Гимнастика от варикоза на ногах

Варикозное расширение вен – это обусловленный генетически хронический процесс, избавиться от которого на сегодняшний день невозможно. Современная медицина предлагает комплексное лечение, позволяющее приостановить прогрессирование болезни, уменьшить ее проявления и снизить риск опасных осложнений. Важной частью лечения является ЛФК при варикозном расширении вен.

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.

  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

serdec.ru

Положительные аспекты лечебной физкультуры

Положительные аспекты лечебной физкультурыЧтобы понимать, как воздействует лечебная гимнастика на организм, необходимо узнать главные влияния. С помощью подобной процедуры удаётся достигнуть следующих положительных качеств:


  • Нормализует кровообращение в периферических сосудах ног.
  • Улучшает отток крови и лимфатической жидкости.
  • Тренирует мышцы, делая их более устойчивыми к физическим нагрузкам.
  • Способствует повышению тонуса венозных стенок.
  • Приводит в норму артериальный приток крови.
  • Предупреждает дистрофические процессы в тканях ног.

Если отказаться от выполнения лечебной гимнастики при варикозе ног, то можно значительно ухудшить своё состояние, ведь из-за недостатка активности жидкость начёт накапливаться в конечностях и возникнуть застойные явления.

Правила выполнения гимнастики

Правила выполнения гимнастикиЧтобы добиться максимального успеха, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Вот на что нужно обратить внимание при варикозе ног:

  1. Много ходите пешком. Такое упражнение можно делать и выполняя необходимые дела, например, поход в магазин или на работу, прогулка с ребёнком.

  2. Откажитесь от интенсивных тренировок, при которых максимальная нагрузка приходится на ноги, также не стоит поднимать тяжести.
  3. Во время выполнения лечебной гимнастики при варикозе не забывайте пить воду, так как недостаток жидкости в организме способствует сгущению крови, что неприемлемо при этой болезни.
  4. Положительно влияют на состояние сосудов и плаванье, езда на велосипеде.
  5. Гимнастика для ног при варикозе выполняется в компрессионном белье, снимать его для выполнения упражнений не стоит.
  6. Комплекс стоит повторять несколько раз на протяжении дня, 1 круг длится около четверти или получаса. Специалисты отмечают, что делать гимнастику лучше утром и вечером.
  7. Гимнастика для ног при варикозе не должна проводиться, если больной слишком устал или плохо себя чувствует.

Для эффективного устранения варикоза на ногах следует соблюдать все рекомендации доктора касательно не только медикаментозного лечения, но и гимнастики.

Какие виды упражнений положительно влияют на сосудистые стенки?

Лечебная гимнастика при варикозе ног разработан специально для борьбы с этой патологий и предполагает не только устранение симптомов, но и первопричины. Положительное воздействие оказывают такие виды упражнений:

  • Дыхательная гимнастика. Она направлена на изменение амплитуды колебаний диафрагмы.
  • Гимнастика при варикозе включает обязательные упражнения для нижних конечностей. Выполнять их следует лёжа или сидя, чтобы снизить нагрузку на ноги. Особое внимание стоит уделить голеностопным и тазобедренным сочленениям.
  • Ходьба в быстром темпе. Она способствует устранению застойных явлений в ногах при варикозе.
  • Сопротивление. Выполняются подобные упражнения с применение бинтов или резинок.

Такие бы типы упражнений при варикозе ног не использовались, перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Базовая гимнастика против варикоза

Базовая гимнастика против варикозаГимнастика от варикоза на ногах в большинстве случае включает такие упражнения:

  • Лёжа на спине, согните в коленном и тазобедренном суставе правую ногу и потянитесь её к подбородку. Далее придайте ей такое положение, чтобы между конечностью и туловищем образовался угол в 90 градусов и задержитесь на некоторое время. Продублируйте для левой конечности.
  • Исходное положение то же. Поднимите ноги перпендикулярно полу и ступнями совершите движения вперёд-назад, повторите и с пальцами.
  • Лёжа на спине, приведите ноги к животу, затем выпрямите вверх, далее проделайте упражнение в обратном порядке.
  • Сидя на стуле, упритесь пятками в пол, и пальцами сделайте движения влево-вправо.

  • В положении стоя на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе верхние конечности опустите и одновременно отведите левую ногу назад. Так же повторите и в обратном направлении.
  • Перенесите несколько раз вес тела с носка на пятку и наоборот.
  • Лягте лицом вниз, руки прижмите к туловищу. Потянитесь вверх левой ногой и зафиксируйте её на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в обратную сторону.
  • Походите немного на пятках, затем на внутренней, внешней стороне стоп, носочках.

Такая гимнастика для ног при варикозе выполняется достаточно легко, независимо от возраста и анатомических особенностей больного, однако даёт хороший эффект при регулярном применении.

Упражнения для нижних конечностей

Упражнения для нижних конечностейВ случае диагностики варикоза на ногах, стоит выполнять упражнения обязательно для этих частей тела, чтобы улучшить состояние стенок сосудов и нормализовать кровоток в них.

Гимнастика ног при варикозе предполагает выполнение таких упражнений:

  • Прежде всего стоит разгрузить сосуды при варикозе. Необходимо лечь, под ноги поместить валик или подушку и постараться максимально расслабиться.
  • Исходное положение лёжа на спине. Согните в коленных и тазобедренных суставах ноги, пятками упритесь в пол. Затем совершите несколько наклонов конечностями влево и вправо.

  • В том же положении отведите в сторону одновременно левые конечности, затем вернитесь обратно. Продублируйте наоборот.
  • Сделайте 8-10 махов левой, а затем правой ногой в направлении вперёд и назад.
  • Лёжа поднимите нижние конечности вверх и имитируйте езду на велосипеде.
  • Сядьте на пол и обопритесь руками сзади своего туловища. Левую ногу согните в колене, а правой сделайте несколько подъёмов. Точно так же повторите и на противоположную сторону.

Кроме того, гимнастика ног при варикозе включает полуприседания. Такое упражнение стоит делать достаточно осторожно, чтобы не навредить конечностям. Опускаться необходимо только до уровня коленных суставов, ни в коем случае не ниже.

Полностью избавиться от варикоза на ногах с помощью лишь физических упражнений не удастся, такого результата можно достичь только в случае комплексного лечения, включающего медикаменты, массаж, физиотерапию. Вместе с ними используется и лечебная гимнастика при варикозе ног.

Нельзя не заметить, что положительный эффект на состояние здоровья пациента оказывает не только гимнастика при варикозе для ног, но и упражнения для верхних конечностей, туловища. Объясняется это улучшением циркуляции крови во всём теле.

С помощью лечебной гимнастики варикоз удаётся вылечить значительно быстрее, поэтому не стоит пренебрегать столь простыми упражнениями. Регулярно выполняя их, вы ускоряете процесс своего выздоровления.

varikoznic.ru

Симптомы и диагностика


Определить начальные стадии варикозной болезни можно по характерной сосудистой сетке, которая становится заметной невооруженным глазом. Со временем в пораженных областях появляются венозные узлы разного размера, изменяется цвет и структура кожи, массово «размножаются» сосудистые звездочки.

Пациенты с варикозом сталкиваются со следующими неприятными проявлениями:

  • Тяжестью, отечностью в ногах в конце дня;
  • Быстрой утомляемостью;
  • Ночными судорогами в области икр;
  • Кожными высыпаниями в очагах поражения;
  • Жжением, покалыванием расширенных вен;
  • Сопровождается течение ВРВ и общей симптоматикой – снижением работоспособности, частыми головными болями, слабостью, апатией, проблемами с сердцем, иногда – гипертермией.

При появлении первых же признаков варикозной болезни стоит посетить врача-флеболога – специалист проводит визуальный осмотр пациента, отправляет его на УЗИ сосудов либо ангиографию (чтобы оценить распространение и степень тяжести заболевания). Лечат ВРВ комплексно – подбирают системные и местные препараты, компрессионный трикотаж, больные должны придерживаться специальной диеты и выполнять лечебные упражнения.

Гимнастика при ВРВ

Упражнения при варикозе нижних конечностей призваны решить несколько медицинских задач:

  1. Улучшить лимфатический и венозный отток в области поражения;
  2. Развивать выносливость;
  3. Восстановить артериальный приток;
  4. Улучшить периферическое кровообращение;
  5. Повысить тонус вен.

Лечение варикоза вен на ногах гимнастикой позволит избежать застоя крови (отечности) в нижних конечностях, поможет облегчить неприятные симптомы заболевания.

упражнения при варикозе нижних конечностей

Домашние тренировки

Гимнастика при варикозе вен на ногах в домашних условиях выполняется ежедневно утром и вечером, продолжительность 1 занятия составляет от 15 до 30 минут (зависит от уровня физической выносливости пациента и степени тяжести недуга). Рассмотрим упражнения, которые будут полезными для больных с различными формами ВРВ:

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги поочередно сгибают в коленях, прижимают к груди, после – выпрямляют, фиксируют крайнее положение несколько секунд, опускают. Движения повторяют по 10-15 раз для каждой конечности.
  • Стартовая позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Прямые ноги поднимают вверх, начинают осуществлять круговые движения стопами по (против) часовой стрелке. Рекомендуется выполнить три таких подхода продолжительность по 30 секунд каждый.
  • Сидя на стуле, необходимо двигать стопами вправо-влево, упражнение повторяют 15-20 раз.
  • Лежа на спине и прижав руки к туловищу, следует поднять ноги поочередно вверх (прямые) и задержать в крайней точке на 10-15 секунд. Такая гимнастика при варикозе ног повторяется по 5 раз для каждой конечности.
  • Очень полезно при ВРВ, находясь в стоячем положении, переносить вес тела (перекатываться) с носка на пятку. Манипуляции рекомендуется повторять в течение 30-45 секунд, после – сделать перерыв и повторить упражнение.

Гимнастика для ног при варикозе обязательно должна включать упражнения, целью выполнения которых является «разгрузка» конечностей в конце дня. Так, необходимо лечь на спину, максимально расслабиться, под голени разместить мягкие подушки (ноги должны быть приподняты на 15-20 градусов). На выдохе нижние конечности сгибают в коленях, прижимают к груди, держат в таком положении 10-15 секунд. После этого ноги ставят на диван (плотно прижав пятки к опоре), оставляют еще на полминуты, вновь кладут на подушки.

Помимо того, что в домашних условиях может выполняться гимнастика при варикозе нижних конечностей, существует и ряд полезных упражнений, направленных на борьбу с неприятными симптомами ВРВ рук. Рассмотрим некоторые из них:

  • Исходное положение – лежа на спине. На вдохе прямые руки и ноги размещают перпендикулярно туловищу, оставляют на 30 секунд, после – осуществляют ними вибрирующие движения на протяжении полминуты, расслабляются. Манипуляции повторяют в 3-5 подходов.
  • Стартовая позиция – сидя, руки скрещены за головой на затылке, необходимо последовательно поворачивать корпус вправо-влево с максимально возможной амплитудой движения. Упражнение повторяют 12-15 раз по 10 секунд/подход.
  • Правой рукой стоит сильно сжать левое запястье, вытянуть зажатую конечность вверх, подержать в таком положении полминуты. Повторить упражнение для другой руки.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей направлены и на устранение симптомов ВРВ органов малого таза. Максимально полезной в данном случае будет такая гимнастика:

  • Велосипед. Пациент лежит на спине, поясница максимально прижата к полу, ноги имитируют езду на велосипеде.
  • Ножницы. Исходное положение – лежа на спине, руки размещены вдоль туловища, ноги чуть приподняты над полом, последовательно выполняют скрестные движения (3 подхода по 10-повторений).
  • Полуприседания. Ноги расположены на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу, на вдохе необходимо опустить таз не ниже уровня коленей, задержаться в нижней точке на 5-10 секунд, на выдохе стоит вернуться в первоначальную позицию, расслабиться. За одну тренировку достаточно выполнить 15-20 таких приседаний.

Тренировки под руководством специалиста

ЛФК при варикозе нижних конечностей может проводиться в индивидуальном порядке либо в виде групповых занятий. Лечебная физкультура показана на стадиях компенсации и декомпенсации кровообращения в сосудах верхних (нижних) конечностей.

ЛФК при варикозе выполняется в положении лежа, сидя, стоя. Упражнения должны максимально задействовать тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Гимнастику при ВРВ выполняют и с отягощением (надевают специальные манжеты на голени либо берут гантели в руки), практикуют, в том числе, дыхательные упражнения.

Физическая реабилитация

Упражнения против варикоза ног можно дополнять физиотерапевтическими процедурами:

  • Приемом грязевых ванн (борьба с застойными явлениями в нижних конечностях, улучшение кровообращения);
  • Дарсонвализация (снимает кожный зуд, жжение, отечность, повышает тонус вен, активно противостоит застойным явлениям);
  • Массаж при варикозе нижних конечностей разрешен только при отсутствии уплотненных участков в венах.

Меры предосторожности

Гимнастика при ВРВ не предполагает выполнение статичных упражнений. Отказаться от ЛФК и домашних тренировок рекомендуется при осложненном течении болезни, наличии трофических язв на коже, тромбозе, тромбофлебите. На время лечения больные должны избегать тяжелых физических (силовых) нагрузок на ноги.

Кроме того, противопоказаниями к гимнастике при ВРВ являются серьезные нарушения работы сердца и сосудов, тяжелые формы сахарного диабета, серьезные изменения в структуре кожи на пораженных варикозом участках конечностей.

izlechenie-varikoza.ru

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

 

Разгрузка вен нижних конечностей

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

 

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

 

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

Упражнения для профилактики варикоза

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

 

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

 Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем.

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

 

Автор: Лазур Ирина

farmamir.ru

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать комплекс упражненийи для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, упражнения для ногвозвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

упражнения для малого таза

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

велоспортКонечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

stopvarikoz.net

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
  • Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки. Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;
  • Для нового упражнения понадобится стул. Лягте на твердую поверхность, разместите ноги на стул, сгибайте то правую, то левую ногу. Примите исходное положение ног, они должны находиться на стуле. Вращайте голеностопными суставами, не отрывая нижние конечности от поверхности стула;
  • Лёжа на спине, поместите руки вдоль туловища, поднимите ноги прямо. В принятом положении делайте круговые обороты стопами.
  • Упражнение заключается в подъёме ног и таза, делая «берёзку», потом медленно опускаемся и повторяем упражнения несколько раз;
  • Примите лежачее положение и подогните ноги. Поочерёдно подтягивайте согнутые нижние конечности к грудной клетке;
  • Исходное положение – предыдущее, руки лежат на бёдрах, ноги согнуты в коленях. Приподнимая корпус, старайтесь руками обхватить колени обеих ног;
  • Лягте на бок, ноги прямые. Сначала обопритесь на правую руку, выставив стопу правой ноги наперед. Приподнимите максимально высоко нижнюю конечность, вернитесь в прежнее положение. Упражнения повторите для второй ноги.

Перечисленные упражнения для ног рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

  • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

otnogi.ru