Зарядка при варикозе ног

Варикозное расширение вен, по статистике Всемирной организации здравоохранения, названо «болезнью глобального масштаба». Как показывают медицинские исследования, это заболевание имеет массу рекомендаций профилактического характера, оно может успешно предупреждаться, а вот лечится с большим трудом. На сегодняшний день зарядка для ног при варикозе стала прекрасной альтернативой медикаментозным мерам, дает быстрый и продолжительный результат, помогает не только предупредить развитие заболевания, но и эффективно бороться с симптоматикой на всех этапах. Зная, какие особенности имеют упражнения от варикоза, правильно составив комплекс физических нагрузок, можно укрепить мышечную систему всего организма, тем самым уменьшить нагрузку на вены.

Особенности физических упражнений при варикозе, их польза

Зарядка при варикозе ног должна быть подобрана только квалифицированным специалистом. Идеальным решением станет составление графика тренировок, расчет нагрузок, подбор комплекса упражнений именно лечащим врачом. Но если специалист не обладает достаточными знаниями в лечебной физкультуре, то можно обратиться за помощью к фитнес-тренеру, который работает с такими больными в специальных учреждениях.

Если у человека имеется генетическая предрасположенность к заболеванию вен нижних конечностей, то он должен придерживаться следующих рекомендаций:


  1. Постоянно двигаться. Движение должно быть активными, это могут быть пешие прогулки, катание на велосипеде.
  2. Отличным вариантом для профилактики является плаванье. Достаточно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
  3. Важно помнить о правильной позе во время сидения за столом или на диване. Нельзя закладывать ногу за ногу, чтобы не прерывать полноценный отток крови в ногах.
  4. Нельзя постоянно носить высокие каблуки. Во многих случаях они становятся «пусковым механизмом» к появлению заболевания.
  5. Зарядка для всего тела должна проводиться каждый день. Для получения терапевтического эффекта достаточно уделять своему телу и физическим нагрузкам по 15-20 минут в день, чтобы заболевание никогда не проявилось.

При регулярном выполнении упражнений, грамотно составленном комплексе лечебная гимнастика от варикоза позволяет:

  • нормализовать артериальный приток в нижние конечности;
  • придать тонус венам;
  • стимулировать постоянное периферическое кровообращение;
  • нормализовать лимфатический и венозный отток;
  • повысить физическую выносливость.

При игнорировании физической активности, несоблюдении рекомендаций врача в случае варикозного расширения вен больному не избежать застоя крови в нижних конечностях, увеличения в них давления, растягивания сосудов.

Комплексы эффективных упражнений в положении стоя

На сегодняшний день доступно большое количество комплексов для стимуляции нормальной работы вен. Ознакомившись с предложенными вариантами, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вены уже начали расширяться.

В положении стоя эффективными могут быть следующие упражнения:

  1. Поднятие на носках стопы вместе. И. п. – стоя на стопе. На счет от 1 до 5 нужно медленно подняться на носочки, на такой же счет нужно опуститься вниз. Количество повторений не должно быть менее 20-30 раз.
  2. Поднятие на носках, стопы на ширине плеч. Упражнение повторяется по аналогии с предыдущим.
  3. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
  4. Перенос веса тела с пяток на носки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
  5. Круги коленями. Необходимо поочередно сгибать ногу в колене и проворачивать ее назад на максимальное расстояние. Круговые движения позволяют разрабатывать тазобедренный сустав и стимулировать нормальный кровоток в конечности.

Упражнения в положении лежа

После разминки нужно переходить в положении лежа:


  1. Упражнение «велосипед». Его нужно выполнять сначала поочередно каждой ногой, затем переходить на одновременное поднятие ног и «вращение педалей».
  2. Подтягивание ног к груди. Такое упражнение нужно выполнять медленно, задерживая в крайней точке ногу на 10-15 секунд.
  3. Вращение стопами. Для нормализации оттока крови со стопы, вращение нужно выполнять не менее 30 раз. Многие специалисты рекомендуют это упражнение выполнять до подъема с кровати после ночного сна.
  4. Вращение ногами с согнутыми коленями. Упражнение аналогично тому, которое выполняется в положении стоя.
  5. Поднятие ног. Необходимо 10-15 раз поднимать ровные ноги поочередно, затем две вместе. Такое упражнение стимулирует не только отток крови, но и помогает укрепить мышцы нижнего пресса.
  6. Поднятыми на 45 градусов ногами нужно выполнять упражнение «ножницы». Желательно во время упражнения ноги не сгибать в коленях, тогда удастся увеличить нагрузку на мышцы нижнего пресса.
  7. Рисунок «круг». Лежа на спине, руки вдоль тела, нужно рисовать визуальные круги обеими ногами.
  8. Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть спины на максимальное расстояние от пола. В случае если не удается удерживать ноги на полу, то носки пальцев лучше зафиксировать за что-то тяжелое.
  9. Поднятие ног, лежа на животе. Теперь нагрузка будет на ягодицы и бедра. Верхняя часть тела расслаблена, руки вдоль туловища. Постепенно нужно отрывать прямые ноги от пола, старясь держать их ровными.

Упражнения на полу должны делаться не менее 10-15 раз в повторении. Если тело не позволяет сделать такое количество подходов, то можно делать небольшие перерывы по 5-10 секунд.

Зарядка на стуле

Занятия на стуле – это довольно удобный вариант, который подойдет людям с любым течением заболевания.

Комплекс может состоять из следующих упражнений:

  • сидя на стуле, необходимо поднимать стопы, чередуя носки и пятки;
  • поднять ровные ноги над уровнем пола и проворачивать голеностоп в одну и во вторую сторону;
  • сидя на стуле, нужно максимально поднимать стопу, старясь как бы встать на цыпочки;
  • упражнение «велосипед». Сидя на стуле, следует выпрямлять ноги и скрещивать их между собой;
  • поднятие рук вверх. Для выполнения упражнения необходимо сеть правильно на стуле, опершись спиной. Поднимая вверх руки, нужно стараться максимально опускать вниз лопатки
  • повороты тела. Скрещивая руки за головой, нужно поочередно поворачиваться влево и вправо;
  • поднятие ног к груди. Сидя на стуле, нужно взяться руками за сиденье и поднимать согнутые колени, старясь прижать их к груди.

Упражнения на стуле могут быть как самостоятельным комплексом, так и сочетаться с другими вариантами на полу или стоя.

Зарядка во время рабочего дня

Многие пациенты, имеющие проблемы с венами нижних конечностей, большое количество времени проводят на работе, сидя на стуле. Врачи утверждают, что приведенный ниже комплекс поможет каждому избежать появления заболевания или его прогрессирования.

Все упражнения несложные, могут выполняться на стуле или стоя во время всего дня или обеденного перерыва:


  1. Поднятие ног и вытягивание носочков вперед.
  2. Повороты вытянутых носочков в разные стороны.
  3. Надавливание пальцами ног на поверхность пола. Напряжение стопы должно сохраняться в течение 10-15 секунд, после чего идет расслабление.
  4. Поднятие на стуле согнутых ног.
  5. Перекаты стопы с носочков на пятки.
  6. Упражнение для верхней части спины и рук. Необходимо поставить ладошки рук на стол и упереться ими в поверхность. Желательно удерживать напряжение в течение 30 секунд, после чего идет расслабление.
  7. Аналогично выполняется упражнение для бицепсов и трицепсов. Упираться ладошками нужно друг в друга.
  8. Повороты головы вправо и влево, наклоны в сторону.

Если нет возможности выполнения какой-либо зарядки в течение рабочего дня, нужно вставать со стула каждые 30-60 минут и прохаживаться по кабинету или коридору.

boleznikrovi.com


гимнастика ног при варикозе

Варикоз – заболевание весьма неприятное, накладывающее определенные ограничения на обычную жизнь, и, к тому же, требующие особого лечения. В комплекс обязательно нужно включать гимнастику при варикозе нижних конечностей. Такой подход позволит вам минимизировать негативное влияние этого заболевания. Чтобы привести сосуды в тонус, даже самого небольшого комплекса будет вполне достаточно.

Лечебная гимнастика при варикозе ног: важные принципы

Начиная тренировки, не пытайтесь работать до полного изнеможения – выполняйте столько подходов, сколько можете. Но не забывайте увеличивать нагрузку до тех пор, пока не придете к нужным показателям.

До тренировки неплохо бы пару минут посидеть на корточках – такая своеобразная разминка очень хорошо подойдет к комплексу лечебной гимнастики при варикозе.

Кроме предложенных упражнений стоит несколько раз в день делать виброупражнение, которое доступно даже прямо на рабочем месте. Оно незаменим для тех, кто по долгу службы постоянно находится на ногах.

Оно очень простое: встаньте, оторвите пятки от пола на 1 сантиметр. Резко опуститесь, ударяясь пятками о пол в темпе 1 раз в 1-2 секунды. Выполните 30 повторов, отдохните 10-20 секунд и повторите еще 30 раз. Параллельно с гимнастикой при варикозе такой подход дает просто удивительный результат.

Гимнастика против варикоза

Рассмотрим простейший комплекс упражнений, многие из которых вам наверняка знакомы. Это то, что следует выполнять ежедневно, а лучше – утром и вечером.


  1. Лягте на спину и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.
  2. Лягте на спину. Согните и подтяните одну ногу к груди, выпрямите и прямую опустите. Проделайте то же с другой стороны. Повторите по 15-20 раз.
  3. Выполните упражнение, аналогичное предыдущему, но для двух ног одновременно.
  4. Лежа на спине, поднимите ноги и крутите стопами одновременно. После сгибайте и разгибайте пальцы, а затем и голеностопы — от себя и на себя.
  5. Выполните классическое упражнение ножницы, лежа на спине.
  6. Лежа на спине, максимально высоко поднимайте прямые ноги сначала по очереди, потом вместе. Повторяйте 8-10 раз.
  7. Перекатывайтесь активно с пятки на носок и обратно, перенося вес тела. Выполняйте 15-20 раз.

Даже такой короткий комплекс поможет вам избавиться от негативных проявлений варикоза. Главное – он не займет много времени, и вы легко можете найти эти 7-15 минут в день на выполнение.


womanadvice.ru

Физическая активность и болезнь вен

Любой вид терапии не будет на 100% эффективным, если не сочетать его с физической активностью. Специалисты разработали множество программ по лечебной гимнастике для людей с любой степенью тяжести болезни. Количество и уровень нагрузок может определить только врач. Они должны укреплять организм, мышцы, стенки вен, но не затруднять их работу.

Ежедневные прогулки должны стать правилом для человека, который заметил у себя первые признаки недуга. Сидеть слишком долго в одном положении нельзя, каждый час необходимо встать и хотя бы пройтись, поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Это не допустит застоя венозной крови, улучшит ее отток из вен, укрепит сосуды, что окажет организму большую поддержку в борьбе против болезни.

Альтернативных вариантов обычной зарядки или гимнастики  много: танцы, езда на велосипеде, массаж, бег (последние две позиции только после консультации с флебологом). Но следует учитывать, что на стадии профилактики хороши все виды упражнений. А вот когда болезнь уже дала о себе знать, нужно быть осторожнее и соотносить уровень нагрузок с состоянием вен.

Совет: для профилактики варикоза можно использовать цветы каштана. В них содержится эсцин, который укрепляет стенки сосудов.


Значение зарядки для ног при варикозе

При болезнях вен массаж противопоказан, ведь это может спровоцировать нарушения их работы, формирование тромбов. Но общий массаж можно использовать при лечении варикоза начальной стадии. Лечение, назначенное флебологом, в сочетании с зарядкой и массажем будет более эффективным.

Совет: общий массаж является отличной профилактикой против варикозной болезни ног. Это общеукрепляющая процедура, улучшающая кровообращение, лимфоток, укрепляющая мышцы, способствующая исчезновению отеков.

После 25 лет все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются. Это отрицательно сказывается на общем состоянии и тонусе, эластичности сосудов. Человек обязан заниматься физкультурой, чтобы поддержать свое здоровье, а в случае проблем с венами зарядка просто незаменима. Комплекс упражнений поможет снять напряжение, нормализовать кровоток и лимфоток, укрепить мышцы, что снимет отек и боль.

Виды упражнений для зарядки

  • Разминка для стоп

Начинаем лежа на полу с опорой на предплечья, голень и бедро должны находиться на одной плоскости. Сначала тянем на себя носки, потом от себя до чувства напряжения. Затем делаем круговые вращения стопами внутрь, наружу (по 1 минуте на каждый элемент). Если ноги поместить на стул, то эффект от упражнения возрастет, а стимуляция оттока венозной крови усилится.

  • Велосипед

Упражнение делают сначала в три подхода, выделяя каждому по 15 секунд с обязательным перерывом после каждого. Ноги сгибаем в коленях, имитируя езду на велосипеде, крутя педали вперед, а затем назад.

  • Разведение прямых ног в стороны

Комплекс упражнений нужно начать с трех и постепенно увеличить до 10 подходов. Исходное положение – лежа на полу с опорой на предплечья. Прямые ноги поднимают вверх так, чтобы носки были направлены в потолок. Затем разводят ноги в стороны и сводят вместе.

  • Круги коленями

Каждой ногой, согнутой в колене, выполняем круговые движения (основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав). Сначала круговые движения делают внутрь и наружу коленом правой ноги, затем левой.

  • Лежа на боку

Упражнение начинаем с трех подходов, постепенно увеличивая количество. Лежа на боку нужно потянуть носок на себя, прямую ногу поднимают, затем опускают. Так укрепляется икроножная мышца. Потом левую ногу сгибают в колене и заводят за правую. Нижнюю ногу сначала поднимают, потом опускают. Этот элемент укрепит внутреннюю мышцу бедра.

  • Упражнение с мячом

Выполнять упражнение нужно 5-7 раз, но время напряжения не должно превышать 3-5 секунд. Исходное положение: сидя с опорой на руки. Ноги нужно согнуть в коленях и зажать между ними мяч. Затем на 3-5 секунд сжимаем мяч коленями (заставляем работать внутренние мышцы бедра) и разжимаем.

Нужное сопротивление можно создать руками (обхватив ладонями колени и давя внутрь). Колени нужно стараться соединить, удерживая их ладонями.

Многие задают вопрос, можно ли бегать при варикозном расширении вен и заменить этим зарядку? Ответ не может однозначным. С одной стороны, бег спровоцирует излишнюю нагрузку на мышцы и сосуды, что окажет вред организму. Но с другой — умеренный непродолжительный бег по ровной местности без перенапряжения, подъемов вверх укрепит мышцы ног, поможет избежать отеков.

Продолжительность и динамику бега лучше скорректировать со своим флебологом, чтобы избежать возможных проблем. Несмотря на пользу этого вида спортивных нагрузок заменить ими зарядку для ног нельзя. Она действует конкретно на проблемные зоны и оказывает положительный эффект на состояние вен и процесс лечения болезни. Видео разных вариантов упражнений легко можно найти в сети.

Совет: для профилактики варикоза кроме зарядки для ног можно практиковать диафрагмальное дыхание. Оно способствует разжижению крови, улучшает лимфоток, что предупреждает застой крови, образование венозных узлов.

Зарядка для ног — это одно из самых простых, эффективных средств профилактики и успешного лечения варикоза.

varikozprosto.ru

Стоя

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
     
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
Упражнения стоя.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
     
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
     
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
     
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
     
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
     
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
Упражнения лежа на спине.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
     
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
     
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
Упражнения лежа на боку.
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

www.aif.ru

Развитие варикоза

Существует немало медицинских предпосылок к развитию патологического состояния сосудов, известного также как варикозное расширение вен. При этом кровеносные сосуды деформируются, выступают на кожном покрове ног. Больной ощущает зуд и боль, вены буквально выпирают из-под кожи и их синие очертания хорошо видны. С развитием патологии будет расширяться зона поражения кровеносных сосудов. С нарушением кровообращения ног появляются места с застоем крови, которые оказывают токсическое воздействие на организм. Варикоз необходимо лечить, иначе бесконтрольное развитие болезни приведет к тяжелым последствиям.

Стойка на носочках для укрепления сосудов ног

Против варикозного расширения вен обычно используют различные таблетки мази, в крайнем случае проводятся хирургические операции. Дополняться лечение может средствами нетрадиционной медицины. Однако это не полный перечень способов улучшить состояние больного. Упражнения при варикозном расширении вен, дающие умеренную физическую нагрузку дают положительный эффект. В отличие от изнурительной работы, вызванной особенностями профессии, лечебная физкультура используется медиками в терапевтических целях.

Польза гимнастики

Вместе с использованием специальных мазей и кремов против варикоза ног, врачи обычно рекомендуют небольшие, но постоянные физические нагрузки. Лечебная гимнастика при варикозе один из эффективных способов лечения, который с успехом используется десятки лет. Действие физических упражнений направлено на стимуляцию и улучшение кровообращения.

Для достижения наилучшего эффекта упражнения должны проводиться регулярно.

Эффект от применения лечебной физкультуры охватывает:

  • Стимулирование сосудистых стенок и повышение тонуса кровеносных сосудов. Артерии становятся эластичными и укрепляются.
  • Улучшение кровообращения ног предотвращает застой крови и исключает его токсическое воздействие. При этом снижается появление зуда и болезненных ощущений.
  • Стимулирование процесса циркуляции крови способствует нормализации кровяного давления.
  • Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы и оказывают общее тонизирующее воздействие на организм.

ЛФК при варикозном расширении вен, процедура одобренная врачами. Установлением нормы полезных нагрузок должен заниматься физиотерапевт, а соответствующие упражнения можно делать дома, в привычной обстановке. Физкультура полезна не только при варикозе, но и для общего укрепления организма.

Общие рекомендации

Упражнения от варикоза можно делать в специальном классе врача физиотерапевта или у себя дома. Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать перегрузок. Физические упражнения при варикозе ног следует выполнять внимательно, прислушиваясь к ощущениям. Переутомление и слишком большая нагрузка на сосуды может навредить.

Зарядка для ног при варикозе должна проводиться в просторном, хорошо проветриваемом помещении. При патологии сосудов даже физкультура не должна быть интенсивной. Стимуляция кровообращения не должна приводить к учащению пульса выше 120 ударов в минуту. Часть упражнений можно делать утром, лежа в постели. В целом нагрузка не должна превышать четверти часа каждый день, особенно если нет опыта в физкультуре.

Для постоянных занятий необходимо подобрать специальную одежду. Прежде всего нужно подобрать качественное компрессионное белье, которое поддерживает стенки кровеносных сосудов. Компрессионное белье отличается по степени поддерживания, выбирать его следует, опираясь на советы врача. Обувь для занятий лечебной физкультурой должна быть удобной, хорошо подходить по размеру и не стеснять ноги.

Лучше выбрать спортивные кроссовки или мокасины на воздушной подошве.

При выборе занятий следует учитывать некоторые ограничения, которые накладывает патология сосудов. Не рекомендуется ходить на степ-аэробику и другие занятия, в которых используются прыжки, длительная ходьба или бег. Можно посещать пилатес и йогу, любые секции, в которых упражнения проводятся медленно и нет сильных нагрузок на ноги.

Упражнения для ног

Упражнения для ног при варикозе достаточно просты и не требуют особой физической подготовки. Сделать несколько полезных движений может даже человек никогда ранее не занимавшийся физкультурой. После консультации с врачом физиотерапевтом можно определить, какие упражнения подходят больному лучше всего:

  • Первое упражнение начинается с полного расслабления. В положении лежа на спине следует нормализовать пульс. Медленно поднять одну ногу, сгибая в колене и подтянуть ее к груди. После этого ногу выпрямить и досчитать до 5. Проделать тоже самое с другой ногой. Достаточно 5-6 повторений.
  • В том же положении лежа на спине проделать предыдущее упражнение одновременно двумя ногами. Сделать несколько движений.
  • После этого можно встать на ноги или отдохнуть лежа.
  • Упражнение «ножницы» предусматривает движение конечностей крест-накрест в течение 10 секунд. Затем в положении лежа следует сгибать и разгибать пальцы ног.
  • Сесть на стул прямо, расположить ступни параллельно полу и двигать ноками ног в разных направлениях. Выполнить до 15 движений.
  • Лежа на животе, руки расположить вдоль тела. Поднимать поочередного ноги и фиксировать ногу в высшей точке подъема на 3-5 секунд. Сделать до 10 повторений.

Гимнастика при варикозном расширении вен насчитывает десятки упражнений и еще множество их вариаций. Главное условие для достижения положительного эффекта – контроль. Нельзя переутомлять ноги, ведь это может навредить организму и ухудшить состояние. Также нельзя вообще не давать нагрузку на конечности, в таком случае образуется застой крови. Токсическое действие ферментов и химических соединений также ухудшит состояние больного. Во время использовании комплекса упражнений при варикозе необходимо придерживаться золотой середины.

Упражнения для профилактики

Любой здоровый человек может заболеть. Различные болезни и патологические состояния могут поразить организм. Зарядка при варикозе ног, которую рекомендуют для поддержания в тонусе сосудистых стенок может применяться для профилактики варикоза. Использование упражнений при варикозном расширении вен ног и для профилактики заболевания приносит облегчение состояния больного. Для укрепления здоровья можно выполнять любые упражнения самостоятельно или в классе йоги, фитнеса, пилатеса и других направлений.

Перед началом тренировки следует провести разминку. Человеку, склонному к варикозу, рекомендуется лежа на спине приподнять ноги на высоту 20 сантиметров для улучшения оттока крови. Через 2-3 минуты можно приступать к занятиям. В комплекс упражнений следует включать «ножницы». Движения следует выполнять горизонтально и вертикально. Этот нехитрый прием позволяет не только укрепить сосуды ног, но и воздействовать на мышцы живота и улучшить талию.

Гимнастика в офисе

Офисная гимнастика при варикозе ног препятствует ухудшению состояния больного и дальнейшему развитию болезни. Упражнения против варикоза можно делать даже на работе, в офисе.

Для лечения физкультурой ненужно идти в спортзал или кабинет врача.

Можно проводить занятия за рабочим столом, сидя на обычном стуле:

  • Поднять прямую ногу и сделать несколько круговых движений. Повторять упражнения поочередно левой и правой ногой 10 раз.
  • Поставить ступни параллельно полу. Напрягать и расслаблять пальцы ног, надавливая на поверхность пола. Выполнять в течение 30-40 секунд.
  • Поставить ступни параллельно полу и приподнимать их, ставя ноги на пальцы. Выполнить по 15 упражнений для каждой ноги.
  • Держа ступни параллельно полу тянуться пальцами вверх, не отрывая пятки от пола. Выполнять в течение минуты.
  • Сделать перекаты ступней с пятки на носок 10 раз.

Как облегчить состояние при варикозе

Физкультура при варикозе и медикаментозное лечение не единственные способы облегчить состояние больного. Общее медицинское представление о развитии варикозного расширения вен дает перечень факторов, провоцирующих патологию. Не только с помощью тренировок, но и с изменением привычного уклада жизни можно добиться успеха в борьбе с варикозом.

Поражение вен нижних конечностей у женщин часто связано с привычкой носить обувь на высоких каблуках. При варикозе следует выбирать удобную качественную обувь, которая не стесняет движений. Также следует убрать дополнительную нагрузку, которой подвергаются ноги.

Лишний вес может усугубить патологическое состояние и усилить симптомы.

В повседневной жизни необходимо предусматривать постоянную смену деятельности. Недопустимо весь день проводить на ногах или сидя на диване. Активную деятельность и состояние покоя следует чередовать. Если нет возможности разминаться в течение дня, нужно подобрать несколько упражнений, которые можно делать в любое время.

Зачастую человек начинает вплотную заниматься собственным здоровьем только после обнаружения патологии. При варикозе вен на ногах необходимо проходить длительное лечение и следовать указаниям лечащего врача. Помимо медикаментозного лечения улучшить самочувствие и микроциркуляцию крови в сосудах помогает использование гимнастики от варикоза на ногах.

krov.expert

Занятия спортом — стоит ли?

Некоторых больных интересует, можно ли заниматься спортом при варикозе или нет? Однозначно полезны. Если комплекс упражнений будет правильно подобран, он позволит ускорить движение крови по сосудам и приостановить варикоз. Для того, чтобы спорт был вам полезен, помните о простых советах:

  • При варикозе следует делать упражнения часто, но без особых нагрузок на ноги. Не торопитесь выполнить упражнение, лучше сделать его медленно, но с пользой.
  • Ограничьте силовые нагрузки и любые прыжки. Лучшими упражнениями для вас будут вращения, сгибания мышц ног.
  • Подбирайте для занятий спортом оптимальную обувь, одежду. Существует специальная, спортивная обувь на воздушной подушке. Есть также лечебное белье, оно поддерживает стенки вен во время напряжения. Желательно, чтобы обувь и одежда не стесняли движений и приносили комфорт ее хозяину.

Чем полезен массаж при варикозе?

Еще одним вспомогательным средством (из-за его пользы при варикозе) является массаж. С его помощью снимается усталость ног, улучшается кровоснабжение. Массаж при варикозе желательно проводить утром, сочетая его с массажем поясничной области позвоночника.

Имейте в виду, что у массажа есть свои ограничения. Например, при варикозе нельзя делать вакуумный массаж, с помощью баночек, медовый массаж тоже противопоказан при данной болезни. Если варикоз перешел в стадию осложнения, в виде тромбофлебита, тогда массаж вообще не желательно проводить. Лучше всего, если это будет не самомассаж или аппаратный массаж, а профессиональный ручной.

Массажу должны подвергаться не только икры, но и голень, стопа, бедра и поясница. В тех местах, где вены отчетливо выражены, массировать нужно очень аккуратно. Как и во время гимнастики, время, отведенное на массаж, составляет не менее 15 минут.

Варикоз и баня

Людям, страдающим варикозом, категорически запрещено парить ноги в бане. Ведь при варикозе вены и так расширены, а при высокой температуре вы можете только усугубить состояние ваших ног. Причем это относится не только к банным процедурам, но и к принятию обычных горячих ванн.

Зарядка или возвращаем привлекательность ножкам!

Для возвращения привлекательности вашим ногам придумали легкую зарядку для ног и вен. Если вас настиг варикоз, зарядка поможет следующая:

  • Лежа на полу, поднять ноги и сделать круговые движения стопами, затем вперед и назад.
  • Встать ровно, подняться на носки, вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз. Соединить пятки, потом стопы и повторить упражнение снова.
  • Лечь на бок, опереться на руку. Поставить одну ногу перед коленом другой стороны, обхватить правой рукой голень. При этом поднять левую ногу стопой на себя. Повторить упражнение 10 раз.

Круговые движенияИ еще несколько движений.

Представляем на выбор примеры занятий лежа:

  1. Ложимся на спину, поднимаем ноги и «крутим велосипед». Поясница плотно прижимается к полу.
  2. Положение тела на спине, ноги вверху, вместо педалей изображаем ножницы.
  3. Лежим на спине, поднимаем ноги, а ступни ставим на стену, согнув в коленях. Делаем шаги по стене вверх и вниз.
  4. Ложимся на спину, подкладывая под шею валик. Поднимаем ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы направляем к себе. Подышим спокойно в таком состоянии. После производим вибрацию ногами около трех минут.
  5. Ложимся на живот, руки прижимаем к бедрам. Поднимаем ноги по очереди вверх и фиксируем их наверху на короткое время.

Следующая категория упражнений сидя:

  • Садимся на край чего-нибудь, вытягиваем ноги перед собой, слегка хлопаем руками по ногам снизу.
  • Приподнимаем ноги над полом невысоко, делаем ступнями круговые движения в разные стороны. Тем, кому сложно обе ноги держать на весу, поднимайте ноги поочередно.

Кстати, велосипед при варикозе также необходим, при езде вы вращаете ногами, что ускоряет циркуляцию крови, это не дает ей застаиваться.

Что еще полезно или вредно?

Прогулки на велосипедеЕсли вы раньше занимались степ-аэробикой или калланетикой, при наличии варикоза вам придется от них отказаться, они требуют больших усилий. Зато занятия фитнесом разрешены врачами, если вы будете им пользоваться с помощью советов фитнес — инструктора. Можно заняться ходьбой, медленной и полезной для ног. Еще один помощник в лечении варикоза — это занятия йогой и пилатес.

Берегите свои мышцы, соблюдайте советы лечащего врача, делайте антиварикозную зарядку, и тогда ваши ножки снова будут радовать всех своей красотой и здоровьем!

lechenie-sosudov.ru

Зачем нужна физкультура при варикозе?

Варикоз – коварное заболевание, которое требует к себе постоянного внимания в течение всей жизни, поскольку оно связано с патологией вен на ногах и характеризуется тем, что обострение может случиться в любой момент.

Причин этого заболевания не так уж мало:

  • наследственная предрасположенность;
  • нагрузка на ноги, связанная с профессией или образом жизни;
  • погоня за модой (точнее, за обувью на шпильках);
  • лишний вес (проблема огромного количества людей в возрасте после 35–40 лет);
  • врожденная патология вен.

На сегодня существует несколько способов избавиться от этого заболевания, но ни один специалист не сможет гарантировать окончательное прекращение боли, усталости, чувства тяжести, вызванных дисфункцией когда-то здоровых венозных артерий. Что происходит с венами в этот момент?

Под действием разных факторов начинаются такие изменения:

  • стенки вен истончаются;
  • диаметр сосудов расширяется;
  • венозные клапаны, призванные не допустить обратного кровотока, не могут обеспечить этого в полной мере;
  • кровь начинает скапливаться и застаивается;
  • образуются сгустки, деформирующие форму вен;
  • вены приобретают причудливый характер в виде запутавшихся крупных нитей и начинают выпячиваться.

Лечение варикоза направлено на:

  1. Устранение деформированных пораженных вен.
  2. Нормализацию кровотока в нижних конечностях.
  3. Профилактику рецидивов.

Если для устранения вен, не выполняющих своих функций, необходимы кардинальные меры в виде приема лечебных препаратов, воздействия лазером или другими методами современной медицины (например, с помощью оперативного вмешательства), то цель лечебной физкультуры – улучшить кровоток и не допустить развития болезни снова.

Что нужно знать перед началом занятий?

Неправильно думать, что, увеличив свою двигательную активность, можно улучшить работу вен. ЛФК при варикозе должно быть дозировано, при этом следует знать, какие именно упражнения могут улучшить ситуацию.

Не все упражнения, связанные с нагрузкой на ноги, полезны при варикозе. Пробежки на длинные дистанции или упражнения с утяжелением, наоборот, сильно утомляют мышцы ног и провоцируют появление варикоза, поэтому отнестись к такому способу домашнего лечения и профилактики этого заболевания следует очень серьезно. Это все же лечебная физкультура.

Многие дачники считают, что физическая нагрузка им совсем не нужна, потому что они целый день проводят среди грядок и думают, что это хорошая замена физическим упражнениям. Это далеко не так. Длительное пребывание в полусогнутом состоянии при прополке или сборе урожая, копка и посадка овощей создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (вспомните, как болят мышцы к вечеру после работы в огороде и как тяжело бывает на следующий день). Запомните, что вынужденное согнутое положение конечностей в течение длительного периода времени – это совсем не то, что необходимо больным венам.

Лечебная гимнастика при варикозе ног предполагает знания того:

  • какие именно упражнения положительно воздействуют на вены;
  • сколько подходов необходимо сделать;
  • сколько времени должна длиться гимнастика;
  • чего следует избегать.

На все эти вопросы должен ответить специалист. Чтобы увидеть, как правильно заниматься лечебной физкультурой, можно прийти в кабинет ЛФК и получить консультацию медицинского инструктора.

Основные правила лечебной гимнастики

Заниматься профилактикой варикоза можно, не вставая утром с постели. Ноги нужно подготовить к рабочему дню (ведь у ног нет выходных). Обычно при варикозе усталость в ногах чувствуется даже утром после сна. Такое впечатление, что отдыха не было вовсе: ноги тяжелые, иногда даже отечные. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, нужно начать день с несложных упражнений. Главное правило: никаких резких движений! Итак, проснулись?

Уберите подушку и приступайте.

  1. Лежа на спине, постарайтесь опустить носки вниз, к простыне, а затем в обратную сторону до упора. Сделайте 4–5 таких движений, если вы давно не делали зарядку. Вы сразу почувствуете тепло, это значит, что кровоток в этой части тела усилился.
  2. Теперь разверните стопы в разные стороны, соедините вместе. Поверните обе стопы влево, вправо. Повторите такое же количество раз.
  3. А теперь «нарисуйте» стопами круги, не поднимая ног с постели.

Есть еще одно очень действенное упражнение для капилляров. Оно представляет собой вибрационные движения руками и ногами. Делать его нужно так: лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх перпендикулярно плоскости постели (первый раз насколько сможете, доведя со временем до позиции 90˚). А теперь начинайте слегка (но только слегка!) трясти ими. Первый раз вы не сможете делать это долго, у вас уйдет секунд 15–20. Но постепенно вы привыкнете и сможете вибрировать в течение 1–2 минут.

Зачем нужно делать такое упражнение? Если капилляры здоровы, они сокращаются и заставляют кровь двигаться активнее, насыщая кислородом каждую клетку организма. Разбудить заснувшие капилляры можно такой своеобразной встряской.

Делать такие упражнения нужно ежедневно, пусть это станет хорошей и полезной привычкой, как умывание и чистка зубов. Когда вы освоите эту утреннюю разминку, можно будет приступить к основному физическому комплексу упражнений.

Основной комплекс

Поскольку забота о здоровье включает не только внимание к ногам, нужно включить в комплекс лечебной гимнастики упражнения и для других частей тела. Обычно зарядку начинают с шеи.

Разминка шейного отдела включает:

  • медленные повороты головы до упора влево – вправо;
  • наклоны головы вниз – назад;
  • круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.

Теперь обратите внимание на плечевой отдел. Сделайте руками максимально большие круговые движения (поочередно и каждой рукой в отдельности) в направлении вперед и назад.

Займитесь проработкой поясничного отдела. Для этого достаточно сделать несколько наклонов и поворотов корпусом в разные стороны. Если ваше тело сковано и гибкость осталась в мечтах, то, делая такие упражнения, вы с каждым разом будете добиваться все больших прогибов.

А теперь – гимнастика для ног.

Чтобы нормализовать кровоток в нижних конечностях, включите в свой лечебный комплекс такие упражнения:

  1. Приседания с широко разведенными в сторону ногами.
  2. Круговые движения ногами.
  3. Махи каждой ногой вперед, в сторону и назад (и в обратном направлении).
  4. Перекаты с пятки на носок.

Приседания при таком диагнозе разрешены условно, врач может их не назначать по показаниям. Их нужно делать в медленном темпе. Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, его не следует делать. Через какой-то период попробуйте еще раз.

При выполнении махов и вращательных движений можно одной рукой держаться на спинку стула или другую опору. Вращения ногами следует делать в разных направлениях (внутрь и наружу).

Сначала делайте каждое упражнение не больше 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Следующий физкультурный комплекс нужно делать лежа на гимнастическом коврике или одеяле. Есть упражнения, знакомые всем с детства.

Но они настолько эффективны, что можно смело включать их в ежедневный комплекс для людей всех возрастов:

  • это «велосипед»;
  • «ножницы».

Круговые движения ногами и махи из стороны в сторону очень хорошо воздействуют на кровеносные сосуды ног, активизируя в них процесс кровообращения.

Следующее упражнение нужно делать лежа на животе. Постарайтесь поднять выпрямленные ноги вверх. Это можно делать обеими ногами одновременно или каждой по очереди. Для пожилых людей, пожалуй, это будет непросто сделать в первый раз. Но если регулярно заниматься гимнастикой, это будет под силу каждому.

Хорошим профилактическим упражнением является работа с мячом. Сегодня во многих семьях есть фитбол – прекрасное средство для спортивных занятий. Лягте на спину, а голени положите на мяч. Форма ваших ног должна образовывать прямой или тупой угол. Теперь сделайте вращательные движения нижней частью конечностей. Даже если вы просто полежите в такой позе в конце рабочего дня, ноги получат неплохой отдых.

Таким образом, во время гимнастики прорабатываются все группы мышц. После занятий очень полезно сделать растяжку тех групп мышц, которые были в ней задействованы.

Это необходимо, чтобы:

  1. Избежать крепатуры.
  2. Сделать мышцы и суставы более подвижными.

Растяжку необходимо делать не спеша, прилагая лишь небольшое усилие. Это должно быть такое усилие, которое позволит вам не выходить из зоны комфорта. Иными словами, вам должно быть приятно, как, например, при потягивании по утрам после сна.

Делая лечебную гимнастику, следите за своим дыханием. Оно не должно сбиваться – это условие нужно соблюдать неукоснительно.

boleznikrovi.com