Упражнения против варикоза ног

Как упражнения влияют на состояние вен

гимнастика для ног
При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает обменные процессы;
  • стимулирует венозный отток;
  • тонизирует сосуды;
  • уменьшает боль в нижних конечностях;
  • борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

  • увеличение давления в сосудах;
  • скапливание отека в ногах;
  • венозный застой;
  • нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Правила выполнения упражнений

Правила выполнения
Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.
Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.


занятия на тренажерах при варикозном расширении вен

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.
Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Самые полезные упражнения ЛФК

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.
Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут.


упражнение велосипед

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

  1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
  2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
  3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
  4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, на пятках.
  2. «Ласточка».
  3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
  4. Полуприсядания на выдохе.полезные упражнения при варикозе

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнятьтяжелая атлтика

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:


  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Полезные рекомендацииобувь на высоком каблуке

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

pro-varikoz.info

Страдающие варикозным расширением также должны больше ходить и чаще держать ноги поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и правильно (с помощью врача) подобранные эластичные чулки. Хотя они и не лечат варикоз, но устраняют дискомфорт.

Всем страдающим от варикоза или предрасположенным к его развитию строго нужно следить, чтобы не было запоров. Профилактика запоров осуществляется не только с помощью полезной регулярной физической активности, но и за счет диеты. Чтобы активизировать деятельность желудочно-кишечного тракта, в рационе необходимо увеличить долю богатой растительной клетчаткой пищи — фруктов, овощей, цельных злаков.

Главные составляющие мышечного насоса заключены в голенях, бедрах и ягодицах. Именно их ежедневное укрепление может предупредить прогрессирование варикозной болезни.


Нарушения оттока крови в ногах сопутствуют не только варикозу, но и другим заболеваниям венозной системы, таким как тромбозы, тромбофлебиты, врожденные болезни вен и др. помимо собственно заболеваний, застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении «стоя» или «сидя», а также во время продолжительных путешествий в автомобиле, автобусе, поезде, самолете. Поэтому предлагаемый нами комплекс упражнений против варикоза подходит многим людям, желающим облегчить жизнь своих ног, независимо от того, больны они или нет.

При варикозе упражнения желательно выполнять не мене двух раз в день. С утра и вечером. Некоторые флебологи рекомендуют лечебную гимнастику при варикозном расширении вен проводить, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Длительность курса гимнастики при варикозе не должна быть мене 10-15 минут. Пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание — лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут. После этого — пятиминутный перерыв.

Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны быть направлены, в том числе, на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнения выполняются плавно и спокойно, ближе к статике. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите минуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширения вен во время беременности.


Все упражнения при варикозе следует начинать с весьма умеренных нагрузок. Внимательно слушайте свой организма, не перетруждайтесь и не переутомляйтесь. Если устали — отдохните.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем — от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики — так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°. Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Это несложное упражнение. Вы лежите на спине. Дышите равномерно. Вытягиваете ноги верх или почти параллельно полу (это сложнее) и представляете, что крутите педали велосипеда. Выполняйте упражнения так, как вам удобно, но не перегружайте себя — ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете.
Вы лежите на спине с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. На вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

Если вам сложно, можете разбить это упражнение на несколько упражнений:

— Подтягивайте колени к груди с помощью рук. 4-8 раз.

— Разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, выдохните. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для левой ноги. Повторите упражнение 4-8 раз.


— Поднимите на выдохе прямые ноги до вертикального положения. На вдохе опустите. Повторите 4-8 раз.

— Вы все еще на спине. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленных суставах. Выпрямите их до вертикального положения на выдохе. Снова согните ноги в коленях и на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 6-8 раз.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение — обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По-очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе «на себя» — «от себя». Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

То же самое упражнение можно выполнять сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, но не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, попеременно меняя их. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления ярко выраженного чувства утомления.


9. Лежа на спине согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Ваше положение для этого упражнения — вы лежите на спине, а ваши ноги — на валике или подушке под углом 15-20°. Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте. Одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Вы лежите на спине. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот. На медленном вдохе — надуйте.

12. Исходное положение — лежа на спине. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Виброгимнастика. Исходное положение — стоя. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола — всего на 1см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками.

Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Это увеличивает циркуляцию крови в венах голени.

По механизму своего действия, это упражнение сродни ходьбе или бегу. Однако оно обладает непревзойденным достоинством — выполняя это упражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Достоинство этого упражнения — его простота и эффективность. Вы можете выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.

Это упражнение для тех, кто подолгу стоит на ногах. Также оно идеально для людей, страдающих хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

15. Переходите на живот. Руки прижать к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

16. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

17. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем — опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

18. Исходное положение — стоя. Руки опущены вдоль тела. На выдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

19. Примите исходное положение — сидя на стуле, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

20. Исходное положение то же — сидя на стуле. Не поднимаясь со стула, вставайте на носки обоими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15-20 раз.

21. Очень важно включить в комплекс против варикоза и такое упражнение, которое, помимо всего прочего, служит профилактикой геморроя. Нужно в положении лежа или сидя 50-60 раз втягивать промежность, напрягая мышцы этой области. Выполнять 2- 3 раза в день. Это очень важное упражнение.

22. Поза ласточки. Исходное положение — стоя, руки — опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе встаньте в позу ласточки. При повторении поменяйте ноги. Упражнение повторите 15-20 раз.

23. Контрастный душ. Установите хорошую тугую струю теплой воды. Направьте душ на ноги или ногу. Переключите струю на максимально холодную, которую вы можете выдержать. Опять пустите теплую воду и т.д.

Пока вы привыкает, делайте так долго, как можете. В идеале вся процедура для каждой ноги должна занимать 5-10 минут.

24. Большое значение для венозного кровотока имеет и правильная ходьба. Правильно — это пятка — носок; пятка — носок. Если вы сначала ступаете на носок, а затем на пятку — это неправильная ходьба, которая способствует застою крови. Если вам непросто изменить свой шаг, обратитесь к доктору — причиной неправильной походки могут быть травма ноги, плоскостопие и деформация стопы.

Для профилактики и лечения варикоза рекомендуется ходьба и приподнимание на носках, лучше с гантелями небольшого веса.

А эти упражнения предназначены для укрепления мышечного насоса голеней, бедер и ягодиц:

1. Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Обопритесь обеими руками о пол за спиной. Согните правую ногу и поставьте правую ступню рядом с левым коленом. Левая стопа согнута, пятка смотрит строго вниз, а пальцы — вверх. Не сгибая колена, спины, рук и стопы, нужно поднимать левую ногу. Правильно выполняя упражнение, высоко вы ее поднять не сможете. Опускайте ногу медленно, ПОЧТИ до пола. Упражнение повторите 10-15 раз и только потом поменяйте ногу, и проделайте то же упражнение правой ногой. Чередуя ноги, повторите упражнение несколько раз.

2. Полуприседания. Это упражнение лучше не выполнять при заболевания коленных суставов. Исходное положение — стоя прямо. Ноги на ширине 30-40 см, стопы слегка развернуты наружу. Руки прямые, вытянуты вперед. В процессе выполнение упражнения взгляд нужно зафиксировать на кончиках пальцев рук. Медленно согните колени, держа голову и спину прямо. Не нужно приседать ниже уровня колен! Наклоните корпус вперед и на секунду задержитесь в этом положении. Не торопясь вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Когда выработается мышечная память и вы сможете легко выполнять упражнение, число повторов нужно увеличить.

3. Исходное положение — лежа на левом боку. Опора — на левый локоть. Ноги прямые. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом и захватить правой рукой голень. Левую стопу согнуть «на себя» и приподнять левую ногу. Медленно опустить ногу и вновь поднять. Повторить 10 — 15 раз. Поменять ногу.

4. Исходное положение — лежа на левом боку. Опора — на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Левую ногу согните, чтобы не падать, а правую — вытяните перед собой под углом 90 градусов к телу. Снова согните стопу правой ноги, потянув кончики пальцев на себя. Нога напряжена. Поднимите правую ногу вверх. Медленно опустить ее, не касаясь пола. Повторить 10-15 раз. Смените ногу.

5. Поставьте перед собой крепкий устойчивый стул. Держась за его спинку, примите исходное положение — как можно шире расставив ноги. Согните колени и присядьте, но не ниже уровня колен! Спина — строго прямая. В таком положении нужно оторвать пятки от пола и пытаться подняться на носках как можно выше. В верхней точке нужно задержаться, и только после этого пятки можно опустить. Повторите 15-20 раз. Это упражнение тренирует мышцы голени и улучшает кровообращение в них.

Помогают ли физические упражнения в лечении варикозной болезни? Лечебная физкультура и упражнения для варикоза очень полезны. Ведь известно, что неподвижный образ жизни приводит к ухудшению венозного кровотока. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений варикоза. Такие умеренные физические упражнения при варикозе активизируют работу так называемого «мышечного насоса». Лечебную гимнастику при варикозе следует как для профилактики, так и для лечения варикозной болезни.

Источник: http://flebolog.policlinica.ru/?ali=1506

www.minibanda.ru

Упражнения для ног при варикозе

У больных варикозом ног, игнорирующих занятия гимнастикой, болезнь быстрее обретает тяжелые формы. При недостатке физических нагрузок в пораженных венах застаивается кровь. По этой причине в них возрастает давление. В голенях, лодыжках и стопах скапливается вода. Образовавшийся отек, сдавливая ткани, причиняет боль.

Польза лечебной физкультуры при варикозе очевидна. Комплекс упражнений помогает:

  • нормализовать отток крови и лимфы;
  • восстановить приток артериальной крови;
  • стимулировать тонус венозных сосудов;
  • наладить периферическое кровообращение.

Лечебная физкультура станет при варикозе ног другом, если:

  1. Физические нагрузки адекватны. Чтобы добиться нужной интенсивности нагрузок, не стоит гнаться за сложными упражнениями и наращиванием скорости их выполнения. Необходимо просто увеличить количество повторений.
  2. Составить правильный комплекс упражнений. Лечебная гимнастики при варикозе ног основывается на разнообразных сгибательных и вращательных движения в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Хороший терапевтический эффект дают упражнения с «носка на пятку», «велосипед» и «ножницы».

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Флебологи рекомендуют усилить двигательную активность, занимаясь доступными традиционными видами спорта. Они обращают внимание больных варикозом ног на фитнес. Программа, составленная инструктором без превышения рекомендованных физических нагрузок, помогает контролировать развитие недуга, устранять нежелательные симптомы.

Врачи одобряют занятия пилатесем или йогой, ведь основа их методики – сдержанное и медленное выполнение упражнений в реверсивных позах. Еще один несложный вид спорта, поддерживаемый докторами – езда на велосипеде. Совершая велосипедные прогулки, люди выполняют большое количество вращательных движений, убыстряющих циркуляцию венозной крови.

Очень полезна при варикозе ног обычная ходьба. При размеренных и неторопливых прогулках, кровоток в сосудах разгоняется, а застойные явления исчезают. Среди людей, достигших 45 лет, стало модным заниматься скандинавской ходьбой. Увлечение таким видом спорта не противоречит советам флебологов.

Для больных с избыточной массой тела техника скандинавской ходьбы для похудения втройне хороша. Она обеспечивают необходимую физическую активность, способствует циркуляции крови и помогает скинуть лишний вес. Ходьба с палками доставляет людям иные ощущения. Совсем не такие, как при обычных пеших прогулках. Опираясь на палки, человек распределят нагрузку по всему телу, что позволяет снизить давление на суставы бедер и колен.

Весьма полезно при варикозе заниматься плаванием или аквааэробикой. Водная толща, давя на мышцы, тонизирует и ускоряет отток венозной крови. В воде допустимо делать упражнения, запрещенный при варикозе ног к выполнению на суше.

Упражнения против варикоза ног

Заниматься спортом при варикозе ног нужно утром и вечером (продолжительность гимнастики 15-30 минут). При этом нагрузка должна соотноситься с физическими возможностями больного. Выполняются упражнения сериями. На каждый подход отводится 5 минут. Между сериями упражнений устраивают перерыв, позволяющий сбросить усталость и напряжение.

Комплекс упражнений

  1. Разгружаем венозные сосуды. Подушки сложить в стопочку так, чтобы ноги приподнялись на 15-20 градусов. Лечь на спину, ноги уложить на подушки. Равномерное и глубокое дыхание, закрытые глаза и приподнятые ноги позволят расслабиться и восстановить кровоток в венах.
  2. Лечь так, чтобы стопы согнутых ног встали на коврик. Руки разместить на бедрах. Сделать медленный вдох. Тело и голову приподнимать при скользящих к коленям руках. Медленно выдохнув принять исходную позу.
  3. Принять положение лежа с руками, размещенными вдоль туловища. Меж ногами, приподнятыми на 15-20 градусов, зажать маленькую подушечку. Выполнить медленный вдох, сделать прогиб в поясничном отделе, оторвав ягодицы от коврика. На медленном выдохе занять исходную позу.
  4. В положении лежа: руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты. При постепенном выдохе выполнить втягивание живота. Делая вдох, наоборот, раздуть живот.
  5. В положении стоя: ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубоком вдохе медленно приподняться на носочки, сделать выдох и вернуться в исходную позу.

Упражнения при варикозе по Бубновскому

Доктор Бубновский – врач с огромным практическим опытом. Он разработал уникальную лечебную методику – кинезитерапию. Используя лечебную гимнастику, врач помогает избавиться людям от болезней позвоночника, суставов и сосудов. Его пациенты освобождаются от заболеваний, неподдающихся традиционным методикам лечения.

Возможность попасть в центр доктора Бубновского есть не у каждого человека, обремененного варикозом ног. Однако это не препятствует лечению болезни с помощью комплекса лечебных упражнений, разработанных врачом. Заниматься физкультурой можно в домашних условиях.

Комплекс упражнений по Бубновскому

  1. Сесть на стул, не касаясь позвоночником его спинки. Ноги сомкнуть в коленях. Стопы оторвать от пола и поднять их на носочки. Выполнить перенос опоры на пятки. Сделать 20 раз.
  2. Опереться на руки, встать на цыпочки и опуститься на пятки. Повторить 20 раз.
  3. Принять упор руками о стенку, привстать на цыпочки. Выдыхая, медленно встать на пятки, руки спустить вдоль тела. Выполнить 20 раз.
  4. Сидя на стуле поочередно поднимать ноги. Следить за тем, чтобы колено разгибалось до конца. При поднятии стопа должна прокручиваться, описывая круг. Это способствует разминке суставов.
  5. Заканчивают гимнастику разгрузкой венозных сосудов. В положении лежа опереться ногами в стену, приподняв их над полом. При этом из вен оттечет кровь, а ноги расслабятся.

При ежедневном выполнении лечебной гимнастики доктора Бубновского через 30 дней наступает существенное улучшение состояния больного варикозом. Совмещайте этот комплекс с традиционной терапией, ношением компрессионного трикотажа, диетой, прогулками, плаванием или другим спортом, чтобы добиться длительной ремиссии.

Зарядка для ног при варикозе

Правильная зарядка не позволят прогрессировать болезни. Для гимнастики подходят упражнения, которые выполняются в положении лежи или сидя и помогают разгрузить мышцы нижних конечностей.

При выполнении гимнастики важно не количество упражнений, а их медленное и правильное выполнение. Не нужно изнурять себя чрезмерными нагрузками. Почувствовав усталость, прервитесь, устройте отдых телу.
Комплекс упражнений для зарядки из положения лежа

  1. Лягте на спину, имитируйте ногами катание на велосипеде.
  2. Лежа на спине подбирайте поочередно ноги к груди. Подтянули ногу, выпрямите и опустите.
  3. Выполните второе упражнение сразу двумя ногам: подтяните их к груди, выпрямите и опустите.
  4. Поднимите ноги вверх и выполняйте вращательные движения ступнями. Сделайте сгибания и разгибания пальцев ног.
  5. Сначала поднимайте поочередно прямые ноги. Затем обе ноги вместе.

Ежедневная зарядка помогает повысить отток крови и лимфы, поднять тонус венозных сосудов.

Массаж ног при варикозе: как делать

Благодаря массажу притормаживают развитие варикоза, снимают боль, нормализуют циркуляцию крови. Чтобы массаж принес пользу, необходимо знать, как правильно его выполнить. Поэтому лучшее решение – найти хорошего массажиста.

При желании можно выполнять самомассаж, соблюдая определенные правила. При варикозе подходит только мягкий массаж. Его выполняют легкими движениями, старясь не сдавливать мышцы, не затрагивать проступивших вен. Сильные нажимы могут повредить пораженные венозные сосуды. Жесткий массаж приносит только вред, усугубляет и без того тяжелое заболевание.

Самомассаж – это средство профилактики. Он хорош в начале заболевания, и не допустим при запущенном состоянии вен.

Техника массажа при варикозе ног

  • Сядьте на пол, подложите под ноги валик или подушки. Разотрите ноги мягкими движениями, выполняя их снизу-вверх.
  • Движения выполняйте от стоп к коленям. Не давите на мышцы. Делайте только растирающие движения. Кровь хорошо «разгонится» без нажимов и надавливаний.
  • Не притрагивайтесь в выступающим венам.
  • Отведите на массаж 10 минут. И еще 15 минут полежите с приподнятыми ногами.

Крем Здоров от варикоза

Препарат местного действия крем Здоров помогает справляется с болезнью на разных стадиях. Он облегчает состояние в начале заболевания и при застарелом недуге. Средство отлично работает в комплексной терапии.

Использование крема Здоров позволяет избавиться от:

  • тяжести, усталости, отечности, болей и судорог;
  • варикозных сеточек, звездочек и узлов;
  • проступающих вен;
  • трофических язв, появляющихся при отягченных формах недуга;
  • тромбофлебита.

Renoven – антиварикозный бальзам

Renoven гель от варикоза (можно купить в аптеке) – уникальное антиварикозное средство, изготавливаемое из лекарственных трав, произрастающих в Сибири. Бальзам – настоящее спасение от варикоза ног. Он способствует восстановлению кровотока, сужению венозных сосудов, не допускает тромбообразования, питает кожу влагой.

Лечебная гимнастика при варикозе ног – эффективное средство борьбы с заболеванием. Физические нагрузки, соотнесенные с состоянием сосудов, и применяемые в комплексе с медикаментозной терапией позволяют привести вены в порядок.

mama12.ru

Стоя

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
     
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
Упражнения стоя.
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
     
  • Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
     
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
     
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
     
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
     
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
Упражнения лежа на спине.
  • Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
     
  • Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
     
  • Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
Упражнения лежа на боку.
  • Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

www.aif.ru

Симптомы и диагностика

Определить начальные стадии варикозной болезни можно по характерной сосудистой сетке, которая становится заметной невооруженным глазом. Со временем в пораженных областях появляются венозные узлы разного размера, изменяется цвет и структура кожи, массово «размножаются» сосудистые звездочки.

Пациенты с варикозом сталкиваются со следующими неприятными проявлениями:

  • Тяжестью, отечностью в ногах в конце дня;
  • Быстрой утомляемостью;
  • Ночными судорогами в области икр;
  • Кожными высыпаниями в очагах поражения;
  • Жжением, покалыванием расширенных вен;
  • Сопровождается течение ВРВ и общей симптоматикой – снижением работоспособности, частыми головными болями, слабостью, апатией, проблемами с сердцем, иногда – гипертермией.

При появлении первых же признаков варикозной болезни стоит посетить врача-флеболога – специалист проводит визуальный осмотр пациента, отправляет его на УЗИ сосудов либо ангиографию (чтобы оценить распространение и степень тяжести заболевания). Лечат ВРВ комплексно – подбирают системные и местные препараты, компрессионный трикотаж, больные должны придерживаться специальной диеты и выполнять лечебные упражнения.

Гимнастика при ВРВ

Упражнения при варикозе нижних конечностей призваны решить несколько медицинских задач:

  1. Улучшить лимфатический и венозный отток в области поражения;
  2. Развивать выносливость;
  3. Восстановить артериальный приток;
  4. Улучшить периферическое кровообращение;
  5. Повысить тонус вен.

Лечение варикоза вен на ногах гимнастикой позволит избежать застоя крови (отечности) в нижних конечностях, поможет облегчить неприятные симптомы заболевания.

упражнения при варикозе нижних конечностей

Домашние тренировки

Гимнастика при варикозе вен на ногах в домашних условиях выполняется ежедневно утром и вечером, продолжительность 1 занятия составляет от 15 до 30 минут (зависит от уровня физической выносливости пациента и степени тяжести недуга). Рассмотрим упражнения, которые будут полезными для больных с различными формами ВРВ:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги поочередно сгибают в коленях, прижимают к груди, после – выпрямляют, фиксируют крайнее положение несколько секунд, опускают. Движения повторяют по 10-15 раз для каждой конечности.
  • Стартовая позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Прямые ноги поднимают вверх, начинают осуществлять круговые движения стопами по (против) часовой стрелке. Рекомендуется выполнить три таких подхода продолжительность по 30 секунд каждый.
  • Сидя на стуле, необходимо двигать стопами вправо-влево, упражнение повторяют 15-20 раз.
  • Лежа на спине и прижав руки к туловищу, следует поднять ноги поочередно вверх (прямые) и задержать в крайней точке на 10-15 секунд. Такая гимнастика при варикозе ног повторяется по 5 раз для каждой конечности.
  • Очень полезно при ВРВ, находясь в стоячем положении, переносить вес тела (перекатываться) с носка на пятку. Манипуляции рекомендуется повторять в течение 30-45 секунд, после – сделать перерыв и повторить упражнение.

Гимнастика для ног при варикозе обязательно должна включать упражнения, целью выполнения которых является «разгрузка» конечностей в конце дня. Так, необходимо лечь на спину, максимально расслабиться, под голени разместить мягкие подушки (ноги должны быть приподняты на 15-20 градусов). На выдохе нижние конечности сгибают в коленях, прижимают к груди, держат в таком положении 10-15 секунд. После этого ноги ставят на диван (плотно прижав пятки к опоре), оставляют еще на полминуты, вновь кладут на подушки.

Помимо того, что в домашних условиях может выполняться гимнастика при варикозе нижних конечностей, существует и ряд полезных упражнений, направленных на борьбу с неприятными симптомами ВРВ рук. Рассмотрим некоторые из них:

  • Исходное положение – лежа на спине. На вдохе прямые руки и ноги размещают перпендикулярно туловищу, оставляют на 30 секунд, после – осуществляют ними вибрирующие движения на протяжении полминуты, расслабляются. Манипуляции повторяют в 3-5 подходов.
  • Стартовая позиция – сидя, руки скрещены за головой на затылке, необходимо последовательно поворачивать корпус вправо-влево с максимально возможной амплитудой движения. Упражнение повторяют 12-15 раз по 10 секунд/подход.
  • Правой рукой стоит сильно сжать левое запястье, вытянуть зажатую конечность вверх, подержать в таком положении полминуты. Повторить упражнение для другой руки.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей направлены и на устранение симптомов ВРВ органов малого таза. Максимально полезной в данном случае будет такая гимнастика:

  • Велосипед. Пациент лежит на спине, поясница максимально прижата к полу, ноги имитируют езду на велосипеде.
  • Ножницы. Исходное положение – лежа на спине, руки размещены вдоль туловища, ноги чуть приподняты над полом, последовательно выполняют скрестные движения (3 подхода по 10-повторений).
  • Полуприседания. Ноги расположены на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу, на вдохе необходимо опустить таз не ниже уровня коленей, задержаться в нижней точке на 5-10 секунд, на выдохе стоит вернуться в первоначальную позицию, расслабиться. За одну тренировку достаточно выполнить 15-20 таких приседаний.

Тренировки под руководством специалиста

ЛФК при варикозе нижних конечностей может проводиться в индивидуальном порядке либо в виде групповых занятий. Лечебная физкультура показана на стадиях компенсации и декомпенсации кровообращения в сосудах верхних (нижних) конечностей.

ЛФК при варикозе выполняется в положении лежа, сидя, стоя. Упражнения должны максимально задействовать тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Гимнастику при ВРВ выполняют и с отягощением (надевают специальные манжеты на голени либо берут гантели в руки), практикуют, в том числе, дыхательные упражнения.

Физическая реабилитация

Упражнения против варикоза ног можно дополнять физиотерапевтическими процедурами:

  • Приемом грязевых ванн (борьба с застойными явлениями в нижних конечностях, улучшение кровообращения);
  • Дарсонвализация (снимает кожный зуд, жжение, отечность, повышает тонус вен, активно противостоит застойным явлениям);
  • Массаж при варикозе нижних конечностей разрешен только при отсутствии уплотненных участков в венах.

Меры предосторожности

Гимнастика при ВРВ не предполагает выполнение статичных упражнений. Отказаться от ЛФК и домашних тренировок рекомендуется при осложненном течении болезни, наличии трофических язв на коже, тромбозе, тромбофлебите. На время лечения больные должны избегать тяжелых физических (силовых) нагрузок на ноги.

Кроме того, противопоказаниями к гимнастике при ВРВ являются серьезные нарушения работы сердца и сосудов, тяжелые формы сахарного диабета, серьезные изменения в структуре кожи на пораженных варикозом участках конечностей.

izlechenie-varikoza.ru

Комплекс упражнений для профилактики

Врачи утверждают, выполняя физические упражнения, особенно если имеется склонность к варикозному расширению вен, то можно предотвратить возникновение заболевания или не дать ему перейти в тяжелую форму.

Упражнения от варикоза на ногах, можно проводить в нескольких исходных положениях.

Основной комплекс:

  1. Первый комплекс упражнений необходимо выполнять в строгой последовательности. Сначала оттягивать носки вперед, затем носки оттянуть вперед-назад, а потом вперед-внутрь. Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Затем необходимо согнуть стопы к себе, потом наружу и внутрь. Осталось выполнить завершающий этап первого комплекса упражнений. Необходимо сделать круговые вращения, непосредственно в голеностопном суставе. Важно понимать, что каждый этап выполнять сначала одной ногой, а затем другой. Помимо этого, упражнения делать с максимальной амплитудой, а именно не более 1 минуты. Такой комплекс упражнений против варикоза ног хорошо помогает, так как создается быстрая циркуляция крови по вена.
  2. Второй этап подразумевает аналогичное выполнение упражнений по схеме. Но, все упражнения необходимо выполнять, взявшись руками за стопу. Таким образом, не создается сильная нагрузка на мышцы ног.
  3. В положении сидя необходимо выполнить следующее упражнение. Человек должен при помощи рук попытаться дотянуться большим пальцем ног до носа, а затем до уха.

В идеальном варианте, попытаться положить ногу за голову. Такое упражнение не каждому под силу, так как заболевание преимущественно возникает уже в возрасте после 35 лет.

Но это не значит, что необходимо останавливаться. Тем не менее, чтобы провести качественную профилактику заболевания, нужно стараться выполнять все указанные упражнения.

  1. Помогает и такое упражнение для ног от варикоза, как подтягивания колен к грудной клетке. Необходимо двумя руками обхватить стопы и стараться выпрямить ноги, потом сделать скольжение по полу. Важно, на момент вытягивания ног, не стоит отпускать руки, в противном случае упражнение не принесет нужного результата. Выполнять 2-3 раза каждой ногой.

Весь перечисленный комплекс упражнений (в положении сидя), необходимо проводить на твердой поверхности. Например, на полу, разрешается положить тонкий плед или выполнять упражнения на специальном туристическом коврике.

Упражнения для ног против варикоза в положении стойка на коленях.

Основной комплекс:

  1. Чтобы выполнить первое упражнение, нужно раздвинуть голени в сторону. При этом необходимо опустить таз на пол, непосредственно между пятками. В таком положении нужно сидеть в течение 15 секунд. Если появляются болевые ощущения в спине, лечь на спину и через 15 секунд повторить упражнение.
  2. Второе упражнение: сделать шаг вперед с глубоким выпадом. Если такое упражнение вы не можете сделать, то просто шагать, стараясь переставлять ноги как можно дальше.
  3. Врач при варикозном расширении вен назначает в качестве профилактики махи ногами. Для правильного выполнения упражнения, необходимо принять упор лежа на руках. Затем поочередно махать сначала одной ногой в сторону, а потом другой. Упражнение выполнять 10 раз каждой ногой.

Данный комплекс упражнений проводить на твердой поверхности.

Хороший комплекс от заболевания, это выполнение упражнений в положении лежа на спине.

Перечисленные ниже упражнения смогут выполнить все, так как техника выполнения довольно простая:

  1. Махи согнутой и прямой ногой вперед. Такое упражнение выполнять 10 раз каждой ногой.
  2. Всем известное упражнение «велосипед». Положение: лежа на спине, представить, чтобы вы едете на велосипеде. Сначала как бы крутим педали вперед, а затем назад.
  3. «Ножницы». Такое упражнение выполнить несложно. Принять исходное положение (лежа на спине), и махать ногами. Сначала правая нога идет влево, а левая нога вправо, потом наоборот.

Вы можете посмотреть видео в этой статье, в котором показано, как выполнять упражнения.

Помимо этого, из видео-инструкции, можно узнать и о дополнительных упражнениях, которые можно использовать не только в качестве профилактики, но и в качестве лечения варикозного расширения вен на нижних конечностях.

Комплекс упражнений при начальной стадии варикоза

Если при помощи вышеописанных упражнений не удалось избежать заболевания, то необходимо выполнять лечебные тренировки. Приведем основные упражнения для ног при варикозном расширении вен на начальной стадии.

Важно! Если правильно выполнять упражнения, стимулируется кровеносный приток в сосудах. Этот процесс обусловлен постоянным сжиманием и расслаблением мышц в период тренировки.

Такие упражнения для лечения варикозного расширения вен помогут только в том случае, если тренировки выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений в стадии хронической отечности

При тяжелом течении болезни, в утреннее время у больного могут появляться отеки, а вечером боль в ногах. Помимо этого, при хронической отечности в ночное время суток больного мучают судороги. Все эти симптомы необходимо устранить.

В этом случае выполнять все вышеописанные профилактические упражнения. Если через 7 дней симптомы не прошли, необходимо обратиться к доктору, который назначит медикаментозную терапию.

Перечень упражнений Бубновского

Многие врачи используют в лечении упражнения бубновского при варикозе ног, ведь его тактика помогает избавить больного от болевого синдрома, а также укрепить стенки венозных сосудов. Помимо этого, доктор Бубновский утверждает, если ежедневно выполнять его комплекс упражнений, то можно быстро нормализовать кровообращение.

Важно! На момент тренировки, нужно следить за дыханием, в противном случае человек не сможет правильно выполнить ни одного упражнения, тем самым не достигнет положительного результата.

Итак:

  1. Первое упражнение – растяжка тела и конечностей. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо сесть на пол, а ноги выпрямить перед собой. Сначала нужно согнуть правую ногу, непосредственно в колене. Теперь необходимо упереться правой ступней во внутреннюю поверхность левого бедра. Обратите внимание, что в этот момент ладони должны находиться на полу по обе стороны левой ноги. Осталось наклониться к левой ноге, в этот момент может возникать легкая боль.
  2. Второе физическое упражнение при варикозе ног– поднятие нижних конечностей. Исходное положение: лежа на спине. Сначала поднять левую ногу, а затем правую, как показано на фото. Ногу держать в таком положении в течение 30 секунд, затем поднять правую ногу.
  3. Третье упражнение – поднятие головы к ноге. Исходное положение: лежа на спине. Сначала поднять одну ногу и зафиксировать ее на пару секунд, а затем другую.

Как мы говорили выше, что доктор Бубновский предлагает в качестве лечения комплекс. Поэтому на втором этапе нужно выполнить дыхательные упражнения.

«Ладошки»: сделать шумных 4 вдоха носом, а затем тихий выдох ртом. На момент выполнения упражнения, необходимо расставить руки в стороны.

«Погончики»: выполнить 8 вдохов подряд без остановки. Затем отдохнуть 3-4 секунды, и повторить дыхательное упражнение. Выполнить комплекс 12 раз по 8 вдохов.

«Насос»: исходное положение стоя. Необходимо наклониться головой к полу. При этом на половине наклона сделать глубокий вход. Затем постепенно подниматься в исходное положение и одновременно медленно выдыхать.

uflebologa.ru