать не стоит

Вторая и последующие стадии варикоза бег не предполагают.

Даже в начальных стадиях болезни нужно исключить массивные нагрузки на ноги – прыжки на скакалке, занятия с поднятием тяжестей. И обувь на высоких каблуках – это тоже нагрузка.

Немного о питании при варикозе

Питание и бег при варикозе

Для того чтобы наступать на варикоз со всех сторон, вам необходимо грамотно питаться. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов С, К, РР, А и Е. Важные микроэлементы – калий, магний, медь. Селен тоже будет не лишним. Все они укрепляют сосудистую стенку, делают ее эластичной и гибкой.

Чтобы не изучать упаковки на продуктах, прочтите статью на нашем сайте, как питаются в Средиземноморье. Диета в этой местности здоровая и очень полезная. Не только при варикозе голеней, но и при других патологиях.

Думаем, мы подробно рассказали, как совместить понятия бег и варикоз. И дружите с флебологами, в вашей ситуации это необходимо.

veinmedical.com

Польза бега при варикозе

При варикозном расширении вен противопоказаны тяжелые или статические физические нагрузки, а вот спокойные динамические упражнения идут на пользу, поскольку не дают заболеванию прогрессировать. Для поддержания вен в тонусе и укрепления их стенок многие выбирают гимнастику, однако пробежка с применением особых правил тоже может быть полезной.

Бег трусцой с выполнением рекомендаций лечащего специалиста может способствовать следующим улучшениям:

  1. Нормализуется кровообращение, кровь перестанет застаиваться, снизится риск образования тромбов.
  2. На ногах спадут отеки, которые нередко являются причиной болей и тяжести, особенно после рабочего дня.
  3. Пациент начнет сбрасывать лишний вес, а значит, уменьшится нагрузка на нижние конечности, и ослабится выраженность симптомов.
  4. Тонус вен восстановится, их стенки укрепятся и перестанут растягиваться.

При этом следует учитывать, что можно бегать только на небольшие дистанции с небольшой скоростью, лучше трусцой. Полезной будет и ходьба, чередующаяся с бегом. Если кто-то привык к большим дистанциям, придется на время отложить такой вид спорта, поскольку он будет создавать излишнюю нагрузку на нижние конечности.

На каких стадиях болезни можно и нельзя бегать

Варикозное расширение вен на ногах может иметь затяжное течение, между началом развития и запущенными процессами может пройти несколько лет. Каждый этап патологии имеет свои характерные симптомы, по которым можно определить, будут пробежки полезными или вредными.

На начальных стадиях развития на ногах появляются сосудистые звездочки, которые выглядят как переплетения тонких синих или пурпурных сосудов. Пациент при этом ощущает тяжесть в ногах, может появиться жжение, отечность и чувство дискомфорта, но болевых ощущений обычно нет. В этом случае для предотвращения дальнейшего развития заболевания врач может разрешить бегать трусцой на небольшие расстояния. Однако перед этим пациенту нужно пройти аппаратное обследование.

На последующих этапах развития появляются явные боли, усиливающиеся после длительного пребывания в одном положении или, напротив, после физических нагрузок. Вены при этом расширены, выпирают над поверхностью кожи. На поздних стадиях развития заболевания запрещены любые пробежки, даже на короткие дистанции с умеренной скоростью. Полезной может быть только непродолжительная ходьба пешком на свежем воздухе.

Также следует учитывать существующие противопоказания к беговым упражнениям:

  • осложнение варикоза тромбофлебитом;
  • беременность;
  • реабилитационный период после операции;
  • осложнение варикоза трофическими язвами.

В этих случаях даже легкий бег может вызвать осложнения, поэтому его нужно отложить до полного избавления от ограничивающего фактора. Чтобы дать организму необходимую физическую нагрузку, можно выбрать альтернативный вариант. Ходьба, плаванье, йога, пилатес или танцы могут стать приятной заменой привычным пробежкам.

Рекомендации к продуктивному бегу

Чтобы бег при варикозе ног помог, а не навредил, нужно придерживаться общих рекомендаций флебологов и сосудистых хирургов. Каждый организм уникален, поэтому в каком-либо конкретном случае могут быть свои предписания, но в целом для большинства пациентов правила продуктивного бега выглядят следующим образом:

  1. Чтобы бег или ходьба при варикозном расширении вен были полезными, занятия нужно проводить регулярно. Можно установить для себя планку и пробегать каждый день определенную дистанцию, а можно заниматься через день или по определенным дням недели. Главное – систематичность.
  2. Нельзя бегать по асфальту, булыжнику и другим твердым поверхностям. Идеально подойдет специальная дорожка стадионе или в спортзале, полезно будет бежать по траве или парковой тропинке.
  3. Во время тренировки нужно иногда останавливаться, чтобы пить чистую воду без газов в небольших количествах, лучше всего, если она будет теплой.
  4. Пробежку можно завершить домашними упражнениями. Хорошо подойдут в этом случае «Ножницы», «Велосипед» и движения на растяжку, например, из курса йоги.
  5. После физических нагрузок необходимо принять душ, лучше всего, если он будет контрастным, но не слишком горячим и не слишком холодным.

В дополнение к этому врач может порекомендовать совершать пробежки в определенное время – утром или вечером. Также специалист обязательно должен назначить время и интенсивность нагрузок. Чтобы правильно соблюсти предписания, желательно сразу составить план пробежки, а во время нее следить за часами.

Для более продуктивных упражнений можно приобрести часы для фитнеса, которые показывают время бега, преодоленную дистанцию и другие полезные нюансы.

Подготовка к занятиям

Чтобы физические нагрузки оказали именно то воздействие, которое ожидает пациент, ему необходимо заранее подготовиться. Для начала следует выбрать место для пробежек, чтобы исключить возможные негативные влияния. Также необходимо приобрести подходящую обувь, ведь не каждые кроссовки подойдут людям с варикозом.

Лучше всего приобретать модели из натуральных материалов с хорошо амортизирующей подошвой, при наличии плоскостопия и других отклонений от нормы необходимо использовать ортопедические стельки.

К одежде тоже предъявляются особые требования, особенно к вещам для нижней части тела. Спортивная форма должна быть из натуральных материалов, чтобы во время тренировок организм получал достаточное количество кислорода. Нельзя использовать очень узкую одежду, так как она будет провоцировать осложнения варикоза.

Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном белье, которое оказывает оптимальное давление на нижние конечности. Чаще всего используются только чулки или носки, но если опасность расширения вен присутствует также в области бедер и органов малого таза, лучше приобрести полный комплект белья. Покупать его необходимо только в аптеках, а нужный размер определяется вместе с врачом.

Существует компрессионное белье и для женщин, и для мужчин, поэтому проблем с выбором не будет.

Также нужно заранее позаботиться о собственном весе, поскольку избыточная масса тела негативно сказывается на варикозе и нижних конечностях в целом. Совместно с включением в свой режим пробежек, необходимо скорректировать рацион, а до начала занятий лучше выдержать диету.

Точно сказать, полезен ли бег при варикозе в каждом конкретном в случае, может только лечащий врач. При этом он должен учитывать не только состояние вен, но и наличие другие сопутствующих патологий. Окончательное заключение можно делать только после прохождения пациентом обследования.

flebdoc.ru

Стадии развития

Изначально необходимо определить стадию развития недуга. Если это начальная степень заболевания, при которой:

  • Выступает поверхностная сосудистая сетка или так называемые звездочки.
  • Ощущается жжение и присутствуют распирающие боли в ногах, особенно в вечернее время, а к утру эти неприятные ощущения, как правило, проходят.
  • Легкие отеки икроножных мышц, в основном в конце дня, также проходящие за ночь.

То бег трусцой на кратковременные дистанции может быть очень полезен, так как он мягко укрепляет особые группы икроножных мышц, отвечающие за кровообращение, и в результате бег при варикозе ног способствует выздоровлению.

А вот при второй и третьей степени варикоза, когда наблюдаются следующие симптомы:

  1. Имеются тяжелые отеки, которые не проходят длительное время.
  2. Вены сильно разбухают и выступают на поверхности кожного покрова.
  3. Пациент постоянно испытывает боль, тяжесть в ногах.
  4. Имеют место судороги икроножных мышц.

То занятия бегом категорически противопоказаны. Крайне опасен бег при варикозе, если уже имеет место тромбофлебит, ведь в результате нагрузки оторвавшийся тромб может закупорить кровяной сосуд.

Если кровяное русло окажется венозным, это может повлечь серьезную опасность для жизни.

Заболела нога во время бега

В данном случае лучше выбрать другие виды спортивных нагрузок: скрещивания из позиции лежа, махи ногами, упражнения с гантелями, выпады. Очень полезна спортивная ходьба, при условии, что продолжительность прогулки будет не более 20 минут.

Для того чтобы убедиться, совместимы ли для вас лично бег и варикозное расширение вен, стоит обратиться за консультацией к врачу — флебологу.

Скорее всего, вам будет назначена процедура дуплексного исследования вен, позволяющая выявить наличие рефлюкса, то есть циркуляции крови в венах.

Если обратный отток присутствует, то скорее всего, врач разрешит вам бег при варикозе.

Полезные советы

Перед началом пробежки последуйте следующим рекомендациям:

    • Избавьтесь от излишней массы тела, если таковая имеется, чтобы нагрузка на мышцы ног не была губительной.
    • Бегать желательно на воздухе, на ровной поверхности, это может быть парк, стадион, трава, небольшая дорожка. Избегайте бега при сильной жаре, особенно на асфальтированной и каменистой, брусчатой поверхности, а также в тренажерном зале. Помните, легкие должны насыщаться кислородом, способствующим улучшению кровообращения!

  • Обязательно используйте специальное компрессионное белье, чулки, гетры, носки (продаются в специализированных магазинах и аптеках). Такое белье обеспечит нездоровым венам на ногах необходимую поддержку, окажет стимулирующее воздействие на кровообращение в сосудах икр ног, и равномерное кровяное давление. Кроме того, такое белье серьезно предотвратит риск различных травм (мышц, сухожилий, связок), которые так часто происходят во время спортивных тренировок, и сохранит необходимый воздухообмен и теплообмен в области икроножных мышц. Компрессионное белье, разработанное специально для занятий спортом, обеспечит выведение лишней влаги без неприятного охлаждающего эффекта, что сделает вашу тренировку комфортной и безопасной.
  • Для бега при варикозном расширении вен необходимо использовать также специальную спортивную обувь, с амортизационной подошвой и небольшим утолщением ее в области пятки (не более 5 см). Очень рекомендуется использовать специальные ортопедические стельки, если у вас диагностировано плоскостопие или вальгусная деформация стопы. Такие предосторожности помогут распределить давление на ноги равномерно, без излишнего напряжения какой–либо области, что сделает бег при варикозном расширении вен полезным и безопасным для здоровья.
  • Во время пробежки необходимо иметь с собой небольшую бутылочку с чистой водой и регулярно пить. Лучше всего пить воду комнатной температуры, небольшими глоточками, чтобы жидкость лучше усвоилась. Вместе с потом организм при занятиях спортом избавляется от шлаков, а если не восполнить водный баланс, то кровь сгущается. А это прямой путь к образованию опасных для здоровья и жизни тромбов!
  • Когда будете бежать, выберите для себя комфортный темп. Очень нежелательно изнурять себя бегом, создавая столь опасное для нездоровых вен избыточное давление на икры.
  • Категорически нельзя бегать на ускорение, запрещен бег при варикозе в сочетании с прыжками, забеги на длинные расстояния.
  • Время беговой тренировки не должно быть больше 20 минут, во избежание излишнего давления и нагрузок на икроножные мышцы.
  • После окончания пробежки выполните упражнения, направленные на растягивание икроножных мышц, а также расслабляющий комплекс: велосипед, подъем ног вверх, упражнение – «ножницы».

Девушка делает упражнения на коврике,

  • Ходьба при варикозе станет лучшим способом разогрева мышц ног перед забегом. Пройдите бодрым размеренным шагом дистанцию в полкилометра, затем, несколько ускорив темп, еще около двухсот метров. Такая разминка приведет мышцы ног в тонус, разогреет их, придаст эластичность, после чего можно приступать к пробежке.
  • После тренировки примите контрастный душ, при этом резких температур нужно избегать. Совершенно недопустимы сауна всех видов, русская баня, термальные водные процедуры. А вот прохладный душ освежит вас после спорта, обеспечит хорошее настроение и заряд энергии.
  • Компрессионные гетры или чулки не рекомендуется снимать в течение получаса после тренировки, пусть вначале внутривенное давление нормализуется, а мышцы ног расслабятся, во избежание дальнейшего дискомфорта и болей в ногах.

Заключение

Как мы видим, ответ на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе, вполне может быть положительным, при условии обязательной предварительной консультации с врачом, а также соблюдения необходимых рекомендаций и разумного чувства меры.

Умеренные занятия спортом при варикозе вен на ногах принесут пользу, помогут ускорить выздоровление, улучшить самочувствие, приобрести стройную подтянутую фигуру и отличное настроение!

medicinanog.ru