Зарядка для ног от варикоза

Гимнастика при варикозе ногГимнастика при варикозе ног улучшает состояние вен/

Физические упражнения — важная часть лечебных мероприятий по борьбе с варикозом. Регулярно занимаясь, человек может значительно улучшить свое состояние, остановить болезнь, предупредить ее дальнейшее развитие. Благодаря лечебной гимнастике, выполняемой при варикозе, нормализуется циркуляция крови не только по артериям, венам, но также в периферических сосудах нижних конечностей, улучшается общее физическое состояние.

Польза от гимнастики при варикозе

Наиболее полезны физические нагрузки для пациентов с этим заболеванием — ходьба, неспешные пешие, велосипедные прогулки. Отличное влияние оказывает плавание. Занятия специальными упражнениями дома также дают лечебный эффект. Регулярно выполняя зарядку при варикозе, можно достичь необходимых результатов:

— повысить свою физическую выносливость;
— улучшить венозный отток;
— нормализовать артериальный приток;
— привести к норме тонус вен;
— улучшить микроциркуляцию.


Дозированные физические нагрузки, гимнастика при варикозе ног влияют благотворно, потому что во время мышечных сокращений из вен выталкивается кровь к сердцу. Регулярные занятия поддерживают тонус мышц в нижних конечностях. Если их не делать — кровь будет застаиваться в пораженных сосудах, а также будет увеличиваться давление.

Лечебная гимнастика при варикозе: основные правила

Чтобы занятия принесли пользу, надо соблюдать несколько рекомендаций:

— оздоровительная гимнастика при варикозе должна быть не слишком интенсивной или трудновыполнимой;
— упражнения не надо повторять до утомления;
— общая длительность комплекса желательна не более 15 минут;
— следует избегать приседаний, выпадов, силовых тягов, поскольку при их выполнении действие на стенки сосудов давления повышается;
— обязательно нужно контролировать пульс во время зарядки при варикозе. Если участится — занятие надо остановить, а возобновить лишь тогда, когда пульс, дыхание придут к норме после пятиминутного перерыва;
— любое из упражнений нельзя выполнять без перерыва более чем 5 минут;
— лучше всего проводить занятия в компрессионном белье (специальных колготках или чулках).


Дополнительные нюансы зарядки для ног при варикозе

Обязательно перед тренировкой сделать разминку, которая мышцы подготовит к нагрузкам. Достаточно просто посидеть на корточках пару-тройку минут. Такая разминка отлично подходит к упражнениям гимнастики при варикозе на ногах.

Помимо комплекса занятий тем, кто вынужден постоянно стоять, нужно делать виброупражнение — можно во время работы. Одновременно с основным комплексом оно дает прекрасный результат. Следует встать ровно, пятки приподнять на 1 сантиметр от пола и резко опустить, ударив ими об пол. Делать это надо раз в 1-2 секунды, совершив 30 повторов. Выдержать перерыв в 10-20 секунд и снова проделать упражнение 30 раз.

Gimnastika-pri-varikoze-nog

Зарядка при варикозе: основной комплекс

Регулярно выполняя эффективный комплекс лечебной несложной гимнастики при варикозе на нижних конечностях, можно достичь отменных результатов в борьбе против этого недуга:

1. Поставить ноги вместе, свободно опустить руки. Сделать медленный глубокий выдох, выпустив воздух из легких, стараясь сильно отвести плечи назад. При выполнении глубокого вдоха наклонить медленно голову вперед. Делая следующий выдох, вернуться к исходному положению. Выполняя, поддерживать неспешный темп.


вторить семь раз, впоследствии постепенно увеличивая количество до пятнадцати.
2. Исходное положение следующего упражнения против варикоза ног такое же. Глубоко вдыхая, подняться на носки, вытянуть вверх руки. При последующем выдохе поднять ногу, чтобы принять позу ласточки. Сделать пять повторений и перейти к другой ноге. Увеличивать количество повторений постепенно.
3. Поднять руки вверх из прежнего исходного положения при глубоком вдохе. Встать на носки, меняя нагрузку. Сделать выдох, возвратившись к исходному положению. Семи повторений для первого раза достаточно.
4. Лежа на спине, вытянув свободно вдоль тела руки, имитировать велосипедную езду. Важно от пола поясницу не отрывать, выполняя это упражнение гимнастики при варикозе на ногах — тогда она будет более действенной. Впервые «кататься» нужно четыре минуты, далее понемногу увеличивать время.
5. Лежа на животе, вытянуть руки, прижав их к бедрам. Каждую ногу поднимать по очереди — насколько можно высоко, задерживаясь в высшей точке по нескольку секунд и возвращаясь назад. Сделать восемь раз.
6. В положении лежа либо сидя расслаблять и втягивать мышцы промежности. Упражнение необходимо для профилактики запоров, улучшения работы ЖКТ, предотвращения осложнений, являющихся дополнительными причинами варикоза. Повторять его 40-60 раз.

Гимнастика при варикозе: укрепление бедер, ягодиц, голеней

1. Сесть на полу, уперевшись сзади руками, вытянув ноги. Согнуть правую ногу в колене, а ее ступню поставить возле левого колена.


ямую левую поднимать и опускать, но не касаясь пола, не меняя положения правой, а также рук. По 10-15 раз повторить каждой ногой.
2. Встать, поставив ноги на ширине около 30-40 сантиметров. Сделать медленно полуприседание, ниже уровня колен не опускаясь. Задержаться так секунду и медленно подняться. Совершить 10-15 повторов.
3. Лечь на левый бок, оперевшись на локоть (чтобы удерживать равновесие), согнуть левую ногу. Правую перпендикулярно к телу вытянуть перед собой. Согнуть ее стопу, напрячь ногу, поднять вверх. Медленно опустить, не касаясь пола. Для каждой стороны делать по 15 повторов.

Несколько упражнений против варикоза ног для мышц икр

1. Лежа на спине, положить под голову руки, ноги не спеша согнуть в коленях, медленно подтянуть к животу. Выпрямить, поднять до 90 градусов относительно пола, подержать так пару секунд и неспешно опустить. Проделать 8 раз.
2. Перевернуться на живот, подбородок положить на сложенные руки, ноги вытянуть. Попеременно медленно сгибать каждую ногу, доставая ступнями до ягодиц.
3. Ходить на цыпочках маленькими шажками, но не сгибая коленей. Проходить 60-80 шагов.

Зарядка при варикозе: пассивные упражнения

Находясь на работе или во время поездки в транспорте можно выполнить пару упражнений против варикоза ног незаметно для окружающих. Старайтесь повторить каждое по 15-20 раз:

— сведите пятки вместе, носки разведя врозь.


прягая мышцы икр, сводите носки вместе;
— приподнимитесь на цыпочки, задержитесь так буквально секунду, расслабьтесь. Затем перенесите вес тела на пятки, носки при этом натягивая к себе;
— поочередно поджимайте-расслабляйте пальцы ног, делая это с силой;
— поперекатывайтесь с пятки на носок, затем обратно, перенося на них вес тела — 15-20 раз;
— «потопчитесь» не сходя с места, перенося вес поочередно на каждую ногу.

Такая простая зарядка для ног при варикозе способна уменьшить риск его появления или воспрепятствовать дальнейшему развитию болезни.

При этом заболевании хорошо стоять на руках или голове. Полезно также просто лежать, подняв ноги вверх вертикально.

medecina24.ru

Физическая активность и болезнь вен

Любой вид терапии не будет на 100% эффективным, если не сочетать его с физической активностью. Специалисты разработали множество программ по лечебной гимнастике для людей с любой степенью тяжести болезни. Количество и уровень нагрузок может определить только врач. Они должны укреплять организм, мышцы, стенки вен, но не затруднять их работу.

Ежедневные прогулки должны стать правилом для человека, который заметил у себя первые признаки недуга. Сидеть слишком долго в одном положении нельзя, каждый час необходимо встать и хотя бы пройтись, поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Это не допустит застоя венозной крови, улучшит ее отток из вен, укрепит сосуды, что окажет организму большую поддержку в борьбе против болезни.


Альтернативных вариантов обычной зарядки или гимнастики  много: танцы, езда на велосипеде, массаж, бег (последние две позиции только после консультации с флебологом). Но следует учитывать, что на стадии профилактики хороши все виды упражнений. А вот когда болезнь уже дала о себе знать, нужно быть осторожнее и соотносить уровень нагрузок с состоянием вен.

Совет: для профилактики варикоза можно использовать цветы каштана. В них содержится эсцин, который укрепляет стенки сосудов.

Значение зарядки для ног при варикозе

При болезнях вен массаж противопоказан, ведь это может спровоцировать нарушения их работы, формирование тромбов. Но общий массаж можно использовать при лечении варикоза начальной стадии. Лечение, назначенное флебологом, в сочетании с зарядкой и массажем будет более эффективным.

Совет: общий массаж является отличной профилактикой против варикозной болезни ног. Это общеукрепляющая процедура, улучшающая кровообращение, лимфоток, укрепляющая мышцы, способствующая исчезновению отеков.

После 25 лет все процессы в организме, в том числе метаболизм, замедляются. Это отрицательно сказывается на общем состоянии и тонусе, эластичности сосудов. Человек обязан заниматься физкультурой, чтобы поддержать свое здоровье, а в случае проблем с венами зарядка просто незаменима. Комплекс упражнений поможет снять напряжение, нормализовать кровоток и лимфоток, укрепить мышцы, что снимет отек и боль.

Виды упражнений для зарядки

  • Разминка для стоп

Начинаем лежа на полу с опорой на предплечья, голень и бедро должны находиться на одной плоскости. Сначала тянем на себя носки, потом от себя до чувства напряжения. Затем делаем круговые вращения стопами внутрь, наружу (по 1 минуте на каждый элемент). Если ноги поместить на стул, то эффект от упражнения возрастет, а стимуляция оттока венозной крови усилится.

  • Велосипед

Упражнение делают сначала в три подхода, выделяя каждому по 15 секунд с обязательным перерывом после каждого. Ноги сгибаем в коленях, имитируя езду на велосипеде, крутя педали вперед, а затем назад.

  • Разведение прямых ног в стороны

Комплекс упражнений нужно начать с трех и постепенно увеличить до 10 подходов. Исходное положение – лежа на полу с опорой на предплечья. Прямые ноги поднимают вверх так, чтобы носки были направлены в потолок. Затем разводят ноги в стороны и сводят вместе.

  • Круги коленями

Каждой ногой, согнутой в колене, выполняем круговые движения (основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав). Сначала круговые движения делают внутрь и наружу коленом правой ноги, затем левой.

  • Лежа на боку

Упражнение начинаем с трех подходов, постепенно увеличивая количество. Лежа на боку нужно потянуть носок на себя, прямую ногу поднимают, затем опускают. Так укрепляется икроножная мышца. Потом левую ногу сгибают в колене и заводят за правую. Нижнюю ногу сначала поднимают, потом опускают. Этот элемент укрепит внутреннюю мышцу бедра.

  • Упражнение с мячом

Выполнять упражнение нужно 5-7 раз, но время напряжения не должно превышать 3-5 секунд. Исходное положение: сидя с опорой на руки. Ноги нужно согнуть в коленях и зажать между ними мяч. Затем на 3-5 секунд сжимаем мяч коленями (заставляем работать внутренние мышцы бедра) и разжимаем.

Нужное сопротивление можно создать руками (обхватив ладонями колени и давя внутрь). Колени нужно стараться соединить, удерживая их ладонями.

Многие задают вопрос, можно ли бегать при варикозном расширении вен и заменить этим зарядку? Ответ не может однозначным. С одной стороны, бег спровоцирует излишнюю нагрузку на мышцы и сосуды, что окажет вред организму. Но с другой — умеренный непродолжительный бег по ровной местности без перенапряжения, подъемов вверх укрепит мышцы ног, поможет избежать отеков.

Продолжительность и динамику бега лучше скорректировать со своим флебологом, чтобы избежать возможных проблем. Несмотря на пользу этого вида спортивных нагрузок заменить ими зарядку для ног нельзя. Она действует конкретно на проблемные зоны и оказывает положительный эффект на состояние вен и процесс лечения болезни. Видео разных вариантов упражнений легко можно найти в сети.


Совет: для профилактики варикоза кроме зарядки для ног можно практиковать диафрагмальное дыхание. Оно способствует разжижению крови, улучшает лимфоток, что предупреждает застой крови, образование венозных узлов.

Зарядка для ног — это одно из самых простых, эффективных средств профилактики и успешного лечения варикоза.

varikozprosto.ru

Стоя

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
     
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
Упражнения стоя.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
     
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
     
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
     
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
     
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
     
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
Упражнения лежа на спине.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
     
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
     
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
Упражнения лежа на боку.
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

www.aif.ru

Особенности физических упражнений при варикозе, их польза

Зарядка при варикозе ног должна быть подобрана только квалифицированным специалистом. Идеальным решением станет составление графика тренировок, расчет нагрузок, подбор комплекса упражнений именно лечащим врачом. Но если специалист не обладает достаточными знаниями в лечебной физкультуре, то можно обратиться за помощью к фитнес-тренеру, который работает с такими больными в специальных учреждениях.

Если у человека имеется генетическая предрасположенность к заболеванию вен нижних конечностей, то он должен придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Постоянно двигаться. Движение должно быть активными, это могут быть пешие прогулки, катание на велосипеде.
  2. Отличным вариантом для профилактики является плаванье. Достаточно посещать бассейн 1-2 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
  3. Важно помнить о правильной позе во время сидения за столом или на диване. Нельзя закладывать ногу за ногу, чтобы не прерывать полноценный отток крови в ногах.
  4. Нельзя постоянно носить высокие каблуки. Во многих случаях они становятся «пусковым механизмом» к появлению заболевания.
  5. Зарядка для всего тела должна проводиться каждый день. Для получения терапевтического эффекта достаточно уделять своему телу и физическим нагрузкам по 15-20 минут в день, чтобы заболевание никогда не проявилось.

При регулярном выполнении упражнений, грамотно составленном комплексе лечебная гимнастика от варикоза позволяет:

  • нормализовать артериальный приток в нижние конечности;
  • придать тонус венам;
  • стимулировать постоянное периферическое кровообращение;
  • нормализовать лимфатический и венозный отток;
  • повысить физическую выносливость.

При игнорировании физической активности, несоблюдении рекомендаций врача в случае варикозного расширения вен больному не избежать застоя крови в нижних конечностях, увеличения в них давления, растягивания сосудов.

Комплексы эффективных упражнений в положении стоя

На сегодняшний день доступно большое количество комплексов для стимуляции нормальной работы вен. Ознакомившись с предложенными вариантами, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вены уже начали расширяться.

В положении стоя эффективными могут быть следующие упражнения:

  1. Поднятие на носках стопы вместе. И. п. – стоя на стопе. На счет от 1 до 5 нужно медленно подняться на носочки, на такой же счет нужно опуститься вниз. Количество повторений не должно быть менее 20-30 раз.
  2. Поднятие на носках, стопы на ширине плеч. Упражнение повторяется по аналогии с предыдущим.
  3. Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.
  4. Перенос веса тела с пяток на носки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
  5. Круги коленями. Необходимо поочередно сгибать ногу в колене и проворачивать ее назад на максимальное расстояние. Круговые движения позволяют разрабатывать тазобедренный сустав и стимулировать нормальный кровоток в конечности.

Упражнения в положении лежа

После разминки нужно переходить в положении лежа:

  1. Упражнение «велосипед». Его нужно выполнять сначала поочередно каждой ногой, затем переходить на одновременное поднятие ног и «вращение педалей».
  2. Подтягивание ног к груди. Такое упражнение нужно выполнять медленно, задерживая в крайней точке ногу на 10-15 секунд.
  3. Вращение стопами. Для нормализации оттока крови со стопы, вращение нужно выполнять не менее 30 раз. Многие специалисты рекомендуют это упражнение выполнять до подъема с кровати после ночного сна.
  4. Вращение ногами с согнутыми коленями. Упражнение аналогично тому, которое выполняется в положении стоя.
  5. Поднятие ног. Необходимо 10-15 раз поднимать ровные ноги поочередно, затем две вместе. Такое упражнение стимулирует не только отток крови, но и помогает укрепить мышцы нижнего пресса.
  6. Поднятыми на 45 градусов ногами нужно выполнять упражнение «ножницы». Желательно во время упражнения ноги не сгибать в коленях, тогда удастся увеличить нагрузку на мышцы нижнего пресса.
  7. Рисунок «круг». Лежа на спине, руки вдоль тела, нужно рисовать визуальные круги обеими ногами.
  8. Перевернувшись на живот, нужно поднимать верхнюю часть спины на максимальное расстояние от пола. В случае если не удается удерживать ноги на полу, то носки пальцев лучше зафиксировать за что-то тяжелое.
  9. Поднятие ног, лежа на животе. Теперь нагрузка будет на ягодицы и бедра. Верхняя часть тела расслаблена, руки вдоль туловища. Постепенно нужно отрывать прямые ноги от пола, старясь держать их ровными.

Упражнения на полу должны делаться не менее 10-15 раз в повторении. Если тело не позволяет сделать такое количество подходов, то можно делать небольшие перерывы по 5-10 секунд.

Зарядка на стуле

Занятия на стуле – это довольно удобный вариант, который подойдет людям с любым течением заболевания.

Комплекс может состоять из следующих упражнений:

  • сидя на стуле, необходимо поднимать стопы, чередуя носки и пятки;
  • поднять ровные ноги над уровнем пола и проворачивать голеностоп в одну и во вторую сторону;
  • сидя на стуле, нужно максимально поднимать стопу, старясь как бы встать на цыпочки;
  • упражнение «велосипед». Сидя на стуле, следует выпрямлять ноги и скрещивать их между собой;
  • поднятие рук вверх. Для выполнения упражнения необходимо сеть правильно на стуле, опершись спиной. Поднимая вверх руки, нужно стараться максимально опускать вниз лопатки
  • повороты тела. Скрещивая руки за головой, нужно поочередно поворачиваться влево и вправо;
  • поднятие ног к груди. Сидя на стуле, нужно взяться руками за сиденье и поднимать согнутые колени, старясь прижать их к груди.

Упражнения на стуле могут быть как самостоятельным комплексом, так и сочетаться с другими вариантами на полу или стоя.

Зарядка во время рабочего дня

Многие пациенты, имеющие проблемы с венами нижних конечностей, большое количество времени проводят на работе, сидя на стуле. Врачи утверждают, что приведенный ниже комплекс поможет каждому избежать появления заболевания или его прогрессирования.

Все упражнения несложные, могут выполняться на стуле или стоя во время всего дня или обеденного перерыва:

  1. Поднятие ног и вытягивание носочков вперед.
  2. Повороты вытянутых носочков в разные стороны.
  3. Надавливание пальцами ног на поверхность пола. Напряжение стопы должно сохраняться в течение 10-15 секунд, после чего идет расслабление.
  4. Поднятие на стуле согнутых ног.
  5. Перекаты стопы с носочков на пятки.
  6. Упражнение для верхней части спины и рук. Необходимо поставить ладошки рук на стол и упереться ими в поверхность. Желательно удерживать напряжение в течение 30 секунд, после чего идет расслабление.
  7. Аналогично выполняется упражнение для бицепсов и трицепсов. Упираться ладошками нужно друг в друга.
  8. Повороты головы вправо и влево, наклоны в сторону.

Если нет возможности выполнения какой-либо зарядки в течение рабочего дня, нужно вставать со стула каждые 30-60 минут и прохаживаться по кабинету или коридору.

boleznikrovi.com

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозеГимнастика против варикоза предусматривает очень простую комбинацию действий, которую старайтесь выполнять каждый день в одно и то же время.

  • Лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде.
  • Исходное положение — лёжа на спине. Сначала подберите левую ногу к груди, выпрямите и опустите. Правой ногой сделайте то же самое и так 15-20 раз.
  • Одновременно, теперь двумя ногами, выполняйте такое же упражнение.
  • Лёжа на спине, ноги вытяните вверх и вращайте ступнями. Затем пальцы сгибайте и разгибайте, после этого такие же движения делайте голеностопами.
  • 8-10 раз из положения — лёжа на спине, сначала поднимите одну прямую ногу, потом вторую, а затем обе вместе.
  • Стоя перенесите вес тела с пятки на носок 15-20 раз.

На выполнение этого комплекса уйдёт несколько минут, но это будет маленькая победа над варикозом. Какую пользу приносит гимнастика при варикозе, на видео можно посмотреть ниже. Варикоз малого таза окончательно вылечить не удалось пока никому. Это в основном консервативное лечение, направленное на повышение -лимфо и кровотока, поднятие тонуса вен и трофических процессов. Гимнастика при варикозе малого таза применяется против возникновения рецидивов и с целью профилактики. Все движения направлены на усиление кровообращения в области малого таза, спины, брюшной стенки и бёдер.

Зарядка при варикозе ног

Гимпанстика при варикозеУпражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, имеется большое количество. Как делать зарядку при варикозе ног, можно посмотреть на видео. Врачи советуют, первое, что вы делаете, встав с постели – это зарядка. Сначала расслабьте мышцы, поставив ноги на подставку. Сама зарядка длится 15-20 минут, через каждые 5 минут необходимо делать перерыв.

Зарядка нужна, для того что бы улучшить состояние здоровья и не дать болезни развиваться дальше. Важно запомнить, что зарядку при варикозном расширении вен надо делать лёжа или сидя, чтобы разгрузить мышцы ног. Выполняя упражнения, не гонитесь за количеством, лучше выполните его медленно и правильно, чтобы принести ощутимую пользу организму. Во всём знайте меру, если вдруг почувствовали, что у вас напряглись вены и боль в ногах, прервитесь и дайте отдых телу.

Отзывы и комментарии

Оставить отзыв или комментарий

www.varikoz.org

Болезнь варикоз на ногах

Варикоз – серьезный недуг, вены начинают терять тонус, растягиваться, сильно искривляться, значительно расширяться. Про заболевание известно уже давно. Различные внешние и внутренние факторы становятся причиной ломкости стенок капилляров и застоя сгустков крови в нижней части отдела.

Вены перегружаются, сосудистые клапаны работают хуже. Результат – ноги болят, сильно устают, отекают, беспокоит постоянная тяжесть. Потом появляются значительные косметические достаточно видимые недостатки. Возможны неприятные осложнения.

Для правильной профилактики заболевания рекомендуют специальные упражнения при варикозе. Они могут справиться с болью и значительно улучшить проявляющие симптомы заболевания.

Сейчас варикоз действительно молодеет. Болезнь стала проблемой достаточно юного возраста.

Недуг на раннем этапе не проявляется. Если устают ножки, постоянно болят, по ночам наступают судороги, стоит насторожиться. Сосудистые звездочки будут заметнее.

Поднимать тревогу следует, когда на конечностях выступают грозди подкожных сосудов, итог заболевания – язвы, некрасивые ярко выраженные тромбы. Лечение может продолжаться годами.

Опасное последствие варикоза – тромбофлебит, появление тромба внутри сосуда. Воспаление сопровождает недуг и создает риск открепления тромба от стенки вены.

Фото картинки

Какие можно делать упражнения при варикозе нижних конечностей

Чтоб предотвратить развитие варикоза нижних конечностей врачи рекомендуют выполнять комплексные специальные упражнения при варикозе, благодаря которым вы помогаете сосудам проталкивать кровь.

Укрепление стенок вен достигается не только физическими щадящими нагрузками, но и контрастным душем. Теплая вода, резко сменяющаяся на прохладную способствуют дополнительной и полезной нагрузке на сосуды.

Кроме гимнастики рекомендуется принимать лекарственные медикаменты. Они хорошо разжижают загустевшую кровь, но только по рекомендации специалиста, что тоже является профилактикой и полноценным лечением недуга.

Упражнения на работе: какие упражнения полезны при варикозе

Выполняйте полезную зарядку в целях профилактики:

  • Встаньте на носки, резко встаньте полностью на пятки. Будет достаточно просто оторваться от поверхности пола, примерно на сантиметр. После 20 подходов передохните 10 секунд. Повторить 3 раза.

Простые упражнения при варикозе рассчитаны на 60 поднятий. Кому спортивный зал, кому прогулочный велосипед вместо пробежек по утрам.

Если вы житель глубинки и нет тренажерных залов, на занятия дома нет времени, приобретите велосипед. Поднимите сиденье, чтоб до педалей можно было достать лишь носками. При непродолжительных прогулках на спортивном велосипеде вены голени сокращаются, что создает давление и кровь по артериям стремительно циркулирует снизу вверх.

Методики направлены на тренировку клапанов вен на ногах и предупреждение скоплений сгустков крови.

Гимнастика на начальной стадии заболевания

  • На выдохе поднимите конечность медленно вверх и обязательно задержитесь в данном положении, при вдохе медленно ее опустите.

Упражнения при варикозе выполняются в четыре подхода по 20 раз, переменно для каждой ноги. Пресс в этом случае также работает.

Только вы приподнимаете ногу, внутренние кармашки ваших сосудов направляются к поверхности пола. Кровь, вытекая постепенно с них, помогает венам проталкивать ее. Выдыхать вы должны при напряжении.

Не следует пренебрегать своим здоровьем и рекомендациями специалистов по выполнению комплекса специальных упражнений при варикозе.

Йога от варикоза

Вы знаете, что относитесь к группе возможного риска по развитию варикоза вен нижних конечностей, следовательно, надо предпринимать меры. Существует несколько Асан японской йоги, являющихся хорошей профилактикой сосудистых звездочек. Преимущество отдается перевернутым Асанам, упражнениям при варикозе, при которых область таза располагается выше, чем голова.

Психическая перевернутая позиция

Упражнение обеспечивает отток крови из нижней части тела — лучшая профилактика сосудистых звездочек.

Техника выполнения

  1. Примите позу лежа.
  2. Ладони поместить на поясницу так, чтоб спину можно было поддерживать.
  3. Согните в коленях ноги, стопы поставьте ближе к тазу и по очередности поднимите их вверх.
  4. Оторвите таз от пола, попытайтесь задержаться в такой позе несколько секунд.
  5. Примите исходное положение, отдохните.

Методика предназначена для тех, кто не страдает повышенным давлением в артериях.

Поза, предназначенная для всех участков тела

Еще одна методика, способная эффективно предотвратить развитие варикоза. Используются все части тела, похожа на всем известную березку. Задерживаться в позе допустимо 3 минуты, для начала подойдет 15 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Лечебные методики для сосудов: упражнения для ног в домашних условиях

Данный вид Асан отличается от всевозможных профилактических поз меньшей степенью тяжести. Если сосудистые звездочки уже появились, упражнения при варикозе стоит выполнять осторожно. Поза склоненной головы на коленях — выполняется упражнение сидя.

Техника исполнения

  1. Сидя согните конечность, чтобы ваша пятка лежала ближе к промежности. В такой позе постарайтесь оттянуть свое колено назад.
  2. Туловище разверните к прямой конечности и руками захватите стопу.
  3. Тянитесь к ноге согнутой в колене, при этом обязательно касаясь его лбом, потом – подбородком. Зафиксируйте позу.
  4. Повторите, но только в противоположную сторону.

Поза, фиксирующая фалангу на стопе — выполняется в позиции лежа.

Техника исполнения упражнения при варикозе

  1. Лежа, выдохните с силой воздух, одновременно сгибая свою левую ногу, притягивая колено к грудной клетке.
  2. Схватите левой рукой большой палец согнутой конечности и вытягивайте ее вверх, стремясь к голове.
  3. Старайтесь отвести прямую конечность в сторону. Задержитесь в этом положении.
  4. Другая нога должна быть прямой.
  5. Повторите упражнение с другой конечностью.

При варикозе некоторые Асаны категорически противопоказаны, продолжительное нахождение стоя, замысловатое скручивание, достаточно глубокие резкие приседания не допустимы.

Гимнастика при варикозе ног: физические упражнения для нижних конечностей

Простые упражнения при варикозе:

Исходная поза – лежа на поверхности кушетки, приподнятой с одной стороны на 25 сантиметров:

  • Верхние конечности положите на плечи. Производите осторожные движения по кругу в плечах, вперед, потом в обратном направлении 5 раз;
  • Принять позу сидя, затем лежа 6 заходов;
  • Конечности согните, наклоняйте их в разные стороны 10 подходов;
  • Нижние конечности полностью прямые. Отводить не быстро в сторону конечности с одной стороны 6 раз;
  • С усилием резко разгибать, затем сгибать свои стопы, словно надавливая на педали авто 12 подходов;
  • Развести нижние конечности. Согнуть в коленном суставе одну конечность и рукой с противоположной стороны дотянуться до пятки по 10 раз;
  • Руки расположить на голове. Проделывать упражнение, словно едите на велосипеде. Выполнять несколько заходов по 10 движений;
  • Нижнюю конечность прижать к груди, потом выпрямить к верху, держать вертикально, зафиксировать и аккуратно опустить, 8 заходов.

Исходная поза – лежа на одной стороне (потом повторить все, перевернувшись на другую):

  • Левую руку поместить под щеку, другая рука находится на бедре, нижние конечности обязательно полусогнуты. Конечности отводим синхронно в сторону 4-5 похода;
  • Правую конечность согнуть и притянуть к прессу, 10 заходов;
  • Другой рукой схватиться крепко за край кушетки, произвести 6 махов ногой вверх-вниз;
  • Сгибать и полностью разгибать стопы 8-12 подходов;
  • Отводить руку в одну сторону вместе с поднятием туловище, 6-8 заходов.

Исходная поза – лицом к поверхности стенки для выполнения гимнастических упражнений, держаться за рейку на уровне груди. Заменить стенку можно простым стулом, мебелью, подходящей по росту:

  • Встать на носочки, потом на пятки, затем на носки, 5-6 заходов;
  • Переминаться поочередно с одной конечности на другую, тем самым перенося свой вес, по 6 шагов 3 раза;
  • Повернуться к поверхности стенки, взяться за поручень на уровне своих плеч. Приседать на цыпочки 4 раза, не забывая колени при этом расставлять в стороны;
  • Правой стороной развернуться к поверхности стенки, схватиться за перекладину, стул на уровне ниже поясницы. Производить махи ногой. Повторить для другой ноги, 6-8 махов;
  • Повернуться к стене правой стороной, произвести 4 движения по кругу ногой от себя. Потом немного потрясти конечностью. Повернуться другой стороной и повторить.

Прекрасная профилактика варикоза – ходьба на носках, на пятках, с поднятием колен, спортивным шагом лыжника. Меняя шаг с обычной походкой и расслабляя все группы мышц конечностей.

Упражнения для ягодиц

Приседания с тяжелой штангой, различные выпады, поднятие на гимнастическую платформу при сосудистых звездочках на ногах категорически запрещены.

При недуге как варикоз придется отказаться от многих нагрузок, остаются варианты:

  1. Упражнения ногами в удобном положении лежа.
  2. Упражнения ногами в удобном положении сидя.

Если ступни расположить внизу возвышенности, будут находиться под нагрузкой бедра. С точностью наоборот, если становиться наверх возвышенности, вся нагрузка переходит на ягодицы и соответственно седалищные мышцы.

Людям, страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей показан спортивный комплекс занятий для ягодиц и бедер, но выполняются они по-другому.

Передышка между заходами не предполагает хождение по комнате. Вместо этого больной лежит, приподняв свои ножки так, чтобы кровь свободно циркулировала, не создавая повышенного давления на слабые стенки сосудов.

После выполнения комплекса упражнений стоит полежать еще несколько минут, чтоб позволить крови циркулировать беспрепятственно, после поднимаемся и переходим к тренировке.

Комплекс подходов для ягодиц

Плечевой мост, стопы должны находиться на возвышенности. Подходы задействуют в основном большие мышцы ягодиц. Между заходами немного отдохните, поместив ногу на мяч и положив подушечку под шею. Спустя 60 секунд повторите упражнение.

Сгибаем ноги лежа. Методика задействует все группы мышц наших бедер, икры и мышцы под коленом. По окончании гимнастики проводить дополнительные мероприятия, помимо растягивания, не требуется.

Во время отдыха необходимо лежать, повыше приподняв ноги, позволяя крови свободно циркулировать в сосудах. После комплекса упражнений отдыхаем несколько минут, встаем и опять переходим к занятиям.

Все другие физические нагрузки для ваших ягодиц и икр при сосудистых звездочках опасны!

Упражнения при варикозе для малого таза

Лучшая профилактика, созданная специалистами при варикозе не только на ногах, но и любой другой части тела в том числа и варикозе малого таза – простая гимнастика или лечебная физкультура, основанная на подъеме ног и прогулках пешком.

Упражнения при варикозе вен на ногах:

  • Велосипед. Лежа на спине, как бы имитирую ногами езду на спортивном велосипеде. Поясница и соответственно спина должны быть полностью прижата к поверхности пола;
  • Ножницы. Примите позу лежа, руки расположите вдоль своего туловища. Скрещивать ноги в различных положениях;
  • Сесть, руки поставить сзади, опираясь на пол, медленно вытяните ноги вперед. Правую конечность согните в коленном суставе, переместить ступню к левому колену. Приподнимать, опускать конечность, 15 походов.

Все эти упражнения при варикозе направлены на восстановление циркуляции крови в ваших сосудах.

Противопоказания

В медицине варикоз – одна из разновидностей изменения сосудов, проявляющиеся в виде расширения, увеличения степени выраженности сетки капилляров и нарушением циркуляции крови.

Как оказывается, проблемы с сосудами, не причина полного отказа себе в удовольствии увлечения спортом. Правильно, с учетом вашей картины заболевания, подобранный комплекс физических нагрузок позволит восстановить циркуляцию крови в венах и предупредить развитие болезни.

Чтоб спорт при варикозе приносил пользу, а не вред, следует придерживаться основных правил:

  1. Учитывать степень нагрузок. Важно при таком заболевании, как варикоз придерживаться такого понятия – чем легче, тем лучше, но чаще. Следовательно, увеличение нагрузки подразумевает под собой увеличение числа подходов, а не скорости выполнения и их сложности.
  2. Отдавать предпочтение и выполнять только правильные упражнения при варикозе. Занятия активным спортом не должны ни в коем случае сводиться к силовым нагрузкам и прыжкам. Идеальный вариант в нашем случае – вращения и простые сгибания в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.
  3. Быть в удобной спортивной одежде и обуви. Для смягчения удара волны при прыжках и беге, следует со всей ответственностью отнестись к выбору специальной формы. Для поддержания тонких стенок вен при нагрузке ног специалисты рекомендуют компрессионное белье. Что полезно и удобно!

Увлекаться спортом при сосудистых звездочках можно, для этого разработаны целые комплексы упражнений.

Итак, что нам противопоказано? Играть в футбол наравне со спортсменами, противопоказана тяжелая атлетика и скалолазание. Все экстремальные тяжелые нагрузки на нижний отдел следует полностью исключить, дабы не спровоцировать развитие заболевания.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам и занятиям спортом следует проконсультироваться со своим специалистом, ведь какой бы спорт не выбрали для поддержания себя в форме и устранения проблемы, имеется риск нанести вред своему здоровью.

Умеренные физические нагрузки и правильный комплекс упражнений позволят вернуть красоту ваших ног. Не забывайте о них никогда, ведь это ваше главное достоинство. Упражнения при варикозе ног очень полезные, обязательно стоит их попробовать.

lechenievarikoza24.ru

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать комплекс упражненийи для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, упражнения для ногвозвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

упражнения для малого таза

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

велоспортКонечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

stopvarikoz.net