Каким спортом можно заниматься при варикозе

Варикозное расширение вен серьезная патология кровеносных сосудов. Для многих это практически приговор, так как заболевание трудно лечится и носит хронический характер. Боли в ногах и зуд сопровождаются выступающими синими венами, проступающими под кожей. Многие пациенты хотят знать, как улучшить самочувствие и можно ли заниматься спортом при варикозе. Медики сходятся во мнении, что при варикозе можно и нужно использовать лечебную физкультуру.

Как выбрать упражнения

Спорт при варикозном расширении вен может стать неотъемлемой частью жизни. При поражении нижних конечностей следует выбирать такие типы упражнений, которые можно выполнять преимущественно лежа или сидя. Ограничения, которые накладывает на повседневную жизнь патологии сосудов, ставят людей в затруднительно положение.

Спортивная обувь для бега

Сложно выбрать какое-либо занятие, чтобы не подвергнуть вены нагрузкам:


  • Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Можно, это один их самых приемлемых вариантов. У варикоза и фитнеса есть связующее звено, обычно тренировками ног при варикозе интересуются женщины. Такая популярность объясняется большим количеством групп и фитнес-центров, ориентированных на женскую аудиторию.
  • Можно ли ходить в тренажерный зал? Конечно можно, но при этом нельзя бездумно браться за любой снаряд. В тренажёрном зале следует остановить выбор на горизонтальном велотренажере или эллиптическом тренажере. Разрешается использовать и другие приспособления, использовать которые можно лежа или сидя.
  • Каким видом спорта можно заниматься? Силовые нагрузки, как и тяжелые виды спорта исключаются. Если человек занимается, например, керлингом или танцами, но не претендует на профессиональный разряд, то вреда для организма не будет. Но тяжелая атлетика, футбол или бег под запретом.
  • Какие упражнения можно делать? Возможен вариант занятий, как в спортивных залах, так и дома. Гимнастику или лечебную физкультуру можно подобрать на любой стадии заболевания. Большинство упражнений выполняется в положении сидя или лежа.

Физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными и не перегружать организм. При появлении болезненных ощущений или тяжести в ногах, следует прекратить выполнять упражнения. Возможно, данный вид нагрузки не подходит человеку на определенной стадии заболевания. Поможет консультация с врачом и тренером.

Подготовка к занятиям


Фитнес при варикозе ног один из оптимальных вариантов для поддержания своего тела в тонусе. Если нет опыта и постоянной практики выполнения физических упражнений, следует начинать с непродолжительных сеансов фитнеса, йоги или гимнастики. Достаточно 20-30 минут в день, потом можно увеличить время.

Спорт при варикозе ног не противопоказан, но занятия не должны переутомлять человека. Можно сделать несколько упражнений и дать себе отдохнуть, затем продолжить лечебную физкультуру. Лучше начинать заниматься под присмотром тренера или врача в кабинете ЛФК.

В дальнейшем можно выполнять упражнения или заниматься на тренажерах самостоятельно.

Спорт не должен рассматриваться как серьезная дисциплина с профессиональными нагрузками. Фитнес или спортивные занятия скорее используются в качестве поддержания организма в тонусе или хобби. Во время занятий следует давать нагрузку на разные группы мышц и не переусердствовать. Тренировки при варикозе проводиться таким образом, чтобы не стать причиной сильно учащенного пульса. Количество ударов сердца в минуту должно быть в пределах 120 в минуту.

При враикозном расширении вен на ногах во время занятий необходимо использовать специальное компрессионное белье. Занимающие легкими физическим упражнениями люди, на первых этапах развития болезни после консультации с врачом могут не использовать специальную одежду. Внимание следует уделить ступням и икрам, но лучше обеспечить комплексную защиту для ног.

Что делать нельзя


Варикоз и спорт понятия не совместимые. Спорт предполагает серьезное отношение к дисциплине и долгие изнурительные тренировки, что при патологиях сосудов недопустимо. Варикозное расширение вен имеет четкие противопоказания при выборе средств физической нагрузки. Можно тренировать мышцы верхней части туловища без ограничений. Во время занятий следует пить воду и не допускать сухости во рту.

Какие упражнения противопоказаны при варикозе? Исключаются любые силовые нагрузки. Тяжелая атлетика, анаэробные нагрузки, приседания и прочие типы занятий, где дается большая нагрузка на ноги, не рассматриваются. Нельзя при варикозе выполнять прыжки и поднимать тяжести. Не рекомендуется заниматься аэробикой, бегом или бегом с препятствиями. Можно ли при варикозе заниматься танцами? Спортивные танцы также исключены, но занятия танцами в принципе допустимы на первых стадиях варикозного расширения вен.

Тренажеры при варикозе использовать можно, но следует выбирать те, которые не дают большую нагрузку на ноги. Даже в повседневной жизни не рекомендуется долго ходить, стоять или сидеть в одной позе. Физическую активность следует распределять равномерно, а некоторые упражнения ЛФК делать даже на работе, сидя за офисным столом.

Первая стадия

На этом этапе развития заболевания варикоз и тренажерный зал не противоречат друг другу. Ограничений практически нет, и человек может выбрать для себя любое хобби. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом. Силовые тренировки недопустимы на любом этапе болезни.


Опытный специалист подскажет какими видами спорта можно заниматься при варикозе.

На этом этапе человек чувствует тяжесть в ногах, иногда боли после длительной нагрузки на ноги (ходьбы, спортивных игр, работы и пр.). Если физическую нагрузку регулировать и распределять равномерно, есть шанс предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Какие тренажеры можно выбрать для занятий? Среди многообразия приспособлений для тренировок в тренажорке можно выбрать римский стул или скамью для разгибания, эллиптический тренажер. Заниматься можно, используя услуги тренера, которого обязательно следует предупредить о состоянии здоровья или выбрать направление фитнеса самостоятельно.

Вторая стадия

Каким спортом можно заниматься при варикозе на этой стадии развития болезни? Практически любым, но небольшие ограничения есть. Симптомы проявляются сильнее, возможны судороги и онемение пальцев. На этой стадии нельзя заниматься бегом, танцами, степ-аэробикой и активными видами спорта (футбол, баскетбол и пр.).

Тренажерный зал при варикозе 2 стадии открывает широкие возможности для занятий. Хороший эффект дают статические упражнения при варикозе на 2 стадии. Этот тип физической нагрузки характеризуется спокойным темпом. Мышцы ног при этом напрягаются, но «не работают», то есть отсутствует движение. Лучше всего статические упражнения используются в йоге. Человеку предлагается принять определенную позу и удерживать положение, напрягая мышцы.

Третья стадия


Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног на 3 стадии заболевания? На этом этапе человек уже не может игнорировать симптомы и даже очень занятые люди спешат обратиться к врачу. Пациенты жалуются на судороги в ногах, онемение, быструю утомляемость. Вены начинают деформироваться и проступать на поверхности кожи.

Начиная с этого периода развития варикозного расширения вен, следует носить компрессионное белье во время занятий лечебной физкультурой.

Заниматься в тренажерном зале можно на беговой дорожке, используя ее для ходьбы, не более получаса за одно занятие. Бегом нельзя заниматься. На занятиях в тренажерном зале при варикозе необходимо следить за дыханием и частотой пульса. Хорошо подходят для лечебного эффекта на этой стадии йога, цигун, растяжки или специальные упражнения, разработанные от варикоза.

Четвертая стадия

Занятия спортом при варикозе на этом этапе развития болезни выбираются очень тщательно. Это тяжелый этап варикозного расширения вен. К общим симптомам и болевым ощущениям в ногах добавляется зуд, стенки сосудов воспаляются, кровь в них застаивается и оказывает токсической эффект на конечности. Кожный покров становится очень сухим и склонным к микроповреждениям, которые долгое время не заживают.


В качестве лечебной физкультуры используется йога, плавание, тренировки в положении сидя или лежа. Можно использовать мяч для фитнеса во время занятий. Пружинистые движения не дают перегрузить ноги и дают поработать мышцам талии и верхней части туловища. Можно делать при варикозе упражнение «ножницы» вертикально и горизонтально. Тренировка с варикозом может занять больше времени, так как во время выполнения упражнений следует делать перерывы на отдых.

Пятая стадия

На этом этапе заболевания не стоит вопрос, на каких тренажерах можно заниматься. К симптомам могут добавиться трофические язвы. Работоспособность человека снижена, выполнять обязанности в течение 8 часов стандартного рабочего дня становится невозможно.

Необходимо менять тип деятельности и отдыхать каждый час.

Разрешено и даже рекомендуется заниматься йогой или пилатесом. Наилучшим вариантом будет плавание. Прохладная вода успокаивает раздраженные варикозом вены и позволяет двигаться, не перенапрягая ноги. следует помнить, что при варикозном расширении вен на ногах одним из симптомов являются судороги, поэтому бассейн лучше выбирать неглубокий. Статические упражнения не дают лишней нагрузки на ноги. Любые разновидности йоги прекрасно подходят в качестве лечебной физкультуры при варикозном расширении вен. В большинстве случаев ЛФК проводится при лечении в стационаре.


При варикозе существуют ограничения на физическую активность. Лечебной физкультурой следует заниматься после консультации с врачом. Упражнения не должны доставлять дискомфорта или вызывать болезненные ощущения. После занятий физкультурой рекомендуется спокойно полежать на спине, подняв ноги вверх. Это улучшает отток крови от деформированных сосудов и варикоз не усугубляется. После завершения тренировки следует принять контрастный душ.

krov.expert

Какие физические нагрузки при варикозе противопоказаны?

Чтобы избежать прогрессирования варикоза и возникновения его осложнений, при обнаружении первых его признаков необходимо обратиться за консультацией к врачу-флебологу или ангиохирургу.

Ограничения или запреты на разные виды физических нагрузок зависят от стадии варикоза, выраженности его проявлений, наличия и степени венозной недостаточности, возраста больного, образа его жизни и многих других факторов.

При любой стадии варикоза опасными являются те нагрузки, которые повышают давление в венах.

Обратите вниманиеПоэтому, при появлении варикозного расширения вен противопоказаны:


  • анаэробные нагрузки;
  • приседания, прыжки;
  • степ-аэробика, силовая аэробика;
  • интенсивный бег, бег с препятствиями;
  • подвижные спортивные игры, спортивные танцы.

к оглавлению ↑

Ограничение и исключение анаэробных нагрузок

Анаэробными считаются нагрузки на мышцы тела без его перемещения в пространстве.

Спортивные упражненияК таким занятиям можно отнести:

  • тренировки на силовых тренажерах;
  • поднятие тяжестей (гирь, штанг) в положении стоя;
  • бодибилдинг и пауэрлифтинг;
  • силовые упражнения;
  • спринтерский бег;
  • велогонки.

Во время таких занятий быстро возникает дефицит кислорода. В таких анаэробных (без доступа кислорода) условиях организм долго работать не может, поэтому он включает компенсаторные механизмы пополнения мышц кислородом: учащается сердцебиение, повышается давление.

Повышение внутрисосудистого давления при варикозе опасно, поскольку сосудистые стенки ослаблены. Это может привести к опасным последствиям: кровотечениям, тромбозам, тромбоэмболиям. Поэтому на первых стадиях варикоза заниматься такими видами спорта следует с определенными ограничениями:


  • Бинтование ногперед тренировкой необходимо выполнять эластичное бинтование ног;
  • во время тренировки нужно больше пить;
  • время занятий должно быть сокращено;
  • нагрузка во время тренировки должна быть ограничена (поднятие тяжестей не более 3-5 кг);
  • качать мышцы с гантелями, гирями, штангами можно только в положении лежа или сидя;
  • выполнять силовые упражнения в положении стоя (жимы, приседания, выпады) запрещено.

Если заболевание прогрессирует и появляются новые симптомы, от подобных тренировок следует отказаться в пользу других видов спорта или гимнастики.

к оглавлению ↑

Отказ от прыжков и приседаний

Прыжки, степ, приседания при варикозе противопоказаны. При выполнении подобных ритмичных упражнений происходит периодическое повышение давления и его падение в венах нижних конечностей.

Тромбы в венахТакие перепады внутривенозного давления могут вызвать перерастяжение слабых участков вен с постепенным образованием узлов в этих местах, кровотечение вследствие разрыва ослабленной венозной стенки или отрыв тромба.

Тромбы, которые образуются в варикозных венах и узлах по своей структуре являются очень рыхлыми, к тому же слабо прикреплены к венозной стенке.


Поэтому при повышении или резком падении давления в вене такие тромбы могут с легкостью отрываться, вызывая тромбозы вен ног или тромбоэмболию легочной артерии в запущенных случаях варикоза.

Учитывая такие особенности течения варикозной болезни ног, становится очевидным, что приседания, прыжки или степ, а также все виды подвижных спортивных игр или танцев являются потенциально опасными, поэтому от них стоит отказаться.

к оглавлению ↑

Какие виды спорта разрешены при варикозе?

Спорт при варикозе не противопоказан, однако необходимо отдавать предпочтение тем его видам, при которых не создается сильного напряжения в мышцах ног.

Умеренные физические нагрузки при варикозном расширении вен ног необходимы, так как сокращения икроножных мышц способствуют выталкиванию крови из суральных венозных синусов голени.

Чтобы определиться, какими видами спорта можно заниматься при варикозной болезни, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Обычно врачи рекомендуют заниматься такими видами спорта при варикозе:

  • Пешие прогулкиплаванием;
  • ходьбой;
  • легким бегом (в том числе на беговых дорожках);
  • занятиями на некоторых видах тренажеров (эллиптические тренажеры, велотренажеры с опорой на спину, гребной тренажер);
  • гимнастикой;
  • йогой, пилатесом, стретчингом;
  • восточными танцами.

к оглавлению ↑

Плаванье – приоритетный вид спорта при варикозе

Плаваньем можно заниматься на любой стадии варикозной болезни. Оно полезно тем, что вода обладает амортизирующими свойствами, поэтому смягчает любую нагрузку на ноги. Очень полезна при варикозном расширении вен аквааэробика: ходить, прыгать, бегать и приседать в воде можно всем пациентам.

ПлаваньеТемпература воды в плавательном бассейне является закаляющей для организма болеющего варикозным расширением (24-28°), особенно если после выхода из него принять контрастный душ.

Прохладная вода оказывает тонизирующее влияние на кожу и подкожные сосуды, в том числе и варикозно расширенные вены, а плавные движения в воде повышают тонус мышц ног и способствуют улучшению оттока венозной крови из сосудов ног.

к оглавлению ↑

Польза ходьбы и бега

Пешая ходьба являются одним из приоритетных направлений физических нагрузок при варикозном расширении вен на ногах.

Во время размеренной ходьбы не происходит чрезмерного сокращения икроножных мышц, поэтому не создается препятствий для оттока венозной крови.

По той же причине можно заниматься легким бегом. При этом необходимо выполнять эластичное бинтование ног или надевать компрессионное белье перед пробежкой и иметь удобную спортивную обувь с амортизирующими подошвами.

Утренняя пробежкаХодить пешком и делать недлительные пробежки полезно, поскольку такие занятия являются щадящей кардиотренировкой. Летом ходить и бегать предпочтительно на свежем воздухе, в холодное время года делать это можно в зале на специальных беговых дорожках.

К кардиотренировкам при варикозе следует приступать только с разрешения врача. Какие должны быть виды нагрузок и какой должна быть продолжительность тренировки, может подсказать врач, исходя из состояния вен пациента.

к оглавлению ↑

На каких тренажерах можно заниматься при варикозе?

В спортивном зале предпочтение следует отдавать тем тренажерам, занятия на которых не будут создавать чрезмерные нагрузки на ноги. Заниматься на тренажерах при варикозе необходимо только после консультации с флебологом.

Эллиптические тренажерыЭллиптические тренажеры представляют собой гибрид беговой дорожки, степпера и велосипеда. Ходьба и бег на нем является хорошей альтернативой обычной ходьбе: занятия на нем укрепляют мышцы ног, тонизируют венозные стенки, делают мышцы ног выносливей.

Однако при варикозе нужно следить за темпом занятий, который должен быть умеренным: не стоит делать более 4 шагов в минуту.

В зале также можно заниматься на гребном и велотренажере. Гребной тренажер позволяет нагружать мышцы ног без оказания чрезмерного давления на вены.

Велотренажер с опорой на спину дает возможность переносить вес тела во время тренировки с ног на спину.

Боль в ногахКакой вид спорта не предпочел бы пациент с варикозным расширением вен ног, необходимо всегда взвесить все «за» и «против». Польза от занятий любым видом спорта должна быть намного большей, чем возможный вред.

Чтобы не допустить осложнений и плачевных последствий заболевания, занятия спортом при варикозе должны быть умеренными, но регулярными.

proinsultmozga.ru

Кратко о болезни

Это заболевание является результатом расширения и удлинения стенок вен и их клапанов. В результате наблюдается уменьшение скорости кровотока, что становится причиной закупорки капилляров и более крупных сосудов.

У человека, страдающего варикозом, возникают вполне характерные симптомы, одним из которых является появление вен на коже. Также могут развиваться отеки, ощущение тяжести, язвы – это все связано с нарушением кровотока.

Занятия спортом во время болезни вен

Варикоз и занятия спортом — вполне совместимые понятия, кроме того, спорт при варикозе приветствуются многими врачами – главное, правильно подобрать вид физических нагрузок. Благодаря таким упражнениям можно:

  • улучшить кровообращение;
  • укрепить стенки сосудов;
  • улучшить лимфоотток;
  • укрепить состояние организма.

Довольно часто занятия спортом при этом заболевании усложняются из-за невозможности расслабить или напрячь мышцы.

Однако наряду с этим расслабленные мышцы позволяют ослабить давление на вены, что значительно улучшает их пропускную способность. Именно поэтому, если выбраны правильные виды спорта при варикозе, то они помогают победить эту болезнь или существенно уменьшить ее проявления.

Полезные и противопоказанные виды спорта

Чтобы тренировки были эффективными и не приносили вреда вашему организму, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Максимальная нагрузка приходится на сосуды, если вы тренируетесь стоя. Поэтому приседания, выпады и становые тяги обычно противопоказаны при варикозе.
  2. Лучше всего выполнять упражнения в лежачем или сидячем положении – это позволит существенно уменьшить давление в ногах.
  3. Мышцы верхней части туловища можно тренировать без ограничений – в этом случае никаких особых рекомендаций нет.
  4. Если речь идет о кардионагрузках, желательно выбирать горизонтальный велотренажер или гребной тренажер.
  5. Во время занятий спортом необходимо пить воду. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что может принести вред людям, страдающим варикозом.
  6. Где это уместно, рекомендуется использовать специальный трикотаж.

Полезные виды спорта

Итак, какой спорт более всего полезен при варикозе:

  1. Плавание или аквааэробика. Эти виды спорта являются наиболее полезными при данном заболевании. Дело в том, что водные процедуры снижают нагрузку на суставы. Кроме того, дыхание в воде является очень энергичным, что способствует усилению обменных процессов и изменению состава крови.
  2. Спортивная ходьба. Очень важно, чтобы прогулки на свежем воздухе не вызывали дискомфорта. Спортивной ходьбой рекомендуется заниматься ежедневно как минимум в течение получаса. Очень важно при этом уделять внимание своему дыханию – вдох и выдох нужно делать через каждые три шага.велоспорт
  3. Велоспорт. Данный вид физической активности довольно эффективен, ведь он предполагает движение ногами в определенном темпе, что исключает развитие застойных явлений в ногах.
  4. Гольф. Этот вид спорта предполагает постоянное перемещение по полю большой площади, что позитивно влияет на кровообращение в ногах.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

  1. Бег. Бегать рекомендуется на свежем воздухе, поскольку это позволяет обогащать кровь кислородом. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Только специалисту под силу определить оптимальный объем нагрузок на ноги.
  2. Тренажеры. Любителям посещать тренажерный зал не обязательно отказываться от этого увлечения. Однако ставку рекомендуется делать на тренажеры, на которых упражнения выполняются лежа. Кроме того, следует исключить нагрузки, предполагающие поднятие большого веса.
  3. Фитнес. Занятия фитнесом тоже вполне допустимы на ранних стадиях варикоза. Однако вначале стоит проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальные упражнения.
  4. Танцы. При варикозе допустимы многие виды танцев, ведь они благотворно сказываются на кровообращении в ногах и помогают избавляться от лишних килограммов. При этом танцы, включающие большое количество подпрыгиваний, лучше исключить.

Противопоказанные виды нагрузок

Противопоказания в спорте при варикозе тоже имеют место быть. В частности, при варикозе не рекомендуется заниматься спортом, который предполагает силовые или ударные нагрузки на ноги. Потому противопоказаны:

  • приседания;
  • подъемы гири или штанги стоя;
  • быстрый бег;
  • прыжки;
  • степ-аэробика.

Категорически нельзя

тяжелая атлетикаПри данном заболевании категорически нельзя заниматься профессиональными видами спорта – особенно это касается статических упражнений и чрезмерных силовых нагрузок.

Кроме того, нельзя поднимать тяжести вверх. Категорически противопоказаны те виды спорта, которые могут привести к повреждению ног.

Что делать после тренировки

После выполнения упражнений рекомендуется в течение определенного времени полежать на спине. Ноги при этом нужно поднять вверх. Это будет способствовать улучшению оттока крови к сердцу.

Гимнастика при варикозе

Специалистами-флебологами были разработаны специальные упражнения, которые значительно улучшают состояние человека при варикозе, а в некоторых случаях и вовсе помогают избавиться от этого заболевания. березка

Очень эффективны упражнения «березка», «ножницы», «велосипед». Также рекомендуется ходить на носках, делать махи ногами. Главное, чтобы все упражнения были умеренными и регулярными.

Варикоз – это чрезвычайно неприятная болезнь, которая может иметь опасные последствия для здоровья. Поэтому при ее появлении рекомендуется как можно раньше обратиться к врачу – только специалист сможет подобрать адекватные физические нагрузки и назначить эффективное лечение.

Видео: Йога при варикозе

Короткий комплекс упражнений, который поможет решить проблему варикозного расширения вен. Техника и правильная постановка упражнений.

stopvarikoz.net

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе?

Ходьба – это лучшая спортивная нагрузка, которая может быть при варикозе. Ежедневные неспешные прогулки на свежем воздухе заставляют работать мышцы, и ускоряют отток крови из вен ног.

Ходьба

Если вы хотите остановить течение варикоза или вылечить его, вам необходимо ежедневно ходить по 15-20 минут на свежем воздухе. Если вы предпочитаете бег, то он должен быть не интенсивным, и не продолжительным, чтобы не сильно нагружать мышцы ног.

Коньки и ролики – в умеренных количествах эти виды спорта также принесут вам не только массу положительных эмоций, но и укрепят мышцы, вены и связки ваших нижних конечностей.

Плавание – это второй злейший враг варикозного расширения вен ног после ходьбы. При этом виде спортивной нагрузки оказывается двойное воздействие на ноги.

Плавание

Во-первых, во время плавания в водоеме или бассейне, в работу включаются все мышцы вашего тела. Это отлично сказывается на циркуляции крови и здоровье сосудов.

Во-вторых, давление оказываемое водой на ваши ноги сходно с давлением, оказываемым лечебным компрессионным бельем. Такое умеренное давление не дает венам расширяться и облегчает состояние больного.

Велосипед – также способен помочь вам справиться с варикозом. Катание на велосипеде или велотренажере в спокойном темпе даёт полезную нагрузку мышцам ног, без риска травматизации.

Велосипед

Однако стоит помнить, что езда на велосипеде должна проходить на ровной дороге и быть не слишком длительной, чтобы ноги не сильно утомлялись. Когда возможности найти такую дорогу у вас нет, используйте велотренажер в спортивном клубе. Если вы страдаете от варикоза, лучше выбирать горизонтальный велотренажер, чтобы минимизировать нагрузку на сосуды ног.

Езда по горной местности или разбитой дороге создаст излишнюю встряску вашим сосудам и усилит риск травмы. Хорошей заменой велосипеду может стать эллиптический тренажер.

Фитнес – также принесет пользу вашим ногам. Однако занятия должны быть не очень интенсивными.

Фитнесс

Идеальными видами спорта в данном случае:

  • йога
  • упражнения с растяжкой
  • пилатес
  • шейпинг
  • стретчинг
  • различные виды танцев

Тренажерный зал – имеет ряд ограничений. Во-первых, запрещены все упражнения на ноги и отягощением (выпады, приседания, становая тяга, подъем гантелей стоя и другие).

Тренажерный зал

Во-вторых, все упражнения необходимо делать в положении сидя и лежа. Таким образом, вы снимите нагрузку с ног и сможете без ограничений тренировать верхнюю часть тела.

Каким спортом нельзя заниматься при варикозе?

Существует ряд спортивных занятий, которые необходимо полностью исключить, если вы страдаете варикозом. Они могут навредить здоровью вен и усугубить течение болезни.

При варикозе нельзя заниматься:

  • пауэрлифтинг
  • футбол
  • баскетбол
  • волейбол
  • единоборства
  • мотоспорт
  • интенсивный или длительный бег
  • байдарочный спорт
  • конный спорт

Нельзя заниматься спортом

Все перечисленные виды спортивных нагрузок связаны с интенсивным бегом и прыжками. Сильные удары ног об землю могут привести к травме и разрывам ослабших вен ног. При байдарочном спорте, ноги напротив, долгое время находятся в неподвижном состоянии, что приводит к нарушению кровообращения и вредит венам.

Компрессионное белье для спорта при варикозе

Если вы страдаете варикозным расширением вен нижних конечностей, и занимаетесь спортом, то вам просто необходимо использовать компрессионное белье. Это специальное медицинское белье, созданное для оказания умеренного давления на ноги. При этом белье не дает венам выпирать и растягиваться.

Белье выпускается как для мужчин, так и для женщин в различных комбинациях цветов и размеров и длины. Каждый сможет подобрать продукт по себе.

Компрессионное белье рекомендуется ежедневно носить всем больным варикозом. Применение такого медицинского трикотажа уменьшает проявления болезни и препятствует развитию патологического процесса.

Компрессионное белье и спорт

Использовать такое белье при занятиях спортом просто необходимо. Это позволит вам защитить ваши вены при повышении нагрузок и уберечь их от получения травм и разрывов.

Заключение

Помните, что занятия спортом необходимы, если вы действительно решили бороться с варикозом. Однако заниматься необходимо очень осторожно, чтобы не навредить здоровью и помочь вашему организму прийти в норму.

Перед началом любых тренировок, лучше посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Видео: тренировка против варикоза

stop-varikoz.com

Какие виды физической активности являются допустимыми

Занятия плаванием при варикозеЛюди, которые привыкли вести активный образ жизни задаются вопросом: каким видом спорта можно заниматься при варикозе?

  • При развитии варикозного расширения вен пациенты могут заниматься танцами. Данный вид физической активности сочетает в себе элементы гимнастики и выполнение ритмичных движений, которые оказывают благоприятное воздействие на кровообращение и состояние сосудов. Допускаются занятия латиноамериканскими, бальными танцами, танго, сальсой. Приятным бонусом является то, что при данной физической активности пациент может быстро нормализовать свой вес, что является очень важным этапом лечения и профилактики варикозного расширения вен.
  • Посещение бассейна: занятия плаванием или выполнение упражнений аквааэробики. Прекрасный вид физической активности, который не создает избыточной нагрузки на позвоночник и нижние конечности, при этом прорабатываются почти все группы мышц. Во время выполнения упражнений человек потребляет большое количество кислорода, нормализует кровообращение. К области нижних конечностей доставляется большое количество необходимых питательных веществ.
  • Возможность занятий бегом следует предварительно оговаривать с врачом. В зависимости от степени развития болезни и симптомов варикозного расширение вен врач поможет подобрать оптимальную нагрузку на нижние конечности. Бегать лучше на свежем воздухе, чтобы потреблять достаточное количество кислорода.
  • Занятия спортивной ходьбой полезны практически всем группами пациентов с варикозом. Прогулку лучше всего осуществлять на свежем воздухе. Необходимо подобрать оптимальный, комфортный для себя темп ходьбы и ежедневно осуществлять пешие прогулки не менее получаса в день.
  • Занятия велоспортом помогают устранить застойные явления в области нижних конечностей. В процессе выполнения подобного упражнения ноги двигаются в определенном ритме, что способствует нормализации кровотока и укреплению стенок сосудов.
  • Выраженное лечебное воздействие оказывают упражнения йоги, гимнастики, пилатеса. По технике выполнения многие упражнения следует выполнять, находясь в позе с приподнятыми кверху ногами, что улучшает кровоток. Даже простейшее упражнение, знакомое всем – «Березка» окажет выраженный лечебный эффект. Следует понимать, что продолжительность выполнения упражнения должна занимать не меньше 60 секунд.
  • Самые простые и действенные упражнения против варикозного расширения вен – выполнение «Ножниц» и «Велосипеда» В процессе тренируются икроножные мышцы, равномерно распределяется нагрузка, происходит устранение застойных явлений. Каждое упражнение следует делать на протяжении 4-7 минут. Положительное лечебное воздействие окажет выполнение махов ногами, находясь в горизонтальном положении, лежа на боку.
  • В том случае, если в фитнес зале есть горизонтальные велотренажеры, то можно посоветоваться с инструктором о возможности выполнения упражнений. Подобный вид тренировок подойдет тем пациентам, у которых отсутствуют трофические нарушения и отеки нижних конечностей.

С целью укрепления стенок сосудов можно выполнять выпады и приседания. Разумеется, что от приседаний со штангой следует воздержаться, поскольку это создаст избыточную нагрузку на вены и сосуды.

Можно сделать простой вывод: для выполнения некоторых упражнений совершенно не обязательно посещать спортзал. Выполнять простые и эффективные упражнения можно даже в домашних условиях. Физическая активность оказывает положительный эффект, если к выполнению упражнения подходить обдуманно. Следует внимательно следить за реакцией организма в процессе занятий.

Можно ли заниматься фитнесом

Фитнес при варикозе ногФитнес при варикозе ног полезен в том случае, если пациент выполняет все упражнения технически правильно. В ходе выполнения занятий необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • При первых проявления патологии в виде образования сосудистого рисунка, чувства тяжести и развития болевого синдрома в области ног необходимо обратиться к флебологу. После как врач поставит точный диагноз, сообщит степень развития заболевания и пропишет соответствующее лечение следует показать справку своему фитнес инструктору. С учетом рекомендация врача будет подобран подходящий комплекс щадящих упражнений.
  • Перед тренировкой в обязательном порядке надевать компрессионный трикотаж.
  • Воздерживаться от чрезмерных ударных нагрузок, интенсивных силовых тренингов. Необходимо внимательно следить за реакцией организма: при первых признаках переутомления, а также развитии чувства тяжести и в ногах тренировку следует прекратить.

Какие виды физических нагрузок противопоказаны

Виды физических нагрузок противопоказанные при варикозеПациенты, владеющие информацией о том, можно ли заниматься спортом при варикозном расширении вен ног должны знать, какие виды физических нагрузок относят к возможным противопоказаниям. Приветствуется умеренная физическая активность, в то время как от выполнения интенсивных физических нагрузок рекомендовано будет воздержаться. Статические упражнения могут создавать избыточное давление на вены нижних конечностей и могут только усугубить течение болезни.

Пациентам противопоказано поднимать вверх тяжелые предметы, от профессионального спорта, подразумевающего интенсивных силовые нагрузки также придется воздержаться.

После операции физическая активность подразумевает пешие прогулки на свежем воздухе и выполнение упражнений лечебной гимнастики по рекомендации лечащего врача.

Получив информацию о том, можно ли заниматься спортом при варикозе ног следует помнить о том, что прежде, чем отдать предпочтение тому или иному виду физической нагрузки необходимо в обязательном порядке предварительно проконсультироваться с врачом.

varikoznic.ru

Как выбрать безопасный спорт?

Чтобы спорт при варикозе принес пользу, а не вред, нужно ознакомиться с потенциальным ущербом и возможной выгодой от занятий. Следует выбирать такой вид тренировки, в котором будет минимальный риск осложнений и максимальное количество пользы. Варикозное расширение вен практически никогда не встречается изолировано. Через некоторое время с момента начала заболевания проявляются такие сопутствующие нарушения:

  • флебит;
  • тромбоз и/или эмболия;
  • склероз вены;
  • аневризма.

Флебитом называется воспаление стенки вены, вызванное патологическими изменениями, застоем крови, снижением тонуса сосуда.

Аневризмы — это изгибы, которые приобретает кровеносный сосуд под действием напора крови. Они выглядят, как выпяченные области на стенке. При скачке давления, например во время приседаний или бега, аневризмы могут разорваться. При этом кровь выплескивается в окружающие ткани, образуется подкожная или внутримышечная гематома. Вокруг последней легко может сформироваться воспалительный процесс с образованием язвы.

Консультация врача перед началом занятий

Крошечные сосудистые звездочки, с которыми сталкиваются все, кто болеет варикозом достаточно долго, — это и есть разрывы капилляров. Чтобы не вступить в череду неприятных симптомов, нужно подбирать нагрузки обдуманно. Другое опасное осложнение, которое может спровоцировать спорт при варикозе, — тромбоэмболия. Эмболы — это свободно путешествующие по кровеносной системе комочки свернувшейся крови.

Тромбы — это тоже сгустки свернувшейся крови, только прикрепленные к стенке сосуда.

Тромб или эмбол могут вызвать закупорку вены, если застрянут в узком месте. В таком случае возникает флебит, воспаление стенки вены. Опасность закупорки сосуда в том, что кровь все равно ищет способы покинуть мягкие ткани и вернуться к сердцу. Поэтому нагрузка на те сосуды, которые не закупорены, многократно возрастает.

Повышенное давление способствует формированию новых аневризм. Из этого порочного круга можно выйти, если начать укреплять стенки сосудов с помощью правильно подобранных занятий спортом. Последовательность действий, которая поможет принять оптимальное решение:

  • посетить флеболога, компетентного специалиста по нарушениям в работе сосудов;
  • выяснить у доктора, на какой стадии находится варикоз;
  • следовать рекомендациям врача с поправкой на свое самочувствие.

Схема варикоза

Иногда организм реагирует на возросшую физическую активность не так, как прогнозирует специалист. Некоторые пациенты восстанавливаются очень быстро, стенки их сосудов укрепляются, возникает устойчивый прогресс на пути к выздоровлению.

У других пациентов изменения происходят медленнее, при слишком напряженных занятиях появляются осложнения. Бывает и такое, что интенсивные тренировки приводят к переходу варикоза на более серьезную стадию. Прислушиваться к своим ощущениям нужно для того, чтобы при необходимости сделать занятие более легким. Врач не может круглосуточно поддерживать пациента, но посещать флеболога нужно не реже чем 1 раз в год. При каких симптомах нужно немедленно обратиться к доктору:

  • усиление сосудистых болей, сильное жжение, ноющая боль в ногах;
  • обширные отеки;
  • цианоз (посинение) кончиков пальцев ног;
  • онемение, потеря реакции кожи на температуру и тактильные раздражители;
  • кровоизлияния, которые можно заметить невооруженным глазом.

Важно не забывать о том, что без своевременной медицинской помощи закупорка сосуда вызывает отмирание окружающих тканей. Кислородное голодание, избыток углекислого газа и токсичных веществ, нехватка питания приводят к гибели клеток. Возникает воспаление, некроз, а затем продукты распада разносятся по кровеносной системе, провоцируя интоксикацию и сепсис.

Компрессионное белье для тренировок при варикозе

В тяжелых случаях конечность приходится ампутировать из-за гангрены. Поэтому нужно внимательно наблюдать за своим состоянием. Правильный выбор физической нагрузки приносит положительный результат:

  • мышцы ног укрепляются;
  • кровоснабжение нормализуется;
  • стенки сосудов становятся более эластичными, гибкими и здоровыми;
  • варикоз переходит на более легкую стадию, пациент активно движется к выздоровлению.

Без предварительной консультации флеболога подобрать оптимальный режим тренировок будет сложно. Поэтому нужно пройти осмотр у специалиста.

Меры предосторожности

Во время занятия спортом при варикозе нужно надевать плотные и тугие носки, а на поздних стадиях заболевания обязательно пользоваться компрессионным бельем. Последнее снижает вероятность осложнений и поддерживает давление в сосудах за счет сжатия ноги.

Польза йоги при варикозе

Выбрать подходящий тип белья поможет флеболог. Для предотвращения судорог всегда нужно иметь с собой небольшую бутылочку воды без газа. Можно добавлять в нее лимонный сок или сам фрукт. Если при тренировке начинается судорога, нужно выпить несколько мелких глотков воды и отдохнуть.

Нельзя продолжать тренировку при нарастающем плохом самочувствии. Заниматься следует, только если в ногах не ощущается сильной тяжести или боли. Каким спортом можно заниматься при варикозе, в зависимости от стадии:

  1. Самая легкая — 1 стадия болезни выявляется редко. При ней еще нет никаких специфических признаков варикоза, кроме тяжести в ногах после долгой ходьбы или работы стоя. Для пациентов подходят любые виды спорта, кроме поднятия тяжестей, спринтерского забега, прыжков с парашютом, скалолазания. Если для тренировок нужно набрать мышечную массу, лучше сначала привести в форму сосуды с помощью аэробики или бега трусцой. 1 стадия не накладывает серьезных ограничений, можно заниматься практически любыми видами спорта, но нагрузку нужно регулировать разумно.
  2. Более тяжелая — 2 стадия варикоза. Появляются отеки, неприятные ощущения, легкие судороги, онемение пальцев ног. При 2 стадии уже нельзя заниматься аэробикой, танцевать степ или бегать на время. Подойдут более спокойные занятия: бег трусцой (не дольше 20-30 минут), пешие прогулки. В фитнес-зале можно использовать большинство тренажеров, кроме поднятия тяжестей. Наилучший эффект и пользу принесут статические нагрузки, растяжка, йога.
  3. Средняя по тяжести — 3 степень варикоза. Именно с этой стадией чаще всего обращаются к врачу, предъявляя жалобы на боль в ногах, сильные отеки, судороги, быструю утомляемость. Развивается цианоз, пальцы ног немеют и приобретают синеватый оттенок. В результате кислородного голодания тканей заживление ран протекает медленно, формируются трофические язвы. Кожа становится сухой, болезненной. 3 стадия всегда сопровождается склерозом, флебитом, образованием аневризм. Русло вены искривляется, сосуд выступает над поверхностью кожи. Можно ли заниматься спортом при варикозе этой степени? Только в компрессионном белье и лишь статическими нагрузками. Поднимать тяжести нельзя, допускать утомления ног нежелательно. Лучше всего подходят для нормализации кровообращения: плавание, йога, растяжка, цигун. В фитнес-зале можно использовать беговую дорожку для ходьбы в среднем темпе 20-30 минут. Чтобы поддерживать стабильно хорошее состояние, не следует заниматься бегом, аэробикой, степом, любыми боевыми искусствами.
  4. Тяжелый варикоз — 4 стадия. Пациент не может сохранять трудоспособность в течение 8-часового рабочего дня. Трофические язвы распространяются и занимают все большую площадь. Флебит затрагивает множество поверхностных и глубоких вен. Однако чтобы остановить дальнейшее развитие заболевания, пациент все еще может заниматься йогой, растяжкой, тренировкой в лежачем положении. В йоге следует выбирать такие асаны, где нет застоя крови. Лучше всего подходят стойки на голове, позы с поднятыми вверх ногами. К сожалению, пациенты с 4 стадией чаще всего имеют ишемическую болезнь сердца, атеросклероз и другие серьезные проблемы с сосудами. Поэтому подбирать упражнения нужно только после обследования у флеболога и кардиолога индивидуально.
  5. Терминальная стадия варикоза. Заниматься спортом проблематично, однако в условиях стационара пациент может выполнять упражнения лечебной физкультуры, которые рекомендует врач.

Плавание при варикозе

Скорость, с которой развивается варикозное расширение вен, индивидуальна у каждого пациента. Самые полезные и эффективные виды спорта при варикозном расширении вен на 1-3 стадии:

  • плавание;
  • йога в спокойном темпе;
  • ходьба прогулочным шагом (не дольше 20-30 минут);
  • гимнастика, растяжка.

Нужно избегать длительного пребывания в одной асане или гимнастической позе. Если нога начинает затекать, терять чувствительность, нужно менять положение тела. Тренироваться можно в домашних условиях с учетом рекомендаций флеболога. Адекватная физическая нагрузка и правильно подобранное питание помогут остановить варикоз.

Питание и тренировки

Физическая нагрузка будет усиливать кровообращение, ведь работающие мышцы нуждаются в более интенсивном газообмене. Давление внутри вен будет выше, чем в покое. Чтобы снизить вероятность тромбоза и закупорки вен, нужно такое питание, которое уменьшит свертываемость крови. Такой эффект дают продукты:

  • лимон, цитрусовые фрукты;
  • красная смородина;
  • чеснок, имбирь.

Благотворно влияет на состав крови употребление воды с лимонным соком. Этот напиток помогает унять жажду и предотвратить судороги во время тренировки. Сразу после занятия нужно дать ногам отдых, идти домой прогулочным шагом.

Перед сном полезно принять контрастную ванну для ног. Заканчивать процедуру нужно холодной, а не горячей водой. После этого можно сделать расслабляющий массаж, надеть компрессионное белье и выспаться.

Сон и спорт при варикозе

Организм восстанавливается от полученных за день повреждений особенно быстро во время сна. Если пациент планирует выздоравливать, помимо сбалансированной физической активности, нужно хорошо высыпаться. Взрослому человеку необходимо не менее 6-8 часов для того, чтобы тело и психика отдохнули.

Для тренировок лучше всего подходит время через 1,5 часа после пробуждения и за 2,5-1,5 часа перед сном. После тренировки нужно расслабить мышцы, принять душ, отдохнуть. Чтобы поддержать сосуды, полезно делать себе массаж ног перед сном. Особенно нужно уделить внимание ступням и голеням. Хроническое недосыпание отрицательно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, при нехватке сна нельзя сочетать спорт и варикоз.

Прогноз на выздоровление

Варикозное расширение вен прогрессирует, если физическая нагрузка является чрезмерной, и уменьшается, когда занятия сбалансированные. Главные правила, которые нужно соблюдать, чтобы получить пользу от спорта:

  • не поднимать тяжелый вес;
  • не заниматься быстрым или длительным бегом;
  • не использовать велотренажеры, кроме эллиптических моделей;
  • выбирать преимущественно такие упражнения, при которых ноги расположены вровень с туловищем или выше;
  • после занятий хорошо отдыхать;
  • при ухудшении самочувствия обращаться к врачу сразу же.

Если пациент соблюдает эти рекомендации, его сосуды укрепляются. Через 1-2 года, когда варикоз перейдет в более легкую степень, можно будет расширить спектр упражнений. В профилактических целях рекомендуется делать разминку для ног в течение рабочего дня:

  • сгибать и разгибать ногу в коленном и голеностопном суставах;
  • вращать ногу в коленях и голенях;
  • разминать руками икры;
  • оттягивать носок ноги, прыгать на цыпочках.

Делать эти простые упражнения в течение 5-10 минут можно на любой стадии варикоза.

www.jlady.ru