Упражнения при варикозе ног


Специально подобранные упражнения при варикозе — не просто один из аспектов лечения. Их принято считать главной частью терапии, ведь занятия уменьшают венозное расширение и предотвращают развитие застойных процессов в тканях.

К сожалению, у большинства современных людей очень мало свободного времени, и они часто пренебрегают врачебной рекомендацией о пользе физической нагрузки. Поэтому стоит рассмотреть, какое влияние оказывает гимнастика и как при минимальных затратах времени получить лечебный эффект.

Польза физкультуры

Что такое варикозное расширение вен? При этом заболевании венозные клапаны смыкаются не полностью, происходит переполнение кровью отдельных участков сосуда.

Признаки варикозного расширения вен на ногах

Участки вен, где обнаружилась клапанная недостаточность, под действием излишка жидкости постепенно растягиваются и перестают полноценно выполнять свою функцию, что приводит к отекам и нарушению питания тканей нижних конечностей.


Важно! Еще одно отличие венозного кровотока от артериального в том, что движение жидкости в нем обеспечивается не сокращениями сердца, а за счет работы клапанов и сокращений близлежащих мышц. Поэтому очень часто слабые мышцы ног провоцируют развитие варикоза.

Регулярные физические упражнения при варикозе не только укрепят мускулатуру, но и обеспечат:

  • улучшение венозного кровотока и уменьшение отечности;
  • повышение тонуса сосудистой стенки, которое приводит к улучшению смыкания клапанов;
  • предотвращение застойных явлений и связанных с ними осложнений (тромбофлебитов или тромбозов).

Упражнения при варикозном расширении вен можно делать утром, во время рабочего дня или выделить для гимнастики определенное время.

Но прежде чем начать заниматься, необходимо проконсультироваться с доктором, ведь физические нагрузки должны быть строго дозированы и соответствовать степени поражения сосудов.

Регулярные занятия физкультурой улучшают тонус сосудов ног

Утренняя гимнастика

Самыми полезными считаются упражнения против варикоза, которые выполняются сразу после пробуждения. Много времени занятия не отнимают, для их выполнения достаточно лишь проснуться на 10 – 15 минут раньше привычного времени. После пробуждения желательно, не вставая с постели, сделать следующие упражнения.


Вибрация

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги, совершать мелкие потряхивания конечностями. Нужно стараться выполнять движение так, чтобы возникло ощущение вибрации. Потряхивать конечностями нужно 2 – 3 минуты.

Велосипед

Это движение знакомо всем с детства. При его выполнении нужно следить, чтобы спина не прогибалась, а вращение ног происходило как можно ниже. Рекомендуется сделать не более 20 повторений для каждой ноги.

Подъем ног

Исходное положение — на спине с вытянутыми прямыми ногами. Нужно медленно подтягивать, сгибая в колене, левую ногу к груди. Начиная заниматься, можно сначала при подтягивании колена к груди немного помогать себе руками, но наиболее эффективным упражнение будет, если выполнять его без помощи рук.

Закончив подтягивание к груди, нужно, постепенно разгибая нижнюю конечность в колене, поднять ее вверх, ненадолго задержаться в таком положении и опустить выпрямленную ногу. То же самое сделать для другой ноги.

Подъем ног из положения лежа


По мере улучшения тренированности мышц можно дополнительно вращать стопами в верхней точке подъема или выполнять движение сразу двумя ногами.

Задний подъем ног

Для принятия исходного положения нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Поочередно поднимать вверх ноги, работая в медленном темпе. Постепенно можно усложнить движение и не только приподнимать нижнюю конечность, но и в верхней точке подъема сгибать ее в колене, стараясь ударить пяткой по ягодице.

Если нет особых указаний, то делать нужно по 10 повторений для каждой ноги, но при этом физическая нагрузка не должна вызывать переутомление.

После зарядки

После гимнастики надо немного полежать, подложив под стопы небольшую подушечку, а затем надеть компрессионное белье и подняться с постели.

Ношение специальных гольфов или чулок не только предотвращает дальнейшее растяжение вен, но и повышает лечебный эффект от физических упражнений.

После тренировки желательно надеть компрессионные чулки

Гимнастика при варикозе должна проводиться 2 раза в день. Вечером можно повторно проделать предложенные упражнения перед сном.

ЛФК на работе

В процессе работы человек вынужден много находиться на ногах или, наоборот, долго сидеть неподвижно. Оба варианта одинаково вредны не только при варикозном расширении вен, но и для здоровых ног.


Рассмотрим два варианта гимнастики: для лиц с сидячей и стоячей трудовой деятельностью. Разминку можно делать в обеденный перерыв, уединившись в отдельном помещении, или предложить всем коллегам совместно поделать упражнения для профилактики варикоза.

Второй вариант более желателен, ведь так гимнастика не только принесет больше положительных эмоций, но и будет способствовать сплочению коллектива.

Упражнения для тех, кто занят сидячим трудом

Тем, кому в процессе трудовой деятельности приходится много сидеть (офисные работники, водители и др.), для улучшения венозного кровотока нижних конечностей рекомендуется следующая производственная гимнастика, которая выполняется сидя:

  1. Подъем нижних конечностей. Поднять левую ногу и подержать ее несколько секунд параллельно полу, затем медленно опустить. То же самое сделать для другой ноги. Можно немного усложнить упражнения, при подъеме совершая повороты или вращения стоп.
  2. Надавливания. Упереться пальцами в пол и приподнять пятки. Делать периодические надавливания пальцами на поверхность, словно необходимо сделать углубление в полу. Давления чередовать с расслаблениями.
  3. Подъем пяток. Поставить на пол прямые стопы и медленно вставать на носочки, стараясь поднять пятки как можно выше, а затем снова вернуться в исходное положение. Пятки можно поднимать одновременно или «переминаться» с ноги на ногу, когда, например, левая пятка поднимается вверх, а правая опускается на пол.
  4. Поднимание пальцев каждой ноги. В этом случае пятки остаются прижатыми к поверхности, а приподнимаются только пальцы и часть стопы.
  5. Перекаты. Выполняются плавные перекаты ступней от кончиков пальцев к пяткам и обратно.

Гимнастика в офисе для профилактики варикоза

Несмотря на то, что эта гимнастика при варикозе позволяет улучшить венозный кровоток и повысить работоспособность, если каждое движение делать по 5 – 10 раз, после нее рекомендуется немного походить.

Лучше несколько минут погулять по улице, но если нет такой возможности, то можно просто походить по кабинету или выйти в коридор. Прогулки рекомендуется совершать каждые 1 – 2 часа, делая небольшие перерывы в работе.

Гимнастика при стоячей работе

Если при длительном нахождении в положении сидя у человека просто замедляется скорость кровотока, то у тех, кто вынужден длительно работать стоя на ногах (официанты, продавцы и др.), происходит не только замедление кровообращения, но и задержка оттока крови и лимфы.

Для улучшения кровообращения в нижних конечностях можно выполнять в положении стоя следующие движения:


  1. Встать на носочки и резко опуститься на пятки. Если проделывать это упражнение в быстром темпе, то можно ощутить приятную вибрацию в икроножных мышцах.
  2. Делать перекаты с пятки на носок. Перекаты рекомендуется выполнять и во время работы, при ходьбе ставя ногу на пятку и совершая при шаге плавный перекат к пальцам.
  3. Сделать полуприседания. При варикозном расширении вен глубоко приседать нельзя, можно лишь немного сгибать ноги в коленях. Для увеличения нагрузки на мышцы можно делать полуприседания, стоя на носочках.

Упражнения при работе стоя

Производственную гимнастику рекомендуется делать не только при варикозном расширении вен, но и в качестве профилактики заболевания. Упражнения укрепят сосуды и мышцы, улучшат кровоснабжение тканей, а приятным побочным эффектом от занятий станут подтянутые живот и бедра.

Внимание! Если труд связан с длительным стоянием или хождением, то отдыхать надо сидя, положив ноги на возвышение. Оптимальный вариант — положить ноги на соседний стул.

Полезные рекомендации

Несмотря на то, что лечебные упражнения просты, некоторые из них могут быть противопоказаны в связи с осложнениями варикоза или другими болезнями у человека.

Чтобы узнать, какие упражнения подойдут при варикозе и обеспечат максимальный лечебно-профилактический эффект, необходимо проконсультироваться с врачом. Доктор индивидуально подберет лечебную программу с учетом особенностей болезни и общего состояния организма и расскажет, как лучше тренироваться.

Помимо индивидуальных советов, связанных с особенностями организма, существуют и общие правила:


  1. Не переутомляться. Излишние нагрузки могут спровоцировать дополнительное нарушение венозного кровотока. Все движения нужно выполнять без чрезмерных усилий, а пульс и дыхание должны учащаться незначительно.
  2. Регулярность. Занятия должны проводиться ежедневно (для получения оптимального результата желательно выполнение лечебного комплекса утром и вечером). Нерегулярное выполнение гимнастики не окажет лечебного эффекта на деформированные вены.
  3. Сохранение правильной осанки. Это требование может показаться не связанным с варикозом, но в действительности прямая ровная спина обеспечивает равномерное распределение нагрузки на все группы мышц и облегчает работу сосудов ног.
  4. Комфортная обувь. Высокие каблуки или узкие ботинки вызовут нарушение венозного кровотока, и лечебные упражнения будут малоэффективными.
  5. Ношение компрессионного белья. Ношение специальных колгот или чулок предотвратит перерастяжение венозной стенки и в сочетании с умеренной физической активностью поможет улучшить состояние сосудов.

  6. Отдых с приподнятыми ногами. Во время отдыха лучше принимать положение, при котором нижние конечности будут немного приподняты. Эта мера улучшит отток крови и лимфы и предотвратит отечность. Даже при отдыхе сидя ноги рекомендуется ставить на небольшую скамеечку или на стул.
  7. Регулярные занятия. Оптимальный вариант умеренной полезной нагрузки — пешие прогулки. Можно хотя бы часть пути на работу и с работы идти пешком. Это не только укрепит вены на ногах, но и повысит общий тонус организма.

Гимнастика при варикозной болезни, если выполнять упражнения без излишнего фанатизма и соблюдать индивидуальные врачебные рекомендации, всегда полезна.

Регулярные физические упражнения улучшают венозный кровоток, укрепляют стенки сосудов и восстанавливают трофику тканей.

cardio-life.ru

Польза от упражнений

Благотворное лечение на заболевание оказывают пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде, а также иные физические манипуляции. Регулярное выполнение гимнастики для больных нижних конечностей снизит риск появления осложнений для жизни человека. Подбор физической нагрузки и комплекса для гимнастики производится только в индивидуальном порядке. Они зависят от стадии болезни.

Следует узнать заранее, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Исходя из параметров обуславливается и положение больного во время занятий. Оно может быть:


  • при профилактике — любые
  • при начальной и средней тяжести, чтобы делать гимнастику, надо сидеть или стоять
  • в стадии декомпенсации лечение делать лишь лежа
  • если присутствуют трофические язвы, упражнения делать необходимо лежа, нельзя допускать движений голеностопа

Занятие физической нагрузкой и лечение направлены на улучшение самочувствия пациента, и не должны вызывать болевые или неприятные ощущения. Сейчас довольно популярны при варикозе ног упражнения Бубновского. Они эффективны, хотя методика доктора Бубновского больше нацелена против заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Виды упражнений, выполняемых лежа

Проводить разгрузку вен нижних конечностей лучше лежа. Дыхание должно быть ровным, нельзя напрягаться, глаза должны быть закрытыми. Ноги должны быть выше уровня головы, подложите под них подушку. Теперь можете приступать к комплексу против варикоза:

  1. Выполняем физические упражнения, именуемые «велосипед». Лежа нужно делать движения надавливания педалей от условного велосипеда. В этом процессе происходит отток крови конечностей.
  2. Займите исходное положение. На выдохе согните одну ногу и подтяните максимально близко к груди ее колено. На выдохе направьте ее вверх, не сгибая. Аналогично надо делать гимнастику для второй ноги.

  3. Расположите руки по швам, поднимите одновременно нижние конечности вверх. Затем выполните поочередно поворот наружу обеими стопами, после чего надо делать также внутрь.
  4. Стопы разгибать, а затем обратно сгибать.
  5. Поднимите ноги и двигайте их максимально за голову, спину придерживайте руками. Локти в этом положении должны устойчиво опираться на пол. Затем нужно выпрямить ноги и натянуть хорошенько носки на себя. Спустя полминуты можно не спеша опускать ноги. Упражнение при варикозе нижних конечностей«Березка» позволит уменьшить давление внутри вен и разгрузить их.

После выполнения упражнений расслабьтесь. Лягте на твердую ровную поверхность. Делайте глубокий медленный вдох через нос и резкий выдох через рот.

Виды упражнений, выполняемых стоя

Для подготовки к такому виду упражнений предварительно разогрейте мышцы ног. Это позволит во время выполнения комплекса против варикоза не чувствовать дискомфорт. После 5-тиминутной разминки можете приступать к физ нагрузкам.

  • Разведите ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и сразу опуститесь на всю стопу.
  • Надо стать на толстую книгу. Ноги соединить и перекатиться на носок с пятки, при выполнении следите, чтобы спина была прямой. Повторите упражнение не менее 20 раз.
  • Поднимите прямые ноги с натянутыми на себе носочками вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • При выдохе нужно развести нижние конечности в разные стороны. На вдохе их нужно свести крестом. Это упражнение способствует нормальному движению крови при варикозе, укрепляет мышцы внутри бедер.
  • Соедините стопы, а руки держите по швам. Отведите плечи назад и вдохните. При выдохе расслабить плечи и опустить голову вниз.
  • Выполнить ходьбу на месте, причем нельзя, чтобы от пола отрывались носки.

Также рекомендуется пройтись на пятках 10-15 шагов. Комплекс можно повторить еще раз, делать небольшие перерывы для отдыха. Благоприятно влияет на лечение варикоза нижних конечностей упражнение в виде стойки на голове, руках.

Виды упражнений, выполняемых сидя

Для тех людей, которые имеют лишнюю массу тела, подойдут более щадящие упражнения. Лучше всего выполнять их из положения сидя на поверхности:

  1. Занять положение, присев на стул, соединив обе ноги, затем опустить их поочередно на пятки и на носки. Такую манипуляцию выполнять не меньше 15 раз.
  2. Попеременно выполнить приподнимание по очереди ног, поворачивая в лодыжках стопы в обе стороны, рисуя маленькие круги. Это физ упражнение повторяется не менее 20 раз.
  3. Продолжайте сидеть. Поднимите правую ногу и выполняйте вращение правой ступни до 15 вращений, затем повторите движения в другую сторону. Точно такое же действие выполните с левой ногой.
  4. Продолжайте сидеть. Нужно согнуть, а затем напрячь пальцы на ногах. Продержите в них напряжение, пока хватит сил. После расслабиться.
  5. Выполнить 20 раз вращательные движения ногами, как будто крутите велосипед.
  6. Присесть на стул, руками захватить спинку сидения, поднять выпрямленные нижние конечности параллельно полу. Процедуру делать до одной минуты. Потом верните медленно ноги в первоначальную позицию. Выполнять 10 раз.

Любой комплекс физ упражнений при варикозе ног, перечисленный в статье, абсолютно безопасен для здоровья и довольно прост. Такая гимнастика не нагружает мышцы и подойдет для пожилых людей. Однако нельзя их выполнять пациентам, имеющим заболевание в хронической стадии.

Главное в этом вопросе – насыщение кислородом всего организма, который способен нормализовать кровоток, и предотвратить появление сосудистых тромбов. Для прогулок подойдут лесные зоны, парки с максимальным озеленением. Также положительно действует на самочувствие больного занятие аэробикой в воде. Какие упражнения лучше подходят для лечения варикоза, поможет узнать тренер.

Общие рекомендации

Чтобы добиться стойкого результата против варикоза, нельзя игнорировать такие правила:

  • снизить максимально нагрузки на ноги
  • пить много воды, поскольку ее недостаток в организме является причиной сгущения крови, что приводит к образованию тромбов
  • физ упражнения выполнять ежедневно не менее 25 минут
  • гимнастику для ног при варикозе не рекомендуется проводить, если человек находится в плохом самочувствии
  • нежелательно проводить первое занятие с интенсивной нагрузкой на нижние конечности
  • в постепенном режиме разрешается добавлять время на выполнения гимнастики
  • выполнять в специальном компрессионном белье

Более подробно можно изучить на видео упражнения от варикоза на ногах. Оно размещено ниже. В интернете можно найти видео с комплексом Бубновского.

ovaricose.ru

Упражнения для ног при варикозе

У больных варикозом ног, игнорирующих занятия гимнастикой, болезнь быстрее обретает тяжелые формы. При недостатке физических нагрузок в пораженных венах застаивается кровь. По этой причине в них возрастает давление. В голенях, лодыжках и стопах скапливается вода. Образовавшийся отек, сдавливая ткани, причиняет боль.

Польза лечебной физкультуры при варикозе очевидна. Комплекс упражнений помогает:

  • нормализовать отток крови и лимфы;
  • восстановить приток артериальной крови;
  • стимулировать тонус венозных сосудов;
  • наладить периферическое кровообращение.

Лечебная физкультура станет при варикозе ног другом, если:

  1. Физические нагрузки адекватны. Чтобы добиться нужной интенсивности нагрузок, не стоит гнаться за сложными упражнениями и наращиванием скорости их выполнения. Необходимо просто увеличить количество повторений.
  2. Составить правильный комплекс упражнений. Лечебная гимнастики при варикозе ног основывается на разнообразных сгибательных и вращательных движения в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Хороший терапевтический эффект дают упражнения с «носка на пятку», «велосипед» и «ножницы».

Упражнения при варикозном расширении вен ног

Флебологи рекомендуют усилить двигательную активность, занимаясь доступными традиционными видами спорта. Они обращают внимание больных варикозом ног на фитнес. Программа, составленная инструктором без превышения рекомендованных физических нагрузок, помогает контролировать развитие недуга, устранять нежелательные симптомы.

Врачи одобряют занятия пилатесем или йогой, ведь основа их методики – сдержанное и медленное выполнение упражнений в реверсивных позах. Еще один несложный вид спорта, поддерживаемый докторами – езда на велосипеде. Совершая велосипедные прогулки, люди выполняют большое количество вращательных движений, убыстряющих циркуляцию венозной крови.

Очень полезна при варикозе ног обычная ходьба. При размеренных и неторопливых прогулках, кровоток в сосудах разгоняется, а застойные явления исчезают. Среди людей, достигших 45 лет, стало модным заниматься скандинавской ходьбой. Увлечение таким видом спорта не противоречит советам флебологов.

Для больных с избыточной массой тела техника скандинавской ходьбы для похудения втройне хороша. Она обеспечивают необходимую физическую активность, способствует циркуляции крови и помогает скинуть лишний вес. Ходьба с палками доставляет людям иные ощущения. Совсем не такие, как при обычных пеших прогулках. Опираясь на палки, человек распределят нагрузку по всему телу, что позволяет снизить давление на суставы бедер и колен.

Весьма полезно при варикозе заниматься плаванием или аквааэробикой. Водная толща, давя на мышцы, тонизирует и ускоряет отток венозной крови. В воде допустимо делать упражнения, запрещенный при варикозе ног к выполнению на суше.

Упражнения против варикоза ног

Заниматься спортом при варикозе ног нужно утром и вечером (продолжительность гимнастики 15-30 минут). При этом нагрузка должна соотноситься с физическими возможностями больного. Выполняются упражнения сериями. На каждый подход отводится 5 минут. Между сериями упражнений устраивают перерыв, позволяющий сбросить усталость и напряжение.

Комплекс упражнений

  1. Разгружаем венозные сосуды. Подушки сложить в стопочку так, чтобы ноги приподнялись на 15-20 градусов. Лечь на спину, ноги уложить на подушки. Равномерное и глубокое дыхание, закрытые глаза и приподнятые ноги позволят расслабиться и восстановить кровоток в венах.
  2. Лечь так, чтобы стопы согнутых ног встали на коврик. Руки разместить на бедрах. Сделать медленный вдох. Тело и голову приподнимать при скользящих к коленям руках. Медленно выдохнув принять исходную позу.
  3. Принять положение лежа с руками, размещенными вдоль туловища. Меж ногами, приподнятыми на 15-20 градусов, зажать маленькую подушечку. Выполнить медленный вдох, сделать прогиб в поясничном отделе, оторвав ягодицы от коврика. На медленном выдохе занять исходную позу.
  4. В положении лежа: руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты. При постепенном выдохе выполнить втягивание живота. Делая вдох, наоборот, раздуть живот.
  5. В положении стоя: ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубоком вдохе медленно приподняться на носочки, сделать выдох и вернуться в исходную позу.

Упражнения при варикозе по Бубновскому

Доктор Бубновский – врач с огромным практическим опытом. Он разработал уникальную лечебную методику – кинезитерапию. Используя лечебную гимнастику, врач помогает избавиться людям от болезней позвоночника, суставов и сосудов. Его пациенты освобождаются от заболеваний, неподдающихся традиционным методикам лечения.

Возможность попасть в центр доктора Бубновского есть не у каждого человека, обремененного варикозом ног. Однако это не препятствует лечению болезни с помощью комплекса лечебных упражнений, разработанных врачом. Заниматься физкультурой можно в домашних условиях.

Комплекс упражнений по Бубновскому

  1. Сесть на стул, не касаясь позвоночником его спинки. Ноги сомкнуть в коленях. Стопы оторвать от пола и поднять их на носочки. Выполнить перенос опоры на пятки. Сделать 20 раз.
  2. Опереться на руки, встать на цыпочки и опуститься на пятки. Повторить 20 раз.
  3. Принять упор руками о стенку, привстать на цыпочки. Выдыхая, медленно встать на пятки, руки спустить вдоль тела. Выполнить 20 раз.
  4. Сидя на стуле поочередно поднимать ноги. Следить за тем, чтобы колено разгибалось до конца. При поднятии стопа должна прокручиваться, описывая круг. Это способствует разминке суставов.
  5. Заканчивают гимнастику разгрузкой венозных сосудов. В положении лежа опереться ногами в стену, приподняв их над полом. При этом из вен оттечет кровь, а ноги расслабятся.

При ежедневном выполнении лечебной гимнастики доктора Бубновского через 30 дней наступает существенное улучшение состояния больного варикозом. Совмещайте этот комплекс с традиционной терапией, ношением компрессионного трикотажа, диетой, прогулками, плаванием или другим спортом, чтобы добиться длительной ремиссии.

Зарядка для ног при варикозе

Правильная зарядка не позволят прогрессировать болезни. Для гимнастики подходят упражнения, которые выполняются в положении лежи или сидя и помогают разгрузить мышцы нижних конечностей.

При выполнении гимнастики важно не количество упражнений, а их медленное и правильное выполнение. Не нужно изнурять себя чрезмерными нагрузками. Почувствовав усталость, прервитесь, устройте отдых телу.
Комплекс упражнений для зарядки из положения лежа

  1. Лягте на спину, имитируйте ногами катание на велосипеде.
  2. Лежа на спине подбирайте поочередно ноги к груди. Подтянули ногу, выпрямите и опустите.
  3. Выполните второе упражнение сразу двумя ногам: подтяните их к груди, выпрямите и опустите.
  4. Поднимите ноги вверх и выполняйте вращательные движения ступнями. Сделайте сгибания и разгибания пальцев ног.
  5. Сначала поднимайте поочередно прямые ноги. Затем обе ноги вместе.

Ежедневная зарядка помогает повысить отток крови и лимфы, поднять тонус венозных сосудов.

Массаж ног при варикозе: как делать

Благодаря массажу притормаживают развитие варикоза, снимают боль, нормализуют циркуляцию крови. Чтобы массаж принес пользу, необходимо знать, как правильно его выполнить. Поэтому лучшее решение – найти хорошего массажиста.

При желании можно выполнять самомассаж, соблюдая определенные правила. При варикозе подходит только мягкий массаж. Его выполняют легкими движениями, старясь не сдавливать мышцы, не затрагивать проступивших вен. Сильные нажимы могут повредить пораженные венозные сосуды. Жесткий массаж приносит только вред, усугубляет и без того тяжелое заболевание.

Самомассаж – это средство профилактики. Он хорош в начале заболевания, и не допустим при запущенном состоянии вен.

Техника массажа при варикозе ног

  • Сядьте на пол, подложите под ноги валик или подушки. Разотрите ноги мягкими движениями, выполняя их снизу-вверх.
  • Движения выполняйте от стоп к коленям. Не давите на мышцы. Делайте только растирающие движения. Кровь хорошо «разгонится» без нажимов и надавливаний.
  • Не притрагивайтесь в выступающим венам.
  • Отведите на массаж 10 минут. И еще 15 минут полежите с приподнятыми ногами.

Крем Здоров от варикоза

Препарат местного действия крем Здоров помогает справляется с болезнью на разных стадиях. Он облегчает состояние в начале заболевания и при застарелом недуге. Средство отлично работает в комплексной терапии.

Использование крема Здоров позволяет избавиться от:

  • тяжести, усталости, отечности, болей и судорог;
  • варикозных сеточек, звездочек и узлов;
  • проступающих вен;
  • трофических язв, появляющихся при отягченных формах недуга;
  • тромбофлебита.

Renoven – антиварикозный бальзам

Renoven гель от варикоза (можно купить в аптеке) – уникальное антиварикозное средство, изготавливаемое из лекарственных трав, произрастающих в Сибири. Бальзам – настоящее спасение от варикоза ног. Он способствует восстановлению кровотока, сужению венозных сосудов, не допускает тромбообразования, питает кожу влагой.

Лечебная гимнастика при варикозе ног – эффективное средство борьбы с заболеванием. Физические нагрузки, соотнесенные с состоянием сосудов, и применяемые в комплексе с медикаментозной терапией позволяют привести вены в порядок.

mama12.ru

В чем преимущество подобных тренировок

 чем преимущество подобных тренировокЛечебная гимнастика при варикозе ног обладает рядом преимуществ:

  • Комплекс лечебных упражнений можно выполнять, не выходя из дома. От пациента не требуется посещение спорт зала и приобретение специального инвентаря.
  • Лечебная гимнастика помогает справиться с неприятными симптомами болезни, замедляет прогрессирование варикоза.
  • На выполнение упражнений лечебной гимнастики не потребуется слишком много времени: от 15 минут до получаса, ежедневно или через день.
  • На выполнение 1 упражнения необходимо тратить примерно 2-4 минуты. Общая продолжительность выполнения каждого из элементов лечебной гимнастики не должна превышать 6 минут.
  • Выполнение упражнений лучше осуществлять дважды в день: в утреннее и вечернее время суток.

Выполнение простых, но действенных упражнений при первых признаках заболевания позволит надолго предотвратить риск прогрессирования патологии. Если же болезнь находится на 2 или 3 стадии, то лечебная гимнастика является одним из важных элементов схемы консервативного лечения патологии.

Пациентам рекомендовано проконсультироваться с врачом относительно целесообразности использования определенных групп медикаментов. Также врач должен помочь подобрать подходящий компрессионный трикотаж, который играет важную роль в профилактике развития осложнений.

Обзор наиболее эффективных упражнений

Обзор наиболее эффективных упражненийВедущими врачами-флебологами был разработан специальный комплекс упражнений, ежедневное выполнение которых позволяет устранить симптомы хронической венозной недостаточности и уменьшить вероятность развития серьезных последствий. Пациентам, в анамнезе которых есть нарушения нормального функционирования сосудов, вен и клапанов важно владеть информацией о том, какие упражнения нужно делать при варикозе на ногах.

  • Самое простое и эффективное упражнение для того, чтобы разгрузить вены нижних конечностей: пациенту рекомендовано занять горизонтальное положение, максимально расслабиться и полежать 15-30 минут с закрытыми глазами и приподнятыми нижними конечностями.
  • Следующее упражнение необходимо осуществлять плавно и осторожно, в медленном темпе. Пациент делает вдох, сгибает ногу, подтягивает колено к грудной клетке, выдыхает. На следующем вдохе необходимо выпрямить нижнюю конечность вверх, так, чтобы она приняла вертикальное положение и медленно опустить вниз. Те же манипуляции следует выполнить другой ногой.
  • Осуществление сгибаний и разгибаний пальцев стоп.
  • Пациент лежит на спине (прижав руки вдоль туловища), поднимает нижние конечности и осуществляет ими вращательные движения слева направо и справа налево.
  • Сгибание и разгибание стоп, осуществление движение вперед и назад.
  • Одно из наиболее эффективных упражнений – велосипед. Необходимо лечь на твердую поверхность на спину, далее следует поднять ноги, согнуть их в коленях и начать совершать вращательные движения, представив себе, что ноги прокручивают педали велосипеда.
  • Для выполнения следующего упражнения пациент поднимается, становится прямо и осуществляет ходьбу на месте, не отрывая пальцы стоп от пола.
  • Пациент стоит прямо, ноги прижаты друг к другу, руки вытянуть вдоль туловища. Затем делает глубокий вдох и становится на носки.
  • Исходное положение – лежа на твердой поверхности, ноги необходимо поднять под углом 30 градусов. Далее пациент осуществляет медленное выпрямление конечности вперед, обхватив ногу в области икр.
  • Пациент становится прямо, сведя стопы вместе, вдыхает и отводит плечи назад. Затем выдыхает, расслабляет плечи и осуществляет наклон головы вперед. Повторять не менее 15-20 раз.

Упражнения при варикозе ног необходимо выполнять в комфортном, не быстром темпе, после завершения тренировки рекомендовано принять контрастный душ. Струю прохладной воды необходимо направить на область нижних конечностей, чередуя с более теплой водой. Продолжительность процедуры – 5-7 минут.

Для того, чтобы достичь лучшего эффекта заниматься нужно до тех пор, пока не возникнет чувство легкой усталости. Чрезмерно перенапрягаться не нужно и даже опасно, поскольку это может спровоцировать дальнейшее прогрессирование заболевания. В ходе тренировки пациент должен следить за своим пульсом. В том случае, если частота сердечных сокращению превышает 110-115 ударов в минуту, то рекомендовано сделать небольшой перерыв и отдохнуть.

Дополнительные упражнения для мышечного насоса

Дополнительные упражнения для мышечного насосаВажно знать дополнительные упражнения, действие которых направлено на активирование мышечного насоса.

  1. Необходимо встать ровно, прижав руки к туловищу. Пятки вместе, носки расставлены в разные стороны. Далее следует встать на носок, потом присесть и развести колени в разные стороны. Затем необходимо снова подняться на носках и занять исходное положение.
  2. Человек принимает горизонтальное положение, закинув руки за голову, сгибает ногу и подтягивает ее к области живота. Затем выпрямляет нижнюю конечность, необходимо постараться сделать прямой угол с полом. В таком положении следует удерживаться на протяжении 5-10 секунд. Выполнять не менее 8-10 раз.
  3. Человек ложится на живот и медленными движениями пытается достать ступнями до ягодичных мышц. Выполнять по 15-20 раз для каждой ноги.

Важно выполнять лечебные упражнения для мышц голеностопа:

  1. Пациент становится на носки и напрягает икроножные мышцы. Затем необходимо постараться потянуться вверх как можно выше. Оставаться в таком положении и развести пятки в разные стороны.
  2. Человек вытягивает носок, ставит стопу на бок и осуществляет перекатывание стопы с пяток на носок. При этом необходимо немного напрячь голеностопные и икроножные мышцы.

После выполнения указанных упражнений хорошо сделать самомассаж икр, стоп и бедер. Это позволит улучшить ток крови, снимет неприятные ощущения, устранит усталость. Продолжительность массажа должна составлять не более 5-7 минут. В случае развития рефлюкса (обратного тока крови) подобная процедура противопоказана и может спровоцировать развитие осложнений.

После тренировки также полезен контрастный душ и использование кремов, гелей или лосьонов, в состав которых входит конский каштан и эфирные масла мяты, можжевельника, кипариса, лаванды.

Можно также делать прохладные ножные ванночки с добавлением яблочного уксуса, эфирных масел и морской соли.

Профилактические упражнения

Профилактические упражненияПрофилактические упражнения при варикозе поможет подобрать лечащий врач после изучения анамнеза пациента и сбора информации относительно образа его жизни. Прежде, чем приступать к выполнению тех или иных упражнений пациентам рекомендовано присесть на корточки и находиться в данном положении 1,5-3 минуты.

Не стоит зацикливаться на том, насколько качественно получается выполнить то или иное действие, важно прислушиваться к реакции организма и не допускать перегрузок. Со временем будет возможность отточить каждое движение. В ходе выполнения упражнений осуществляется не только профилактика варикоза, но и происходит оказание общеукрепляющего воздействия на весь организм.

  1. Выполнение профилактического вибро упражнения не требует особой подготовки, подобное действие можно выполнять в любое время дня. Для выполнения необходимо встать на носочки и резко опустить пятки на пол. При этом происходит небольшой удар, который нормализует ток крови и улучшает микроциркуляцию в области голеней. Подобное упражнения настоятельно рекомендовано выполнять людям, которые вынуждены подолгу находиться в положении стоя. Допускается выполнение 20-30 «ударов», затем следует сделать небольшой перерыв.
  2. В целях профилактики рекомендовано походить по дому на протяжении 5-10 минут, наступая при этом только на пятки.
  3. Человек садится на стул, упираясь ногами в пол и начинает активные двигательные движения носками в разные стороны: слева направо и сверху вниз. Повторять упражнения нужно не меньше 30-35 раз.
  4. Хороший эффект оказывает ежедневное выполнение «березки». Необходимо лечь на спину, опереться на лопатки и поднять ноги. Удерживаться в таком положении, пока не возникнет чувство усталости. Для того, чтобы усилить лечебное воздействие необходимо попеременно сгибать и разгибать нижние конечности в коленях или начать «крутить педали».
  5. Для того, чтобы выполнить «ласточку» человек находится в положении стоя, вытянув руки вдоль тела. Затем осуществляет глубокий вдох, расставляет руки в разные стороны, приподнимает и отводит одну ногу назад. Удерживается в таком положении 30-60 секунд. Повторяет те же движения с другой ногой.
  6. Для того, чтобы разгрузить ноги после тяжелого трудового дня рекомендовано осуществление «перекатывания» с пятки на носки. При этом происходит перераспределение веса и улучшение микроциркуляции.

Помимо выполнения профилактических упражнений рекомендовано осуществление ежедневных пеших прогулок, посещение бассейна и занятий йогой. Основа основ – правильная походка. Наступать нужно с пятки на носок и не иначе. Если человек наступает сначала на носок, то это может спровоцировать развитие застойных явлений.

Женщинам рекомендовано воздерживаться от ношения неудобной обуви на высоких каблуках, поскольку это препятствует нормальному сокращению мышц, расположенных в области икр.

Самое главное: необходимо раз и навсегда отучить себя от привычки сидеть, закинув ногу на ногу. Во время перерывов или отдыха рекомендовано занимать такое положении, чтобы нижние конечности были наравне с сердцем или даже выше.

Для профилактики также рекомендовано почаще отдыхать в горизонтальном положении, при этом держать ноги в приподнятом положении: поместив на небольшой валик или подушку. Это нормализует отток крови, устраняет отек и чувство усталости. Если трудовая деятельность требует длительного нахождения в положении сидя, необходимо подставлять под ноги небольшую, невысокую скамеечку.

Дополнительные рекомендации

Дополнительные рекомендацииФизические упражнения при варикозе нижних конечностей можно осуществлять только после предварительного согласования с врачом-флебологом. Необходимо обсудить интенсивность физической нагрузки и ее продолжительность. Прежде, чем выполнять упражнения против варикоза рекомендовано использовать компрессионные чулки или колготы, либо эластичные бинты.

Пациенты с наследственной предрасположенностью к варикозному расширению вен должны понимать, что чрезмерные силовые нагрузки для них противопоказаны.

Люди с варикозным расширением вен должны находиться под постоянным наблюдением врача-флеболога. Если единственно возможный вариант лечения варикоза – осуществление хирургического вмешательства, то выполнение лечебных упражнений также будет рекомендовано врачом в послеоперационный период.

Варикозное расширение вен требует от пациентов особых усилий и выполнения всех рекомендаций врача. Это обеспечит улучшение качества жизни и снизит риск развития угрожающих жизни и здоровью человека состояний.

varikoznic.ru

Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

варикоз-физические-упражненияРегулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.

Правила выполнения упражнений при варикозе

  • Основные положения — лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
  • Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
  • Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
  • Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
  • Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
  • Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
  • Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
  • Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
  • Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.

Упражнения лежа

Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

Физические упражнения при варикозе

  • Вибрация для укрепления и очищения капилляров.

Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки.

  • «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.

Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

  • «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.

Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

  • Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.
  • Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  • Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.

Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

  • Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
  • Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.

Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел

направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

  • Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
  • Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
  • Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
  • Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
  • Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.

Положение сидя:

  • Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.

Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

  • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
  • Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.

Положение стоя:

  • Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.

Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.

  • Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
  • Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
  • Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
  • Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.

Помимо упражнений

Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

Варикоз физические упражненияТесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.

Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.

В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.

Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

sna-kantata.ru