Варикоз и физические нагрузки

При варикозе нижних конечностей разумно вести здоровый образ жизни, требующий активности, грамотного отношения к режиму и рациону питания. Можно ли заниматься спортом при варикозе? Консультация у флеболога поможет определить на какой стадии находиться заболевание, выбрать безопасный вид спорта.

Каким спортом можно заниматься при варикозе

Грамотно подобранная тренировка при варикозе восстанавливает нарушенное кровяное давление в ногах. Старайтесь вести подвижный образ жизни, но избегайте чрезмерные силовые тренировки и физические нагрузки при варикозе. Нельзя поднимать тяжести в положении стоя. Бег на подъём, прыжки на скакалке — противопоказаны при варикозе. Силовые нагрузки, чрезмерные тренировки усиливают приток крови к ногам, расширяя воспалённые и деформированные вены.

У вас сидячий образ жизни или идёт нагрузка на ноги, на ногах проводите целый день, и испытываете отёчность, усталость к концу дня, то это первые симптомы, указывающие на воспалительные процессы венозной системы. Установив степень заболевания, характер расширение ваших вен, выбирайте оптимальный для себя спорт при варикозе. Старайтесь утром и вечером сделать упражнения снимающие усталость ног.


Люди, не занимающиеся спортом, часто спрашивают: полезна ли ходьба при варикозе, как быстро надо ходить? Ходить нужно, не менее 30-40 минут в день. При ходьбе происходит естественный массаж вен с помощью мышц и насыщение крови кислородом. Выбирайте естественный спорт при варикозе ног, способный снизить давление в нижних конечностях. Ходьба не противопоказана пожилым людям, беременным.

Польза от простой ходьбы

Ходить надо по ровной поверхности в парке, на стадионе или на беговой дорожке. Приветствуется скандинавская ходьба в природных условиях. Обувь выбирайте специальную для соответствующих видов спорта. На ранних стадиях есть возможность вылечить варикоз и спорт играет в этом немаловажное значение.

Совместимы ли варикоз, кардио и бег

Выбирая упражнения для похудения при варикозе, не путайте тренировки жиросжигания и кардио. Ходьба, равномерный бег на не большой, стабильной скорости, без подъёмов – это кардио. Следите за пульсом, сердечными сокращениями, используйте компрессионные гольфы для всех видов тренировок. В группе риска полные люди. Чтобы похудеть, можно ли бегать при варикозе ног? Врач должен разрешить вам заниматься бегом.


Бег при варикозе ног не имеет множества разнообразий, оптимальный вариант – это трусца, лёгкий бег без препятствий. Утренняя лёгкая пробежка перед работой и контрастный душ при варикозе после тяжёлого рабочего дня, помогут поддерживать ваши вены в тонусе в течении суток. Ежедневный бег, благодаря сокращению икроножных мышц активизируют кровоснабжение, кроветворение, в дополнение происходит сжигание лишних калорий.

Всегда можно ли заниматься бегом при варикозе? Если поставлен диагноз – тромбофлебит, то во избежание отрыва тромба, бег категорически противопоказан. Грамотно подобранные занятия спортом при варикозе помогут избежать венозных застоев, образования жизненно опасных тромбов.

Велосипед при варикозе

Проконсультируйтесь с флебологом, выбирайте специальный компрессионный трикотаж, он защитит ваши вены от расширения во время тренировки при варикозе контролируя движение кровотока. Физические нагрузки при варикозном расширении вен должны быть грамотно подобраны. Велосипед при варикозе не должен утомлять организм, а наоборот улучшать циркуляцию крови без давления на нижние конечности. Понятия, как варикоз и велосипед вполне совместимы.

Прогулки на велосипеде

Это очень эффективный вид спорта, совмещающий:

  • Укрепление сердечной мышцы;
  • Снижающей количество жировых отложений;
  • Насыщающий кровь, организм кислородом,
  • Очищающий лёгкие от застоя;
  • Тренирующий икроножные мышцы;
  • Усиливающий кровообращение.

При езде на велосипеде нельзя при варикозе:

  1. Перегружать ноги, сердце во время занятий;
  2. Использовать при езде дополнительные препятствия: холмы, горы;
  3. Тренироваться сразу же после приёма еды.

Пейте достаточно чистой воды, чтобы не сгущалась кровь во время тренировок. Ваш велосипед или велотренажёр при варикозе должен быть комфортно отрегулирован (сиденье, руль). Перед ездой сделайте разминку для коленных суставов, тренируясь делайте паузу для отдыха, особенно если вы почувствовали боль, дискомфорт в нижних конечностях.

Кардиотренажёры при варикозе

Отличной альтернативой спортивному велосипеду будет тренировка при варикозе на велотренажёре. С помощью специальной программы, контролируйте свой пульс и используйте оптимальный тренировочный режим для ваших ног. В положении сидя, при варикозном расширении вен снимается лишнее давление с ног. Поэтому варикоз и велотренажёр можно совмещать.

Занятия в тренажёрном зале позволяют использовать кардиотренажёры перед основной фитнес тренировкой или после. Целесообразно чередовать фитнес тренировки и кардио по дням. Степпер относится к аэробным тренажёрам, имитируя подъём по лестнице. Он помогает бороться с лишним весом, улучшать циркуляцию крови. Тело находиться в вертикальном положении, поэтому необходима консультация врача.

Кардиотренажер

При варикозе выбирайте безопасный спорт


Чтобы не допустить деформации, расширения и удлинения вен, обратите внимание на профилактические и очень действенные виды спорта, улучшающие кровообращение всего организма: плавание, йога, пилатес. Планка укрепляет, подтягивает мышцы всего тела, не травмируя вены. Это силовое упражнение удобно выполнять в домашних условиях. Физиологическое, идеальное на всех стадиях заболевания – это плавание от варикоза.

Давление воды способно восстанавливать, сужать расширенные вены, нормализуя работу клапанов, улучшает отток крови в ногах. При возможности посещайте бассейн. Если вы занимались аэробикой, любите ритмичный танец, но из-за проблемы с венами боитесь заниматься данным видом спорта. Возможный вариант замены — это аквааэробика. Чтобы качественно совершенствовать своё тело, подойдёт фитнес при варикозе ног. Избегайте максимальной нагрузки на ноги, это предохранит от осложнений.

cardioplanet.ru

Физическая активность

При таком заболевании, как варикоз, очень важно принимать меры для Упражнения при варикозепредупреждения застойных явлений, которые могут спровоцировать образование тромбов. Для этого очень важно двигаться, так как физическая активность способствует нормализации кровообращения в организме.


Врачи рекомендуют людям, страдающим от венозной патологии, ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бассейн, заниматься лечебной гимнастикой и зарядкой.

Физические нагрузки при варикозе — это один из методов коррекции, применяемый в комплексной терапии.

Ниже приведены несколько наиболее действенных, но в то же время простых упражнений для укрепления сосудов и стимуляции обратного оттока крови при расширении вен на ногах.

  1. Перекатывания. Находясь в положении стоя, необходимо поочередно подниматься на носки и на пятки, создавая эффект пружины под стопами. Такие перекатывания дают необходимую нагрузку на нижние конечности и активизируют процесс обратного оттока крови.
  2. Велосипед. Данное упражнение знакомо многим с детства. Лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами, следует выполнять вращающие движения, имитируя езду на велосипеде. Это помогает улучшить кровообращение в конечностях, снять напряжение и уменьшить болезненность.
  3. Разработка голеностопа. Упражнение лучше выполнять лежа на полу. Отрывая поочередно ноги и держа их над полом, нужно делать вращательные движения голеностопным суставом в одну и другую сторону. Затем рекомендуется поднять конечности вверх и повторить те же действия.
  4. Упражнение с мячом. Необходимо принять положение сидя на стуле, положить под ноги мяч и катать его, удерживая подошвой стоп.

Виды упражнений при варикозеСуществует еще немало видов упражнений, допустимых к выполнению при варикозе нижних конечностей. Однако, есть и такие, которые категорически противопоказаны больным с патологическим расширением сосудов.

Запрещенные нагрузки

Начнем с того, что при варикозной болезни нельзя бегать! Нужно понимать, что под весом тела ноги и так получают серьезную нагрузку. Также противопоказаны приседания, растяжки, прыжки, аэробика, занятия со скакалкой, силовые упражнения и другие тяжелые виды спорта.

Заключение

Правильные физические нагрузки при варикозе помогут бороться с заболеванием и снизят риск развития его осложнений.

Проконсультировавшись с флебологом, можно составить комплекс подходящих упражнений, которые принесут пользу для здоровья и не навредят пораженным сосудам. Посещение спортивного зала также допустимо, так как есть немало тренажеров, разрешенных при варикозном расширении вен.

serdceinfo.ru

Откуда берется варикоз?


Ученые считают, что главная причина патологии вен – наследственный фактор. Очень часто болезнь не проявляется. Но спровоцировать ее появление может многое. Варикозное расширение образуется из-за застоя крови. Чтобы кровяной поток постоянно двигался, необходима хорошая работа сердечной мышцы, сокращения венозных клапанов и так далее. При сидячем образе жизни какой-нибудь из этих факторов исключается и возникает болезнь. Благоприятными условиями для развития варикоза является избыточный вес тела, беременность, неудобная одежда (ношение чулок с тугими резинками). Важной профилактикой при варикозе ног и одним из компонентов лечения являются занятия спортом и физической культурой.

Противопоказаны ли спортивные тренировки?

Причина варикозаЗанятия спортом при варикозе должны быть продуманы до мелочей. Перед походом в тренажерный зал необходимо правильно выбрать удобную спортивную одежду, которая не должна мешать кровообращению. Нужно сразу отказаться от велосипедных шорт, которые обтягивают тело и мешают кровотоку, вызывая тем самым застой крови в венах. Нельзя сдавливать голени, мешая кровотоку. Остановите свой выбор на штанах свободного покроя из натуральных дышащих тканей.

Специальный утягивающий трикотаж важно носить при любых физических нагрузках и снимать его лишь через полчаса после завершения занятий.

При занятиях спортом и физическими упражнениями необходимо часто посещать врачей с целью выявления положительной или отрицательной динамики развития заболевания. Спорт не под запретом. Необходимо тщательно подойти к нагрузкам при упражнениях.

Фитнес при варикозе


Фитнес при варикозе не противопоказан. Нужно знать, что можно, а что нельзя при патологии вен. Тренажерный зал – место, где вам помогут опытные мастера подобрать верную нагрузку и подходящие вам снаряды для тренировок.
Польза бассейна при варикозе

  1. Заниматься ходьбой нужно обязательно под присмотром инструктора. При этом упражнении улучшается циркуляция крови в нижних конечностях, вызывая разгрузку вен.
  2. Прогулка на беговой дорожке должна продолжаться 10-15 минут во избежание перегрузки мышц ног.
  3. Бассейн – лучшее место для проведения занятий при сосудистых заболеваниях.
  4. Аква-аэробика или плавание разгружает и расслабляет ноги. Вода массирует тело; тонизирует мышцы, расслабляя их; убирает отечность; улучшается кровоток, так как сердечная мышца начинает работать лучше.

  5. Спокойные занятия в спортзале без махов ногами и приседаний. Необходимо тщательно отслеживать самочувствие, соблюдать ритм дыхания.
  6. Традиционные тренировки можно заменить выполнением несложных движений из латиноамериканских или восточных танцев. Можно заниматься вместе с супругом. Танцы улучшают координацию движения, помогают избавиться от лишнего веса, укрепляя одновременно мышцы туловища. Важно стараться выбирать разные упражнения, нагружая поочередно все мышцы ног. Но стоит помнить: танцевать нужно не более 40 минут, чтобы избежать перегрузок.
  7. Йога – очень полезное занятие при варикозе, способствующее укреплению тела и духа.
  8. Любителям бодибилдинга необходимо скорректировать занятия так, чтобы тренировка была направлена на мышцы верхних конечностей и грудного отдела тела.

Тренировки при варикозе не отменяются!

Противопоказания в фитнесе

Случаи, когда занятия запрещены:
Консультация врача при варикозе

  1. Под запретом силовые тренировки, степ-аэробика с приседаниями, прыжками, динамическими упражнениями.
  2. Усиленные нагрузки в самом начале занятий. Наращивание нагрузок должно быть постепенным. Во время физических упражнений по венам проходит крови больше, чем в спокойном состоянии. Им нужно адаптироваться для перемещения увеличенного кровотока.

  3. Сильным ударом по больным сосудам станут статические нагрузки. Категорически нельзя выполнять повторяющиеся изнуряющие упражнения.
  4. Запрещается выполнять упражнения с выпадами, приседаниями. Для увеличения нагрузки на ноги существуют упражнения, выполняемые лежа при расположении ног выше уровня тела. При нагрузках на ноги важно носить компрессионное белье.
  5. Велотренажеры в сидячем положении оказывают вредное действие на больные сосуды икроножных мышц. Существуют аппараты для занятий в положении лежа.
  6. Противопоказаны волейбольные, баскетбольные, футбольные игры. Под запретом всяческая борьба.
  7. Запрещено посещение бани и сауны . Во время жары поднимается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сосуды, что вредно при таком заболевании.

Физические нагрузки при патологии вен

Физические упражнения при верном выполнении и правильной дозировке нагрузок могут стать хорошим подспорьем в лечении варикоза.

Специальные физические упражнения при варикозном расширении вен

  1. “Ласточка”. Стоя прямо, руки вытянуть вниз; глубоко вдохнуть; поднять руки вверх, встав на носочки. Выдыхая, принять позу ласточки, вытянув одну ногу назад, зафиксировать положение, вернуться в исходную стойку. Упражнение повторять до 10 раз.
  2. Перекаты с носка на пятку и обратно. На носках оторвать пятки от пола. Выполнять 15-20 раз.
  3. Стойка на лопатках. Это упражнение является хорошей профилактикой не только варикозного заболевания, но и застоев в малом тазу, а также геморроя. Лежа на спине с опорой на лопатки, поднять ноги высоко вверх и держать до легкой усталости. В идеале это упражнение нужно делать ежедневно.
  4. Сгибание и разгибание ног. Лежа на спине, согнув ногу в колене, притянуть ее к груди. Выпрямив и задержав несколько секунд, опустить вниз. Повторить с другой ногой.
  5. «Велосипед». Лежа на спине, не отрывая поясницу от пола, вращать ноги, “крутя” невидимые педали.
  6. Поднятие обеих ног. Лежа на спине, подняв ноги, согнуть их в коленях, затем выпрямив вертикально, 1-2 секунды подержать, снова согнуть, возвратить в исходное положение.
  7. Лежа на спине, поднять ноги вверх и крутить одновременно стопами внутрь и наружу. Затем сгибать и разгибать пальцы, а также стопы в голеностопном суставе «от себя» и «на себя».
  8. «Ножницы». Вытянув руки, лежа на спине, ногами “резать” воздух в вертикальном и горизонтальном положении, пока не наступит утомление.
  9. Лечь на живот, прижав руки к туловищу. Поднимать повыше каждую ногу, задержать в поднятом положении некоторое время, опустить на место. Повторы – 8-10 раз.
  10. Сидя на стуле и упершись пятками в пол, вращать носкам вправо и влево, вверх и вниз. Выполнять до легкого утомления.

После тренировок

Польза массажа ног при варикозеПо завершении тренировок не спешите домой. Стоит хорошо отдохнуть лежа, подняв ноги. Возвращаться нужно не спеша, наслаждаясь природой и чистым воздухом.

Массаж тоже стоит не на последнем месте при варикозе. Правильные действия специалиста укрепят мышцы, подтянут стенки кровеносных сосудов, помогут улучшению кровотока и оздоровлению всего организма.

От сауны и бани на время лечения придется отказаться, пока проблема с венами не будет решена!

Варикозное расширение вен – не приговор и не повод отказываться от обычной жизни и занятий спортом. Просто нужно научиться жить с этим и выбрать для себя оптимально подходящий вариант упражнений, темп их выполнения, уровень нагрузки на тело, диету. Добавлением к этому будут прогулки и лечебная гимнастика. Это лучшие помощники в лечении заболевания и в профилактике распространения варикоза по организму. Спорт при подобном заболевании – не запрет, а помощник в борьбе с болезнью при условии правильного выбора тренировок и нагрузок.

Бодибилдинг, танцы, фитнес, плаванье – выбор богатый. Важно правильно рассчитать нагрузку.

1povarikozu.ru

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Ток крови в расширенных сосудах становится медленнее, поэтому возможно образование тромбов. Болезнь чаще развивается у женщин, особенно пожилого возраста. При большой массе тела любой человек может страдать варикозом.

Чтобы сделать оценку состоянию здоровья и выяснить, можно ли заниматься спортом при варикозе, необходимо обратиться к флебологу и пройти обследование, особенно при появлении первых признаков заболевания:

  • тяжести и жара в области голеностопов и голеней;
  • отечности и распирания изнутри;
  • появления синей сеточки и звездочек на тонкой и сухой и шершавой коже.

При развитии патологии будет заметно изменение размеров вен на ногах, кожа плотно прилипнет к клетчатке, начнут формироваться трофические язвы.

Выбор посильных нагрузок

Какими видами спорта можно заниматься при варикозе и как совместить спорт и варикозное расширение вен? Многие посещают фитнес клубы и ориентируются на себя и свои силы при выборе расстояния и нагрузок при беге, веса для поднятия тяжестей. Хотя медики пришли к мнению, что варикоз и спорт стали совместимыми, оценивать ресурсы своего организма самостоятельно следует с осторожностью.

Иногда желаемое не соответствует действительности, поэтому выбор продолжительных и слишком интенсивных тренировок, чтобы накачать  мышцы или похудеть, может принести вред сосудам нижних конечностей. Силовые тренировки с перегрузкой ног опасны, поскольку внутренняя структура вен из-за скрученности может быть повреждена. В венах ноги аномально скапливается кровь из-за нарушения кровотока за счет ослабления клапанов.

Любые физические нагрузки при варикозе станут менее опасными при ношении компрессионного трикотажа: специальных чулок или гольфов в спортзале, как и при ежедневной носке дома по рекомендации флеболога. Совсем исключать спорт нет необходимости, поскольку мышцы ног не должны быть пассивными. Чтобы не возрастало давление крови в сосудах при сидячем образе жизни, стоит посещать тренажерный зал, правильно использовать спортивные снаряды для активизации кровообращения в ногах.

Спортивные занятия при варикозе

Каким спортом можно заниматься при варикозе?

Важно. Исключаются: активный бег при варикозе ног с прыжками, единоборства, ирландские и африканские танцы с подпрыгиваниями и степ. Нельзя заниматься у хореографического станка и классической аэробикой, статическими упражнениями (калланетикой) и силовыми, поднимать более 3-5 кг. Разрешается плаванье в бассейне с аквааэробикой и физкультура с выполнением упражнений лежа, сидя и на пилатесе, если не перенапрягаются мышцы.

Стадии варикоза и спорт

Фитнес при варикозе ног зависит от основных трех стадий болезни. Для каждого этапа фитнес-инструктор может подобрать соответствующие упражнения и спортивный тренажер.

1. Первая стадия варикоза

На данном этапе могут проявляться узелки, но боли и отеки отсутствуют. УЗИ может показывать расширенные протоки на участках вен и недостаточность некоторых клапанов, что указывает на нарушенный кровоток.

Можно выполнять:

  • разминку с растяжкой перед основными упражнениями для разогрева мышц и исключения тромбофлебита;
  • силовые упражнения на тренажерах с наименьшей нагрузкой на вены.

Нельзя выполнять аэробные тренировки и одновременно совмещать бег при варикозном расширении вен на дорожке.

2. Вторая стадия варикоза

К выпирающим венам и узелкам на фоне постоянного чувства тяжести на лодыжках добавляется отечность. Поэтому вряд ли тренер будет разрешать беговую дорожку и велотренажер при варикозе. Запрещено  заниматься силовыми нагрузками и аэробикой, бежать, прыгать, танцевать степ.

Можно заниматься следующими видами спорта:

  • плавать и выполнять элементы водной аэробики: вода давит на стенки сосудов и активизирует ток крови и лимфы. При этом отсутствует ударная нагрузка на ноги;
  • йогой, применяя медленное и мягкое нагружение внутренних мышц;
  • упражнениями на пилатесе: их выполняют лежа и поднимают вверх ноги, что полезно при расширении вен.

3. Третья стадия варикоза

К симптоматике первых двух стадий добавляется потемнение кожи и отечность при длительном нахождении стоя или сидя.

Фитнес при варикозном расширении вен и любая дополнительная нагрузка ног, как аэробика, на третьей стадии исключается, кроме хождения. Но переутомлять ноги нельзя, поэтому допускается ходьба на месте или в спортзале до 10 минут и/или на небольшие расстояния.

Разрешенный спорт при варикозе с отеками, узлами и язвами – это плавание, но вода в бассейне должна быть теплой. Тогда венам будет комфортно, поскольку происходит снижение гравитационного фактора. Также водой оказывается благотворное компрессионное воздействие на вены. Компрессия при сочетании с активностью мышц в воде – идеальная тренировка при варикозе третьей стадии.

Занятия фитнесом и варикоз

Как совместить фитнес и варикоз? Необходимо рассматривать положение тела при проработке отдельных его частей, чтобы не допустить повышения давления внутри сосудов.

1. Нагрузка квардицепсов и ягодичных мышц

Противопоказания касаются всех основных базовых упражнений с применением отягощения, например, мертвых тяг. Многие интересуются, можно ли делать приседания при варикозе.  Во время выполнения фронтальных и иных приседаний, гак-приседаний, выпадов происходит повышение внутрибрюшного и давления внутри сосудов ног, что опасно для жизни.

В этом случае при варикозе можно выполнить жим ногами в положении лежа. Это упражнение направлено на безопасное поддержание силы ног, увеличение массы квардицепсов и ягодичных мышц. При работе ног выше головы давление на стенки сосудов не повышается намного.

Вены нагружаются в течение нескольких секунд  при выполнении сета. До следующего сета спортсмен лежит на тренажере, ноги остаются на платформе, а венозная кровь направляется спокойно к сердечной мышце и не распирает ослабевший сосуд. После выполнения рекомендованных тренером подходов, спортсмен еще 1-2 минуты находится в положении лежа, позволяя активизироваться току крови и лимфы.

Для еще большего улучшения кровотока выполняют экстензии ног в тренажере. При небольшом весе и в положении сидя давление внутри сосудов будет небольшим, при варикозе можно выполнить после базового жима ногами небазовые упражнения — экстензии.

2. Нагрузка бедренных бицепсов и икр голеней

В положении лежа (!) сгибают в тренажере ноги. Между сетами не встают, ноги остаются согнутыми в коленях, чтобы дать возможность венозной крови свободно отправиться в сторону сердца. После следующего подхода отдых повторяют.

Для нагружения икр делают жимы пальцами ног в положении лежа в тренажере. Ступня находится на платформе, но пятки выступают за ее край. Жимы выполняются при использовании силы икр, а не бедренных мышц. Чтобы не перегрузить подключенные подколенные сухожилия, колени слегка сгибают и фиксируют. Движение происходит только в суставе голеностопа.

В ходе тренировок мышц верхней половины тела рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя или лежа, чтобы свести к минимуму давление на сосудистые стенки нижних конечностей и застой крови. Исключаются упражнения в положении стоя:

  • поднимание штанги на бицепс;
  • жимы с груди;
  • французский жим.

Эти упражнения рекомендуют выполнять сидя. Эффект от тренировки будет большой с минимальным давлением на сосуды.

Варикоз и бег

Можно ли заниматься бегом при варикозе?

В норме активный бег приносит пользу сердцу и сосудам, включая систему мышц, вены и клапаны в икрах. Венозная кровь проталкивается вверх, исключаются застойные явления. Можно совместить бег и варикозное расширение вен на первой стадии при условии:

  • пробежка не должна длиться более получаса по пересеченной местности (не по грунту) в утреннее время или до 16-00 часов дня;
  • выбирают спокойный темп, правильную технику и кроссовки;
  • используют ортопедические стельки при плоскостопии.

Расширение вен у каждого человека проявляется по-разному, поэтому можно ли бегать при варикозе ног – может определить только врач-флеболог, исходя из стадии болезни и состояния вен.

Варикоз и велосипед

Можно ли заниматься на велотренажере при варикозе?

Кататься на велосипеде при варикозе можно в начальной стадии болезни для накачки мышц и укрепления стенок сосудов, профилактики тромбофлебита при условии ношения компрессионных чулок под свободные спортивные брюки.

Велосипед при варикозе рекомендуется заменить велотренажером и тренироваться не более получаса. Даже при слабых нагрузках он помогает качать мышцы и кровь по венам. Компрессионные чулки не рекомендуется заменять велосипедными шортами или обтягивающими штанами из эластика. Они не защитят сосудистые стенки от нагрузки и давления. После тренинга на велотренажере чулки следует носить еще 1-1,5 часа, чтобы успокоить мышцы и сосуды, затем принять контрастный душ, заканчивая прохладной струей и смазать ноги укрепляющим кремом для вен.

sosudinfo.com

Когда физические нагрузки противопоказаны?

Занятия физкультурой и спортом при варикозном расширении вен не только допустимы, но даже приветствуются медиками. Можно без преувеличений утверждать, что это один из самых результативных способов выбраться из замкнутого круга — не секрет, что дискомфорт в ногах не вызывает стремления к физической активности. В то же время, при таком заболевании, как варикоз, вопрос укрепления мышц становится особо актуальным, так как их деятельность напрямую связана с работой венозных клапанов. Большинству спортсменов известно, насколько «зажатые» мышцы снижают результативность тренировок. Один из подводных камней варикоза в том, что при наличии данного заболевания мышцы ног полностью не расслабляются практически никогда. В спорте это явление, обуславливающее неправильное использование мышц, называют мышечным зажимом.

Занятия спортом при варикозе значительно усложняются отсутствием возможности в полной мере расслабить или напрячь мышцы. В то же время, расслабленные мышцы могли бы ослабить давление на вены, улучшив тем самым их пропускную способность. Медицина знает множество примеров, когда именно спорт помог победить недуг. Имеется в виду не профессиональный спорт. Исходя из личных предпочтений, каждый из спортсменов выбирает сам, какой из видов спорта станет его увлечением.

Рассуждая о совместимости спорта и варикоза, необходимо упомянуть о противопоказаниях. Интенсивные приседания, поднятие тяжестей, непомерные нагрузки могут стать причиной осложнений — тромбозов, тромбофлебитов. Снизить давление в кровеносных сосудах поможет одежда из специального утягивающего трикотажа, выбирая которую, желательно проконсультироваться с врачом-флебологом. В любом случае лучше использовать аэробные нагрузки – ходьба, легкий бег, йога.

Тренажёрный зал и особенности питания

Для тех, кто любит бодибилдинг, можно порекомендовать сделать акцент на укреплении мышц верхней части туловища. Бодибилдинг предлагает специальный комплекс упражнений, которые могут способствовать борьбе с варикозом. Большинству спортсменов хорошо известно, что бодибилдинг включает в себя не только занятия в тренажёрном зале, но комплексный подход, который предполагает правильное питание.

Кстати, в данном случае питание спортсменов, чья стихия – бодибилдинг, и лечебная диета при варикозе имеют много сходств. Оба вида питания предусматривают исключение или сведение к минимуму продуктов, сгущающих кровь. В двух словах, питание тех и других сводится к выполнению простого правила: побольше витаминов и белка, поменьше жиров и углеводов. Полезен отказ от жирного мяса, так как жир имеет свойство вытеснять белок. Желательно ограничить употребление сладостей и продуктов из белой муки, которые нежелательны и в лечебном питании.

Популярные составляющие правильного питания:

  • морская капуста;
  • морепродукты: рыба, кальмары, креветки;
  • орехи и каштаны;
  • ягоды: рябина, облепиха, черника;
  • фрукты, предпочтительнее всего яблоки;
  • цитрусовые целиком, включая кожуру, которая также содержит полезные вещества.

Скорректированный рацион является одной из мер профилактики заболевания, которая особенно актуальна для тех, кто предрасположен к нему.

Велотренажёр не заменит велопрогулку, бег и лыжи

При варикозном расширении вен не противопоказаны лыжи и велосипед, а также такие популярные виды спорта, как бег или спортивная ходьба, фитнесс, бодибилдинг, главные условия – правильно распределить нагрузки и контролировать своё состояние во избежание осложнений. При расширении вен рекомендуется избегать любых упражнений, которые могут увеличивают давление в ногах. В их число входят такие виды физических нагрузок, как поднятие тяжестей, силовые и статичные упражнения, прыжки. Оптимальное решение – отдать предпочтение динамичным, но не изнуряющим видам спорта, так как именно они повышают мышечный тонус, вероятность получения травм при наличии варикоза во время их выполнения значительно ниже.

Среднестатистический велосипед сконструирован так, что катание на нём не требует особых ножных усилий, в то же время, даёт определённую нагрузку. Не следует путать велосипед с велотренажёрами, среди которых немало экземпляров, представляющих настоящую опасность для расширенных вен. К ним относится, в первую очередь, вертикальный велосипед, при «езде» на котором нагрузки распределяются совсем по другому принципу.

Варикоз развивается не за один день, этот разрушительный процесс может незаметно продолжаться месяцы, а то и годы. Это означает, что мышцы всё это время не работали в полном объёме. Восстановление их корректного функционирования – также небыстрый процесс, поэтому будьте готовы к тому, что спорту и варикозу придётся идти бок о бок достаточно долго.

lechenie-varikoza.com

Кратко о болезни

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Занятия спортом во время болезни вен

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить состояние организма.

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
  2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
  3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
  4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
  5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
  6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

  1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
  2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.велоспорт
  3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
  4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

  1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
  2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
  3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
  4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

  • приседания;
  • подъемы гири или штанги стоя;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Категорически нельзя

тяжелая атлетикаПри данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Что делать после тренировки

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания. березка

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Видео: Йога при варикозе

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

stopvarikoz.net

Что такое хорошо, и что такое плохо для проблемных ножек

Для многих женщин, у которых варикозная сетка только проглядывается под кожей, а дискомфорта в ногах нет, фитнес и активные занятия спортом могут послужить толчком к тому, что слабые вены не выдержат нагрузки и станут расширенными и явно проступающими. Поэтому, записываясь в спортзал, составляйте свою программу таким образом, чтобы на ноги она была минимальной. Для этого необходимо обязательно скорректировать с тренером комплекс упражнений, избегать прыжков и упражнений с утяжелением.

Не все тренажеры подходят для женщин, у которых имеются проявления варикоза. Даже занятия на велотренажере могут вызвать ухудшение состояния ног. Допустима спортивная ходьба в умеренном темпе на беговой дорожке, упражнения на пресс нужно выполнять на скамье, установленной под углом на возвышении. Поднимать гантели и выполнять упражнения для мышц груди нужно в положении лежа. Запрещаются силовые нагрузки, различные выпады и приседания, жим ногами и занятия на стэп-платформах.

Дело в том, что часто причиной варикоза является недостаточность клапанов, которые не смыкаются должным образом, а интенсивные физические упражнения приводят к еще большей нагрузке на клапан и, соответственно, к ухудшению оттока крови из ног. Классическая аэробика и занятия скипингом тоже под запретом, так как в этих видах фитнеса преобладают прыжки, и предполагается интенсивная нагрузка на ноги. Лучше отдать предпочтение аквааэробике или взять абонемент в бассейн.

Занятия в воде

Бассейн – идеальное место для всех, кто мечтает оставаться в хорошей форме и сделать фигуру стройнее. В воде намного легче выполнять физические нагрузки, вены лучше справляются со своей задачей возвращать кровь вверх к сердцу, улучшается эластичность кожи и легче сбрасывается лишний вес. А ведь именно он часто становится причиной варикоза. Плавание и занятия аквааэробикой способны творить чудеса, за счет улучшения кровообращения снимается нагрузка с ног, уходит тяжесть в ногах и внешние проявления варикоза становятся менее заметными. Особенно полезно плавать в море – это хорошая профилактика болезни. Морская вода благотворно действует на обменные процессы и улучшает эластичность тканей.

Йога и пилатес

Говоря о том, что полезно для вен на суше, нужно вспомнить о йоге и пилатесе, в которых упражнения сочетаются с дыхательной техникой. Выдох и вдох чередуются таким образом, что во время нагрузки идет вдох, а когда тело расслабляется, происходит выдох. Такая техника дыхания уменьшает давление на вены. Еще одним плюсом занятий йогой (пилатесом) является большое количество перевернутых поз, в которых ноги находятся выше грудной клетки или головы. Главным правилом, которое приносит пользу от занятий йогой, является комфортное выполнение упражнений. Поэтому перед началом занятий сообщите своему инструктору о том, что у вас проблема варикоза, тренер заменит для вас некоторые асаны более подходящими.

Танцы и балет

Некоторые виды танцев тоже вполне подходят для занятий девушкам с проблемными ножками. В восточных танцах, например, все движения выполняются плавно, без ударной нагрузки на ноги. Классический вальс и латиноамериканская программа тоже не дают большой нагрузки на вены. А вот к занятиям классическим балетом приступать не стоит, хотя некоторые упражнения у станка позволяют улучшить кровообращение и снять нагрузку с вен. Это всевозможные растяжки, махи ногами, выполнение описывающих движений вытянутым носочком.

Пешие прогулки на свежем воздухе прописывают врачи своим пациентам, они препятствуют застою крови в ногах, что особенно важно для профилактики тромбофлебита.

Подведем итоги

  • Самым полезным видом физической нагрузки при варикозе является ходьба пешком в умеренном темпе, велопрогулки и плавание;
  • Не забывайте о том, что обувь для занятий спортом должна быть удобной, не тесной и на мягкой подошве;
  • Для занятий в зале или на велосипеде необходимо надевать компрессионный трикотаж;
  • Согласовать занятия и продолжительность тренировок нужно и с тренером, и с врачем-флебологом;
  • Занимаясь в зале, давайте отдых ногам, периодически принимая позу березки или выполняя упражнение «велосипед»;
  • Если вы чувствуете дискомфорт или тяжесть в ногах, лучше прекратить занятие и отдохнуть.

Посильные нагрузки и здоровый образ жизни способны предотвратить развитие варикоза, сделать ножки стройнее, а вены эластичнее.

Сивак Ольга для сайта «f-Journal.Ru»

f-journal.ru