Полезная йога для борьбы с варикозом

Варикозное расширение вен характеризуется неприятными ощущениями и доставляет человеку значительные неудобства. Лечение варикоза должно проводится квалифицированными врачами. Облегчить состояние и значительно улучшить самочувствие больного помогает йога при варикозе, особенно эффективен системный подход к лечению недуга с использованием медикаментозных средств, массажа, диетического питания.

Как проявляется заболевание

Занятие йогой

При варикозе на ногах наблюдаются типичные для заболевания симптомы:

  1. Ощущение тяжести и жжения.
  2. Боль различной интенсивности.
  3. Сосудистые звёздочки.
  4. Пигментные пятна.
  5. Регулярные отёки.
  6. Мешковидные выступы.
  7. Расширение сосудов.
  8. Изменение цвета кожных покровов.

Йога при варикозе нижних конечностей способна существенно уменьшить проявление признаков заболевания, улучшить гибкость тела и повысить общую сопротивляемость организма различным сосудистым заболеваниям.


Кто подвержен варикозу

Люди, которые в силу профессии находятся в одинаковом положении достаточно длительное время. Почти у каждого офисного сотрудника наблюдаются симптомы варикоза в разной степени выраженности по причине преимущественно сидячей позы во время работы. Развитию венозной патологии усиленно способствует длительное сидение и постоянно согнутые колени. В результате пережатия вен происходит нарушение оттока крови в ногах, что приводит к снижению их двигательной активности и провоцирует возникновение недуга.

Постоянное стоячее положение во время работы также оказывает негативное влияние на нижние конечности. Касается это людей с профессиями продавца, парикмахера, хирурга. Проводя большую часть рабочего времени на ногах, они испытывают сильное давление вертикального тока крови на клапаны вен.

Различие в венах

Многие в насыщенном ритме современной жизни забывают о поддержании здоровья своих ног, не замечая развития варикоза. Поэтому следует знать, что делать при варикозе и как избежать появления неприятных симптомов! Идеальную физическую нагрузку организма для профилактики варикозного расширения вен могут обеспечить:

  • занятия йогой;
  • танцевальные упражнения;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки.

На эффективность работы венозной системы человека значительное влияние оказывает состояние мышц. У людей, работающих в одном положении, часто развивается гиподинамия, в результате которой мышцы ослабевают и частично атрофируются. Поэтому в рабочее время рекомендуется делать регулярные перерывы для проведения лечебной гимнастики.

Польза йоги при варикозном расширении вен

С помощью йоги можно избежать развития варикоза или значительно уменьшить его проявление. Йога при варикозном расширении вен полезна для повышения тонуса ножных мышц и способствует:

  1. Увеличению гибкости тела.
  2. Повышению физической силы.
  3. Приданию дыханию глубины и полноценности.
  4. Улучшению обмена веществ.
  5. Скорейшему выводу токсинов.
  6. Нормализации кровообращения.
  7. Развитию стремления к поддержанию здоровья.
  8. Обретению психологического и душевного спокойствия.
  9. Избавлению от беспокойства и страха.

При условии соблюдения основных правил йоги и выполнении каждой Асаны с должным вниманием наблюдается значительное улучшение.

Советы для начинающих

Йога против варикоза доступна даже для начинающих. Чтобы достигнуть наибольшего эффекта от применения йоги в лечении варикозного расширения вен новичкам важно придерживаться следующих правил:


  1. Перед упражнениями сделать разминку и разогреться.
  2. Начинать с позиций стоя.
  3. Не допускать скручиваний и глубоких прогибов.
  4. В положении стоя правильно разместить центр тяжести тела.
  5. Полностью выпрямлять позвоночник.
  6. Тянуть все тело при наклоне в сторону.
  7. Чередование растяжений и напряжений.
  8. Руки и ноги напрягать поочередно.
  9. Избегать травмоопасных и сложных Асан, а также неестественных поз.
  10. Следить за ощущениями, не допуская излишних усилий и боли.
  11. Прекратить движение во время фиксации в упражнении.
  12. Не выполнять Асаны машинально, выполняя из осознанно.

Если симптомы варикозного расширения вен выражены очень ярко, то сложные Асаны делать не рекомендуется. Бег при варикозе с такими признаками также противопоказан. Может показаться, что занятия йогой чрезвычайно сложны для начинающих, но при должной обдуманности при выполнении Асан, эффект от упражнений очень высокий.

Польза йоги

Во всем мире йога стала общепризнанным идеальным вариантов для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, иметь хорошую фигуру. Многие считают, что это не просто вид спорта, а настоящая философия жизни, стиль поведения и мышления. На самом деле в какой-то мере это действительно так – тренировки помогают развить пластику, привести в порядок мысли и тело.

В целом йога при варикозном расширении вен – весьма полезное занятие. Именно йога полезна в целом для сердца и сосудов. Но самое главное – она помогает развить именно те группы мышц, которым это нужнее всего на данный момент.


Занятия йогой при варикозе нижних конечностей – это просто находка. Главное – правильно подобрать упражнения. Преимущественно то, что полезна также йога для сердца и других групп органов. Здесь отсутствуют резкие движения, а основной акцент делается именно на пластичность и неспешность.

Чаще всего варикоз возникает именно на фоне того, что человек мало двигается. Именно это провоцирует застойные явления в сосудах. Вот почему любые, даже незначительные упражнения, уже окажут благотворное воздействие на организм.

Йога против варикоза – это сравнительно новая методика, но недооценивать этот комплекс упражнений не следует. Если подобные занятия считаются полезными даже при беременности, то это говорит само за себя.

Упражнения будут еще более полезными, если начать их делать только когда появились первые предпосылки или человек просто входит в группу риска (наследственность, сидячая или стоячая работа). Тогда можно сразу сказать, что в этом случае варикоз и йога не совместимы – упражнения разработаны таким образом , чтобы нормализовать венозный отток крови и попросту не допустить развития подобной проблемы.

Если же ВРВ не удалось избежать, то тогда именно йога, плавание, лечебная ходьба станут идеальными вариантами для улучшения состояния здоровья.


Практические рекомендации

Чтобы быть наверняка уверенным в том, что йога не принесет негативных результатов, можно предварительно проконсультироваться с флебологом, оценить степень повреждения сосудистой стенки и возможной нагрузки на нее. Но главное при этом – в любом случае использовать тейпирование задней поверхности бедра, иначе нагрузка на стенки сосудов будет слишком большой даже при правильно выбранном комплексе упражнений.

Кроме того, необходимо придерживаться некоторых простых рекомендаций:

  • тейпирование задней поверхности бедра возможно при помощи специального эластичного бинта или компрессионного белья;
  • нахождение тейпа на коже обязательно не только в период занятия, но также и в течении 1-1,5 часов после завершения тренировки;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно с каждым занятием, сразу слишком нагружать мышцы запрещено;
  • перед занятием не следует пить слишком много жидкости, так как это может спровоцировать отеки и дополнительную нагрузку на сосуды нижних конечностей;
  • выбирать рекомендуется упражнения, которые не только позволяют улучшить эластичность мышц, но также и обеспечить отток крови от ног.

Кстати, многие специалисты в данной сфере рекомендуют тейпирование задней поверхности бедра и голени даже в то время, когда у человека просто имеется нагрузка на ноги (стояние, сидение длительное время). В этом случае это способствует снижению нагрузки на сосудистую стенку и обеспечению ее нахождения в нужном положении.


Для этого существует различное белье и методики, чтобы добиться идеального результата. К примеру, при кинезиотейпировании возможно накладывать повязки именно на те места, где вены наиболее уязвимы, а не на всю ногу. Это особенно хорошо летом, чтобы предотвратить перегрев всей конечности.

Как таковой вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе, имеет вполне очевидный ответ. У подобных занятий есть даже свое неоспоримое преимущество – здесь имеется минимум различных противопоказаний и ограничений, а вот благотворных воздействий на организм – довольно много. Таким образом, главное – найти хорошего тренера и подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы предотвратить ВРВ или облегчить свое состояние при уже имеющейся болезни.

Общие рекомендации

Чтобы упражнения приносили эффект, надо практиковать не менее трех раз в неделю в течение 30 минут. Начинайте с разогрева (ходьба на месте, несколько танцевальных движений). Это поднимет температуру тела и подготовит мышцы к нагрузкам. Лучше всего упражняться несколько раз в день в течение нескольких минут, чем один раз в неделю.

Упражнение 1


  1. Лягте горизонтально. Ноги поднимите перпендикулярно корпусу. Пальцы вытяните к потолку.
  2. Стопы поочередно поднимайте вверх, вытягивая к потолку, и сокращайте, направив носками на себя, параллельно полу. Допускается опереться пятками о стену.
  3. Направьте стопы на себя, разведите в стороны и соедините вместе. Прямые руки вытяните вдоль туловища.
  4. Разведите ноги друг от друга в стороны и перейдите к вращению стопами. Сделайте по нескольку вращений в одну, затем в каждом направлении.

Упражнения при варикозе

Профилактические упражнения

Движение один из лучших способов профилактики и борьбы с болезнью. В авангарде варикозных упражнений находятся те, которые запускают в действие мышечные насосы (или икроножные мышцы, давление которых на вены, способствует кровообращению). Это:

  • езда на велосипеде и роликах;
  • бег, ходьба по неровной местности;
  • плавание.

Простейшее упражнение, которое может помочь предотвратить варикозное расширение вен на ногах – это ходьба.

Ходьба при варикозе

Перерывы в работе стоит использовать для короткой прогулки.


ижение мышц, воздействует на кровь, как насос, и заставляет ее двигаться к сердцу, а не в обратную сторону. Сидя за столом, также попытайтесь часто двигать ногами, и обязательно избегайте сидеть, положив их друг на друга. Стоя, перемещайте вес тела с одной стороны на другую, так чтобы кровь равномерно распределялась по обеим ногам, а не перегружала вены с одной стороны. При варикозном расширении вен мышцы слишком напряжены, или слишком расслаблены. Это учитывает врач и для каждого пациента, устанавливают комплекс асан индивидуально, в зависимости от того, как выглядят мышцы у пациента.

Регулярная физическая активность, усиливает мышцы так, что они могут  эффективно прокачивать кровь к сердцу.

Велосипед

Его каждый может делать дома. Для этого не требуется специального оборудования. Надо только представить, что вы на нем катаетесь. Старайтесь двигаться так, будто преодолеваете сопротивление, которое оказывает воздух движению ваших ног. Пупок подтяните, поясницу прижмите к полу. Ноги опускаются параллельно полу.

  1. Лягте на коврик.
  2. Поднимите ноги.
  3. Согните их в коленях.
  4. Попеременно вперед-назад двигайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
  5. Выполняйте упражнение примерно 10—15 минут в день.

Еще одно полезное упражнение поднятие ног вверх и чередование изгиба и выпрямления. Сидя на рабочем месте, можно попеременно поднимать стопы на пальцы и на пятки. Можно потряхивать икрами ног, что способствует улучшению кровотока в них.


Комплекс рекомендуемых упражнений

Можно ли заниматься йогой при варикозе? Ответ положительный. Йога — это упражнения, которые можно выполнять на всех этапах заболевания. Йога против варикоза направлена на укрепление здоровья, её достаточно практиковать 1—2 раза в неделю.

Основное в йоге — это создать правильное настроение. Йога при варикозе требует отвлечения от повседневных забот. Простейшим и наиболее доступным для всех упражнением  йоги является качание с пяток на пальцы. Это как вдох и выдох, и обратно в исходное положение.

Йога усиливает мышцы и тренирует дыхание, обеспечивает надлежащее кровообращение, предотвращая его стагнацию. В результате происходит укрепление кровеносных сосудов и нормальное функционирование клапанной системы.

Поднимание ног от варикоза

Специальные асаны нормализуют напряжение мышц и улучшают кровоток в пораженных сосудах.

«Березка» — асана, где поднимается задняя часть туловища и удерживается в такой позе, одна из самых полезных в борьбе с варикозом нижних конечностей. Асану рекомендуется делать не более 60 секунд. Также хорошие результаты получаются от практики позы Бабочки и позы Героя.

Поднятые на стену ноги

Лягте на пол и поднимите ноги на стену, придвинув свои ягодицы как можно ближе к стене. Аккуратно поднимите их с пола и под копчик положите свернутое одеяло, подушку или другую подставку. Постарайтесь остаться в позе в течение нескольких минут.


Ноги у стены вверх

Баддха Конасана (поза Бабочки)

Одно из самых эффективных упражнений для борьбы с варикозом – мышцы нижних конечностей хорошо растягиваются. При выполнении асаны спина должна быть прямая, плечи параллельны полу. Если не получается освоить позу сразу, допускается практиковать сидя у стены.

  1. Сядьте на пол.
  2. Стопы соедините вместе и придвиньте их к паховой области, помогая себе ладонями.
  3. Опустите бедра на пол, касаясь коленями пола.
  4. Допускается сидеть на сложенном в четыре раза одеяле.
  5. Расслабьтесь и попробуйте развернуть стопы подошвами вверх.
  6. Обопритесь руками на пол позади вас. Раскройте грудную клетку.
  7. Сохраняйте дыхание ровное и задержитесь в положении 30—60 секунд.

Бадха Конасана бабочки

Вирасана (поза Героя)

Рекомендуется для расслабления коленей, лодыжек, бедер, позволяет сохранить эластичность сосудов гибкость бедер, укрепляет позвоночник, стимулирует нервы у основания позвоночника, предотвращает кальцификацию нижних позвонков.

  1. Встаньте на колени на коврик и выпрямите позвоночник.
  2. Ноги разведите в стороны, удерживая вместе колени.
  3. Сядьте между ног, пальцы ног направьте назад. Ноги параллельны друг другу.
  4. Ягодицы между пятками.
  5. Сожмите копчик, чтобы растянуть позвоночник.
  6. Удерживайте позицию, дышите глубоко.

Асана Вирасана (герой)

Следующий этап – пять циклов дыхания. При варикозных венах рекомендуется практиковать как минимум 15 минут, комбинируя 6 основных асан. Большинство асан, для облегчения заболевания практикуют из сидячего положения. Это поза бабочки, поза героя, поза березки и другие, не вызывающие проблемы у людей без физической подготовки.

Занятие не должны проводиться самостоятельно по печатным инструкциям, а только под наблюдением личного тренера.

Нельзя допускать перегрузки сосудов и мышц. Йога укрепляет мышцы, но плохо и не правильно выполненные упражнения, могут навредить.

Для улучшения мышечного насоса

Каждое упражнения выполняется 10 раз в трех сериях. Между сериями делаются перерывы для отдыха.

  1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени. Поднимая ноги, подтягивайте стопы к себе.
  2. Встаньте прямо. Опустите руки вдоль туловища. Попеременно становитесь на пальцы и на пятки. В каждой позиции задержитесь 3 секунды.
  3. Станьте прямо. Ладони положите на спинку стула. Поднимитесь на пальчики, затем выполните легкий полуприсяд, опять станьте на пальчики и медленно опустите пятки на пол.
  4. Лягте на пол. Выполните ногами движение велосипед вперед, затем в противоположном направлении. Следите за тем, чтобы туловище плотно прилегало к полу.
  5. Лежа на спине, прямые ноги поднимите над полом на расстояние 20—30 см, а затем выполните ногами упражнение «вертикальные ножницы». Другим вариантом упражнения является попеременное вращение ног и рисование ногами кругов сначала в одну, затем в другую сторону. Во время этих упражнений ноги должны быть прямыми, а живот втянутым.

Поза березки при варикозе

При появлении варика не надо отказываться от физической активности. Упражнения, улучшающие состояние мышц и кровообращения в нижних конечностях, очень полезны. Целесообразно выполнять те же упражнения, что и при профилактике, но вы должны делать их осторожно, чтобы не повредить ноги. Следует избегать тяжелых и длительных упражнений, требующих усилий, которые будут отягощать и так не до конца работоспособное кровообращение ног. Противопоказаны тяжелая атлетика и силовые тренировки в спортзале. Рекомендуется использовать водные упражнения, такие как плавание и аква-аэробика.