Лечебная гимнастика при варикозе ног

Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.

  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

serdec.ru

Рекомендации


  • фото 1большинство упражнений, которые включают в лечебный гимнастический комплекс, выполняют лёжа;
  • все упражнения выполняем плавно, без рывков и напряжения;
  • в начале занятий лучше выполнять каждое упражнение не более трех раз;
  • через неделю или десять дней, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно увеличить количество подходов каждого выполняемого упражнения до десяти раз;
  • важно! необходимо помнить, что упражнения на напряжение нужно делать на выдохе, а упражнения на расслабление – на вдохе;
  • перед выполнением упражнений, а также по их окончанию, положите ноги на возвышенность, например, на подушки. Полежите так, чтобы улучшить венозный отток;
  • при составлении комплекса упражнений обязательно включайте время на расслабление мышц;
  • все упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе. Если устали – отдохните, а только потом продолжайте гимнастику;
  • занимайтесь в тёплом помещении, потому что холод способствует сужению сосудов и замедлению кровотока;
  • всегда начинайте занятия с лёгкой разминки;
  • длительность занятий увеличивайте постепенно. Можно начать с пятиминутных упражнений и довести время выполнения комплекса гимнастики до пятидесяти минут;

  • специальную гимнастику против варикозной болезни необходимо делать не менее трёх раз в неделю;
  • регулярность – залог успеха. Упражнения, выполняемые «от случая к случаю», пользы не принесут;
  • перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и узнать о состоянии своего здоровья;
  • внимание! В процессе и после выполнения комплекса пульс не долен повышаться больше чем до 120 ударов за минуту, частота дыхания повышаться может, но ненамного.

Противопоказания

фото 2Какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе не рекомендуются профессиональные виды спорта, при которых требуются серьезные силовые нагрузки, приходящиеся на ягодицы, бедра и голени.

Запрещена гимнастика с отягощением: гирями, штангой, гантелями, нельзя поднимать тяжести и в быту. Упражнения лечебной гимнастики составляются таким образом, чтобы не вызывать напряжения вен.

Постоянное выполнение специальных физических упражнений при варикозе ног, эффективно борется с заболеванием, устраняет застойные явления в венах, повышает венозный отток. Интенсивная нагрузка, напротив, способствует развитию варикоза. Существует отдельный комплекс упражнений от варикоза на ногах, который необходимо выполнять при варикозном заболевании.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Какие упражнения можно делать при варикозе? Ниже дан комплекс более 15 упражнений который способствуют активизации работы мышечной и венозной системы нижних конечностей:


  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, затем тянем ступни на себя;
  • лежим на спине, попеременно сгибаем ноги, подтягивая их к груди; фото 3
  • лежим на спине, попеременно выпрямляем ноги вверх под прямым углом; фото 4
  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, вращаем стопами; фото 5
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Затем медленно поднимаем руки вверх, в то же время поднимаемся на носочки. Так же медленно опускаемся на пятки;
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Покачиваемся, перенося вес тела с пятки на носок и обратно; фото 6

  • лежим на спине, сгибаем и разгибаем пальцы стопы;
  • «ножницы» лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите (но не слишком высоко) и начните скрещивать так, как скрещиваются лезвия работающих ножниц. Выполняйте упражнение в удобном лично для вас ритме и скорости, не забывая следить за дыханием (оно должно быть спокойным), и напряжением спины.

Лечебная гимнастика

фото 7

  1. Лежим на спине, под шею кладём небольшую подушку. Поднимаем руки и ноги вверх под прямым углом, стопы тянем на себя, дыхание не затаиваем. Мелко «вибрируем» кистями и стопами на протяжении трех минут. Это упражнение разгружает сосуды и улучшает капиллярное кровообращение.
  2. Лежим на спине. Руками поддерживаем поясницу, плавно поднимаем ноги вверх, выполняем «березку».
  3. Сидя на стуле, вытягиваем ноги, напрягаем одновременно мышцы ягодиц и ног.

Упражнения при варикозе матки и малого таза

Варикозные заболевания органов малого таза и матки часто встречается у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, поднимающих тяжести, либо никогда не занимавшихся физическими упражнениями.

Врачи в таких случаях назначают определённый комплекс полезных упражнений при варикозе малого таза, дающих очень хороший эффект:


фото 8

  • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Время напряжения и расслабления – полминуты. Увеличивайте время выполнения упражнений постепенно: начните с трёх минут, и доведите время выполнения упражнения до десяти минут. Такие занятия отлично укрепляют мышцы тазового дна и влагалища;
  • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте ягодицы, упражнение выполняется так же, как и в первом случае;
  • лежим на спине и имитируем езду на велосипеде;
  • лёжа на животе, прижать руки к бедрам, кулаками упереться в пол. Поочередно плавно поднимаем и опускаем ноги;
  • лёжа на животе, делаем «ласточку». Плавно отрываем ноги и руки от пола, максимально прогибаясь в пояснице;
  • подъем таза, возьмите самый обычный стул. лягте на пол. Согнутые в коленях ноги поместите на стул. При выполнении движений он будет опорой. Руки опустите по бокам туловища. Поднимите таз, задержитесь на пару секунд (по возможности), потом опуститесь.

Тренировка ягодиц

фото 9Укрепление ягодичных мышц является необходимым элементом гимнастики. Эффективными упражнениями для ягодиц при варикозе являются приседания.

Начинайте с трёх подходов, затем постепенно увеличивайте их количество до десяти раз.

  • стоим прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине таза. Плавно приседаем до тех пор, пока ноги в коленях не образуют прямой угол. Бёдра при этом располагаются параллельно полу. Медленно возвращаемся в исходное положение;
  • стоим прямо, руки на поясе, ноги поставлены шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу, как у борца сумо. Выполняем полуприседание плавно, на ровном дыхании;
  • лёжа на животе, поочерёдно делаем махи ногами;
  • сядьте на пол, руки отведите за спину и обопритесь на них. Правую ногу согните в колене, левую в медленном темпе поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте по пять – семь повторений с каждой ноги.

Профилактика варикоза

фото 10Профилактические меры помогают действительно избежать варикозной болезни. Выполняйте комплексы гимнастических упражнений, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом.

Избегайте сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей. Помните, что одна из причин варикоза – малоподвижный образ жизни, поэтому старайтесь в течение дня выполнять гимнастику для профилактики болезни:


  • полуприседания (три подхода по пять раз);
  • стоя на ровной поверхности, покачиваемся, перенося вес тела с пяток на носки и обратно (три подхода по пять раз);
  • упражнение Микулина, встаньте ровно, ноги вместе. Быстро поднимитесь на носки, словно надели туфли на шпильках, потом опустите пятки на пол. Частота повторений – максимум раз за секунду. Сделайте примерно 30 повторений, переведите дух, и выполните упражнение еще 30 раз;
  • каждый вечер желательно выполнять следующее приятное упражнение для разгрузки ног: удобно ложимся, закрываем глаза, расслабляемся. Под ноги кладём подушки, чтобы приподнять их на двадцать или тридцать градусов. Под голову подушку класть не надо – ноги должны находиться выше уровня головы! Включаем спокойную музыку и лежим так полчаса;
  • контрастный душ для ног чередуйте теплую воду с прохладной;
  • носите компрессионный трикотаж.

Все эти упражнения занимают совсем немного времени, но если их выполнять регулярно, они помогут предотвратить развитие варикоза.

Полезное видео

В этих видео вы можете наглядно ознакомиться с упражнениями:


При варикозной болезни важно наладить правильное и рациональное питание. Предпочтение нужно отдавать тем продуктам, которые являются полезными для состояния вен и состава крови.

В рационе не должны присутствовать блюда и изделия, которые отрицательно сказываются на здоровье сосудов:

  • сдобные булочки;
  • конфеты;
  • сладкие газированные напитки;
  • консервированные соки.

Полезными являются каши из разных круп, нежирная курица, сырые, отварные, тушёные овощи. Очень хорошо употреблять кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженку.

Все эти продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Морская капуста и продукты моря положительно влияют на укрепление венозной стенки сосудов, а вот животные жиры нужно употреблять в умеренном количестве, заменяя их при желании растительными маслами.

Выполнение гимнастики при варикозной болезни является эффективным средством поддержания нормального состояния венозной системы. Заниматься нужно регулярно и с удовольствием, тогда полученный результат вас непременно порадует. Здоровья вам и бодрости духа!

varikozunet.pro

Причины и симптомы варикоза

При варикозе расширяются и удлиняются сосуды нижних конечностей, которые несут кровь к сердцу. Венозная стенка истончается, из которой впоследствии образуются узлы.

Способствуют развитию варикоза следующие факторы:

  1. Чрезмерная масса тела.
  2. Неправильный и малоподвижный образ в жизни.
  3. Наследственная предрасположенность.
  4. Нервные расстройства и стрессы.
  5. Спортивное перенапряжение.
  6. Ношение неудобной обуви.
  7. Артериально-венозные соустья.
  8. Гормональная терапия.

Указанные причины повышают давление в венах, что нарушает нормальную работу венозных клапанов. В результате из-за чрезмерного давления на вены, нарушается обратный отток крови в нижние конечности. Вены переполняются и расширяются.

Симптоматика связана со стадиями заболеваниями. При I и II стадии наблюдаются следующие симптомы:

  • Венозные узоры на ногах.
  • Тяжесть в ногах и чувство распирания.
  • Судороги.
  • Боль в ногах.
  • Отеки нижних конечностей.

Основные признаки, указывающие на III и IV степень варикоза:

  • Появление сосудистых звездочек.
  • Отеки.
  • Сухость кожи.
  • Появление коричневых пятен.

Больной может жаловаться на горячую пульсирующую боль, зуд, ломоту в ногах. Впоследствии могут развиваться кожные патологии: дерматит, экзема и др.

Если появились некоторые из перечисленных симптомов, то следует обратиться к флебологу. Несвоевременное обращение к специалисту может вызвать воспаление и закупорку вен.

Гимнастика при варикозе: обзор лучших упражнений

Лечебная гимнастика при первых симптомах варикоза позволяет предупредить прогрессирование заболевания без использования медикаментов и эластичного бинта. Специальные упражнения являются неотъемлемой частью успешного лечения варикоза.

Существуют различные методики гимнастики варикоза: Бубновского, Микулина и т.д.

Положительное влияние на сосудистые стенки оказывают следующие виды упражнений:

  • Ходьба пешком в быстром темпе.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Упражнения на сопротивление.
  • Упражнение для нижних конечностей.

Чтобы привести в норму венозную систему ног, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине поджать ноги и подвести к животу. Далее вращать по кругу коленными суставами. Повтор около 15 раз.
  2. Принять положение, как и в первом упражнении. Необходимо медленно сгибать ноги в коленях, а затем разгибать. Повторить 12-15 раз.
  3. В положении лежа для улучшения тонуса мышц полезно делать «велосипед», т.е. делать круговые движения ногами в воздухе.
  4. В лежачем положении полезно выполнять подъем таза и ног по типу «березки».
  5. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и выполнять скрещивание. Таким образом имитировать работу ножниц.
  6. Сесть на стул, корпус держать ровно. Далее упереться пятками в пол и выполнять круговые движения пальцами влево и вправо.
  7. В положении сидя на полу сзади упереться руками. Правую ногу согнуть в колене, а левой делать махи вверх. Количество повторов 10-15 раз. Повторить упражнение на другую ногу.
  8. Сидя на стуле обхватить спинку двумя руками. Ноги приподнять вверх и имитировать езду на велосипеде.
  9. В положении стоя следует опускаться и подниматься на носках.
  10. Лежа на животе руки прижать к ногам. Сначала правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
  11. После всего комплекса упражнений следует отдохнуть лежа на спине, при этом ноги положить на подушку, чтобы они находились на возвышенности.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций, чтобы не навредить организму. Следует постоянно контролировать пульс и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий состояние ухудшилось, то нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. В утомленном состоянии также делать упражнения не следует.

Лечебный комплекс упражнений для ежедневного выполнения следует согласовать с флебологом. 

Упражнения рекомендуется выполнять в комплексе не менее 2 раз в день. Каждое упражнение делать по несколько подходов, но не более 20 минут.

Следует помнить, что избавиться от варикоза, выполняя только лечебные упражнения, не удастся. Для достижения положительного эффекта лечение должно включать массаж, медикаментозную и физиотерапию.

Какие упражнения делать нельзя

При варикозном расширении следует исключить выполнение некоторых упражнений, а именно:

  • Обычные прыжки и с использованием скакалки.
  • Упражнения со штангой, гантелями.
  • Силовые жимы.
  • Быстрые приседания.
  • Бег на большое расстояние.
  • Гимнастические растяжки.

Кроме того запрещены игровые упражнения, во время которых возможны удары по ногам. Физические нагрузки на выносливость, упор присев также противопоказаны.

Большие нагрузки очень вредны для сердца и нижних конечностей, что может привести к тромбозу и тромбофлебиту. Если в анамнезе уже диагностированы данные патологии, то чрезмерные физические нагрузки очень опасны для здоровья. В этом случае может оторваться тромб и спровоцировать закупорку легочной артерии.

Силовые упражнения разрешается выполнять, только соблюдая следующий принцип: обеспечить снижение давления в сосудах.

Можно подобрать альтернативные упражнения, чтобы не допускать нагрузки на нижние конечности. Можно делать жим ногами с небольшим весом, приседания без штанги и т.д. Во время таких упражнений рекомендуется использовать компрессионные чулки.

Преимущества гимнастики и профилактика варикоза

Гимнастика при варикозе позволяет добиться следующих положительных результатов:

  • Нормализация кровообращения в сосудах ног.
  • Улучшение оттока крови.
  • Натренированность мышц.
  • Повышение тонуса венозных стенок.

Лечебная гимнастика способствует нормализации артериального притока крови, а также помогает предупредить дистрофические процессы. Кроме того, улучшается микроциркуляция в тканях и повышается выносливость мышц.

Если не выполнять упражнения, то состояние больного может ухудшиться из-за недостатка активности. В результате жидкость начнет накапливаться, что приведет к застойным явлениям.

Полезное видео: эффективные и безопасные упражнения при варикозе

Чтобы уменьшить риск развития варикозного расширения вен, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Каждый день прогуливаться пешком на большое расстояние. Увеличение двигательной активности существенно снижает риск развития варикоза.
  2. По утрам выполнять зарядку и периодически посещать бассейн. Полезно обливать ноги теплой водой, чередуя с холодной. Контрастный душ тонизирует вены и укрепляет сосуды.
  3. Носить удобную обувь и одежду. Тесная обувь и на высоких каблуках передавливает стенки сосудов.
  4. Употреблять продукты, которые укрепляют сосуды. Такими продуктами являются: шиповник, рябина, земляника и др.
  5. Следить за весом. Лишний вес не только портит фигуру, но и создает лишнюю нагрузку на нижние конечности.
  6. Питание должно быть сбалансированным и правильным. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие медь, клетчатку, витамины С, Е, Р.
  7. Людям, у которых есть предрасположенность к варикозному расширению вен, необходимо заниматься степ-аэробикой, йогой, пилатесом и т.д. Полезно ездить на велосипеде, заниматься аквааэробикой. 

Выполняя эти несложные рекомендации регулярно, можно предотвратить развитие варикоза.

organserdce.com

гимнастика ног при варикозе

Варикоз – заболевание весьма неприятное, накладывающее определенные ограничения на обычную жизнь, и, к тому же, требующие особого лечения. В комплекс обязательно нужно включать гимнастику при варикозе нижних конечностей. Такой подход позволит вам минимизировать негативное влияние этого заболевания. Чтобы привести сосуды в тонус, даже самого небольшого комплекса будет вполне достаточно.

Лечебная гимнастика при варикозе ног: важные принципы

Начиная тренировки, не пытайтесь работать до полного изнеможения – выполняйте столько подходов, сколько можете. Но не забывайте увеличивать нагрузку до тех пор, пока не придете к нужным показателям.

До тренировки неплохо бы пару минут посидеть на корточках – такая своеобразная разминка очень хорошо подойдет к комплексу лечебной гимнастики при варикозе.

Кроме предложенных упражнений стоит несколько раз в день делать виброупражнение, которое доступно даже прямо на рабочем месте. Оно незаменим для тех, кто по долгу службы постоянно находится на ногах.

Оно очень простое: встаньте, оторвите пятки от пола на 1 сантиметр. Резко опуститесь, ударяясь пятками о пол в темпе 1 раз в 1-2 секунды. Выполните 30 повторов, отдохните 10-20 секунд и повторите еще 30 раз. Параллельно с гимнастикой при варикозе такой подход дает просто удивительный результат.

Гимнастика против варикоза

Рассмотрим простейший комплекс упражнений, многие из которых вам наверняка знакомы. Это то, что следует выполнять ежедневно, а лучше – утром и вечером.

  1. Лягте на спину и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.
  2. Лягте на спину. Согните и подтяните одну ногу к груди, выпрямите и прямую опустите. Проделайте то же с другой стороны. Повторите по 15-20 раз.
  3. Выполните упражнение, аналогичное предыдущему, но для двух ног одновременно.
  4. Лежа на спине, поднимите ноги и крутите стопами одновременно. После сгибайте и разгибайте пальцы, а затем и голеностопы — от себя и на себя.
  5. Выполните классическое упражнение ножницы, лежа на спине.
  6. Лежа на спине, максимально высоко поднимайте прямые ноги сначала по очереди, потом вместе. Повторяйте 8-10 раз.
  7. Перекатывайтесь активно с пятки на носок и обратно, перенося вес тела. Выполняйте 15-20 раз.

Даже такой короткий комплекс поможет вам избавиться от негативных проявлений варикоза. Главное – он не займет много времени, и вы легко можете найти эти 7-15 минут в день на выполнение.

womanadvice.ru

Симптомы

Признаками варикоза служат:

  • расширенные явно выступающие венозные сосуды;
  • нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;
  • темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;
  • боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

Как бороться с дискомфортом от варикоза в домашних условиях

Придерживаться следует таких правил:

  • не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;
  • не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;
  • необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;
  • не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;
  • приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;
  • расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;
  • не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

Какие физические упражнения можно и нужно делать при варикозе?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

  • нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи
    мо задействовать тазобедренный сустав;
  • нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;
  • нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;
  • активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

Система упражнений против варикоза ног

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

  • лягте на спину и немного приподнимите ноги;
  • 10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;
  • сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;
  • 10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;
  • проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях; выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;
  • 10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;
  • 4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

Перечень упражнений Бубновского при варикозе ног

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Сюда относят:

  • общую растяжку тела и конечностей;
  • отдельную проработку тазобедренного сустава;
  • дыхательные упражнения;
  • акцент на пресс;
  • комплекс «Антистресс».

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

Упражнения и профилактика при варикозе малого таза

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

  • глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;
  • приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;
  • так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

Какие упражнения точно нельзя делать при варикозе?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.


Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

  • делать силовые упражнения;
  • делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;
  • долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;
  • прыгать;
  • нельзя заниматься бегом;
  • ходить на степ-аэробику;
  • делать антицеллюлитные массажи;
  • употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;
  • носить высокую обувь;
  • пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен.

mjusli.ru

Особые рекомендации

Болезнь имеет ряд ограничений, касающихся физических нагрузок. Поэтому проводить лечение варикоза вен на ногах гимнастикой можно только после консультации со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика 

 

Идеальными будут занятия, проводимые под контролем инструктора или реабилитолога. Но если такой возможности нет, можно начать заниматься в домашних условиях. Главное, во время тренировки соблюдать следующие правила:

  1. Начинайте тренировку всегда с легкой разминки. Разогнать кровь поможет даже сидение на корточках.
  2. Нагрузки должны быть умеренного характера, независимо от физической подготовки. Болезнь не терпит перегрузок.
  3. Следите за своим пульсом. Когда он превысит 120 ударов на протяжении минуты, остановитесь и отдохните.
  4. Заканчивайте занятия легким массажем, разминая голени и бедра. Помните, что массаж делать запрещено, если присутствуют тромбы или изъявления.
  5. При желании можно сделать контрастный душ для ног, чередуя теплые обливания с прохладными.

Важно! Занятия должны быть регулярными. Желаемого результата добиться не получится, если тренироваться пару раз в месяц.

Легкие комплексы можно выполнять ежедневно. Если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически делать спортивные разминки для ног.

Облегченный комплекс

Однозначно пациенты боятся нагружать больные ноги, и уж тем более не надеются на помощь серьезных тренировок. Поэтому для начинающих «спортсменов» разработана доступная школа здоровья – гимнастика при варикозном расширении вен в упрощенном варианте. Такой комплекс подойдет также в качестве подготовки к более сложным тренировкам.

Дыхательное упражнение

Одна рука лежит на животе, чтобы лучше чувствовать дыхательные движения. Стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях.

Дыхательное упражнение

 

Дыхательные движения стоит производить со сжатыми губами. Брюшная полость и грудная клетка опускаются одновременно без избыточного сокращения для полного расслабления мышц.

Велосипед

Упражнение состоит в движении крупными суставами. Пациент лежит в исходном положении, ноги расслаблены и вытянуты на подстилке. Руки вытянуты ладонями вниз.

Исходное положение

 

Попеременно каждой конечностью:

  • на счет раз прижать бедро к животу, стараясь коленом достать до подбородка;

  • на счет два поднять ногу вверх, вытянуть носок;

  • затем насчёт 3 – 4 медленно опустить расправленную ногу на матрас.

Выполнив 5 повторов в медленном темпе, ускоряем движения. Такая нагрузка разгоняет кровь в сосудах и тренирует мышцы голени и бедер.

Сгибание пальцев

Исходное положение прежнее. Движение суставами пальцев стопы одновременно на обеих ступнях. Нужно в быстром темпе сгибать и разгибать пальцы на ногах.

Сгибание пальцев

 

Разгибание пальцев

 

При этом пятки не отрываем от коврика, колени не напрягаем. Повторяем движение на протяжении 20 счетов.

Вращение стопами

Не меняя положения, начинаем вращать стопами в голеностопном суставе.

Сначала выполняем до 10 вращений вправо.

Вращение вправо

 

После повторяем движение в другую сторону.

Вращение влево

 

Теперь будем делать вращения стоп одновременно в разные стороны, сначала наружу, затем внутрь.

Круговые вращения

 

Такое действие несложное, но хорошо помогает справиться с усталостью ног и отечностью при варикозном заболевании.

Движение в голеностопе

Лечебная гимнастика при варикозе также должна включать и движения в голеностопном суставе.

Разгибаем и сгибаем ноги в голеностопе, направляя носки поочередно на себя и вытягивая их от себя.

Движения в голеностопе

 

Такую имитацию болтания стоп в воде можно делать как лежа, так и в положении сидя.

Поглаживания

Проводя лечение варикоза гимнастикой, обязательно чередуем нагрузки с расслаблением. На этом этапе будет уместно сделать небольшой массаж голеней, поглаживая их:

  • на счёт раз согнуть ногу в тазобедренном суставе, поднимая носок слегка вверх и притягивая колено к животу, после чего нужно взять ногу обеими руками;

  • на счёт 2 распрямить ногу вверх и сделать несколько скользящих поглаживаний, слегка нажимая руками по щиколотки;

  • на счёт 3 – 4 вернуться к исходному положению.

Теперь можно поменять ногу и продолжить массаж.

Подъем ягодиц

Это движение направленно на укрепление мускулатуры нижних конечностей.

Ступни в состоянии покоя. На счёт раз медленно сжать ступни и поднять таз. Упор на пятки и верх спины. Сохранить такое положение 6 секунд.

Подъем ягодиц

 

Вернуться в исходное положение – расслабиться в течение 6 секунд.

Повторяем напряжение мышц ног и ягодиц, чередуя с расслаблением до 10 раз.

На первый взгляд все действия очень простые, но людям без физической подготовки такая гимнастика при варикозе нижних конечностей дается с большим трудом.

Имитация ходьбы

Дальнейшая часть гимнастики для ног при варикозе будет выполняться стоя.

Исходное положение: ноги вместе, ступни в состоянии покоя.

Исходное положение

 

Удобно поставьте одну ногу к другой и попеременно поднимайте каждую ступню, следя за тем, чтобы не отрывать пальцы от поверхностей ковра.

Подъем правой пятки

 

Максимально поднимайте пятки вверх.

Подъем левой пятки

 

Понадобится до 30 подъемов каждой ногой.

Подъем пяток

Нам понадобится небольшое возвышение. Для этого можно взять даже толстую книгу, если нет подходящего степа.

Становимся на степ или книгу, так, чтобы пятки свисали. Приподнимаемся на цыпочки на подставке.

Подъем на носочки

 

Теперь будем  попеременно опускаться на пятки, и снова подниматься на цепочки. Всего делаем 15 – 20 повторов.

Тренировка направлена на улучшение тонуса мышц голени, задней части бедер.

Мужчины и женщины с варикозом в возрасте или имеющие дополнительные проблемы с суставами, сердцем могут смело выполнять представленный комплекс, так как все движения простые и не нагружают больные органы. В то же время происходит улучшение кровотока в больных ногах и укрепляются основные мышцы.

Усложненный комплекс для больных варикозом

Если болезнь обнаружена у пациента физически подготовленного, однозначно уменьшаются непосильные нагрузки на ноги. Для людей, имеющих спортивный опыт, предлагается гимнастика для варикозного расширения вен с более сложными упражнениями. Такой комплекс не требует специальной подготовки или наличия специфического инвентаря. Его можно легко делать в домашних условиях.

Подъем на носочки

Начинаем гимнастику с разминки. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Просто поднимаемся на носочки, отрывая пятки от пола. На счет два медленно становимся на всю ступню.

Подъемы на носочки

 

Должно ощущаться напряжение в икроножных мышцах. Такое движение нужно сделать как минимум 20 раз.

Подъем на пятки

Продолжаем разминку. Теперь, опираясь на пятки, поднимаем носки вверх.

Подъемы на пятки

 

Чтобы удерживать равновесие, необходимо вместе с подъемом на пятки поднимать вверх прямые руки, как бы взмахивая ими.

Подъемы на себя тоже нужно сделать 20 раз.

Перекаты

Теперь соединяем два упражнения. Поочередно поднимаемся то на носки, то на пятки.

Получится плавное перекатывание с носков на пятки. Не забывайте про взмахи руками. Иначе удержать равновесие будет проблематично.

Взмахи руками

 

Это совершенно не сложно, но такая разминка поможет подготовить ноги к более серьезным нагрузкам.

Можно почувствовать, как скручиваются и растягиваются икроножные мышцы. Это способствует оттоку крови от ног к сердцу, что и нужно при варикозном заболевании.

Вытягивание стоп и кистей

Опускаемся на спину, поднимаем ноги вверх и руки тоже.

Исходное положение

 

Направляем кисти и стопы на себя, максимально вытягивая.

Направляем кисти и стопы на себя

 

После в обратную сторону. Такое движение применяется в комплексах йоги.

Направляем кисти и стопы от себя

Это упражнение прекрасно подходит для профилактики и лечения варикоза. Его нужно сделать 40 – 50 раз. Если почувствуете усталость, можно сделать перерыв или уменьшить количество повторов.

Жабка

Не вставая с коврика, разводим колени врозь, а носки собираем вместе. 

 

Упражнение жабка: исходное положение

 

На выдохе выпрямляем колени,  соединяя пятки и разводя носки в стороны.

Сжимаем внутреннюю сторону бедра, разворачивая тазобедренные суставы. Носки направляем на себя.

Снова сгибаем колени и сводим носочки вместе, разводя пятки.

Обратное скручивание с разведением колен

Оставляем ноги в этом же положении. Руки подкладываем под голову, согнув в локтях. Подключаем мышцы живота. Работая над укреплением сосудов, одновременно поработаем над прессом.

Выпрямляем ноги, разворачивая в тазобедренных суставах. Направляем нижние конечности вперед и слегка ввверх. При этом голову не опускаем на пол, а держим в приподнятом положении.

Возвращаем ноги в исходное положение, разводя колени в стороны. Не забываем напрягать мышцы на ногах и животе.

Можно чередовать движения, направляя ноги при разгибании вверх и вперед.

Вытягивание ног

Лежа на спине, приподнимаем голову. Прямые ноги приподнимаем над ковриком. Одну конечность притягиваем к животу, оставляя вторую в исходном положении.

Вытягивание ног

 

На выдохе меняем ноги местами.

Учитывая, что ноги и верх туловища будут находиться постоянно в приподнятом положении, нагрузку получат не только мышцы бедер, голени, но и пресс.

Махи ногой

Опускаем одну ногу вниз, согнув в колене и сделав упор на всю ступню, а вторую вытягиваем. Положите руки вдоль корпуса.

Поднимаем выпрямлению ногу вверх. Носочек натягиваем  на себя и опускаем конечность вниз, не касаясь пола.

Выполняем махи до 25 раз. Переходим к тренировке второй ноги. Мах вниз –носок на себя, вверх – вытягиваем от себя.

Вибрация

Такое упражнение поможет снять напряжение.

Лежа на спине, поднимаем руки с ногами вертикально вверх. В таком положении начинаем трусить конечностями, полностью их расслабив.

Упражнение вибрация

 

Этим движением заканчиваем гимнастику. Теперь можно сделать легкий массаж и принять контрастный душ, что усилит эффективность занятий.

Такая гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей поможет облегчить состояние, улучшить кровоток и усилить мышечный тонус. Побочным эффектом станет крепкий пресс и здоровые суставы.

fitnesdomaonline.ru