5 видов спорта против варикоза

Раздел 2.

​​​​​​​

Теперь разберем ситуацию, когда хотя бы один из признаков хронических заболеваний вен присутствует в Вашей жизни или Вы уже знаете о наличии варикозной болезни. Как быть и что делать, если хочется продолжать заниматься спортом, несмотря на недуг? Физическая активность при варикозной болезни является важным компонентом комплексного консервативного лечения, однако не все нагрузки в этой ситуации одинаково полезны. Если упустить это из виду, не обращать внимание на проблему и просто продолжать заниматься спортом, то болезнь будет прогрессировать и может привести к развитию неприятных и даже угрожающих жизни осложнений, которые надолго исключат спорт из Вашей жизни.

При наличии варикозной трансформации вен нижних конечностей прежде чем приступать к тренировкам стоит обратится к врачу-флебологу, который проведет ультразвуковую диагностику, выявит характер и степень поражения венозного русла, а также предложит варианты его лечения.


сле того, как будет устранен субстрат заболевания, а также уменьшены риски прогрессирования венозной недостаточности и развития ее осложнений, можно продолжить активные занятия спортом, но с некоторыми ограничениями. Не забывайте, что после традиционного оперативного лечения варикозной болезни (комбинированная флебэктомия с разрезом в паховой или подколенной областях) следует ограничить себя от занятий спортом ориентировочно на 1 месяц до тех пор, пока не сформируется прочный рубец в области операционной раны. Если же Вам были выполнены малоинвазивные варианты лечения (изолированная минифлебэктомия или минифлебэктомия в сочетании с ЭВЛК или РЧО, склеротерапия), то можно продолжить занятия через неделю после операции, но исключительно в предписанном врачом компрессионном трикотаже.

Следует помнить, что если Вам когда-нибудь ставили диагноз «варикозная болезнь», то во избежание дальнейшего прогрессирования заболевания и для защиты от возможных осложнений, необходимо все тренировки, за исключением водных процедур, осуществлять в специальном лечебном компрессионном трикотаже.

При этом, определение степени и уровня необходимой компрессии осуществляет врач.


еболог по результатам осмотра и ультразвукового исследования может предписать Вам ношение чулка или гольфа одного из 4-х классов компрессии. При начальных формах хронических заболеваний вен достаточным является использование 1-го класса компрессии, обеспечивающего давление 18-21 мм рт.ст., при наличии отеков и варикозных вен – 2-го класса (23-32 мм рт.ст.). В случае развития трофических нарушений необходимы изделия с 3-м и выше классом компрессии (более 36 мм рт.ст.), однако в этих случаях интенсивные занятия спортом, как правило, невозможны и противопоказаны. Следует знать, что на российском рынке присутствуют 4 основные фирмы, производящие высококачественный лечебный компрессионный трикотаж: Medi и Bauerfeind (Германия), Sigvaris и Venosan (Швейцария). Приобретение изделий от других производителей может Вас разочаровать, т.к. подобное белье не обладает заданными компрессионными характеристиками и необходимой износостойкостью. Помимо компрессионного трикотажа флеболог может назначить Вам курсовой приме препаратов, поддерживающих тонус венозной стенки.

Какие виды тренировок разрешены и даже полезны при хронической венозной недостаточности, а какие противопоказаны?

При варикозном расширении вен полезны динамические упражнения, которые ускоряют отток крови за счет работы мышечно-венозных помп стопы, голени и бедра, а также позволяют поддерживать тонус мышц на должном уровне.


атические нагрузки, поднятие тяжестей, упражнения с «натуживанием» одновременно в положении стоя и сидя не рекомендуются.  Такие упражнения значительно повышают внутригрудное и внутрибрюшное давление, передающееся на вены нижних конечностей и затрудняющее отток крови, что способствует прогрессированию заболевания.

В то же время, комплексные программы тренировок обычно включают в себя статодинамические упражнения, которые можно выполнять при соблюдении определенных условий. Следует помнить, что максимальную нагрузку сосуды нижних конечностей получают, когда Вы выполняете упражнение стоя. Поэтому тренируйте мышцы ног в основном лежа или сидя, это позволит значительно уменьшить венозное давление и ускорить кровоток. Например, приседания стоит заменить на жим ногами лежа, который допускает использование любой нагрузки без ограничения по весу. Запомните, все, что Вы можете сделать стоя, нужно делать лежа или сидя. Это также касается упражнений, направленных на тренировку корпуса и верхних конечностей.

Не стоит также забывать, что изометрическое напряжение мышц бедра и голени при динамических упражнениях в определенных положениях тела может частично или полностью блокировать венозный отток из нижних конечностей, что чревато развитием серьезных последствий.


пример, в процессе выполнения жима ногами лежа не следует на долгое время задерживать платформу при максимально согнутых конечностях. В такой ситуации наблюдается полный блок кровотока на подколенной вене. Или если Вы практикуете жим штанги лежа или сидя и при этом сильно сгибаете ноги в коленных суставах, то изометрическое сокращение мышц бедра и голени при опоре на них также может нарушать кровоток по подколенной вене. То же самое касается изометрического напряжения мышц нижних конечностей при максимальном разгибании ноги в коленном суставе, например, в упражнении сгибания ног в коленях на тренажере. Другой пример: если Вы тренируете мышцы брюшного пресса, то следует отдавать предпочтение подъему ног на скамье или перекладине, т.к. подъем туловища на наклонной скамье способствует сжатию вен подколенной области в результате опоры на конечности.

Поэтому, при динамических упражнениях в положении сидя или лежа ноги следует держать в максимально разогнутой позиции, дабы избежать блокады венозного оттока при изометрическом сокращении мышц, возникающем во время упора на нижние конечности.

​​​​​​​

Ниже приведен базовый список силовых упражнений, выполняемых в фитнес-клубах, которые были разделены на две группы в зависимости от потенциального влияния на венозный отток. Упражнения первой группы можно выполнять без ограничений при условии соблюдения приведенных общих правил, а выполнение упражнений второй группы следует ограничить или даже исключить из своей тренировки.

Как связаны спорт и варикоз?


В прошлом месяце к нам за консультацией обратилась молодая женщина. Она жаловалась на усталость и тяжесть в ногах (у которых, кстати, может быть немало причин), отеки в лодыжках по вечерам.

В остальном она была в отличной форме, поскольку всю жизнь играла в футбол в том числе в университетской команде. Будучи опытной бегуньей, пациентка сильно удивилась поставленному диагнозу: симптоматическое заболевание вен.

Из этого рассказа можно подумать, что спорт и варикоз непосредственно связаны. Однако все ровно наоборот: физические нагрузки не помогут избежать этой болезни. Да, действительно есть некоторые упражнения, повышающие риск развития ВРВ и прочих венозных заболеваний, но на самом деле они далеко не в первых пунктах нашего списка.

Варикоз ассоциируется с продолжительными статическими нагрузками:

  1. Сидячий образ жизни, работа в офисе;

  2. Наоборот – работа на ногах;

  3. Вынашивание ребенка.

Не в последнем ряду также наследственность и ожирение. В целом, генетика — решающий фактор в развитии этой болезни. Сиди вы целыми днями на диване и уплетай пиццу, или наоборот качайся по пять дней в неделю — варикоз вас настигнет в любом случае. Однако можно значительно отсрочить приход болезни, если активно двигаться.


5 видов спорта против варикоза

Главным образом это касается укрепления икроножных мышц. Во время любых тренировок на ноги кровь из нее закачивается обратно в сердце через тыльную венозную дугу стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и минимизируют опасность венозных заболеваний.

Тренировка ног при варикозе

Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения!

Ходьба

Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.

Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны.


Велотренажеры и эллипсоиды

Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения.

Легкая атлетика

Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах. Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется «коленом бегуна», хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках. Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках.

Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног

Однако есть ещё немало видов тренировок, которые противопоказаны при ВРВ. Все они ухудшают венозный рефлюкс, и мы рекомендуем их избегать, либо включать в свою повседневную активность по минимуму.

  • Длительные статические нагрузки (йога);

  • Приседы и выпады с отягощением;

  • Кранчи (подъемы ног на пресс).

Чем дополнить тренировки против варикоза

Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:


  1. Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;

  2. Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.

  3. Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.

5 видов спорта против варикоза

Итог

Физические упражнения и тренировки при варикозе не избавляют от болезни (лечения от нее вообще не существует), однако, позволяют притормозить развитие на любых стадиях заболевания.

Главное при этом с умом подходить к тренировкам и обязательно совмещать силовой тренинг в зале с аэробными нагрузками.


«При варикозе никакого спорта!», категорично заявляет соседка. Ей, конечно, виднее, она всю жизнь с ним носится как курица с яйцами. Однако в отличие от нее, у врачей на тему «спорт и варикоз» иное мнение.

Спорт при варикозном расширении вен не противопоказан, — говорит к.м.н. флеболог Лариса Колматоцская. – Например, при сидячем образе жизни в нижних конечностях нарушается кровяное давление, а спорт помогает его восстановить. Однако при походе в спортзал важно учитывать несколько моментов.

Первый – это степень варикоза. Второй — характер расширения вен. А в-третьих, покупая абонемент в фитнес-центр помните, что вам противопоказаны силовые нагрузки. Да и вообще занятия не должны быть чрезмерными.

Для вас главное — не «железо», а оздоровительная гимнастика, направленная на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц.

Вот самые предпочтительные варианты физических нагрузок при [неявно выраженном] варикозе:

 Фото: GLOBAL LOOK PRESS


БЕГ

Вопреки распространенному мнению, бегать при варикозе можно. Однако, внимание: вариантов бега множество — марафонный, интервальный, фартлек, спринтерский, бег трусцой, просто на беговой дорожке. Так вот, для людей с варикозом предпочтительны два последних варианта, то есть трусца и легкие занятия на беговой дорожке.

При них максимально активно сокращаются ножные мышцы, что активизирует кроветворение и кровоснабжение и помогает бороться с имеющимися болезненными венозными застоями.

Но бегать нужно именно без нагрузки, иначе возможен риск развития осложнений в виде тромбофлебита или даже тромбоза.

Важно: категорически запрещено бегать при таком диагнозе как тромбофлебит, иначе это может спровоцировать отрыв имеющегося тромба.

 Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ

ПЛАВАНИЕ, АКВААЭРОБИКА

Это, пожалуй, самый предпочтительный вариант из всех фитнес-нагрузок для людей с плоблемами вен. Отличный способ укрепить мышцы и вены, не говоря о том, что это способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом за счет воды нагрузка на ноги гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

А для представительниц прекрасного пола (как известно, они в зоне риска) плюс еще и в том, что так происходит постоянный массаж кожи водным потоком, что повышает ее упругость и эластичность.

А вечером перед сном полезно ополаскивать ноги прохладной водой, чтобы тонизировать кожу и заставить быстрее циркулировать кровь.

 Фото: Ольга ВОЛОВЯШКО

ХОДЬБА – СКАНДИНАВСКАЯ, ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Или даже просто в парке! Не столь важно, где и на чем ходить, главное — двигаться. Это вызывает сокращение мышц, что легко массирует вены, а кровь в венах набирает скорость, ускоряется вверх вопреки силе притяжения. Итог — давление в венах снижается.

Подобные виды спорта уменьшают риск венозного застоя и перехода клапанной недостаточности в расширение вен. Впрочем, как и все упражнения без отягощения.

 Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЛЫЖИ И ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

А это отличный вариант не только для ног, но и вообще всех мышц тела. Но в случае варикоза важно соблюдать некоторые предосторожности. Вы же помните, что вам противопоказаны упражнения с силовыми нагрузками?

Так что следите, чтобы темп движений был умеренным и не затруднял венозный отток из нижних конечностей. Выбирайте подходящую скорость и не переусердствуйте. Умеренным считается такой темп, при котором в секунду вы делаете не больше четырех шагов, этого ритма достаточно, чтобы венозная кровь без особых проблем поднималась к сердцу, а вы чувствовали себя комфортно.

 Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЙОГА И ОСТАЛЬНЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Главное тут, избегать упражнений, вызывающих сжатие сосудов. Ваш выбор — асаны и занятия на растяжку, а также позы в реверсивных позах, то есть с поднятыми вверх ногами.

Кстати, простейшая «Березка» или «Плуг» тоже отлично улучшают отток венозной крови из нижних конечностей при условии, что вы выполняете их не по несколько секунд, а в течение хотя бы трех минут.

Читайте также: Какие фитнес-нагрузки противопоказаны при варикозном расширении вен