Зарядка от варикоза

Гимнастика при варикозеСтатистика утверждает, что такая болезнь как варикоз, перестала быть уделом только пожилых людей. Этот «помолодевший» недуг встречается теперь в возрасте от 30 и старше. Малоподвижный образ жизни, неважная экология, питание на ходу и убыстряющийся темп жизни – вот некоторые из факторов, способствующих развитию этой болезни. Что же надо делать, чтобы не допустить появление этой болезни или как её излечить?

Выполняя упражнения, мы улучшаем тонус сосудов, помогаем крови быстрее бежать, тем самым избегая образование сосудистых тромбов. Регулярно занимаясь гимнастикой, выполняя разнообразные упражнения, мы равномерно нагружаем все группы мышц. Большую пользу в гимнастике при варикозном расширении вен приносят приседания, венозная сетка под коленями с каждым днём становится всё меньше и меньше.


Результат улучшится, если вы будете выполнять упражнения со скакалкой. Такая гимнастика при варикозе нижних конечностей прекрасно стимулирует кровообращение, кровь в сосудах не застаивается, и тем самым, замедляется темп роста болезни. Не верьте неправильному суждению, что бег и физические нагрузки вам противопоказаны. Просто надо правильно и грамотно их распределять. Постепенно, чередуя бег с ходьбой, совершать небольшие пробежки не сбивая дыхания, давая кислороду обогащать кровь. Продолжительность пробежек делайте не более 15-30 минут и желательно при занятиях надевать эластичные бинты.

Лечебная гимнастика при варикозе предъявляет свои требования к физическим нагрузкам при тренировках, то есть и подход к самой тренировке должен быть особенным. Не старайтесь сразу выполнить все упражнения в полном объёме – выполняйте, сколько сможете, но постепенно увеличивайте нагрузку до нужных вам показателей. Хорошо перед тренировкой несколько минут опуститься на корточки – это действие прекрасно подготовит варикозные вены к дальнейшим упражнениям.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозеГимнастика против варикоза предусматривает очень простую комбинацию действий, которую старайтесь выполнять каждый день в одно и то же время.


  • Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
  • Исходное положение — лёжа на спине. Сначала подберите левую ногу к груди, выпрямите и опустите. Правой ногой сделайте то же самое и так 15-20 раз.
  • Одновременно, теперь двумя ногами, выполняйте такое же упражнение.
  • Лёжа на спине, ноги вытяните вверх и вращайте ступнями. Затем пальцы сгибайте и разгибайте, после этого такие же движения делайте голеностопами.
  • 8-10 раз из положения — лёжа на спине, сначала поднимите одну прямую ногу, потом вторую, а затем обе вместе.
  • Стоя перенесите вес тела с пятки на носок 15-20 раз.

На выполнение этого комплекса уйдёт несколько минут, но это будет маленькая победа над варикозом. Какую пользу приносит гимнастика при варикозе, на видео можно посмотреть ниже. Варикоз малого таза окончательно вылечить не удалось пока никому. Это в основном консервативное лечение, направленное на повышение -лимфо и кровотока, поднятие тонуса вен и трофических процессов. Гимнастика при варикозе малого таза применяется против возникновения рецидивов и с целью профилактики. Все движения направлены на усиление кровообращения в области малого таза, спины, брюшной стенки и бёдер.

Зарядка при варикозе ног

Гимпанстика при варикозеУпражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, имеется большое количество. Как делать зарядку при варикозе ног, можно посмотреть на видео. Врачи советуют, первое, что вы делаете, встав с постели – это зарядка. Сначала расслабьте мышцы, поставив ноги на подставку. Сама зарядка длится 15-20 минут, через каждые 5 минут необходимо делать перерыв.


Зарядка нужна, для того что бы улучшить состояние здоровья и не дать болезни развиваться дальше. Важно запомнить, что зарядку при варикозном расширении вен надо делать лёжа или сидя, чтобы разгрузить мышцы ног. Выполняя упражнения, не гонитесь за количеством, лучше выполните его медленно и правильно, чтобы принести ощутимую пользу организму. Во всём знайте меру, если вдруг почувствовали, что у вас напряглись вены и боль в ногах, прервитесь и дайте отдых телу.

Отзывы и комментарии

Оставить отзыв или комментарий

www.varikoz.org

Стоя

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
     
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Упражнения стоя.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
     
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
     
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
     
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
     
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
     
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
Упражнения лежа на спине.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
     
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
     
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
Упражнения лежа на боку.
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

www.aif.ru

Физическая активность и болезнь вен


Любой вид терапии не будет на 100% эффективным, если не сочетать его с физической активностью. Специалисты разработали множество программ по лечебной гимнастике для людей с любой степенью тяжести болезни. Количество и уровень нагрузок может определить только врач. Они должны укреплять организм, мышцы, стенки вен, но не затруднять их работу.

Ежедневные прогулки должны стать правилом для человека, который заметил у себя первые признаки недуга. Сидеть слишком долго в одном положении нельзя, каждый час необходимо встать и хотя бы пройтись, поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Это не допустит застоя венозной крови, улучшит ее отток из вен, укрепит сосуды, что окажет организму большую поддержку в борьбе против болезни.

Альтернативных вариантов обычной зарядки или гимнастики  много: танцы, езда на велосипеде, массаж, бег (последние две позиции только после консультации с флебологом). Но следует учитывать, что на стадии профилактики хороши все виды упражнений. А вот когда болезнь уже дала о себе знать, нужно быть осторожнее и соотносить уровень нагрузок с состоянием вен.

Совет: для профилактики варикоза можно использовать цветы каштана. В них содержится эсцин, который укрепляет стенки сосудов.


Значение зарядки для ног при варикозе

При болезнях вен массаж противопоказан, ведь это может спровоцировать нарушения их работы, формирование тромбов. Но общий массаж можно использовать при лечении варикоза начальной стадии. Лечение, назначенное флебологом, в сочетании с зарядкой и массажем будет более эффективным.

Совет: общий массаж является отличной профилактикой против варикозной болезни ног. Это общеукрепляющая процедура, улучшающая кровообращение, лимфоток, укрепляющая мышцы, способствующая исчезновению отеков.

После 25 лет все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются. Это отрицательно сказывается на общем состоянии и тонусе, эластичности сосудов. Человек обязан заниматься физкультурой, чтобы поддержать свое здоровье, а в случае проблем с венами зарядка просто незаменима. Комплекс упражнений поможет снять напряжение, нормализовать кровоток и лимфоток, укрепить мышцы, что снимет отек и боль.

Виды упражнений для зарядки

  • Разминка для стоп

Начинаем лежа на полу с опорой на предплечья, голень и бедро должны находиться на одной плоскости. Сначала тянем на себя носки, потом от себя до чувства напряжения. Затем делаем круговые вращения стопами внутрь, наружу (по 1 минуте на каждый элемент). Если ноги поместить на стул, то эффект от упражнения возрастет, а стимуляция оттока венозной крови усилится.

  • Велосипед

Упражнение делают сначала в три подхода, выделяя каждому по 15 секунд с обязательным перерывом после каждого. Ноги сгибаем в коленях, имитируя езду на велосипеде, крутя педали вперед, а затем назад.

  • Разведение прямых ног в стороны

Комплекс упражнений нужно начать с трех и постепенно увеличить до 10 подходов. Исходное положение – лежа на полу с опорой на предплечья. Прямые ноги поднимают вверх так, чтобы носки были направлены в потолок. Затем разводят ноги в стороны и сводят вместе.

  • Круги коленями

Каждой ногой, согнутой в колене, выполняем круговые движения (основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав). Сначала круговые движения делают внутрь и наружу коленом правой ноги, затем левой.

  • Лежа на боку

Упражнение начинаем с трех подходов, постепенно увеличивая количество. Лежа на боку нужно потянуть носок на себя, прямую ногу поднимают, затем опускают. Так укрепляется икроножная мышца. Потом левую ногу сгибают в колене и заводят за правую. Нижнюю ногу сначала поднимают, потом опускают. Этот элемент укрепит внутреннюю мышцу бедра.

  • Упражнение с мячом

Выполнять упражнение нужно 5-7 раз, но время напряжения не должно превышать 3-5 секунд. Исходное положение: сидя с опорой на руки. Ноги нужно согнуть в коленях и зажать между ними мяч. Затем на 3-5 секунд сжимаем мяч коленями (заставляем работать внутренние мышцы бедра) и разжимаем.


Нужное сопротивление можно создать руками (обхватив ладонями колени и давя внутрь). Колени нужно стараться соединить, удерживая их ладонями.

Многие задают вопрос, можно ли бегать при варикозном расширении вен и заменить этим зарядку? Ответ не может однозначным. С одной стороны, бег спровоцирует излишнюю нагрузку на мышцы и сосуды, что окажет вред организму. Но с другой — умеренный непродолжительный бег по ровной местности без перенапряжения, подъемов вверх укрепит мышцы ног, поможет избежать отеков.

Продолжительность и динамику бега лучше скорректировать со своим флебологом, чтобы избежать возможных проблем. Несмотря на пользу этого вида спортивных нагрузок заменить ими зарядку для ног нельзя. Она действует конкретно на проблемные зоны и оказывает положительный эффект на состояние вен и процесс лечения болезни. Видео разных вариантов упражнений легко можно найти в сети.

Совет: для профилактики варикоза кроме зарядки для ног можно практиковать диафрагмальное дыхание. Оно способствует разжижению крови, улучшает лимфоток, что предупреждает застой крови, образование венозных узлов.

Зарядка для ног — это одно из самых простых, эффективных средств профилактики и успешного лечения варикоза.


varikozprosto.ru

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Упражнения при варикозном расширении вен ногМного споров возникает вокруг темы совместимости спорта и этого недуга.

Действительно, возникает ряд ограничений относительно образа жизни человека, но это не значит, что нужно отказываться от физической активности.

Наоборот, спорт полезен, так как сокращения мышц способствуют более быстрому кровообращению, кровь выталкивается из нижних конечностей, не застаиваясь там и циркулируя по организму, а стенки вен и капилляров становятся более эластичными.

Но можно ли выбрать любой вид спорта и тренироваться, как и сколько захочется? Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног?

Допустимы только упражнения, не несущие большой нагрузки, выполнять которые следует, соблюдая правильную технику. Излечить болезнь только одной физической активностью нереально, но физкультура необходима как один из важных компонентов лечения.

Можно ли много ходить при варикозе? Желательно включить в ежедневный график прогулки длительностью вначале минут по тридцать, постепенно увеличивая их продолжительность.

Обувь следует носить удобную, не давящую и тесную, а темп ходьбы соблюдать размеренный, не совершая резких движений и не переходя на бег.

Важно соблюдать правильное дыхание – три шага вдох, три шага выдох. Как показывает практика, ходьба при варикозе нижних конечностей весьма и весьма полезна.

При варикозе необходимо исключить давление собственного веса на ноги, для этого заниматься фитнесом рекомендуется сидя или лежа. Хорошим другом станет велосипед, а дома или в спортзале можно покрутить педали велотренажера.

Ритмичные упражнения от варикоза на ногах — вращения щадят суставы и способствуют ускорению кровообращения, к тому же не происходит воздействия веса своего тела на сосуды нижних конечностей.

Упражнения при варикозном расширении вен ногПо этим же причинам рекомендуется и плавная ходьба на эллипсоиде.

Помните, что использовать тренажеры при варикозе ног нужно умеренно.

Физические упражнения при варикозе ног в бассейне, например, аквааэробика, очень полезны, ведь вода практически исключает воздействие веса своего тела на вены, а энергичное дыхание заставляет интенсивно двигаться кровь по сосудам. Также показано обычное плавание при варикозе ног.

Рекомендуются и плавные упражнения на растяжку, такие как йога, пилатес, стретчинг. В этих комплексах есть очень полезные упражнения от варикозного расширения вен на ногах.

Для излечения и профилактики варикоза рекомендуется ежедневно и регулярно, не менее двух раз в день, заниматься лечебной физкультурой (ЛФК). День всегда должен начинаться с утренней зарядки ног при варикозе продолжительностью от пятнадцати до тридцати минут.

После рабочего дня дома нужно сначала дать отдых уставшим ногам и обеспечить отток от них крови. Для этого лечь, положив ноги на подушечку и приподняв их над уровнем сердца примерно на двадцать сантиметров. После этого можно перейти к выполнению лечебного комплекса. Двигаться мягко и плавно.

В ежедневную программу физических упражнений от варикозного расширения вен на ногах обязательно входят:

  • велосипед – приподнятые над полом ноги крутят воображаемые педали;
  • ножницы – ногами, приподнятыми над полом с углом наклона от двадцати до сорока пяти градусов, производятся разведения и сведения, похожие на работу ножниц;
  • березка – это стойка на лопатках, нижняя часть тела приподнимается перпендикулярно к полу, а руки поддерживают спину.
  • ходьба на месте, не отрывая носки от пола,
  • различные виды вращений ног в суставах.

Комплекс «Гибкое тело»

Комплекс «Гибкое тело»В качестве ЛФК при варикозном расширении вен нижних конечностей существует специально разработанный комплекс упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей «Гибкое тело, улучшающий венозный отток от нижних конечностей, тонизирующий стенки сосудов и ускоряющий кровообращение.

Каждый подход вначале можно выполнять двадцать-двадцать пять раз, затем увеличивать количество повторов.

Упражнения Гибкое тело при варикозе ног, включают:

  1. Ложимся спиной на спортивный коврик, ноги поднимаем вверх перпендикулярно туловищу. Начинаем с работы стоп. Поочередно поднимаем и опускаем их.
  2. Второе упражнение также с поднятыми ногами, стопы под прямым углом к голени. Пятки вместе, разводим и сводим носки в стороны.
  3. Далее нужно раздвинуть ноги немного шире и перейти к круговым вращениям стоп. Следует произвести движения сначала по направлению часовой стрелки, затем в противоположную сторону.
  4. Плавно опустив ноги на пол, стопы и колени поставить параллельно друг другу и на ширине таза. Переходим к работе с коленями – ноги немного приподнимаем над полом, тянем правую вверх, а левая при этом остается согнутой, носок ее стремится вниз. Меняем движение ног.
  5. Ставим ноги на пол на ширине таза, колени согнуты. Одну на вдохе плавно выпрямляем над полом и тянем к себе. На выдохе – тянем носок на себя, затем опускаем ногу вниз. Следим, чтоб поясница и крестец были плотно прижаты к спортивному коврику. Сделаем 4-5 повторов, после чего то же самое делаем другой ногой.
  6. Теперь – велосипед. Совершая вращения, стараться представить сопротивление воздуха. Поясницу вжимаем, живот держим втянутым, макушка головы тянется по полу вверх. Ногу опускаем в параллель горизонтальной поверхности. В конце упражнения обе ноги поднимем вверх, расслабимся, затем стопы опускаем мягким движением на пол.
  7. Приподнимаем затылок от пола, верх туловища держим на весу, правое колено подтянем к себе. Левую ногу вытягиваем вперед. Меняем ноги. Помимо действия на ноги идет укрепление мышц пресса и вытягивается позвоночник.
  8. Комплекс «Гибкое тело»

  9. Березка. Ладони заводим под спину, помогая поднять корпус и таз вертикально над полом, тело вытягиваем вверх, напрягаем внутреннюю часть бедер, свой вес перекладываем на плечи.

    Стоять постараться столько, сколько сможете. Далее вытянуть руки вдоль туловища, увести ноги за голову вниз и медленно, группируясь, позвонок за позвонком, опуститься на пол. Встаем на ноги, поднимаясь плавной волной.

  10. Руки на бедра, поочередно поднимаемся то на один, то на другой носок ног.
  11. Теперь одновременно две ноги поднимаются на цыпочки, затем опускаются на пятки. Производим чередование: пятка-носок.
  12. Опускаем руки вдоль тела, расслабимся и, слегка приподнимая пятки от пола, стучим ими. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело, после чего аккуратно стряхнуть ногами и опуститься на коврик для двенадцатого упражнения.
  13. Ложимся на спину, руки и ноги вверх и начинаем трясти конечностями так, как будто стряхивать с них воду. Эти движения заставляют капилляры сокращаться, активно проталкивая кровь. Такое упражнение вначале выполняется минуту, а впоследствии время можно увеличивать.
  14. Опускаем ноги, руки на живот и расслабляемся. Делаем вдох – надуваем живот. При выдохе втягиваем.
  15. Заканчиваем занятия самомассажем. Садимся, массируем сначала одну ногу, начиная от кончиков носков, проводя пальцами вверх по голени к бедру, потом также и вторую. Массаж должен быть совсем легким, без сильных надавливаний.

Как результат — легкость в ногах после упражнений от варикоза Гибкое тело. Это, пожалуй, лучшая зарядка для ног при варикозе.

Очень часто можно услышать вопрос: можно ли качать пресс при варикозе ног? Отвечаем — можно, одно из упражнений на пресс даже включено в комплекс упражнений от варикозного расширения вен Гибкое тело.

Лечебная физкультура в сочетании с лечением препаратами, помогает достичь облегчения симптомов расширения вен, но если стало значительно легче и неприятные ощущения перестали беспокоить – прекращать занятия нельзя.

Сосуды без укрепляющего воздействия извне при помощи занятий фитнесом быстро снова потеряют свой тонус и болезнь вернется. Поэтому выполнять физические упражнения при варикозе нижних конечностей нужно будет всегда.

Можно ли приседать при варикозе ног?

Можно ли приседать при варикозе ног?А теперь подробнее поговорим о том, какие упражнения против варикоза ног приемлемы.

Например, приседания при варикозе ног, нет ли противопоказаний?

Приседания очень эффективны для тренировки мышц ног и ягодиц, казалось бы, поэтому они должны быть полезны при варикозе нижних конечностей. Но выполняются они с нагрузкой собственного веса на ноги, поэтому тренеры и доктора зачастую исключают их полностью из комплекса тренировок людей, имеющих это заболевание.

Можно ли делать приседания при варикозе ног? Приседания можно выполнять только при самой начальной стадии этой болезни.

При этом важно соблюдать правильную технику упражнений при варикозном расширении вен нижних конечностей:

  • прямые ноги поставить на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
  • расправив плечи, не опуская голов, с прямой спиной, медленно сгибать колени. Они должны двигаться параллельно, не разъезжаясь в стороны и не соединяясь вместе, чтоб исключить возникновение нагрузки на них. Руки поднимать плавно параллельно полу;
  • медленно принимаем исходное положение, выпрямляя ноги.

Справка! При выполнении приседаний важно не отрывать пятки от пола, это обеспечит равномерное распределение нагрузки.

При варикозе также лучше чередовать упражнения, выполняемые стоя, с лежачими и сидячими для того, чтоб лучше дозировать вертикальную нагрузку. А приседания ни в коем случае нельзя выполнять с какими-либо утяжелителями. Можно ли качать ноги при варикозе? Категорически — нет! Жим ногами при варикозе — огромный риск!

Теперь вы знаете, какие упражнения можно делать при варикозе на ногах, а есть ли что-то, что категорически запрещено? Об этом далее.

Категорически нельзя

Категорически нельзяКроме занятий с использованием утяжелителей, нельзя допускать интенсивную работу ног – прыжки, аэробика, степ-аэробика, занятия со скакалкой.

Вредно и длительное статическое воздействие, например – калланетика.

В борьбе за здоровье полезны танцы, но и среди них разрешаются не все – противопоказаны ирландские народные танцы, а также африканские и степ, так как содержат резкие движения и прыжки.

Запрещено и заниматься спортом профессионально, так как это предусматривает недопустимые нагрузки, в отличие от простых упражнений для ног от варикоза.

Надеемся, наша статья была вам полезна и вы теперь знаете, какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях можно делать.

varikoz.guru

Видео-зарядка – залог правильного выполнения всех упражнений

Чтобы все упражнения принесли пользу, выполнять их нужно правильно и не спеша. Зарядка при варикозе ног с видео уроками поможет понять, как правильно выполнять гимнастику. К тому же, это очень удобно. Основные упражнения для профилактики и лечения варикоза ног:

    1. Сидя на стуле, прижмите ноги и поднимайте их раз на носки, а раз на пятки. Повторять 25 раз.
    2. В том же положении, приподнимать поочередно ноги и делать круговые движения стопами в разные стороны. Повторять по 20 раз для каждой ноги.
    3. Одновременно на обоих носочках вставать на цыпочки. Повторять 20 раз.
    4. Упражнение «Велосипед». Лежа на полу имитировать езду на велосипеде.
    5. Лежа на полу, сгибать и тянуть ногу коленом к груди. Ноги чередовать.
    6.  Упражнение «Ножницы», но только выполнять ногами лежа на полу.
    7. Лежа на полу, поднимать ноги вверх поочередно, а потом две вместе.
    8. В том же положении, лежа на полу, ноги в вертикальном положении и крутить стопами в одном направлении, потом в обратном.
    9. Виброупражнение. В положении стоя, подняться на носки, а потом резко пуститься на пятки. Это упражнение подойдет для начала зарядки при варикозном расширении вен на ногах, или для ее завершения.
    10. Сидя на стуле, упереться пятками в пол и двигать носками в разных направлениях, не отрывая пятки от пола. Выполнить 15-25 движений.
    11. Во время отдыха, положить ноги на подушку, приподняв их таким образом на 20-30 градусов — это улучшит циркуляцию застоявшейся крови.
    12. В положении лежа, согнуть ноги так, что бы стопы оставались на полу, на вдохе приподнимать голову и тело, руки при этом скользят по коленям вниз.43-2

Комплекс эффективных упражнений, которые можно выполнять во время рабочего дня

  • Скрестить руки за головой, выполнять медленные повороты всем телом вправо и влево по 20 раз
  • Сидя на краю стула, вытянуть ноги, прихлопывать по ним руками со средней силой. Направление движений — снизу вверх
  • В положении сидя, приподнять ноги над полом, выполнять вращательные движения стопами по часовой и против часовой стрелки. Можно делать двумя ногами одновременно или поочередно.
  • Правую стопу поставить на подъем левой, максимально тянуть вверх носок левой ноги.
  • Встать на порог или подставочку носками, медленно подниматься на носочки, отрывая пятки от пола.
  • В положении стоя, поочередно напрягать и расслаблять ноги в коленях.

lechenieus-varikozus.ru

Гимнастика при варикозе ногГимнастика при варикозе ног улучшает состояние вен/

Физические упражнения — важная часть лечебных мероприятий по борьбе с варикозом. Регулярно занимаясь, человек может значительно улучшить свое состояние, остановить болезнь, предупредить ее дальнейшее развитие. Благодаря лечебной гимнастике, выполняемой при варикозе, нормализуется циркуляция крови не только по артериям, венам, но также в периферических сосудах нижних конечностей, улучшается общее физическое состояние.

Польза от гимнастики при варикозе

Наиболее полезны физические нагрузки для пациентов с этим заболеванием — ходьба, неспешные пешие, велосипедные прогулки. Отличное влияние оказывает плавание. Занятия специальными упражнениями дома также дают лечебный эффект. Регулярно выполняя зарядку при варикозе, можно достичь необходимых результатов:

— повысить свою физическую выносливость;
— улучшить венозный отток;
— нормализовать артериальный приток;
— привести к норме тонус вен;
— улучшить микроциркуляцию.

Дозированные физические нагрузки, гимнастика при варикозе ног влияют благотворно, потому что во время мышечных сокращений из вен выталкивается кровь к сердцу. Регулярные занятия поддерживают тонус мышц в нижних конечностях. Если их не делать — кровь будет застаиваться в пораженных сосудах, а также будет увеличиваться давление.

Лечебная гимнастика при варикозе: основные правила

Чтобы занятия принесли пользу, надо соблюдать несколько рекомендаций:

— оздоровительная гимнастика при варикозе должна быть не слишком интенсивной или трудновыполнимой;
— упражнения не надо повторять до утомления;
— общая длительность комплекса желательна не более 15 минут;
— следует избегать приседаний, выпадов, силовых тягов, поскольку при их выполнении действие на стенки сосудов давления повышается;
— обязательно нужно контролировать пульс во время зарядки при варикозе. Если участится — занятие надо остановить, а возобновить лишь тогда, когда пульс, дыхание придут к норме после пятиминутного перерыва;
— любое из упражнений нельзя выполнять без перерыва более чем 5 минут;
— лучше всего проводить занятия в компрессионном белье (специальных колготках или чулках).

Дополнительные нюансы зарядки для ног при варикозе

Обязательно перед тренировкой сделать разминку, которая мышцы подготовит к нагрузкам. Достаточно просто посидеть на корточках пару-тройку минут. Такая разминка отлично подходит к упражнениям гимнастики при варикозе на ногах.

Помимо комплекса занятий тем, кто вынужден постоянно стоять, нужно делать виброупражнение — можно во время работы. Одновременно с основным комплексом оно дает прекрасный результат. Следует встать ровно, пятки приподнять на 1 сантиметр от пола и резко опустить, ударив ими об пол. Делать это надо раз в 1-2 секунды, совершив 30 повторов. Выдержать перерыв в 10-20 секунд и снова проделать упражнение 30 раз.

Gimnastika-pri-varikoze-nog

Зарядка при варикозе: основной комплекс

Регулярно выполняя эффективный комплекс лечебной несложной гимнастики при варикозе на нижних конечностях, можно достичь отменных результатов в борьбе против этого недуга:

1. Поставить ноги вместе, свободно опустить руки. Сделать медленный глубокий выдох, выпустив воздух из легких, стараясь сильно отвести плечи назад. При выполнении глубокого вдоха наклонить медленно голову вперед. Делая следующий выдох, вернуться к исходному положению. Выполняя, поддерживать неспешный темп. Повторить семь раз, впоследствии постепенно увеличивая количество до пятнадцати.
2. Исходное положение следующего упражнения против варикоза ног такое же. Глубоко вдыхая, подняться на носки, вытянуть вверх руки. При последующем выдохе поднять ногу, чтобы принять позу ласточки. Сделать пять повторений и перейти к другой ноге. Увеличивать количество повторений постепенно.
3. Поднять руки вверх из прежнего исходного положения при глубоком вдохе. Встать на носки, меняя нагрузку. Сделать выдох, возвратившись к исходному положению. Семи повторений для первого раза достаточно.
4. Лежа на спине, вытянув свободно вдоль тела руки, имитировать велосипедную езду. Важно от пола поясницу не отрывать, выполняя это упражнение гимнастики при варикозе на ногах — тогда она будет более действенной. Впервые «кататься» нужно четыре минуты, далее понемногу увеличивать время.
5. Лежа на животе, вытянуть руки, прижав их к бедрам. Каждую ногу поднимать по очереди — насколько можно высоко, задерживаясь в высшей точке по нескольку секунд и возвращаясь назад. Сделать восемь раз.
6. В положении лежа либо сидя расслаблять и втягивать мышцы промежности. Упражнение необходимо для профилактики запоров, улучшения работы ЖКТ, предотвращения осложнений, являющихся дополнительными причинами варикоза. Повторять его 40-60 раз.

Гимнастика при варикозе: укрепление бедер, ягодиц, голеней

1. Сесть на полу, уперевшись сзади руками, вытянув ноги. Согнуть правую ногу в колене, а ее ступню поставить возле левого колена. Прямую левую поднимать и опускать, но не касаясь пола, не меняя положения правой, а также рук. По 10-15 раз повторить каждой ногой.
2. Встать, поставив ноги на ширине около 30-40 сантиметров. Сделать медленно полуприседание, ниже уровня колен не опускаясь. Задержаться так секунду и медленно подняться. Совершить 10-15 повторов.
3. Лечь на левый бок, оперевшись на локоть (чтобы удерживать равновесие), согнуть левую ногу. Правую перпендикулярно к телу вытянуть перед собой. Согнуть ее стопу, напрячь ногу, поднять вверх. Медленно опустить, не касаясь пола. Для каждой стороны делать по 15 повторов.

Несколько упражнений против варикоза ног для мышц икр

1. Лежа на спине, положить под голову руки, ноги не спеша согнуть в коленях, медленно подтянуть к животу. Выпрямить, поднять до 90 градусов относительно пола, подержать так пару секунд и неспешно опустить. Проделать 8 раз.
2. Перевернуться на живот, подбородок положить на сложенные руки, ноги вытянуть. Попеременно медленно сгибать каждую ногу, доставая ступнями до ягодиц.
3. Ходить на цыпочках маленькими шажками, но не сгибая коленей. Проходить 60-80 шагов.

Зарядка при варикозе: пассивные упражнения

Находясь на работе или во время поездки в транспорте можно выполнить пару упражнений против варикоза ног незаметно для окружающих. Старайтесь повторить каждое по 15-20 раз:

— сведите пятки вместе, носки разведя врозь. Напрягая мышцы икр, сводите носки вместе;
— приподнимитесь на цыпочки, задержитесь так буквально секунду, расслабьтесь. Затем перенесите вес тела на пятки, носки при этом натягивая к себе;
— поочередно поджимайте-расслабляйте пальцы ног, делая это с силой;
— поперекатывайтесь с пятки на носок, затем обратно, перенося на них вес тела — 15-20 раз;
— «потопчитесь» не сходя с места, перенося вес поочередно на каждую ногу.

Такая простая зарядка для ног при варикозе способна уменьшить риск его появления или воспрепятствовать дальнейшему развитию болезни.

При этом заболевании хорошо стоять на руках или голове. Полезно также просто лежать, подняв ноги вверх вертикально.

medecina24.ru

Гимнастика при варикозе

Упражнения при варикозе очень полезны тем людям, которые мало занимаются спортом, да и ведут малодвижный образ жизни. Самое простое, что нужно выполнять ежедневно, это прогулки пешком на свежем воздухе. Гулять нужно каждый день минимум полчаса. Кроме того, очень полезно кататься на велосипеде. Однако не каждый вид спорта или тип физических нагрузок будет полезен при варикозе. Для такого случая разработан специальный комплекс упражнений. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, люди, которые ведут сидячий образ жизни, к примеру, из-за работы, должны каждый час вставать хотя бы на 5 мин. Можно пройтись, немного поприседать или сделать прочие упражнения для разминки. Во-вторых, обязательно необходимо внимательно следить за собственной осанкой. В сидячем положении запрещено укладывать нога на ногу, т.к. это перекрывает кровеносные сосуды, и циркуляция крови будет заблокирована в нижних конечностях. В-третьих, каждый день на зарядку нужно выделять минимум 20-30 мин. К тому же в течение дня рекомендуется делать повторения комплекса, особенно если человек мало двигается.

Упражнение ласточка против варикоза

Пользу ЛФК при варикозном расширении вен трудно недооценить. Комплекс упражнений помогает улучшить циркуляцию крови в артериях и венах. Также упражнения благотворно влияют на отток лимфатического и венозного типа. Комплекс заданий помогает улучшить выносливость в физическом плане. Приток крови по артериям тоже будет налаживаться. Кровеносные сосуды приходят в тонус. Даже периферические кровеносные сосуды будут работать намного лучше. Если не выполнять такие простые упражнения, это приведет к кровеносному застою. Сосуды начнут удлиняться, расширяться. Их стенки не будут такими гибкими, эластичными и прочными. Кроме того, начнет расти давление в них. Это в дальнейшем приведет к тому, что будет аккумулироваться жидкость в стопах, голени, лодыжках, что только усилит боль.

Хотя в некоторых случаях физическая активность при варикозе противопоказана. К примеру, запрещено оказывать большую нагрузку на ноги. Больным лучше отказаться от профессионального спорта, особенно от тех видов, которые включают статические или чрезмерные силовые нагрузки. Запрещается поднимать тяжести. Если у больного варикозное расширение вен, то нужно выполнять только легкие задания, которые не будут вызывать сильное напряжение.

Гимнастика при варикозном расширении вен будет немного отличаться в зависимости от типа болезни и места дислокации патологий.

Основной комплекс для всех типов болезни

Упражнения, которые описаны ниже, можно использовать для всех типов болезни, даже если местом дислокации будут ноги, руки, таз и прочие места.

Перекаты с пятки на носок при варикозе

Необходимо лечь на спину. Ноги согнуты, их следует подтянуть к грудной клетке. Потом нижние конечности выпрямляются наверх. В таком положении их нужно зафиксировать на некоторое время, после чего снова опустить к груди. Лучше всего проводить это упражнение отдельно для каждой ноги по очереди.

Потом нужно просто согнуть обе ноги, не подтягивая к грудной клетке. После этого обе ноги выпрямляются наверх. После этого их снова сгибать и возвращать на стартовую позицию.

В лежачем положении ноги поднимаются стопами кверху для того, чтобы в дальнейшем выполнять ими вращения. Крутить стопы необходимо по часовой стрелке и в обратном направлении. Потом можно начать сгибать и разгибать пальцы на ногах.

Теперь необходимо сидеть на стуле, а пятками упираться в пол. Носки нужно раздвигать в разные стороны. Понадобится выполнить по 20 повторов.

Снова нужно лечь на пол, но теперь уже на живот. Руки прижимать к ногам. Каждую нижнюю конечность следует поднимать по очереди максимально высоко. Ногу нужно задерживаться в верхней точке на некоторое время, прежде чем полностью опускать. Для каждой ноги требуется по 10 повторов.

Ласточка — это упражнение, которое известно каждому человеку. Нужно стоять ровно. Руки должны быть опущены. На вдохе следует поднять верхние конечности и стать на носки. При выдохе следует зафиксировать тело в позе ласточки. Это задание следует повторить 20 раз.

Упражнение велосипед против варикоза

Теперь нужно стоять ровно и перекатываться на стопе с носка на пятку, и наоборот. Нужно повторить задание 20 раз.

Дальше 15 мин нужно ходить по кругу на носках, пятках, на внутренней и внешней стороне стопы.

Упражнения для ног

Если у пациента наблюдается варикоз нижних конечностей, то рекомендуются следующие упражнения.

Сначала необходимо разгрузить вены на ногах. Человек лежит с закрытыми глазами.

Необходимо постараться максимально расслабиться.

Дышать нужно равномерно и делать глубокие вдохи и выдохи. Под нижние конечности рекомендуется подкладывать небольшие подушечки. Благодаря этому они приподнимутся на несколько градусов.

Теперь нужно лежать с согнутыми в коленях ногами. Стопами следует упираться в пол. На медленном вдохе голова и тело приподнимаются. Руки могут скользить по коленкам. На выдохе тело вернут в исходную позицию.

Лежа на спине нужно положить руки вдоль туловища. Ноги поднимаются на 15 градусов. Между ними следует зажать какой-то предмет. Лучше всего взять небольшую подушку. Дальше делать медленный вдох. При этом поясница прогибается. Ягодичными мышцами постараться приподняться. Выдох тоже должен быть медленным. Тело вернуть в исходное положение.

Польза упражнений при варикозе рук

Следующее задание тоже выполняется в лежачем положении. Руки размещаются вдоль тела. Ноги в коленях согнуты. Постепенно нужно выдыхать и при этом втягивать живот. На вдохе живот надувается. Это брюшное дыхание.

Ноги должны стоять вместе, а руки лежат вдоль тела. На вдохе носки приподнимаются, а на выдохе возвращаются в первоначальную позицию.

Такие задания помогут приостановить развитие варикоза в ногах. Постепенно будут исчезать симптомы венозной недостаточности, что снижает риск развития побочных эффектов и осложнений при болезни.

Комплекс заданий при варикозе рук

Чтобы уменьшить проявления варикозного расширения вен в верхних конечностях, нужно выполнять комплекс простых заданий.

Первое задание выполняется в лежачем положении. Под шею нужно положить небольшой валик или подушечку. Руки и ноги поднимаются на 90 градусов. Стопы следует тянуть на себя. В таком положении нужно ровно и глубоко дышать. После этого необходимо имитировать дрожь в нижних и верхних конечностях. Через пару минут можно вернуться в исходную позицию.

Теперь руки нужно зафиксировать за головой и медленно поворачивать тело в разные стороны. Понадобится выполнить 25 повторов.

Руки тянуть перед собой со сжатыми кулаками. Потом ладонь нужно разжимать и тянуть пальцы в разные стороны. Полагается выполнить 25 повторов.

Теперь нужно правой рукой нужно сжать запястье на левой руке. Левой рукой необходимо тянуться наверх. Одновременно с этим правая рука создает сопротивление. Для каждой руки нужно сделать 20 повторов.

Если варикоз развивается в области органов малого таза, то разработан следующий комплекс заданий.

Самым полезным будет задание велосипед, который знает каждый человек. Нужно лежать на спине с поднятыми наверх ногами и согнутыми в коленях. Дальше нужно несколько минут имитировать движения ног как при катании на велосипеде.

Задание ножницы: лежа на спине, нужно скрещивать вытянутые наверх прямые ноги.

Задание березка: следует тоже лежать на спине, а ноги тянуть на верх так, что оторвать от пола ягодицы и поясницу. Разрешается помогать руками. Упор будет на лопатки и руки.

Комплекс упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Специальная зарядка при варикозе или склонности к этому заболеванию поможет не только в лечении, но и будет хорошей профилактикой. Упражнения нужно выполнять каждый день. Они не займут больше 15 мин.

Сначала нужно лечь на пол ровно и вытянуть руки вдоль тела. Ноги необходимо положить на стул. Они должны быть ровными. По очереди сгибать то правую, то левую нижнюю конечность. На каждую ногу полагается по 5 повторов.

Дальше необходимо оставаться в лежачем положении с ровными руками возле тела. Обе ноги вместе нужно поднимать вверх, потом их разводят в разные стороны. При этом задании следует оттягивать носочки. Дополнительно можно вращать ногами в голеностопном суставе. Понадобится сделать 7 повторов. Потом нужно оставаться с в такой позиции и начинать вращение теперь уже нижними конечностями в коленном суставе. На этот раз делать 8 повторов каждую сторону. Теперь ноги нужно свести вместе и аккуратно и медленно опустить. Разрешается дополнительно поднимать ноги вверх и опускать несколько раз. Такие упражнения для профилактики варикоза помогут улучшить циркуляцию крови и отток лимфы.

Теперь человек опирается на лопатки. Ноги нужно поднять, как предполагается в задании березка. Ноги разводятся в разные стороны. Менять расположение обеих ног следует с помощью махов. Понадобится провести по 5-7 повторов. В конце разрешается попрыгать на носочках по 10-15 раз вместе на обеих ногах и по очереди на каждой. Потом нужно постоять на стопах и снова повторить прыжки. Флебологи рекомендуют выполнять такие задания каждый день утром и вечером. Уделять им придется в среднем по 15-20 мин. Доводить тело до изнеможения запрещается.

Упражнения при варикозном расширении вен является дополнительным методом лечения и профилактики. Если выполнять их правильно и регулярно, то варикоз меньше будет портить жизнь человеку. Варикозное расширение вен считается очень неприятной и частой болезнью. Специально разработанная гимнастика при варикозе поможет уменьшить проявления болезни. Но сами занятия нужно проводить регулярно и умеренно, без чрезмерных нагрузок.

www.jlady.ru