Упражнение при варикозе ног

Варикозное заболевание начинает беспокоить уже с 22 лет. Оно развивается из-за малоподвижного образа жизни, «сидячей» работы, беременности, наследственности или врожденной слабости вен. Большинство людей вечернюю тяжесть и боль  в ногах списывают на переутомление.

Но, когда уже появляются варикозные сеточки, начинают беспокоиться и идут к доктору. Давайте подробнее рассмотрим, какие существуют методы борьбы против варикоза, и какие упражненаия делать при данном заболевании, чтобы облегчить состояние и быстрее справится с недугом.

Симптоматика заболевания

Первым симптомом варикоза являются мелкие сосуды на коже, которые обычно впервые появляются маленькими группами в области бедер. Сетки из сосудов могут представлять собой начальную стадию варикоза  или же косметический недостаток из-за появившегося целюлита.

Кроме появления сосудистых сеток у больного отекают ноги. При данном симптоме важно исключить почечные и сердечные заболевания.

Во второй половине дня человек может ощущать слабую тянущую боль в области икроножных мышц.

Как лечится варикоз

Лечение варикоза проводится следующим образом:


  1. С помощью венотонизирующих препаратов, например, Диотон-геля, Венорутона, Троксевазина и других подобных средств;
  2. Чтобы от перечисленных препаратов был эффект важно каждый день носить компрессионный трикотаж, в виде гольфов и колгот. Такой трикотаж не передавливает сосуды, тонизирует вены и замедляет развитие заболевания;
  3. Иногда больному назначается лимфодренаж, который выполняет массажист или специальный аппарат. Благодаря такой процедуре уменьшается отечность, а кровь и лимфа из нижних конечностей начинает лучше течь;
  4. Лечение проводится с помощью склеротерапии, при которой в поврежденную вену вводится специальное лекарственное средство. Благодаря этому вена разрушается внутри, и через год, склеившись, рассасывается. Кровообращение осуществляется по здоровым венам. Курс лечения – до шести сеансов для каждой ноги. Во время склеротерапии пациент чувствует покалывания и боль, которые через время исчезнут;
  5. В некоторых случаях доктор делает на больных венах пациента операцию, во время которой удаляются поврежденные вены;
  6. Для лечения варикоза специалисты очень часто рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения Микулина, которые хорошо очищают сосуды. Вставь на носочки, пятки нужно приподнять на несколько сантиметров от пола. Затем резким движением приземлится на пяточки. Упражнение нужно повторить до 50 раз. Упражнения для ног при варикозе должны выполняться спокойно и не спеша. В течении дня рекомендуется делать не более пяти подходов;
  7. Чтобы облегчить состояние больного вовремя варикоза важно делать специальные физические упражнения для ног.

Что нельзя и что можно делать при варикозе

При варикозном расширении вен запрещено носить тяжелые предметы и обувь с высокими каблуками. Важно лишний раз не давить на кровеносные сосуды ног. Какие упражнения противопоказаны при варикозе подскажет вам доктор. В первую очередь запрещено много бегать. Купаться под горячим душем, парится в бане или в сауне.

Можно при варикозе плавать, заниматься фитнесом, аква-аэробикой. Полезно для организма выполнять дыхательные упражнения и заниматься йогой. Чтобы венозные клапаны хорошо работали, а стенки вен были всегда упругими важно активно двигаться, правильно кушать, больше отдыхать на природе.

Пользу принесет и обычный без разных приспособлений массаж ног. Придя домой  с работы важно ноги закинуть на 20 сантиметров выше уровня сердца.

Профилактические меры

При тяжестях и болях в ногах важно не думать, что само пройдет. Полезно выполнять профилактику и грамотную терапию, чтобы не дать заболеванию прогрессировать и остановить его при первых симптомах проявления.

Для профилактики варикоза рекомендуется прибегнуть к выполнению физических упражнений. Благодаря гимнастике ног нормализуется кровообращение, снимется тяжесть и улучшится тонус вен. Все упражнения нужно делать плавно, без резких движений.

Перед гимнастикой важно выполнить разминку, которая заключается в махании руками или наклонами туловища в разные стороны. Занятия должны длиться не больше десяти минут. В некоторых случаях гимнастика выполняется в эластичных бинтах или чулках.

Упражнения в положении сидя


Внимание! Все картинки кликабельны до большего размера

Упражнение №1.

Упражнение 1Сядьте на край стула. Ноги соедините вместе, спина прямая. Между бедром и голенью должен образоваться угол 90 градусов. Поднимайте ноги на цыпочки и опускайте, повторить 20 раз.

 

 

Упражнение №2

Упражнение 2Поза такая же, как вы упражнение №1. Поочередно поднимайте пальцы ног, пятка стоит на полу. Для каждой ноги повторить 10 раз.

 

 

Упражнение №3

Упражнение 3Остаемся в том же положении, ноги вместе, спина прямая. Поднимаете поочередно ноги с пальцев на пятку, и наоборот, для каждой ноги по 10 раз.

 

 

Упражнение №4


Упражнение 4В том же положении на стуле, поднимайте ноги и делайте ими вращательные движения, имитируя езду на велосипеде. Повторить 20 раз.

 

 

Упражнение №5

Упражнение 5Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была крепко прижата к его спинке. Держась за спинку стула, поднимайте согнутые ноги вместе и удерживайте их несколько секунд в воздухе. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

 

 

Упражнение №6

Упржнение 6Положение как в упражнении №5. Крепко держась за спинку стула, поднимайте прямые ноги параллельно полу на несколько секунд. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторить 10 раз.

 

 

Упражнение №7        

Упражнение 7Положение, как в упражнении №5 и №6. Поднимайте поочередно ноги, делая ступней круговые движения в воздухе, 10 раз влево, 10 раз вправо. Смените ногу.

Упражнения в положении стоя


Внимание! Все картинки кликабельны до большего размера

Упражнение №1

Упражнение стоя 1Ноги вместе, подняться, и постоять немного на цыпочках, опустить ноги. Повторить 20 раз.

 

 

 

Упражнение №2

Упражнение стоя 2Встаньте на толстую книгу. Ноги вместе, перекатываетесь с пятки на носок. Повторить 20 раз. Спина прямая.

 

 

 

Упражнение №3

Упражнение стоя 3Подняться на цыпочки и сделать несколько шагов. Опуститься. Повторить несколько раз с коротким перерывом.

 

 

 

Упражнение №4


Упражнение стоя 4Пройти несколько шагов на пятках. Повторить несколько раз с короткими перерывами.

 

 

 

Упражнение №5

Упражнение стоя 5Руки уприте в воображаемую стену на ширине плеч. Согните ногу, и перенесите ваш вес на нее, а другую ногу откиньте назад и поставьте на цыпочки. Теперь опустите пятку задней ноги к полу. Приседайте на передней ноге к полу, насколько возможно. Держитесь в таком положении не менее 10 секунд, затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз.

 

Упражнение №6

Упражнение стоя 6Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отрывайте поочередно пятки от пола, повторить 10 раз для каждой ноги.

 

 

 

Упражнение №7

Упражнение стоя 7Встаньте ровно, спина прямая. Поднимайте поочередно ноги под углом 90 градусов (представьте что вы Аист). Эффективнее будет выполнять данное упражнение, если вставать на цыпочки ногой, которая стоит на полу. Повторить несколько раз.

 

Советы для людей «сидячих» профессий


Работа за компьютером

Варикоз часто беспокоит представителей сидячих профессий, например офисных работников, водителей, летчиков.

Частого сидения при данных работах не избежать, и поэтому кровь плохо циркулирует в венах у людей данных профессий, мышцы ног практически не работают.

Тем не менее, можно улучшить ситуацию, если следовать некоторым правилам:

  1. Следите за осанкой, чтобы кровь правильно циркулировала в ваших венах.
  2. Важна и высота стула, на котором вы сидите. Ноги не должны болтаться  в воздухе, а должны стоять на земле. Если стул слишком высокий, лучше использовать подставу для ног.
  3. Ваши ноги и вены будут вам благодарны, если вы периодически будете вставать с рабочего места и делать хотя бы несколько шагов. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, подходите к коллегам. Во время обеденного перерыва постарайтесь немного прогуляться пешком.
  4.  Сидя, как можно чаще изменяйте положение ног и ступней.
  5.  Большинство из упражнений выше, вы можете делать в офисе.
  6.  Также иногда, если есть возможность, положите ноги на стул или табуретку.
  7. Не носите слишком тесные брюки, пояса, чулки, чтобы не мешать притоку крови.

Советы для представителей «стоячих» профессий

Парикмахер

Частые проблемы с венами и у представителей стоячих профессий, таких как парикмахер, продавец, повар. У работников данных профессий высока опасность появления межпозвоночной грыжи и варикозного расширения вен.

Из-за длительного нахождения на ногах, у людей данных профессий некоторые части тела сильно перегружены, из-за чего людей начинают беспокоить судороги, появляются мышечные уплотнения.

Позвоночник тоже страдает, и из-за неправильной в итоге осанки, кровь плохо циркулирует в венах, и мышечные насосы не работают должным образом. В этом случае будет полезно надевать специальный поддерживающий корсет для позвоночника.

Некоторые полезные советы:  

  1. Занимайтесь спортом в свободное от работы время. Для людей, страдающих варикозным расширением вен, полезны — ходьба, велоспорт и плавание.
  2. Двигайтесь хотя бы немного каждые 30 минут во время работы, чаще меняйте положение тела.

  3.  Старайтесь хоть иногда во время работы пройтись на цыпочках. Многие вышеописанные упражнения можно выполнять на рабочем месте.
  4.  Если есть возможность, поднимите ноги выше на рабочем месте. В положении сидя поместите ноги на стул или табурет.
  5.  Старайтесь стоять прямо, держать правильную осанку, чтобы оптимально распределять вес по телу. Ноги держите на ширине плеч.
  6. Старайтесь носить комфортную обувь, без каблуков (каблук не выше 4 см). В обуви должна быть  мягкая стелька. Целесообразно иметь сменную обувь на работе, в которой вам будет комфортно.
  7.   Некоторых случаях полезно надевать специальные поддерживающие чулки.

Если вы будете следовать этим несложным советам, то вред от сидячей работы, и работы стоя – будет минимальным.

Варикоз малого таза

Данное заболевание важно лечить с помощью консервативной терапии, которая направлена на то, чтобы усилить трофические процессы, восстановить тонус вен, а также повысить венозное кровообращение, лимфотока и кровооттока.

При варикозе малого таза важно выполнять лечебные упражнения. Все упражнения гимнастики нужно повторять по пять раз. Основные упражнения гимнастики:

  1. Медленной походкой походите по комнате в течение одной минуты;
  2. Далее ходите в течение минуты, высоко поднимая бедра;
  3. Остановившись, соедините ноги и выведите вперед руки. Поприседайте;

  4. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки разведите и выполните наклоны вперед;
  5. Лежа на спине и положив руки на живот нужно подышать диафрагмой 60 секунд;
  6. Лежа сгибайте и разгибайте ноги в коленках. В конце упражнения поднимайте таз;
  7. На спине сделайте упражнение «гусеничка» и «велосипед»;
  8. Также лежа на спине, поднимите вместе прямые ноги;
  9. Перевернувшись на живот, разводите ноги в стороны;
  10. Оперевшись на локти и коленки, нужно выгибать спину вверх и вниз;
  11. В конце выполнения гимнастики важно снова пройтись по комнате медленной ходьбой на протяжении минуты.

Если упражнения при варикозе малого таза не помогают, доктор будет вынужден назначить вам медикаментозное лечение. Обычно к лечебным препаратам прибегают во время острой формы варикозного расширения вен.

Гимнастика для ягодиц при варикозе.

Упражнения для ягодиц

  1. Нужно лечь на спину, ноги положить на ширине плеч, ягодицы сжать, а таз немного поднять. Задержаться на несколько секунд и затем опустить таз на пол;
  2. Принять положение, описанное в первом пункте, но таз не опускать на пол, а постараться тянуть его как можно выше. В течение дня выполнять оба упражнения по 4 подхода по 25 раз. Если по каким-то причинам вы не в состоянии много раз выполнить упражнение, достаточно будет начать с одного подхода;
  3. Нужно лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Правую стопу расположите перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Поднимите левую ногу, согнув на себя стопу. Ногу медленно опускать и поднимать. Повторять для обеих ног по очереди по 10 раз;
  4. Лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Ладошки рук расположить на полу. Левую ногу согните, чтобы держать равновесие. Правую ногу вытяните перед собой. Сгибайте стопу правой ноги, обязательно тяня пальчики на себя. Нога должна быть напряженной. Повторять упражнение по 12 раз для каждой ноги по очереди;
  5. Ноги расположите на ширине плеч. Руками держитесь за спинку стульчика, стоящего спереди. Согнув коленки нужно присесть, но не ниже уровня колен. Спину держать ровно. Отрывайте пятки от пола и пытайтесь подниматься на носках как можно выше. Задержатся на пару секунд, и опустится пятками на пол. Повторить 15 раз. Благодаря такому упражнению улучшается кровообращение в голенях.

Важно кроме упражнений и лекарственной терапии во время варикоза следить за своим рационом питания. Кушать рекомендуется медленно, дробно, как можно чаще маленькими порциями. Если строго соблюдать рекомендации правильного питания, у вас не будет лишнего веса, и ваши вены всегда будут в тонусе.

Теперь вы знаете, какая существует гимнастика при варикозе ног. Какими методами лечится заболевание, и какие должны быть предприняты меры, чтобы предотвратить обострение варикоза.

Важно все мероприятия проводить после консультации с доктором, который называется флеболог. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений каждому пациенту, учитывая характер протекания заболевания и общее состояние самого больного.

varicoze.ru

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

serdec.ru

Упражнения при варикозе: методы борьбы

Симптомы варикоза знают все: некрасивые узловатые выпуклые вены на ногах. Возникает эта неприятность в результате сбоев работы клапанов в венах: кровь не полностью возвращается к сердцу, а накапливается в сосудах.

Зачастую варикоз преследует женщин в возрасте, представителей сидячей работы и будущих мам.

Но во всех случаях: и если варикоз уже начал беспокоить, и для профилактики его появления применяют специальные физические упражнения, способствующие лучшему оттоку крови и укреплению сосудов.

Главные области, задействованные в этих упражнениях – голени, бедра и ягодицы. Выполняют их не только в спортзале, но и дома, даже во время просмотра телевизора. Лучше делать их с утра и вечером, при этом достаточно 15 минут.

Упражнения для ног при варикозе: физкультура для здоровья сосудов

Подготовить свое тело к физической нагрузке лучше так: лечь, расслабиться и положить под ноги валик из одеяла.

1.​ Первое упражнение – «велосипед»: ложатся на спину на пол, плотно прижимаясь к нему, и крутят ногами в воздухе, имитируя вращение педалей велосипеда. Темп вращения не принципиален – главное, чтобы было комфортно.

2.​ Второе упражнение называют «вертикальные ножницы». Выполняют его так: ложатся на спину, вытягивают вдоль туловища руки и, сохраняя ровное и спокойное дыхание, скрещивают ноги из стороны в сторону. Это упражнение также делают в удобном темпе.

3.​ Помогает устранить варикоз и следующее упражнение: принимают положение лежа на спине, сгибают ноги в коленях, прижимая стопы к полу. Далее на вдохе отрывают от пола тело и голову, одновременно двигая руками вдоль тела. На выдохе возвращаются в исходное положение. Это упражнение повторяют от 4 до 8 раз.

4.​ Еще один комплекс упражнений начинают с положения сидя: ноги вытягивают вперед, а сзади упираются руками, левую ногу слегка поднимают и тянут носок на себя. В этом же положении вращают пальцами ног: поворачивают их вначале к центру, затем наружу. После нескольких повторений то же проделывают с правой ногой.

5.​ Для выполнения следующего упражнения принимают стоячее положение, выпрямляют спину и заводят согнутую правую ногу за левое колено. Чтобы не потерять равновесие, можно вытянуть руки в стороны. В этом положении приподнимаются на пальцах левой ноги и опускаются. Несколько раз повторяют это упражнение и меняют ногу, проделывая то же самое.

6.​ Далее ложатся на пол и, упираясь лопатками, поднимают ноги, вытягивая носки поочередно вверх и вниз, после выполняют стопами круговые движения вначале по часовой стрелке, затем – против. Каждое упражнение повторяют по 10 раз.

7.​ После этого остаются в положении лежа и делают следующее: руки вытягивают вдоль корпуса, а прямые ноги кладут на стул. По очереди сгибают и разгибают вначале правую, затем левую ступню. Каждое упражнение выполняют по 5 раз.

8.​ Завершают комплекс упражнений при варикозе в домашних условиях контрастным душем – по возможности делают самую мощную струю и поочередно направляют на ноги горячую и холодную воду. Такой водный массаж делают по 7 минут на каждую ногу.

Упражнения при варикозе: альтернатива

1.​ Хорошо помогает избавиться от признаков варикоза и обычная «березка» — стойка на плечах. Если же выполнять ее тяжело, можно лечь на пол, ноги поставить на стену и «шагать» по ней несколько минут.

2.​ Даже в рабочее время, сидя в офисе, желательно выполнять энергичное круговое вращение стопами по часовой стрелке и против, а перед сном, лежа в постели, можно по 10 раз выполнять вращения коленных суставов вправо и влево.

Важно! Любой комплекс упражнений  при варикозе требуют регулярного повторения, только тогда они дают неплохой и очевидный результат.

Автор статьи: Лика

kladovaia-krasoti.ru

Упражнения при варикозе ног

При варикозном расширении вен выполнять гимнастику нужно в специальном компрессионном белье, чтобы снижать нагрузку на ноги. Врачи рекомендуют в качестве профилактики варикоза и для лечения выполнять регулярно комплекс лечебно-профилактической гимнастики, которую можно проводить дома. Упражнения при варикозе ног:

  • Сесть на стул, прижать ноги друг к другу, опускать их на носки, потом на пятки. Повторить 15-20 раз.
  • Опереться на две руки локтями и подняться на цыпочки, опуститься затем на пятки. Выполнить упражнение 15-20 раз.
  • Опереться двумя руками о стену, выпрямить спину и становиться поочередно на носки и на пятки. Повторить 20 раз.
  • Сесть на стул, приподнять поочередно одну и другую ногу над уровнем пола, поворачивая стопы ног в обоих направлениях, делая круговые движения 15-20 раз.
  • На вдохе встать на носки и поднять руки вверх. На выдохе расслабиться. Повторить 20 раз.
  • Это упражнение можно выполнять и на рабочем месте в течение дня. Сесть на стул, спина прямая, вставать на цыпочки обеими ногами одновременно. Повторить 15-20 раз.
  • Это упражнение рекомендуется делать в течение дня дома и на работе, как только появится свободная минутка. Оно полезно для тех, кто долго стоит или сидит, так как ускоряет кровообращение в венах и сосудах, снимает напряжение. Встаньте прямо и приподнимите пятки от пола на 1 см. Затем резко опуститесь на пол. Повторять упражнение не чаще 1 раза в секунду, сделать 30 повторов, затем отдохнуть 10 секунд и снова сделать 30 упражнений.
  • Принять положение лежа, расположить руки вдоль тела, делать упражнение ножницы, дыхание равномерное.
  • Опереться на стенку, сделать вдох и подняться на носки вверх. Замереть на несколько секунд, затем на выдохе опуститься на стопы.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу. Приподнимите тело и голову на вдохе. Руки двигаются вдоль ног. Вернуться в исходное положение на выдохе. Выполнить упражнение 4-8 раз.
  • При варикозе полезно выполнять ходьбу на носках, пятках, с высоким подниманием колена, лыжным шагом, чередовать шаг с обычным, расслабляя мышцы одной и другой ноги. Заниматься ходьбой нужно не менее 5 минут. Перед упражнениями полезно присесть на корточки на 2 минуты.

Не стоит перенапрягаться, упражнения направлены на снятие усталости. После занятия нужно отдохнуть и приподнять ноги, чтобы кровь прилила к голеням. Какие упражнения нельзя делать при варикозе: исключаются бег, прыжки, аэробика, степ, классическая аэробика, скакалка, уроки единоборств, танцы типа ирландских и африканских, где нужно много прыгать. 

Варикоз и тренажерный зал

Нельзя выполнять упражнения у хореографического станка, статические упражнения, калланетику, силовые тренировки. При варикозном расширении вен запрещается поднимать больше 3–5 килограммов. Заниматься в тренажерном зале нужно под наблюдением тренера, чтобы себе не навредить. Полезно ходить в бассейн, выполнять упражнения сидя или лежа, эффективными являются йога, пилатес.

Силовые упражнения при варикозе ног запрещаются, так как они дают максимальную нагрузку на вены и сосуды. Сюда входят приседания, тяги становые и выпады. Такие упражнения оказывают сильное давление на стенки сосудов ног и вены могут еще больше расшириться. На начальной стадии варикоза можно выполнять приседания и выпады с небольшим весом. Тренировать мышцы ног нужно в положении лежа или сидя, чтобы снизить давление на сосуды. Ноги должны находиться выше уровня тела. Рекомендуется избегать упражнений в положении стоя, так как они нанесут вред, а не пользу. Во время занятий нужно пить очищенную негазированную воду, так как жидкость необходима сосудам и крови.

Как заниматься в зале при варикозе на тренажерах? Если вы хотите заниматься на кардиотренажерах, лучше выбирать упражнения на горизонтальном велотренажере или гребном. Давление на вены будет меньше, чем при занятиях на беговой дорожке или эллипсоиде. После упражнений нужно полежать с поднятыми вверх ногами 5 минут. Это снимет нагрузку и уменьшит кровенаполнение сосудов устранит усталость ног и расслабит мышцы. После занятий в тренажерном зале рекомендуется сделать ванночку для ног с эфирными маслами или морской солью. Полезно принять контрастный душ, он улучшает кровообращение, повышает тонус сосудистой стенки, снимает усталость и напряжение. На ноги можно нанести специальную мазь или крем от варикоза.

doc.ua

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
  • Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки. Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;
  • Для нового упражнения понадобится стул. Лягте на твердую поверхность, разместите ноги на стул, сгибайте то правую, то левую ногу. Примите исходное положение ног, они должны находиться на стуле. Вращайте голеностопными суставами, не отрывая нижние конечности от поверхности стула;
  • Лёжа на спине, поместите руки вдоль туловища, поднимите ноги прямо. В принятом положении делайте круговые обороты стопами.
  • Упражнение заключается в подъёме ног и таза, делая «берёзку», потом медленно опускаемся и повторяем упражнения несколько раз;
  • Примите лежачее положение и подогните ноги. Поочерёдно подтягивайте согнутые нижние конечности к грудной клетке;
  • Исходное положение – предыдущее, руки лежат на бёдрах, ноги согнуты в коленях. Приподнимая корпус, старайтесь руками обхватить колени обеих ног;
  • Лягте на бок, ноги прямые. Сначала обопритесь на правую руку, выставив стопу правой ноги наперед. Приподнимите максимально высоко нижнюю конечность, вернитесь в прежнее положение. Упражнения повторите для второй ноги.

Перечисленные упражнения для ног рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

  • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

otnogi.ru

Польза от упражнений

Одним из самых полезных упражнений при варикозе считается неспешная прогулка и катание на велосипеде. Благоприятно влияют на заболевание плавание и аква-аэробика. Для достижения лечебного эффекта можно заниматься и дома. Выполняя лечебную гимнастику при варикозе ног, можно достигнуть:

  • Улучшения венозного оттока.
  • Повышение физической выносливости.
  • Нормализации тонуса вен.
  • Улучшения микроциркуляции.

Все это происходит, потому что при сокращении мышц кровь выталкивается из вен к сердцу. А физические упражнения помогают поддерживать тонус в ногах.

Правила выполнения

Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо дозировать нагрузку. При необходимости делайте перерыв. Кроме того, следуйте таким простым рекомендациям:

  • Перед началом занятия производите разминку.
  • Если вам прописали ношение компрессионного белья, выполняйте упражнение в лечебном трикотаже.
  • Выполняя упражнение, важно соблюдать рекомендации дыхательной гимнастики при варикозе. Выдох на усилии способствует снижению внутривенного давления.
  • Избегайте приседаний и поднятия тяжестей, так как они увеличивают нагрузку на вены и провоцируют застой крови.
  • Упражнения следует выполнять регулярно: 2 раза в день по 5-15 раз.
  • Пассивную гимнастику выполняйте каждые 2 часа, не менее 5-8 раз в день при сидячей работе.

Важно: комплекс должен быть полностью согласован с лечащим врачом-флебологом. Только так физическая нагрузка принесет пользу, а не еще больший вред.

Комплекс гимнастических упражнений

Наиболее распространенным при варикозе являются такие элементы ЛФК:

  • Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, опуститесь на пятки. Когда мышцы разогреются, приступайте к следующему упражнению лечебной гимнастики при варикозе.
  • Продолжая подниматься на носки, со вдохом поднимите руки через стороны вверх. Выдох, опустив руки, станьте на полную стопу.
  • Лягте на живот. Оторвите от пола бедра, живот и грудь. Упор на колени и локти (находятся под плечевыми суставами), поясница прямая. Натяните носок правой ноги на себя и стукните правой пяткой по ягодице. Натяните носок от себя и постарайтесь стукнуть пяткой по попе. Снова натяните носок от себя, стукните пяткой по попе и опустите ногу. Чередуя выполняйте упражнения гимнастики при варикозном расширении вен на каждую ногу по 5-10 раз. Во время упражнения мышцы поочередно напрягаются и растягиваются, приобретая тонус.
  • Перевернитесь на спину, локти под плечами. Натяните носки от себя. По очереди подтягивайте колени к груди сгибая и разгибая ноги. Повторите упражнение велосипед натянув носки на себя в течении 1 мин.
  • Повторите велосипед, вращая педали в обратную сторону на себя. В момент «нажатия на педали» кровь оттекает от ног, уменьшается отечность, жжение, боли, тяжесть в ногах.
  • Поднимите прямые ножки вверх, носки на себя. Выдохните, разведите нижние конечности в стороны. Вдох сведите их скрестив. Кроме улучшения кровообращения — это упражнение из гимнастики при варикозе нижних конечностей укрепляет мышечные волокна внутренней стороны бедра.
  • Лягте на спину, поднимите ножки и заведите их за голову. Подоприте руками спину, так чтобы локти упирались в пол. Выпрямите ноги и потянитесь носками вверх. Через 30-180 сек медленно опустите ноги. Упражнение «Березка» снижает внутривенное давление и снимает нагрузку с вен.

Кроме того, благоприятно на варикоз влияет стойка на руках, или на голове. Также очень полезно просто полежать подняв ноги вертикально вверх.

Пассивные упражнения

Комплекс выполняется, когда вы на работе или долго едете в транспорте, незаметно для окружающих. Необходимо делать по 15-20 повторов таких упражнений:

  • Поочередно с силой поджимайте и расслабляйте пальцы ног.
  • Пятки вместе носки врозь. Напрягая икры сведите носки вместе.
  • Поднимитесь на цыпочки, задержавшись на секунду на носках, расслабьтесь.
  • Перенесите вес на пятки, натянув носки на себя.
  • Слегка оторвите левую ногу от пола, и не разгибая отведите ее в сторону.
  • Выполните перекатывание с пятки на носок и обратно.
  • Переносите вес с правой ноги на левую и обратно, как будто топчитесь на одном месте.

Выполняя эти нехитрые упражнения, можно уменьшить риск появления варикоза или предотвратить его дальнейшее развитие. Видео гимнастики при варикозе ног поможет вам правильно выполнять упражнения.

varikozovnet.ru

Для профилактики

  • В положении лежа с расположенными вдоль тела руками положить вытянутые ноги на стул. Выполнять сгибания ступней по 5 раз для каждой.
  • Исходное положение то же. Ноги поднять и развести в стороны. Выполнять оттягивание носков и вращения в голеностопе. Повторить 5-7 раз.
  • Из той же исходной позиции делайте вращения коленями. Повторить около 5 раз сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Исходное положение “березка”. Разводите ноги и выполняйте махи ногами 5-8 раз.
  • Прыжки на цыпочках 10 раз. Отдохнуть, постоять на полной стопе, повторить.

Противопоказания

При выполнении любого из приведенных комплексов нельзя давать чрезмерную нагрузку на конечности.

Физические упражнения при варикозе ног исключают занятия профессиональным спортом, а также нельзя использовать комплексы, подразумевающие высокие силовые нагрузки. Подъем вверх большого веса запрещается.

Допускается выполнение только легких упражнений, но делать их необходимо ежедневно.

В зависимости от постоянной нагрузки

Чаще всего от варикоза страдают люди, которым по работе необходимо постоянно находиться в положении сидя или стоя:

Если работа сидячая Мышцы ног в течение дня нагружаются мало, кровь в конечностях плохо циркулирует, поэтому рекомендуется следовать следующим советам, чтобы облегчить состояние:

  • во время работы за компьютером необходимо следить за правильностью осанки, это обеспечит нормальную циркуляцию крови в венах;
  • ноги должны уверенно стоять на полу, если стул слишком высокий, его необходимо поменять или использовать специальную подставку для ног;
  • чаще вставайте из-за стола, чтобы хотя бы немного размяться.
  • ходите по лестнице, откажитесь от пользования лифтом;
  • прогуляйтесь во время обеденного перерыва;
  • не кладите ногу на ногу;
  • если есть возможность, периодически поднимайте ноги, помещая их на стул;
  • носите свободную одежду, которая не будет передавливать сосуды.
Если вы постоянно “на ногах” При продолжительном нахождении в положении стоя ноги получают чрезмерную нагрузку. Это сопровождается отечностью, болями, мышечными уплотнениями. Также большая нагрузка приходится на позвоночник.

  • Необходимо обязательно заниматься спортом. Наиболее эффективным считается плавание.
  • Как можно чаще меняйте положение тела во время работы.
  • Во время движения старайтесь пройтись на носочках.
  • По возможности, старайтесь поднимать ноги в положении сидя.
  • Следите за осанкой.
  • Ноги располагайте на ширине плеч.
  • Необходимо подобрать правильную обувь – каблук не выше 4 см, стелька должна быть мягкая, обувь не должна передавливать ноги.
  • При необходимости, носите компрессионное белье.

Описание варикоза вен в паху при беременности вы найдете в другой полезной статье.

Обязательно ознакомьтесь, опасен ли варикоз матки при беременности.

serdce.hvatit-bolet.ru