Комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей


Варикоз – патология сосудов, при которой стенки вен истончаются, теряют тонус и расширяются, образовывая узелки. Варикоз чаще всего поражает нижние конечности, а также вены малого таза. Первыми признаками болезни является отёки и тяжесть в ногах, затем появляется боль и дискомфорт после физических нагрузок.

По данным статистики, каждые третий человек подвержен варикозному расширению вен. Возникновению и развитию этого заболевания способствует сидячая работа, питание с преобладанием высококалорийной и углеводной пищи, курение. Замедлить развитие этого недуга поможет выполнение специальных упражнений (для лечения), отказ от вредных привычек, соблюдение основ рационального питания.

Рекомендации

  • фото 1большинство упражнений, которые включают в лечебный гимнастический комплекс, выполняют лёжа;

  • все упражнения выполняем плавно, без рывков и напряжения;
  • в начале занятий лучше выполнять каждое упражнение не более трех раз;
  • через неделю или десять дней, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно увеличить количество подходов каждого выполняемого упражнения до десяти раз;
  • важно! необходимо помнить, что упражнения на напряжение нужно делать на выдохе, а упражнения на расслабление – на вдохе;
  • перед выполнением упражнений, а также по их окончанию, положите ноги на возвышенность, например, на подушки. Полежите так, чтобы улучшить венозный отток;
  • при составлении комплекса упражнений обязательно включайте время на расслабление мышц;
  • все упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе. Если устали – отдохните, а только потом продолжайте гимнастику;
  • занимайтесь в тёплом помещении, потому что холод способствует сужению сосудов и замедлению кровотока;
  • всегда начинайте занятия с лёгкой разминки;
  • длительность занятий увеличивайте постепенно. Можно начать с пятиминутных упражнений и довести время выполнения комплекса гимнастики до пятидесяти минут;
  • специальную гимнастику против варикозной болезни необходимо делать не менее трёх раз в неделю;
  • регулярность – залог успеха. Упражнения, выполняемые «от случая к случаю», пользы не принесут;
  • перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и узнать о состоянии своего здоровья;
  • внимание! В процессе и после выполнения комплекса пульс не долен повышаться больше чем до 120 ударов за минуту, частота дыхания повышаться может, но ненамного.

Противопоказания

фото 2Какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе не рекомендуются профессиональные виды спорта, при которых требуются серьезные силовые нагрузки, приходящиеся на ягодицы, бедра и голени.

Запрещена гимнастика с отягощением: гирями, штангой, гантелями, нельзя поднимать тяжести и в быту. Упражнения лечебной гимнастики составляются таким образом, чтобы не вызывать напряжения вен.

Постоянное выполнение специальных физических упражнений при варикозе ног, эффективно борется с заболеванием, устраняет застойные явления в венах, повышает венозный отток. Интенсивная нагрузка, напротив, способствует развитию варикоза. Существует отдельный комплекс упражнений от варикоза на ногах, который необходимо выполнять при варикозном заболевании.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Какие упражнения можно делать при варикозе? Ниже дан комплекс более 15 упражнений который способствуют активизации работы мышечной и венозной системы нижних конечностей:


  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, затем тянем ступни на себя;
  • лежим на спине, попеременно сгибаем ноги, подтягивая их к груди;фото 3
  • лежим на спине, попеременно выпрямляем ноги вверх под прямым углом;фото 4
  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, вращаем стопами;фото 5
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Затем медленно поднимаем руки вверх, в то же время поднимаемся на носочки. Так же медленно опускаемся на пятки;
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Покачиваемся, перенося вес тела с пятки на носок и обратно;фото 6
  • лежим на спине, сгибаем и разгибаем пальцы стопы;
  • «ножницы» лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите (но не слишком высоко) и начните скрещивать так, как скрещиваются лезвия работающих ножниц. Выполняйте упражнение в удобном лично для вас ритме и скорости, не забывая следить за дыханием (оно должно быть спокойным), и напряжением спины.

Лечебная гимнастика

фото 7

  1. Лежим на спине, под шею кладём небольшую подушку. Поднимаем руки и ноги вверх под прямым углом, стопы тянем на себя, дыхание не затаиваем. Мелко «вибрируем» кистями и стопами на протяжении трех минут. Это упражнение разгружает сосуды и улучшает капиллярное кровообращение.
  2. Лежим на спине. Руками поддерживаем поясницу, плавно поднимаем ноги вверх, выполняем «березку».
  3. Сидя на стуле, вытягиваем ноги, напрягаем одновременно мышцы ягодиц и ног.

Упражнения при варикозе матки и малого таза

Варикозные заболевания органов малого таза и матки часто встречается у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, поднимающих тяжести, либо никогда не занимавшихся физическими упражнениями.

Врачи в таких случаях назначают определённый комплекс полезных упражнений при варикозе малого таза, дающих очень хороший эффект:фото 8


  • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Время напряжения и расслабления – полминуты. Увеличивайте время выполнения упражнений постепенно: начните с трёх минут, и доведите время выполнения упражнения до десяти минут. Такие занятия отлично укрепляют мышцы тазового дна и влагалища;
  • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте ягодицы, упражнение выполняется так же, как и в первом случае;
  • лежим на спине и имитируем езду на велосипеде;
  • лёжа на животе, прижать руки к бедрам, кулаками упереться в пол. Поочередно плавно поднимаем и опускаем ноги;
  • лёжа на животе, делаем «ласточку». Плавно отрываем ноги и руки от пола, максимально прогибаясь в пояснице;
  • подъем таза, возьмите самый обычный стул. лягте на пол. Согнутые в коленях ноги поместите на стул. При выполнении движений он будет опорой. Руки опустите по бокам туловища. Поднимите таз, задержитесь на пару секунд (по возможности), потом опуститесь.

Тренировка ягодиц

фото 9Укрепление ягодичных мышц является необходимым элементом гимнастики. Эффективными упражнениями для ягодиц при варикозе являются приседания.

Начинайте с трёх подходов, затем постепенно увеличивайте их количество до десяти раз.


  • стоим прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине таза. Плавно приседаем до тех пор, пока ноги в коленях не образуют прямой угол. Бёдра при этом располагаются параллельно полу. Медленно возвращаемся в исходное положение;
  • стоим прямо, руки на поясе, ноги поставлены шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу, как у борца сумо. Выполняем полуприседание плавно, на ровном дыхании;
  • лёжа на животе, поочерёдно делаем махи ногами;
  • сядьте на пол, руки отведите за спину и обопритесь на них. Правую ногу согните в колене, левую в медленном темпе поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте по пять – семь повторений с каждой ноги.

Профилактика варикоза

фото 10Профилактические меры помогают действительно избежать варикозной болезни. Выполняйте комплексы гимнастических упражнений, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом.

Избегайте сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей. Помните, что одна из причин варикоза – малоподвижный образ жизни, поэтому старайтесь в течение дня выполнять гимнастику для профилактики болезни:

  • полуприседания (три подхода по пять раз);
  • стоя на ровной поверхности, покачиваемся, перенося вес тела с пяток на носки и обратно (три подхода по пять раз);

  • упражнение Микулина, встаньте ровно, ноги вместе. Быстро поднимитесь на носки, словно надели туфли на шпильках, потом опустите пятки на пол. Частота повторений – максимум раз за секунду. Сделайте примерно 30 повторений, переведите дух, и выполните упражнение еще 30 раз;
  • каждый вечер желательно выполнять следующее приятное упражнение для разгрузки ног: удобно ложимся, закрываем глаза, расслабляемся. Под ноги кладём подушки, чтобы приподнять их на двадцать или тридцать градусов. Под голову подушку класть не надо – ноги должны находиться выше уровня головы! Включаем спокойную музыку и лежим так полчаса;
  • контрастный душ для ног чередуйте теплую воду с прохладной;
  • носите компрессионный трикотаж.

Все эти упражнения занимают совсем немного времени, но если их выполнять регулярно, они помогут предотвратить развитие варикоза.

Полезное видео

В этих видео вы можете наглядно ознакомиться с упражнениями:


При варикозной болезни важно наладить правильное и рациональное питание. Предпочтение нужно отдавать тем продуктам, которые являются полезными для состояния вен и состава крови.

В рационе не должны присутствовать блюда и изделия, которые отрицательно сказываются на здоровье сосудов:

  • сдобные булочки;
  • конфеты;
  • сладкие газированные напитки;
  • консервированные соки.

Полезными являются каши из разных круп, нежирная курица, сырые, отварные, тушёные овощи. Очень хорошо употреблять кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженку.

Все эти продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Морская капуста и продукты моря положительно влияют на укрепление венозной стенки сосудов, а вот животные жиры нужно употреблять в умеренном количестве, заменяя их при желании растительными маслами.

Выполнение гимнастики при варикозной болезни является эффективным средством поддержания нормального состояния венозной системы. Заниматься нужно регулярно и с удовольствием, тогда полученный результат вас непременно порадует. Здоровья вам и бодрости духа!

varikozunet.pro

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует универсального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические нагрузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.


Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и медикаментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

варикоз и образ жизниИзменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов, соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются регулярные пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает «антиварикозная» гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнений, которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнить сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим содержанием биофлавоноидов (веществ, помогающих укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.


cardiobook.ru

Виды варикоза

  1. Врожденный варикоз вы можете определить в себя, если у вашей бабушки, мамы также он есть или спросить их могли ли они лечить и убрать варикоз в прошлом. Вы должны понять, что есть великая вероятность того что и у вас есть или будет варикоз и быстро начать лечебный комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей. Нужно делать гимнастику, зарядку и обязательно вылечить эту проблему, чтобы избежать такого ужасного заболевания как тромбофлебит.
  2. Приобретенный варикоз проявляется у людей, которые выносят физические нагрузки, делают тяжелую работу, или много стоят, практически не двигаются. Например, учителя, водители, официанты. Эффективный метод вылечить варикозное расширение вен – это специальная гиманстика, диета, ЛФК и физические нагрузки.

Физическая нагрузка при варикозе

gNieQ_croper_ruПешая прогулка — это самый доступный вид упражнений при варикозе при беременности и для не беременных женщин. Нужно ходить каждый день и самое главное, что такое занятие подходит беременным, так как они не могут делать силовые упражнения. При этом бежать не нужно, потому что бег может сотрясать тело и неблагоприятно отразится на венах и самочувствии человека в целом. Если Вы спросите: какие упражнения нельзя делать при варикозе, то это однозначно будет бег.

Велосипед и плавание также очень полезны при варикозе. Плавание является хорошим средством для нормального венозного кровотока, потому  что в дополнение работы мышц ног, такая гимнастика прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, и тем самым улучшает венозный отток крови в ногах и убавляет давление венозной крови на все вены ног.

Велосипед также способствуем очень хорошому кровоснабжению ног и разработке мышц. Но беременность, например, не может быть показание для занятий на велосипеде.

Гимнастика для сосудов

Легкость в ногах упражнения от варикоза и гибкое тело мы можем сделать, всего лишь делая специальные физические занятия в домашних условиях. Очень приходят на помощь  упражнения для ног после операции варикоза.

  • Нужно сидеть на стуле, прижав, при этом ноги друг к другу, опуская их на носки, и затем на пятки. Делаем упражнения медленно и около двадцати раз.
  • Делаем упор на две руки и поднимаемся на цыпочки, опускаем затем ноги на пятки. Делаем такое упражнения около десяти или двадцати раз, два раза в неделю.
  • Нужно опираться двумя руками о стену, по очереди вставать на носки, а потом на пятки. Делать приблизительно 20 раз.
  • Делайте вдох и поднимайте руки вверх при этом становитесь на носки. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно проделать 10-20 раз.
  • Нужно принять положение сидя, и попеременно на две ноги приподнимать над уровнем пола и поворачивать стопы ног в разных направлениях, делать небольшой круг. Упражнение сделать десять раз.
  • Сесть на стул и поочередно вставать на цыпочки обеими ногами. И так десять или двадцать раз.

Это  показывает, что гимнастика для сосудов очень простой оздоровительный способ против варикоза и может подойти каждому в любое время и в любом месте. Эти гимнастические упражнения смогут тренировать клапаны вен, и будут препятствовать образованию сгустков крови, или узлов вен и формированию тромбов.

Также необходимо, в основном пожилым женщинам, обращаться к врачу и с ним составить план специального и лечебного мероприятий и умеренных физических тренировок. Да и фитнес будет устранять все симптомы заболевания.

Упражнения для снятия напряжения ног

  • На выдохе медленно поднимаем ногу вверх и задерживаем в вертикальном положении, потом плавно опускаем на вдохе. Во время выполнения, Вы можете почувствовать легкое напряжение у внешней стороны голени и пощипывание стопы. Делаем в 4 подхода по десять — двадцать раз чередуя при этом ноги. Этот комплекс поможет накачать брюшной пресс, и живот будет  выглядеть очень привлекательно.

При поднятии ноги вверх, клапаны и кармашки вен направляются вниз, и кровь  вытекает, при этом помогая венам. Следим за тем, что нужно выдыхать при напряжении. При поднятии тяжести или физической нагрузки на нижние конечности, делаем выдох. Полезные упражнения при варикозе включают в себя эти занятия для снятия напряжения ног.

  • Ставим левое колено на пол, правую ногу при этом отводим на 30–50 см вперёд. Ноги нужно согнуть в коленях под углом 90 градусов. Спина должна находиться только в вертикальном положении. Подаем таз вперёд до того, когда почувствуем небольшое натяжение. Задерживаемся  в таком положении 20 секунд. Сменяем ноги и повторяем   для второй половины тела.
  • Нужно встать приблизительно в 40–60 см от стены, ноги ставим на ширине плеч. Ставим руки на стену. Левая нога делает большой шаг назад, потом переносим вес тела на ту же ногу. Стоим в таком положении приблизительно 20 минут. После этого меняем ноги.

Делаем это  три раза в день, когда икры подвержены отёкам.

Упражнения Бубновского при варикозе

Комплекс занятий Бубновского способствует улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, также дают возможность не употреблять много лекарственных препаратов при таких заболеваниях как: ИБС, гипертония, сахарный диабет, бронхиальная астма  и варикоз. Лечебная гимнастика при застарелом варикозе должна быть простой и не тяжелой, так как этот вид варикоза часто есть в пожилом  возрасте. Вот список физических занятий, которые должны помогать при этой болезни:

  1. Для разгрузки вен ног. Нужно лечь и положить под ноги подушку или валик, чтобы немножко поднять наши ноги. Расслабьтесь и дышите ровно, глубоко и медленно. Перед тем как выполнять это упражнение нужно убрать валик.
  2. «Велосипед». Ложитесь на спину. Ровно дышите. Вытягивайте ноги верх так, чтобы они были параллельно к полу и думайте, что крутите педали на велосипеде. Выполнять нужно, чтобы Вам было удобно, и без боли. Поясница и спина при этом упражнении должны быть хорошо прижаты к полу.
  3. Ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль тела. Обе ноги нужно поднять вертикально вверх. Затем крутим стопами вдоль и наружу.

4.Нужно сгибать и разгибать стопы в голеностопном суставе к себе и от себя. А затем за такой же схемой сгибаем и разгибаем пальчики на ногах. Такую зарядку можно выполнять сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, и опускать ноги на пятки, а потом поднимать на носки.

Весь комплекс  эффективно способствует лечению варикоза вен, и оставляет только положительные отзывы. Здоровья Вам! А посмотрев видео ниже Вы увидите как просто избавиться от варикоза в домашних условиях с помощью физкультуры:

perekis-i-soda.ru

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

serdec.ru

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

 

Разгрузка вен нижних конечностей

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

 

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

 

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

Упражнения для профилактики варикоза

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

 Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем.

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

 

Автор: Лазур Ирина

farmamir.ru

Польза от упражнений

Благотворное лечение на заболевание оказывают пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде, а также иные физические манипуляции. Регулярное выполнение гимнастики для больных нижних конечностей снизит риск появления осложнений для жизни человека. Подбор физической нагрузки и комплекса для гимнастики производится только в индивидуальном порядке. Они зависят от стадии болезни.

Следует узнать заранее, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Исходя из параметров обуславливается и положение больного во время занятий. Оно может быть:

  • при профилактике — любые
  • при начальной и средней тяжести, чтобы делать гимнастику, надо сидеть или стоять
  • в стадии декомпенсации лечение делать лишь лежа
  • если присутствуют трофические язвы, упражнения делать необходимо лежа, нельзя допускать движений голеностопа

Занятие физической нагрузкой и лечение направлены на улучшение самочувствия пациента, и не должны вызывать болевые или неприятные ощущения. Сейчас довольно популярны при варикозе ног упражнения Бубновского. Они эффективны, хотя методика доктора Бубновского больше нацелена против заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Виды упражнений, выполняемых лежа

Проводить разгрузку вен нижних конечностей лучше лежа. Дыхание должно быть ровным, нельзя напрягаться, глаза должны быть закрытыми. Ноги должны быть выше уровня головы, подложите под них подушку. Теперь можете приступать к комплексу против варикоза:

  1. Выполняем физические упражнения, именуемые «велосипед». Лежа нужно делать движения надавливания педалей от условного велосипеда. В этом процессе происходит отток крови конечностей.
  2. Займите исходное положение. На выдохе согните одну ногу и подтяните максимально близко к груди ее колено. На выдохе направьте ее вверх, не сгибая. Аналогично надо делать гимнастику для второй ноги.
  3. Расположите руки по швам, поднимите одновременно нижние конечности вверх. Затем выполните поочередно поворот наружу обеими стопами, после чего надо делать также внутрь.
  4. Стопы разгибать, а затем обратно сгибать.
  5. Поднимите ноги и двигайте их максимально за голову, спину придерживайте руками. Локти в этом положении должны устойчиво опираться на пол. Затем нужно выпрямить ноги и натянуть хорошенько носки на себя. Спустя полминуты можно не спеша опускать ноги. Упражнение при варикозе нижних конечностей«Березка» позволит уменьшить давление внутри вен и разгрузить их.

После выполнения упражнений расслабьтесь. Лягте на твердую ровную поверхность. Делайте глубокий медленный вдох через нос и резкий выдох через рот.

Виды упражнений, выполняемых стоя

Для подготовки к такому виду упражнений предварительно разогрейте мышцы ног. Это позволит во время выполнения комплекса против варикоза не чувствовать дискомфорт. После 5-тиминутной разминки можете приступать к физ нагрузкам.

  • Разведите ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и сразу опуститесь на всю стопу.
  • Надо стать на толстую книгу. Ноги соединить и перекатиться на носок с пятки, при выполнении следите, чтобы спина была прямой. Повторите упражнение не менее 20 раз.
  • Поднимите прямые ноги с натянутыми на себе носочками вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  • При выдохе нужно развести нижние конечности в разные стороны. На вдохе их нужно свести крестом. Это упражнение способствует нормальному движению крови при варикозе, укрепляет мышцы внутри бедер.
  • Соедините стопы, а руки держите по швам. Отведите плечи назад и вдохните. При выдохе расслабить плечи и опустить голову вниз.
  • Выполнить ходьбу на месте, причем нельзя, чтобы от пола отрывались носки.

Также рекомендуется пройтись на пятках 10-15 шагов. Комплекс можно повторить еще раз, делать небольшие перерывы для отдыха. Благоприятно влияет на лечение варикоза нижних конечностей упражнение в виде стойки на голове, руках.

Виды упражнений, выполняемых сидя

Для тех людей, которые имеют лишнюю массу тела, подойдут более щадящие упражнения. Лучше всего выполнять их из положения сидя на поверхности:

  1. Занять положение, присев на стул, соединив обе ноги, затем опустить их поочередно на пятки и на носки. Такую манипуляцию выполнять не меньше 15 раз.
  2. Попеременно выполнить приподнимание по очереди ног, поворачивая в лодыжках стопы в обе стороны, рисуя маленькие круги. Это физ упражнение повторяется не менее 20 раз.
  3. Продолжайте сидеть. Поднимите правую ногу и выполняйте вращение правой ступни до 15 вращений, затем повторите движения в другую сторону. Точно такое же действие выполните с левой ногой.
  4. Продолжайте сидеть. Нужно согнуть, а затем напрячь пальцы на ногах. Продержите в них напряжение, пока хватит сил. После расслабиться.
  5. Выполнить 20 раз вращательные движения ногами, как будто крутите велосипед.
  6. Присесть на стул, руками захватить спинку сидения, поднять выпрямленные нижние конечности параллельно полу. Процедуру делать до одной минуты. Потом верните медленно ноги в первоначальную позицию. Выполнять 10 раз.

Любой комплекс физ упражнений при варикозе ног, перечисленный в статье, абсолютно безопасен для здоровья и довольно прост. Такая гимнастика не нагружает мышцы и подойдет для пожилых людей. Однако нельзя их выполнять пациентам, имеющим заболевание в хронической стадии.

Главное в этом вопросе – насыщение кислородом всего организма, который способен нормализовать кровоток, и предотвратить появление сосудистых тромбов. Для прогулок подойдут лесные зоны, парки с максимальным озеленением. Также положительно действует на самочувствие больного занятие аэробикой в воде. Какие упражнения лучше подходят для лечения варикоза, поможет узнать тренер.

Общие рекомендации

Чтобы добиться стойкого результата против варикоза, нельзя игнорировать такие правила:

  • снизить максимально нагрузки на ноги
  • пить много воды, поскольку ее недостаток в организме является причиной сгущения крови, что приводит к образованию тромбов
  • физ упражнения выполнять ежедневно не менее 25 минут
  • гимнастику для ног при варикозе не рекомендуется проводить, если человек находится в плохом самочувствии
  • нежелательно проводить первое занятие с интенсивной нагрузкой на нижние конечности
  • в постепенном режиме разрешается добавлять время на выполнения гимнастики
  • выполнять в специальном компрессионном белье

Более подробно можно изучить на видео упражнения от варикоза на ногах. Оно размещено ниже. В интернете можно найти видео с комплексом Бубновского.

ovaricose.ru

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
  • Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки. Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;
  • Для нового упражнения понадобится стул. Лягте на твердую поверхность, разместите ноги на стул, сгибайте то правую, то левую ногу. Примите исходное положение ног, они должны находиться на стуле. Вращайте голеностопными суставами, не отрывая нижние конечности от поверхности стула;
  • Лёжа на спине, поместите руки вдоль туловища, поднимите ноги прямо. В принятом положении делайте круговые обороты стопами.
  • Упражнение заключается в подъёме ног и таза, делая «берёзку», потом медленно опускаемся и повторяем упражнения несколько раз;
  • Примите лежачее положение и подогните ноги. Поочерёдно подтягивайте согнутые нижние конечности к грудной клетке;
  • Исходное положение – предыдущее, руки лежат на бёдрах, ноги согнуты в коленях. Приподнимая корпус, старайтесь руками обхватить колени обеих ног;
  • Лягте на бок, ноги прямые. Сначала обопритесь на правую руку, выставив стопу правой ноги наперед. Приподнимите максимально высоко нижнюю конечность, вернитесь в прежнее положение. Упражнения повторите для второй ноги.

Перечисленные упражнения для ног рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

  • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

otnogi.ru