Йога упражнения от варикоза

Существует мнение, что йога при варикозе — одно из самых эффективных средств устранения проблемы. Однако не все так радужно, как кажется на первый взгляд. Природа болезни связана с деформированными стенками сосудов и поврежденными клапанами, которые предотвращают обратный отток крови. К сожалению, если у человека на ногах уже проявились капиллярные и венозные «сетки» темно-багрового цвета, то болезнь начинает прогрессировать. Вылечить ее полностью поможет только хирургическое вмешательство или лазерная терапия. А физические упражнения и йога помогут перевести заболевание в ремиссию, то есть в то состояние, когда оно не прогрессирует. При этом болезнь не переходит в хроническую стадию, больной не чувствует дискомфорта, однако его могут беспокоить визуальные проявления поврежденных сосудов.

Занятия йогой при варикозе

Мнение специалистов


Эдди Стерн, ведущий Майсор-классов в Нью-Йорке и почитаемый среди йогов человек, утверждает, что различные упражнения не избавят вас от болезни. Однако значительно улучшат ваше общее состояние, предотвратят появление тромбов, из-за которых возникают язвы, закупорки вен, внутренние кровоизлияния. Но самое главное — йога отлично подходит для всех: и для детей, и для взрослых, и для пожилых, и для мужчин, и для женщин. Противопоказаний тоже нет. Восточное искусство работы над своим телом поможет оздоровить организм, нормализовать насыщение крови кислородом. Все это сводит на нет последствия варикозного расширения вен. При постоянных занятиях человек вскоре забывает о том, что когда-то имел проблемы с сосудами.

А вот быть осторожным с йогой следует беременным девушкам, для которых варикоз — это нормальная реакция организма на увеличенный объем крови, курсирующий по сосудам. Ведь вместе с этим растет и кровяное давление, соответственно, клапанам сложней выполнять «прокачку» жидкости. Они частично деформируются, но после рождения ребенка буквально за 3-5 месяцев приходят в норму. Необходимы ли занятия йогой при варикозном расширении вен у беременных? В принципе, можно обойтись и без этого. Однако существует комплекс процедур, направленный одновременно на разгрузку кровеносной системы и оптимизацию дыхательных функций. Это научит молодых девушек быстро справляться с одышкой, которая также обязательно проявляется на втором-третьем триместре.


Польза йоги при беременности

Причин, по которым возникает варикоз, огромное количество. Врачи утверждают, что в последнее время часто встречают больных, у которых проблемы с кровотоком связаны даже с неправильно размещенной в брюшной полости печенью. Как мы знаем, через нее проходят крупные сосуды и там же происходит очистка крови от токсинов, шлаков. При этом печень крепко связана с нижней полой веной. Если она немного искривляется в своей позиции, то вместе с этим возникает деформация кровеносного сосуда. Затем увеличивается давление, частично меняется плотность лимфы. В комплексе все это приводит к варикозному расширению вен. Стоит заметить, что в этой ситуации багровые сетки возникают не только на ногах, но и в других местах (внутренняя часть бедер, локтевые и коленные суставы, руки).

Иногда же видимые подкожные сосуды вообще не имеют никакого отношения к варикозу. Это так называемая пигментация, которая легко устраняется лазерным воздействием на поврежденный участок кожи. Поэтому при первых подозрениях на варикозное расширение вен нам следует обращаться не к мастерам йоги, а именно к врачам.

Как йога «справляется» с варикозом

Прежде чем рассказать о том, как помогает йога при варикозном расширении вен, следует разобраться в том, как и какая кровь циркулирует в сосудах нижних конечностей. Сперва она опускается за счет действия сердечной мышцы, что создает давление в кровотоке, собирает отработанные продукты жизнедеятельности (которые имеют негативный заряд). После этого в стопах сосуды изгибаются и идут вверх, соединяясь с так называемыми коммуникативными большими венами. На месте тех самых соединений располагаются клапаны, что предотвращают обратный отток крови.


Оптимизация дыхательных функций при занятиях йогой

В каких случаях кровоток нарушается? Если организм не справляется с перекачкой ввиду высокой нагрузки на сердце или же если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ведь по большей части транспортировка жидкостей по сосудам осуществляется за счет импульсных сжатий икроножных мышц, которые в этом случае выступают в роли «органической» помпы. Они попеременно сжимают в тех или иных местах вены, за счет чего кровь «продавливается» выше. Если человек двигается мало, то большую часть нагрузки на себя берет сердце, создавая увеличенное кровяное давление. Но это — излишний износ сердечной мышцы и увеличенная нагрузка на те же самые клапаны. Последние при постоянных перезагрузках меняют свою первоначальную форму. А далее уже начинается внешнее проявление варикозного расширения вен в виде увеличивающихся в размере подкожных сосудов, их потемнения.


Как йога справляется с заболеванием? Физическими упражнениями, которые направлены на нормализацию кровотока. А тренировка дыхания увеличит концентрацию кислорода в крови, что упростит движение эритроцитов, перенос негативно заряженных частиц (токсины, неусваиваемые соединения, углекислый газ). Но следует понимать, что йога при варикозе — это не основной метод лечения, а лишь дополнение к нему. Устранение же самого заболевания подразумевает смену дневного рациона (отказ от жирной, жареной и содержащей холестерин пищи), пешие прогулки, отказ от вредных привычек (в частности, курения, употребления крепкого алкоголя), устранение проблем в работе сердечно-сосудистой системы (лечение гипер- или гипотонии, укрепление сердечной мышцы).

Здоровый образ жизни при варикозе

Простая, но результативная йога при варикозном расширении вен

Инна Видгоф, которая многим из нас известна в качестве телеведущей канала «Живи» и программы «Йога для начинающих», разработала целый комплекс специализированных упражнений (все же правильней называть — асан) для больных, страдающих от варикозного расширения вен. Девушка делает акцент на том, что максимальный эффект достигается при использовании хатха-йоги и раджа-йоги уже на более поздних этапах тренировок. Приведем несколько простых упражнений, которые больной без проблем сможет выполнить у себя дома даже без должной подготовки:


  1. Вирасана. Это классическая «поза героя», при которой человек стоит на коленях, стопы направлены вверх и находятся чуть шире таза. Фиксируем такую позицию на 1-2 минуты. Изначально могут возникать неприятные, а то и болезненные ощущения в районе коленных чашечек. Если это со временем не проходит, используем болстер, аккуратно его подложив под себя.
  2. Супта вирасана. Выполняется так же, как и «поза героя», однако при этом человеку нужно отклониться назад. В пол упираемся ладонями, согнув руки в локтевых суставах примерно под 90 градусов. Вначале можно упираться на предплечья или вовсе ложиться на спину. Стопы ни в коем случае не поджимаем под себя.
  3. Урдхва прасарита падасана. Вариация всем известной «березки», при которой не нужно приподнимать таз. Руки удерживаем ровными вдоль туловища (ладонями вниз). Ноги следует держать вместе перпендикулярно к телу. Поза фиксируется на 3-4 минуты. При этом можно на 1-2 минуты носки максимально тянуть на себя, затем это же время — от себя (по форме «свечи»).
  4. Сарвангасана. Традиционная березка. Локти при поднятии спины и ног обязательно касаются пола. Позу фиксируем на 30-60 секунд, не более. Это упражнение быстро восстанавливает нормальный кровоток, поэтому поможет при судорогах, отеках
  5. Гомукхасана. Йоги довольно часто называют эту позу «стойкой коровы». Выполняется достаточно просто: подгибаем одну ногу под себя, делая подушку в районе икроножной мышцы для параллельной ягодицы. То есть левую ногу запускаем под правую сторону таза, другую кладем аналогично сверху. Похоже на скрещивание. Фиксируется поза на 2-3 минуты.

  6. Связанная халасана-сарвангасана. В йоге считается одной из самых эффективных поз при варикозном расширении вен, но выполняется непросто. Больному следует лечь на спину, руки держать ровно вдоль туловища (можно ладони сжать в кулаки — так будет проще). Теперь ноги следует забросить за себя, касаясь кончиками пальцев пола. Визуально позиция похожа на урдхва прасарита падасана, однако ноги заводятся аж за голову. На первых этапах занятия йогой можно вовсе не фиксировать положение. Со временем больной самостоятельно научится это делать более чем на 2-3 минуты — этого достаточно.

И не забываем о своевременном отдыхе. Через каждые 10-15 минут занятий следует делать передышку в 1-2 минуты. При этом можно лечь на спину, а ноги держать перпендикулярно вверх, опершись, к примеру, о стену. В этот момент восстанавливаем дыхание, делая глубокие вдохи через живот и выдыхая полной грудью.

Йога для ног при варикозе — это не только комплекс физических упражнений, но и насыщение организма кислородом.

В этот же момент постарайтесь полностью расслабиться и отвлечься от повседневных дел, будь-то работа, бытовые заботы или что-нибудь другое. Не забываем, что йога — это психофизический настрой тела, а не просто отдельная категория физкультурных занятий.


Другие меры при варикозном расширении вен

Йога рекомендует при варикозном расширении вен посещать массажи с применением эфирных масел. Положительное влияние на организм в целом оказывают ароматы кипариса, бессмертника, мирры, морковного семечка. Не забываем и об оптимизации питания. Например, укрепление стенок сосудов достигается за счет употребления фисташек, фундука, ячневой крупы, кураги, чернослива. Не менее важно пить достаточное количество воды, но не следует переусердствовать. 1,5-2 л в сутки — оптимальный вариант, если работа не связана с постоянными физическими нагрузками. Больше не нужно, так как солевой избыток в составе крови приводит к той самой закупорке вен. Стараемся пить только фильтрованную (кипяченую) воду, в составе которой минимальное количество минеральных соединений.

Вместе со всем этим ни в коем случае не отказываемся от традиционной медицины и наблюдения у флеболога. Тот, в свою очередь, обязан установить истинную причину возникновения заболевания, назначить подходящие венотоники. Вполне возможно, что больному посоветуют во время занятия йогой пользоваться компрессионным бельем — это очень полезный совет. При соблюдении этих правил облегчение больной ощутит уже через несколько дней.

Как часто следует заниматься йогой? Ежедневно, делая всего 3-4 выходных в месяц. Со временем больной научится контролировать физическую нагрузку, а организм «подскажет», когда ему не помешает дать перерыв.


В заключение несколько слов

Йога весьма эффективна в борьбе с варикозным расширением вен, однако ее недостаточно, для того чтобы болезнь перевести в состояние ремиссии. При любом раскладе борьбу с багровыми кровеносными сетками начинаем с посещения лечащего врача и консультации. Уже ему следует задать вопросы о рекомендуемых физических нагрузках, которые оптимизируют кровоток. Флебологи осведомлены о том, что занятия йогой — эффективное средство, поэтому они обязательно поддержат инициативу больного, дадут несколько полезных советов. Далее все зависит от вас. И самое главное: йогу необходимо комбинировать с другим комплексом процедур, направленных на устранение причин заболевания.

www.jlady.ru

Признаки варикоза:

  • Потемнение кожи в местах поражения вен, боли и судороги, синие вены на ногах и прочее.
  • Обычно при этом заболевании мышцы конечностей или чрезмерно напряженные, или слишком расслабленные.

Специально – подобранные асаны расслабят Ваши мышцы или приведут их в нужный тонус. Упражнения йоги помогут нормализовать кровоснабжение в нездоровых сосудах. Цель Ваших занятий будет заключаться в том, чтоб перенапряженные мышцы привести в расслабленное состояние, а слабые – заставить работать.

Если у Вас слабый тонус мышц – практики на растяжку не вызовут проблем, но эффект будет не такой как от силовых асан. И наоборот, при перенапряженных мышцах перегружать их ещё больше силовыми асанами не рекомендуется.

Следует понимать, что решение проблемы заключается в комплексном подходе, который включает в себя изменение режима питания, регулярным физическим нагрузкам и использованию специальных  препаратов от варикоза.

varikoznaya_20boleznЯ рекомендую Крем-воск здоров от варикоза, благодаря уникальному составу, этот крем действует эффективно и безопасно. Он способен снять проявления местного воспалительного процесса, уменьшить отеки, болевые ощущения.

При регулярном применении этот крем улучшает состояние сосудов, повышает их тонус, действует как укрепляющее и тонизирующее средство.

Согласитесь, что если вы будете ожидать результата редко занимаясь йогой или уповая только на чудо, то вряд ли произойдет избавление от проблемы.

Здесь я приведу асаны которые помогают при варикозе, но по отдельности и не регулярно они эффект приносить не будут. Приходите на занятия, используйте антиварикозный крем, управляйте своим питанием и болезнь отступит.

Асаны при варикозных проблемах с нижними конечностями.

  1. Баддха Конасана (поза бабочки).


Пожалуй это одна из самых эффективных асан при варикозном расширении вен на ногах. Эта поза очень хорошо растягивает ножные мышцы.

Сядьте на пол. Как можно ближе к тазу нужно подтянуть сомкнутые между собой ступни.

Колени разведены в стороны. Постарайтесь, чтоб они были как можно ближе к полу. Держим прямой спину. Выполним упражнение и стараемся развернуть ступни вверх подошвами.

Бадха конасана

  1. Вирасана (поза героя).

Встанем на колени. Бедра соединим. Ступни на ширине таза. Попробуем вложить руки в ямочки под коленями. Опускаем между Ваших голеней таз. Спину стараемся выпрямить (не наклоняем голову вниз). Остаёмся в этой позе на 2 -3 минуты.

Вирасана

  1. Бхекасана (поза лягушки).

Ложимся на живот, друзья мои. Ноги на ширине таза. Одной рукой захватываем за лодыжку и двигаем ее вперед и к полу. Второй ногой тянемся назад

Бхекасана

Внимание!

На выдохе грудную клетку отрываем от пола. С силой стараемся ступу приблизить к полу сбоку от ягодиц. Не нужно широко разводить колени! Постарайтесь коснуться внутренней стороной ступней своих бёдер. Как возможно выше поднимайте грудную клетку от пола. Проделайте то же на другую ногу.

  1. Сарвангасана (поза берёзки, свеча).

Эта перевёрнутая поза оказывает очень положительное влияние на ноги при лечении варикоза. О пользе перевернутых поз в этой статье

Техника выполнения:

  1. Ляжем на спину, прижав руки к полу ладонями вниз.
  2. Перенесем ноги за голову, переставим руки на спину
  3. Поднимем ноги взмахом так, чтоб колени оказались на уровне плеч. Остаёмся в этом положении несколько секунд.
  4. Держим заднюю часть спины руками и медленно выпрямляем ноги. Затем медленно поднимаем вверх ноги и фиксируемся в этом положении. Попытайтесь сделать стойку на плечах.
  5. Останемся на 30 секунд в этом положении.
  6. Очень медленно и осторожно возвращаемся в исходное положение.

Сарвангасана

В йоге Айенгара при выполнении этой асаны рекомендуется использовать опору под плечи.

К несчастью, особенно подвержены варикозному расширению вен наши дорогие женщины. Часто сосудистые звёздочки на ногах появляются во время беременности и после родов, когда увеличивается нагрузка на нижние конечности. Крем-воск здоров от варикоза можно использовать во время беременности.

Высокие каблуки, долгое стояние на ногах, малоподвижный образ жизни и лишний вес увеличивает вероятность этого заболевания.

Ещё большую роль играет генетическая предрасположенность человека к наследованию этого заболевания. Обычно женщины получают этот подарок от мамы и бабушки. Конечно, очень часто дамы торопятся сделать операцию на ногах и быстро привести их в красивый внешний вид. Но внешняя красота ещё не говорит об излечении.

О том когда следует обратиться к врачу в этом видео От Елены Малышевой:

Достаточно послушать несколько отзывов женщин после операции и убедиться в том, что у многих не прошла боль в ногах и неприятные ощущения.На ранних стадиях заболевания терапия йогой поможет вернуть грациозность Вашей походке и избавит от неприятных судорог и болей.

Сегодня, мои дорогие читатели, мы ответили на важный вопрос, что при варикозе можно заниматься йогой. Но обязательно нужно смотреть на стадию заболевания. Регулярность занятий йогой будет предупреждать застой крови и будет средством как для профилактики, так и для лечения варикоза.

наклон со скруткойРазумеется, что есть сложные асаны, которые при проблеме с венами выполнять не рекомендуется. Нельзя делать разнообразные скручивания. При наличии данного заболевания лучше приступать к занятиям только после консультации специалиста.

А инструктор по йоге затем подберёт специально для Вас комплекс упражнений и научит правильному дыханию во время практики. И все это в комплексе принесёт нужный эффект.

Я думаю, что сегодня мы обсудили очень злободневную и важную для многих людей тему. Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях. И вместе с ними не пропустите следующие наши интересные беседы на тему здоровья и долголетия. До скорой встречи!

yogaindigo.ru

Варикозная болезнь и сила мышц

Что такое варикозная болезнь? Это недостаточность венозного клапана, во время которой часть крови возвращается обратно и образуется застой на определенном участке вены. Постепенно застойные явления прогрессируют и под кожей появляются раздувшиеся венозные узлы.

Но почему такое происходит? Дело в том, что в организме артериальный кровоток зависит от сердечных сокращений и движется быстро. Но чем дальше от сердца, тем скорость медленнее и по венам кровь продвигается уже за счет сокращения мышц и работы диафрагмы. Регулярные физические упражнения способствуют полноценному движению венозной крови и лимфы, предотвращают развитие застойных явлений. Возвратный ток крови зависит от работы 2 «подкачивающих» систем:

  1. Мышечной. Что такое варикозное расширение вен? Это, в первую очередь, недостаточность венозных клапанов, когда происходит возврат кровотока по сосуду. Но немаловажную роль играет и способность сосудистой стенки сокращению. Если она слабая, то участок, где произошло нарушение кровообращения, быстро деформируется и вздуется уродливым узлом под кожей. Но эластичность сосудов зависит от того, насколько хорошо работают расположенные рядом мышцы. Ведь их сокращение способствует улучшению тока крови по венам.
  2. Диафрагмальной. Правильное дыхание способствует тому, что в области диафрагмы создается отрицательное давление и кровь устремляется туда. К сожалению, у большинства людей диафрагма работает не правильно и почти не участвует в процессе кровообращения.

Значит, йога при варикозном расширении вен полезна? Ведь йоговские упражнения обеспечивают тренировку мышц и учат правильно дышать.

Можно или нельзя?

Можно ли заниматься йогой при варикозе? Врачи флебологи ответят на этот вопрос положительно, но уточнят, что при варикозе йога может как помочь, так и навредить. К выбору асан необходимо подходить с осторожностью, лучше начинать занятия под руководством опытного инструктора, который подберет безопасные лечебные упражнения. Правильное выполнение лечебного комплекса поможет:

  • Нормализовать мышечный тонус. Когда уже началось варикозное расширение вен, мышцы на ногах либо слишком расслаблены, либо находятся в гипертонусе. Цель выполнения лечебных движений – нормализовать тонус.
  • Повысить эластичность сосудов. Регулярные упражнения на растяжку способствуют повышению эластичности венозной стенки, а значит и улучшению кровообращения в поврежденных сосудах.
  • Улучшить общее состояние организма. Йога окажется полезной не только для ног, правильно подобранный комплекс асан поможет повысить жизненный тонус, повысить иммунную силу организма.

Йоговские движения отличаются плавностью, ритмичностью и кажутся легкими и безопасными. Но это не совсем так. Лечиться нужно с осторожностью, некоторые упражнения могут нанести непоправимый вред при болезни. Запрещены асаны, в которых необходимо:

  • длительно стоять на ногах;
  • делать ножные скручивания;
  • выполнять различные приседания.

Любая статическая нагрузка на ноги вредна, особенно при развивающихся отеках, но если подобрать комплекс асан правильно, то можно значительно улучшить состояние больных ног. Но йога от варикоза это не просто комплекс лечебной гимнастики, при выполнении асан немаловажен духовный настрой.

Что такое аюрведа?

Традиционная медицина лечит тело, но индийские врачи уделяют большое внимание и ментальной первопричине болезни – аюрведе. Считается, что первопричина любого заболевания лежит на ментальном и эмоциональном уровне. Так аюрведа варикоза свидетельствует о следующих проблемах у заболевшего:

  • Страхе перед будущим. Больного часто посещают мысли, что он увяз в своих проблемах и ничего хорошего его впереди не ждет.
  • Подавленных эмоциях. Злость, гнев или раздражение, подавленные усилием воли, не исчезают и накапливаются, мешая полноценно наслаждаться жизнью. Постепенно люди с подавленными эмоциями начинают видеть в окружающим их мире только негатив.
  • Слишком большое ожидание от будущего. Человек стремится получить повышение на службе, прибавку к зарплате или признание своего таланта. Постепенно настоящее начинает восприниматься как переходный этап, который нужно перетерпеть, а потом все будет замечательно.

Аюрведическое лечение варикоза начинается не с лечебных упражнений, а с выявления эмоциональной первопричины. Опытный инструктор не только научит правильно дышать и двигаться, он заставит пересмотреть свои взгляды на жизнь, изменить восприятие происходящих вокруг событий. Если не изменить мировоззрение больного, то, как утверждают индийские врачи, чей опыт накоплен веками, выполняемые против варикоза подобранные асаны вреда не принесут, но окажутся малоэффективными. Лечить необходимо одновременно дух и тело.

Несколько лечебных асан

Стоит сразу предупредить тех, кто проникся необходимостью изменить свой образ мыслей и готов приступить к лечебным упражнениям, что одна только йога при варикозе не поможет вылечиться. Асаны и изменение отношения к жизни помогут улучшить общее самочувствие, вернуть ногам легкость и предупредить развитие осложнений. Но лечение должно быть комплексным и консультация врача флеболога необходима.

При лечении варикозной болезни на ногах предпочтение отдается позициям, при которых таз и ноги располагаются выше головы. Вот наиболее часто рекомендуемые лечебные асаны:

Випарита карани мудра

Випарита карани мудра

Считается, что это йоговское упражнение способствует оттоку крови от ног и притоку к головному мозгу, тем самым способствуя не только уменьшению варикозных расширений вен и отеков, но и улучшению умственных способностей. Для ее выполнения нужно:

  • лечь на спину, положив руки под поясницу для поддержки;
  • ноги согнуть в коленях и поставить стопы максимально близко к ягодицам;
  • помогая себе руками, медленно приподнимать таз и ноги от пола (сильный подъем не обязателен, в первое время, чтобы не вызвать перенапряжения мышц, он должен составлять несколько сантиметров);
  • немного задержаться в верхней точки подъема, а потом плавно опуститься вниз и отдохнуть.

Все движения должны выполняться без рывков. Не нужно сразу пытаться добиться большого результата – вместо лечебного эффекта можно спровоцировать ухудшение состояния ног.

Позиция противопоказана гипертоникам и лицам, страдающим пороками сердца или магистральных сосудов. С осторожностью следует выполнять асану при тяжелых стадиях болезни, когда под кожей уже образовались крупные венозные узлы и есть признаки нарушения кровообращения в нижних конечностях.

Сарвангасана

Сарвангасана

Наверное, многие знают упражнение «березка», когда выполняется стойка на лопатках и ноги подняты вверх. Сарвангасана, это и есть «березка» и выполняется она точно также.

Стоять в таком положении рекомендуется начинать с 30 секунд, постепенно доведя время выполнения до 3 минут, но не более. Сарвангасана поможет избавиться от отеков и застойных явлений на ногах, предотвратит развитие такого грозного осложнения, как образование трофических язв.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана

Выполняется сидя на ровной поверхности. Для ее выполнения надо:

  • подтянуть ногу за пятку максимально близко к паху, при этом стараясь колено отвести как можно больше назад и прижать его к полу;
  • при таком положении ног надо постараться обхватить стопу прямой ноги, максимально наклонившись вперед;
  • после того, как удалось обхватить стопу, надо прикоснуться лицом к колену (сначала это будет только касание лба, но по мере тренировок растяжка мышц увеличится и получится полное касание);
  • немного задержавшись у колена, плавно вернуться назад.

После небольшого отдыха изменить положение ног и снова повторить.

При выполнении асан не должно быть рывков и сильно выраженных усилий и дыхание должно быть спокойным. Немаловажным является и эмоциональный настрой: каждое движение должно приносить радость. Инструктора не рекомендуют выполнять йоговские асаны, если человек куда-то торопится и хочет сделать упражнения побыстрее или если его раздражает выполняемые движения – эффект от такого лечения будет очень слабым.

Йога при варикозной болезни на ногах, при грамотном подходе, способна значительно улучшить состояние больного, предотвратить развитие многих серьезных осложнений. Но йоговские асаны это не просто лечебная физкультура, это общая психо-физическая тренировка организма и только при таком подходе к занятиям можно добиться значительного улучшения здоровья ног.

sosudinfo.com

Варикоз и мышцы

Для кровообращения особенно важна функция сокращения тканей мышц. С помощью них кровь двигается вверх к сердечной мышце. Потому люди с малоподвижным образом жизни часто страдают этой болезнью.

Но если смотреть с иной стороны, то варикоз достаточно часто развивается при сильнейшем перенапряжении мышц, которое должно происходить систематически. В двух случаях результат всегда один: сосуды теряют эластичность.

Йога при варикозном расширении вен позволяет укрепить мышечный каркас и предупредить развитие болезни путем повышения тонуса сосудов.

Плюсом йоги также становится разработка правильного процесса дыхания, что тренирует и диафрагму, что также способствует движению крови к сердцу. Присасывающее воздействие в области груди оказывает в большей мере она при вдохе.Эффективность йоги при варикозном расширении вен

Дыхание в нормальном для занятий варианте позволяет урегулировать процесс возврата крови по венам. Синхронизируя смену положений в асанах с дыханием, получается сокращение мышц на вдохе и расслабление на выдохе. В результате прогресс заболевания приостанавливается.

Специфика занятий

Йога от варикоза – это совокупность духовных и физических практик, которые должны усовершенствовать как дух, так и тело человека. Это своеобразный поиск равновесия. Такие занятия не только помогают укрепить духовное здоровье человека, но также улучшить физическое самочувствие и даже поднять иммунитет.

Йога влияет на мускулатуру всего тела, но в первую очередь позволяет значительно укрепить мышцы конечностей. Как дополнительный бонус – укрепление сосудов и повышение их эластичности. Все движения выполняются плавно, ритмично. Нагрузки увеличиваются постепенно.

Для людей с данным заболеванием такие занятия являются наиболее эффективными. Но следует помнить, что перенапряжение мышц может только усугубить процесс излечения.

Существуют различные комплексы упражнений, при которых нормализуется дыхание, укрепляются мышечные ткани, повышается тонус ног. Все эти факторы необходимы в процессе лечения и послужат дополнительной терапией при варикозе. Йога рассчитана на все возраста, но стоит понимать, что со сложных поз (асан) начинать не следует.

Комплекс упражнений

Существуют разнообразные асаны, которые помогут излечиться от болезни. Йога и варикозное расширение вен в целом понятия совместимые, так как упражнения позволяют не только тренироваться любому человеку с разным телосложением и выносливостью, но также и расслаблять мускулатуру после окончания комплекса.

Вот примерный список доступных упражнений йоги против варикоза:

  1. В положении стоя (при прямой спине) на вдохе человек осуществляет перекатывание с пятки на носок. На выдохе обратное движение выполняется.
  2. На четвереньках, нужно, оттолкнувшись ладонями от поверхности пола, увести таз обратно в наивысшую точку. Ноги обязательно остаются согнутыми в области колен. Выдыхая, нижние конечности выпрямляются, и человек тянется пятками назад и вниз одновременно, то есть к поверхности пола. Затем опять на вдохе они в зоне коленей сгибаются.
  3. Лежа поднять немного согнутые в области коленей ноги. Далее осуществляется движение стоп по часовой стрелке. Повторение асаны делается с движением против стрелки.
  4. В том же положении руки с ногами вытягиваются параллельно и вверх, а после этого потрясти конечностями, словно струшивается с них вода. Спина при этом должна оставаться прямой.
  5. На спине, на полу лежа, согнуть нижние конечности в области коленных суставов и развести их. Далее подтянуть к тазу и приподнять над полом.Подошвы при этом держатся рядом, а руки в области над грудной клеткой вместе.
  6. В том же положении сгибаете с последующим разведением ноги, осуществляя подтягивание их к тазу. При этом на животе расположите ладони. На вдохе следует пытаться соединить колени. При этом стопы стремитесь не разъединять, а на выдохе опустить колени с дальнейшим расслаблением всей мускулатуры. Повторение – от 10 раз.

Комплекс поз

Йога против варикоза предполагает постепенное увеличение нагрузок. Но длительность упражнений составляет около 15 минут, во время которых выполняется 6 асан.

На каждую из поз приходится приблизительно пять циклов дыхания. Вот наиболее доступный каждому комплекс:

  • Поза бабочки выполняется таким образом: сидя, сгибается нога в колене. В это же время стопа приближается к области лобка. Вторую ногу сгибают также. Она идет с первой в единую линию. Руки вытянуты вперед. Опереться ладонями об пол. Спину держите прямо. Пять глубоких вдохов. далее меняете ноги местами.
  • Баддха конасана выполняется из позы бабочки, только начинаете выворачивать стопы так, чтобы прижать ноги к поверхности пола максимально. Бедра развернуть наружу. На них и ставите руки.
  • Поза «Усиление огня»: сидя, вы ноги складываете так, чтобы под коленными суставами оказались стопы. При этом поверхности подошв смотрят исключительно вверх. Клонитесь вперед, опираясь пальцами кистей об пол.
  • Традиционное дыхание – пять циклов. Далее нижние конечности поменяются в очередности и осуществляется повторение.
  • Поза головы коровы делается также сидя. Ноги скрещены: одним коленом вы накрываете другое. Стопы обращаются вверх настолько, насколько позволяет ваша гибкость.Наклоны вперед Руки располагаете на подошвах. Корпус плавно опускается вперед. Благодаря его весу одно колено постепенно сближается с другим. Опускать тело нужно до того момента, когда почувствуете напряжение в области тазобедренных суставов, но не будете ощущать боль. Расслабьте мышцы.
  • Поза героя выполняется сидя на ногах при абсолютно прямой спине. Пальцы на ногах обязаны словно продолжить ягодичную линию. Руки поднимаются вверх. Делаются положенные дыхательные циклы. Потом расслабляете мускулы.
  • Поза героя лежа: из предыдущей асаны вы должны максимально плавно отклониться назад, насколько вам позволяет выдержка и гибкость. Дышите требуемое количество циклов и возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь.Поза героя лежа

Дополнительные упражнения

Существуют и другие упражнения, которые имеют некоторый оттенок данной практики. Наиболее известная нам поза такой йоги при варикозе ног – «березка», когда ноги абсолютно прямые поднимаете под прямой линией вверх до такой степени, пока вся нагрузка не ляжет на лопатки, шею и руки, которыми вы придерживаете поясничный отдел спины.

Выполнять любую из асан по очереди с «березкой». На асану уходит 20 секунд, а на березку – 60.

Также можно чередовать «березку» и с другими видами асан из предложенного выше комплекса йоги при варикозе и отеках. Примером может стать следующая последовательность – две асаны и березка, следующие две асаны – и снова березка. Такой подход от отеков помогает избавиться очень быстро.

Березка

Третий подход – это выполнение березки одновременно с двумя асанами. В позе березки вы втягиваете живот под ребра (уддияна-бандха), а потом втягиваете и мышцы дна таза (мула-бандха). Оставаться в таком положении нужно столько, сколько протянете. Такая йога при варикозе нижних конечностей даст возможность быстро поправить свое здоровье и подтянуть мускулатуру живота и таза.

Но при этом необходимо помнить, что:

  • Асаны с длительными фиксациями позы не подходят при таком заболевании;
  • Асаны в сидячем положении, выполняемые долго, ухудшат кровоток и состояние вен;
  • Асаны на мышцы живота повышают давление.

Лечение варикоза с помощью йоги даст отличные результаты только в том случае, если она совмещена с традиционным лечением. При этом особенно важно правильно выполнять асаны и не перегружать мускулатуру. Повышение давления, болевые ощущения в мышцах, их травмирование недопустимы в процессе выполнения упражнений йоги для ног при варикозе.

Допустимы ли занятия йогой при варикозе

Когда ставят диагноз, многие задаются вопросом, можно ли заниматься йогой при варикозе вен. Это наилучшая терапия и профилактика, если выполняется правильно и в соответствии с возможностями организма. Также необходимо обратиться к опытному инструктору с данной проблемой.

Правильным решением это будет еще и потому что он проследит не только за выполнением упражнений, но и за тем, какие именно асаны вам стоит делать:

  1. При чрезмерно высоком тонусе мышц нужны асаны на растяжение. Они расслабят и размягчат мышцы.
  2. Слабый тонус подразумевает применение в большей мере силовых упражнений.

Стоит понимать, что любые самостоятельные усилия могут привести к совершенно противоположному эффекту йоги и варикозное расширение вен только ускорит свое прогрессирование и ускорить течение болезни. Поэтому такие типы занятий без ведома лечащего врача и инструктора проводить нельзя.

В процессе построения комплекса учитывается общее состояние здоровья человека, его возможности, тонус мышц кроме асан также назначается и комплекс процедур, которые вместе дадут необходимый результат.

В дальнейшем, после излечения можно практиковать йогу при варикозном расширении вен на постоянной основе, что послужит отличной профилактикой недуга.

stopvaric.ru

Йога при варикозе

фото 1Йога является объединением физических и духовных практик, направленных на улучшение тела и духа, поиск баланса между душевным и материальным.

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память. Многих интересует можно ли заниматься йогой при варикозе.

Йога против варикоза содействует укреплению мышц ног, улучшению кровообращения в пораженных сосудах и повышению эластичности вен. Процесс характеризуется медленными плавными движениями и поэтапной нагрузкой, что отлично подходит людям с варикозным расширением вен.

Какую цель достигаем?

фото 2Целью занятий йогой при варикозе является вовлечение в работу слабых мышц и расслабление перенапряженных. Не стоит забывать, что любая избыточная напряженность мышц может усугубить ситуацию.

При вялом мышечном тонусе лучший результат приносят силовые упражнения. При чрезмерном тонусе наиболее благотворно влияют растягивающие асаны, позволяющие расслабить и размягчить скованные мышцы.

Особенности

Йога представляет собой древнейшую систему человеческого самосовершенствования. На первом этапе гармонизируется здоровье человека.

Эта таинственная наука кроет в себе множество особенностей:

  • тренировки состоят из серии удобных поз, именуемых асанами. Асаны выполняются в четкой последовательности и с определенным ритмом;
  • каждая асана или последовательность связанных асан имеют свои тонкости выполнения, которые важно учитывать при исполнении. Эти особенности придают йоге силу воздействия на человеческий организм;
  • йога не подразумевает тренировки на пределе своих возможностей. Освоение поз требует времени и терпения. Сначала стоит обратить внимание на простые асаны и добиться их правильного исполнения, затем можно переходить к сложным;
  • в каждом упражнении необходимо «отточить» технику входа и выхода из асаны. Для этого при освоении асаны следует принять наиболее удобное положение;
  • фиксирование позы до состояния изнеможения не принесет пользы. Полная потеря сил приведет к резкому и порывистому выходу из позы, что неприемлемо для йоги;
  • перед выполнением любой асаны требуется тщательная разминка для предотвращения возможных травм.

Советы начинающим: особенности и ошибки

фото 3Йога для начинающих должна начинаться с освоения стоячих поз, не допуская прогибов и скручиваний. Первая задача в занятиях йогой – научиться правильно стоять и размещать центр тяжести, выпрямлять позвоночник и тянуться всем телом в разные стороны.

Новичку важно начинать тренировку с самого простого упражнения, равномерно чередовать растяжение и напряжение, напрягать поочередно руки и ноги, не выполнять травмоопасных асан (сильные прогибы, стойки на лопатках и голове и т.д.).

Занятий йогой в первую очередь требуют работы не тела, а сознания. Начинающему йогу будет сложно сразу вникнуть в эту сложную технологию, и он может допускать следующие ошибки:

  • скручивание позвоночника, неестественные позы;
  • неумение расставить приоритеты в практике;
  • допущение возникновения болевых ощущений;
  • отсутствие разминки и разогрева;
  • излишнее усилие при выполнении асан;
  • движение во время фиксации в асане;
  • машинальное выполнение асан без погружения в сознание.

Польза

фото 4Физическая польза йоги (при варикозе и отеках) заключается в улучшении силы тела и его гибкости. Дыхание обретает глубину и полноценность, жизненный тонус повышается. В организме улучшается обмен веществ и быстрее выводятся токсины.

Происходит нормализация процессов кровообращения и омоложение организма.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

Йога при варикозе нижних конечностей

Комплекс упражнений, йоги при варикозе ног подбирается индивидуально, опираясь на состояние мышц тела. Наиболее простые упражнения, способные помочь при варикозном расширении вен и отеках.

Поза бабочки (баддха конасана)

Садимся на пол, сгибаем колени и подбираем соединенные стопы к промежности. Опускаем максимально низко бедра и стараемся коснуться коленями пола. Задерживаемся в такой позе на 1 минуту. Эта асана отлично растягивает мышцы ног, улучшая кровоток.
Фото 5

Березка (випарита карани)

Ложимся на спину и поднимаем сомкнутые вместе ноги. Заводим их за голову и приподнимаем таз. Опираясь локтями в пол и придерживая ладонями поясницу, поднимаем ноги вертикально. Между спиной и полом должен образоваться угол в 90 градусов, а тяжесть нижней части тела ложится на локти и ладони. Упражнения отлично растягивает мышцы задней поверхности ног и снимает напряжение.
Фото 6

Поза лягушки (бхекасана)

Ложимся на живот, руки вытягиваем назад. Выдыхая, сгибаем в коленях ноги, и, схватив руками стопы, прижимаем их к тазу. Голова при этом тянется вверх. Находимся в такой позе 30 секунд. Упражнение также способствует растяжке мышц ног.Фото 7

Поза, усиливающая огонь (агни стамбхасана)

Садимся на пол и заводим стопы под колени. Их верхняя часть смотрит вверх. Наклоняемся вперед, опершись пальцами рук. В данной позе дышим 5 циклов и меняем ноги.Фото 8

Поза героя (вирасана)

Садимся на ноги, распрямив спину. Разводим ступни на расстояние чуть шире таза. Пальцы ног должны продолжать линию ягодиц. Поднимаем руки вверх и дышим 5 дыхательных циклов. Расслабляемся.Фото 9

Поза головы коровы (гомукхасана)

Садимся и скрещиваем ноги, чтобы одно колено было под другим, при этом стопы устремляются вверх. Руки расположены на стопах. Медленно опускаем корпус тела вперед и приближаем одно колено ко второму. Опускаемся до возникновения напряженности в тазобедренном суставе. Расслабляемся.Фото 10

Упражнения для практикующих йогов

Люди, страдающие варикозом и давно практикующие йогу, могут выполнять более сложные движения.

Йога от варикоза упражнения:

  1. Халасана. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, руки при этом отводим по сторонам за голову, прижимая к полу. Плавно направляем ноги к рукам, округляя позвоночник, и ставим кончики пальцев в центр ладоней. Выходим из халасаны крайне медленно и осторожно.фото 11
  2. Пинча майюрасана. Асану следует выполнять у стены. Ставим предплечья на пол параллельно друг другу на уровне немного шире плеч. Отталкиваемся одной ногой от пола и касаемся пятками стены. Стараемся максимально выпрямить руки и вытянуться всем телом. Возвращаясь в начальное положение, плавно опускаем сначала одну ногу, затем другую.фото 12

Полезное видео

В этом видео вы можете визуально ознакомиться с дополнительным комплексом упражнений:

varikozunet.pro