Гимнастика для варикоза ног


Варикоз – патология сосудов, при которой стенки вен истончаются, теряют тонус и расширяются, образовывая узелки. Варикоз чаще всего поражает нижние конечности, а также вены малого таза. Первыми признаками болезни является отёки и тяжесть в ногах, затем появляется боль и дискомфорт после физических нагрузок.

По данным статистики, каждые третий человек подвержен варикозному расширению вен. Возникновению и развитию этого заболевания способствует сидячая работа, питание с преобладанием высококалорийной и углеводной пищи, курение. Замедлить развитие этого недуга поможет выполнение специальных упражнений (для лечения), отказ от вредных привычек, соблюдение основ рационального питания.

Рекомендации

  • фото 1большинство упражнений, которые включают в лечебный гимнастический комплекс, выполняют лёжа;

  • все упражнения выполняем плавно, без рывков и напряжения;
  • в начале занятий лучше выполнять каждое упражнение не более трех раз;
  • через неделю или десять дней, когда организм адаптируется к нагрузкам, можно увеличить количество подходов каждого выполняемого упражнения до десяти раз;
  • важно! необходимо помнить, что упражнения на напряжение нужно делать на выдохе, а упражнения на расслабление – на вдохе;
  • перед выполнением упражнений, а также по их окончанию, положите ноги на возвышенность, например, на подушки. Полежите так, чтобы улучшить венозный отток;
  • при составлении комплекса упражнений обязательно включайте время на расслабление мышц;
  • все упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе. Если устали – отдохните, а только потом продолжайте гимнастику;
  • занимайтесь в тёплом помещении, потому что холод способствует сужению сосудов и замедлению кровотока;
  • всегда начинайте занятия с лёгкой разминки;
  • длительность занятий увеличивайте постепенно. Можно начать с пятиминутных упражнений и довести время выполнения комплекса гимнастики до пятидесяти минут;
  • специальную гимнастику против варикозной болезни необходимо делать не менее трёх раз в неделю;
  • регулярность – залог успеха. Упражнения, выполняемые «от случая к случаю», пользы не принесут;
  • перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и узнать о состоянии своего здоровья;
  • внимание! В процессе и после выполнения комплекса пульс не долен повышаться больше чем до 120 ударов за минуту, частота дыхания повышаться может, но ненамного.

Противопоказания

фото 2Какие упражнения нельзя делать при варикозе? При варикозе не рекомендуются профессиональные виды спорта, при которых требуются серьезные силовые нагрузки, приходящиеся на ягодицы, бедра и голени.

Запрещена гимнастика с отягощением: гирями, штангой, гантелями, нельзя поднимать тяжести и в быту. Упражнения лечебной гимнастики составляются таким образом, чтобы не вызывать напряжения вен.

Постоянное выполнение специальных физических упражнений при варикозе ног, эффективно борется с заболеванием, устраняет застойные явления в венах, повышает венозный отток. Интенсивная нагрузка, напротив, способствует развитию варикоза. Существует отдельный комплекс упражнений от варикоза на ногах, который необходимо выполнять при варикозном заболевании.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Какие упражнения можно делать при варикозе? Ниже дан комплекс более 15 упражнений который способствуют активизации работы мышечной и венозной системы нижних конечностей:


  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, затем тянем ступни на себя;
  • лежим на спине, попеременно сгибаем ноги, подтягивая их к груди; фото 3
  • лежим на спине, попеременно выпрямляем ноги вверх под прямым углом; фото 4
  • лежим на спине, обе ноги одновременно поднимаем вверх под прямым углом, вращаем стопами; фото 5
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Затем медленно поднимаем руки вверх, в то же время поднимаемся на носочки. Так же медленно опускаемся на пятки;
  • стоим прямо, руки свободно опущены. Покачиваемся, перенося вес тела с пятки на носок и обратно; фото 6
  • лежим на спине, сгибаем и разгибаем пальцы стопы;
  • «ножницы» лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Ноги поднимите (но не слишком высоко) и начните скрещивать так, как скрещиваются лезвия работающих ножниц. Выполняйте упражнение в удобном лично для вас ритме и скорости, не забывая следить за дыханием (оно должно быть спокойным), и напряжением спины.

Лечебная гимнастика

фото 7

  1. Лежим на спине, под шею кладём небольшую подушку. Поднимаем руки и ноги вверх под прямым углом, стопы тянем на себя, дыхание не затаиваем. Мелко «вибрируем» кистями и стопами на протяжении трех минут. Это упражнение разгружает сосуды и улучшает капиллярное кровообращение.
  2. Лежим на спине. Руками поддерживаем поясницу, плавно поднимаем ноги вверх, выполняем «березку».
  3. Сидя на стуле, вытягиваем ноги, напрягаем одновременно мышцы ягодиц и ног.

Упражнения при варикозе матки и малого таза

Варикозные заболевания органов малого таза и матки часто встречается у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, поднимающих тяжести, либо никогда не занимавшихся физическими упражнениями.

Врачи в таких случаях назначают определённый комплекс полезных упражнений при варикозе малого таза, дающих очень хороший эффект: фото 8


  • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы. Время напряжения и расслабления – полминуты. Увеличивайте время выполнения упражнений постепенно: начните с трёх минут, и доведите время выполнения упражнения до десяти минут. Такие занятия отлично укрепляют мышцы тазового дна и влагалища;
  • сядьте на стул, сжимайте и разжимайте ягодицы, упражнение выполняется так же, как и в первом случае;
  • лежим на спине и имитируем езду на велосипеде;
  • лёжа на животе, прижать руки к бедрам, кулаками упереться в пол. Поочередно плавно поднимаем и опускаем ноги;
  • лёжа на животе, делаем «ласточку». Плавно отрываем ноги и руки от пола, максимально прогибаясь в пояснице;
  • подъем таза, возьмите самый обычный стул. лягте на пол. Согнутые в коленях ноги поместите на стул. При выполнении движений он будет опорой. Руки опустите по бокам туловища. Поднимите таз, задержитесь на пару секунд (по возможности), потом опуститесь.

Тренировка ягодиц

фото 9Укрепление ягодичных мышц является необходимым элементом гимнастики. Эффективными упражнениями для ягодиц при варикозе являются приседания.

Начинайте с трёх подходов, затем постепенно увеличивайте их количество до десяти раз.


  • стоим прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине таза. Плавно приседаем до тех пор, пока ноги в коленях не образуют прямой угол. Бёдра при этом располагаются параллельно полу. Медленно возвращаемся в исходное положение;
  • стоим прямо, руки на поясе, ноги поставлены шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу, как у борца сумо. Выполняем полуприседание плавно, на ровном дыхании;
  • лёжа на животе, поочерёдно делаем махи ногами;
  • сядьте на пол, руки отведите за спину и обопритесь на них. Правую ногу согните в колене, левую в медленном темпе поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте по пять – семь повторений с каждой ноги.

Профилактика варикоза

фото 10Профилактические меры помогают действительно избежать варикозной болезни. Выполняйте комплексы гимнастических упражнений, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом.

Избегайте сильных физических нагрузок и поднятия тяжестей. Помните, что одна из причин варикоза – малоподвижный образ жизни, поэтому старайтесь в течение дня выполнять гимнастику для профилактики болезни:


  • полуприседания (три подхода по пять раз);
  • стоя на ровной поверхности, покачиваемся, перенося вес тела с пяток на носки и обратно (три подхода по пять раз);
  • упражнение Микулина, встаньте ровно, ноги вместе. Быстро поднимитесь на носки, словно надели туфли на шпильках, потом опустите пятки на пол. Частота повторений – максимум раз за секунду. Сделайте примерно 30 повторений, переведите дух, и выполните упражнение еще 30 раз;
  • каждый вечер желательно выполнять следующее приятное упражнение для разгрузки ног: удобно ложимся, закрываем глаза, расслабляемся. Под ноги кладём подушки, чтобы приподнять их на двадцать или тридцать градусов. Под голову подушку класть не надо – ноги должны находиться выше уровня головы! Включаем спокойную музыку и лежим так полчаса;
  • контрастный душ для ног чередуйте теплую воду с прохладной;
  • носите компрессионный трикотаж.

Все эти упражнения занимают совсем немного времени, но если их выполнять регулярно, они помогут предотвратить развитие варикоза.

Полезное видео

В этих видео вы можете наглядно ознакомиться с упражнениями:


При варикозной болезни важно наладить правильное и рациональное питание. Предпочтение нужно отдавать тем продуктам, которые являются полезными для состояния вен и состава крови.

В рационе не должны присутствовать блюда и изделия, которые отрицательно сказываются на здоровье сосудов:


  • сдобные булочки;
  • конфеты;
  • сладкие газированные напитки;
  • консервированные соки.

Полезными являются каши из разных круп, нежирная курица, сырые, отварные, тушёные овощи. Очень хорошо употреблять кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженку.

Все эти продукты обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Морская капуста и продукты моря положительно влияют на укрепление венозной стенки сосудов, а вот животные жиры нужно употреблять в умеренном количестве, заменяя их при желании растительными маслами.

Выполнение гимнастики при варикозной болезни является эффективным средством поддержания нормального состояния венозной системы. Заниматься нужно регулярно и с удовольствием, тогда полученный результат вас непременно порадует. Здоровья вам и бодрости духа!

varikozunet.pro

Польза гимнастики при варикозе


Упражнения при варикозе ног показаны лицам с отягощенной наследственностью, у которых отсутствуют признаки заболевания, а также пациентам на начальных стадиях заболевания. Кроме того, гимнастика при варикозе выполняются в послеоперационном периоде для профилактики рецидивов.

Польза гимнастики при варикозеМеханизм действия лечебных упражнений для ног заключается в нескольких моментах:

  • укрепление мышц;
  • усиление пропульсивной способности мышечно-сосудистого насоса;
  • улучшение кровотока в нижних конечностях;
  • повышение реологических свойств крови и профилактика тромбообразования;
  • улучшения лимфотока;
  • повышение реабсорбции жидкости в капиллярах и уменьшение отека.

Регулярное выполнение упражнений препятствует развитию варикозного расширения вен на ногах у склонных лиц, замедляет прогрессирование болезни на ранних стадиях, исключает рецидивирование у послеоперационных пациентов.

Рекомендации по выполнению упражнений

Существует специально разработанный комплекс лечебных упражнений, показанных при варикозе ног и направленных на укрепление мышц ягодиц, бедер, голени. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом. Он посоветует то, что будет полезно в вашей ситуации. Кроме того, некоторые виды гимнастики категорически запрещены при варикозе. Об этом расскажет лечащий врач.


Рекомендации по выполнению упражненийВыполнять гимнастику следует два — три раза в день. Утром комплекс упражнений выполняется после сна, в обед и вечером – после кратковременного отдыха. Для этого полежите 10-15 минут с приподнятыми ногами. Если вы работаете в принудительном положении, сидя или стоя, не ленитесь делать гимнастику несколько минут после каждого часа работы.

Выполнение не должно доставлять неприятных ощущений. Не делайте гимнастику ног с усилиями. Если вы устали, устройте перерыв. Физическая выносливость – понятие индивидуальное, а лечебные упражнения не тренировка в тренажерном зале. При варикозе достаточно, если упражнения выполняются в 2-3 подхода, по пять — семь минут каждый. Между подходами устраивайте перерыв. Темп выполнения – средний или ниже среднего. После выполнения гимнастики необходим отдых в течении 15 минут.

Комплекс упражнений при варикозе ног

Комплекс профилактических упражненийЭтот комплекс выполняется с исходного положения лежа на спине.

  • Дыхательные упражнения – делать глубокие вдохи, следя за тем, чтобы на вдохе поднималась передняя брюшная стенка. Это так называемое диафрагмальное дыхание, которое улучшает ток крови по системе полых вен.
  • Сгибание пальцев ног, стопы. Выполняется медленно, повтор – 10 раз.
  • Сгибание ног в коленах, или «велосипед». Каждая нога должна сделать 5-7 сгибаний.

Комплекс упражнений при варикозе ногГимнастика при наличии симптомов варикоза. Исходное положение также лежа на спине, на кушетке с приподнятым ножным концом.

  • Наклонять согнутые в коленях ноги поочередно вправо и влево, по 5 раз. По 3–4 раза отводить в сторону сначала правую руку и ногу, затем левую.
  • Разгибать стопы, желательно с усилием.«Велосипед» – выполняется, как описано выше.
  • Поочередно медленно подтягивать ноги к груди, после небольшой задержки также медленно опускать.

Исходное положение – лежа на боку. Упражнения для левой ноги выполняются на правом боку и наоборот. Темп выполнения гимнастики средний или медленный.

  • Подъем вверх руки и ноги – 5 раз.
  • Подтягивание ног к животу – 6–8 раз.
  • Круговые движения ногой сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону. Повторить обороты в каждую сторону 2-3 раза.

Исходное положение – стоя у спортивной стенки или опираясь на спинку стула.

  • Встать на носки. Перекатываться с носков на пятки и обратно.
  • Переносить вес с носка одной ноги на носок другой.
  • Приседать на носках, разводя колени в стороны и удерживаясь руками за перекладину.
  • Стоя правым боком к стенке, выполнять махи вперед и назад левой ногой. Повторить упражнение противоположной ногой, стоя левым боком к стенке.
  • Аналогично стоя боком к стенке, выполнить круговые движения, после чего слегка потрясти ногой. Повторить с противоположной стороны.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений от варикоза, очень полезно на протяжении дня пинать подушку ногами, выполнять «березку», опереться руками на колени и разводить их, преодолевая сопротивление рук.

На всех стадиях болезни пациентам показаны пешие прогулки и разные виды ходьбы – в интенсивном темпе, на пятках, на носках, лыжным шагом, высоко поднимая согнутые колена. Эффект гимнастики от варикоза усилится, если она будут выполняться в бассейне или хотя бы в ванной.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Противопоказаний к лечебной гимнастике при варикозе на ногах не так уж и много. Они делятся на несколько групп.

  1. Ограничивающие факторы – психические нарушения, сопутствующая патология, мешающая выполнению упражнений.
  2. Факторы риска – группа факторов, при наличии которых пациент, выполняя упражнения, может травмироваться – недавние переломы, остеопороз.

Собственно противопоказания к лечебным занятиям:

  • острые заболевания или заострение хронических процессов;
  • повышение СОЭ неизвестного генеза;
  • злокачественные заболевания;
  • хроническая патология в состоянии декомпенсации;
  • неконтролируемая артериальная гипертензия.

Особого подхода к гимнастике требуют беременные женщины. Среди всего арсенала упражнений при варикозе на ногах им следует отдавать предпочтение разным видам ходьбы, сгибанию и разгибанию стоп, «ходьбе» по стенке, лежа на спине, согнув ноги в коленях и уперевшись стопами в стену. Также полезны упражнения в бассейне.

Неправильное выполнение гимнастики может только усугубить ваше состояние. Проведение упражнений при наличии противопоказаний чревато развитием осложнений со стороны венозной системы и других органов и систем. Поэтому тщательно подходите к выбору и к технике их исполнения. Только так вы извлечете максимальную пользу от занятий.

venvarikoz.ru

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Специальные комплексы упражнений при варикозе от флебологов

Рекомендация: делать упражнения по утрам и вечерам в течение 15 минут и до получаса.

  1. Лечь на коврик на твердую поверхность на спину. Согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу на несколько секунд. Потом поднять ногу вверх, тоже на несколько секунд. Опустить, то же самое сделать с левой ногой.
  2. Лечь на спину. Одновременно согнуть обе ноги, подержать несколько секунд. Потом поднять обе конечности кверху. Через пару секунд ноги согнуть в коленях и медленно опустить вниз.
  3. Лечь на твердую поверхность на спину. Поднять конечности. Вращать одними стопами. Характер движений – внутрь и наружу поочередно.
  4. Делать активные сгибательные и разгибательные движения пальцами ног в течение нескольких минут. Поза – сидя или лежа.
  5. Сесть на удобный жесткий стул. Упереться пятками в пол, производить движения  носками в воздухе разной амплитуде.
  6. Упражнение – «ласточка». Позиция – стоя на полу, ровно, с опущенными руками. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, медленно подняться на носки, при этом руки не спеша поднять кверху. Медленно выдохнуть, принять позу «ласточки».
  7. Перекатываться с пятки на носок с переносом всего веса тела.
  8. Ходить на пяточках несколько минут.
  9. Ходить на носочках пару минут, при этом бедра максимально высоко поднять.

 

Разгрузка вен нижних конечностей

Каждое из упражнений можно делать от 10 до 25 раз. Количество регулируется самостоятельно, исходя из самочувствия. Не нужно делать упражнения насильно, испытывая сильную усталость!

Разгрузка вен нижних конечностей. ТОП – самых простых и эффектных 5 упражнений

  1. Лежа на жесткой поверхности расслабить тело, закрыть глаза. Дыхание спокойное, глубокое, равномерное. Поднять обе нижние конечности, подержать вверху несколько секунд, затем положить их на высокую (под углом около 20 градусов) подушку. Полежать так от 10 минут до получаса.
  2. Позиция – лежа на твердой поверхности, на спине (кровать не подходит). Согнуть правую и левую нижние конечности одновременно. Стопы плотно прижать к полу. Руки на бедрах. Медленно и глубоко вдохнуть воздух, выгнуть спину. Через пару секунд сделать полный выдох, медленно. Возвратиться в исходную позицию.
  3. Позиция – лежа на спине. Поднять правую и левую ноги одновременно (под углом в 20 градусов). Руки по швам. Между ногами удобно разместить либо небольшой валик, либо подушку. Сделать медленный вдох, выгнуть корпус как можно дальше. Медленно выдохнуть воздух, принять первоначальную позицию.
  4. Лечь, согнуть правую и левую конечности одновременно, выдохнуть медленно воздух, руки расположить вдоль тела. Втянуть внутрь насколько это возможно живот. Через пару секунд сделать глубокий вдох, при этом живот максимально надуть.
  5. Позиция стоя. Нижние конечности поставить вместе, руки опустить. Глубоко вдохнуть, не спеша подняться на цыпочки, медленно выдохнуть воздух, стараясь максимально расслабиться. Вернуться в исходную позу.

Результат: регулярное применение этого комплекса, которое включает всего пять простых упражнений, как утверждают флебологи, дает хороший эффект. Комплекс по силам выполнить любому человеку с разной степенью физической подготовки.

Он позволит значительно уменьшить симптоматику венозной недостаточности при различной степени варикоза. Упражнения имеют профилактическую цель – предотвращают в случае аккуратного и постоянного выполнения дальнейшее прогрессирование заболевания и  уменьшают риск формирования серьезных осложнений.

 

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Варикоз органов малого таза. Специальная гимнастика

Зачастую варикоз затрагивает не только нижние конечности, но и органы малого таза. И для таких случаев предусмотрены специальные и весьма действенные лечебные упражнения. Специалисты рекомендуют выполнение упражнений, знакомых всем с детства:

  1. «Велосипед». Лежа на твердой поверхности (не кровати) имитировать вращение педалей велосипеда с прижатой к полу спиной и крестцом.
  2. Полуприседания. Проводится в положении стоя прямо с расставленными ногами на ширине плеч. Приседать необходимо очень медленно, при этом стараться не опуститься ниже уровня колен. В такой позе задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
  3. «Ножницы». Лежа на спине, руки по швам,  делать резкие махи, скрещивая ноги.
  4. Позиция – сидя на полу. Руки сзади. Прочно опираясь на руки, медленно  вытянуть ноги вперед. Затем правую конечность согнуть, ступня при этом находится возле левого коленного сустава. Приподнять и опустить левую конечность, и наоборот.
  5. «Березка». Лечь на жесткую поверхность (не кровать). Удобно опереться лопатками, поднять обе нижние конечности высоко вверх. Держать их в таком положении, сколько получится. При ощущении усталости – опустить. Можно усложнить задачу – в таких случаях прибавляют сгибательные и разгибательные движения конечностей в процессе выполнения упражнения.

 

Каждое упражнение можно делать от 10 до 20 раз.

Дополнительные упражнения

  1. Исходное положение – стоя, ноги ровно, на ширине плеч. Приподняться на носки. Постоять, затем медленно опуститься назад.
  2. Приподниматься медленно на носки при исходном положении – носками врозь.
  3. Подниматься на носках с разведенными в стороны пятками.
  4. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  5. Исходное положение – ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно и глубоко вдохнуть, отведя при этом назад плечи, как можно дальше. Выдохнуть, тоже медленно. При выдохе голову наклонить к подбородку, стараясь максимально расслабить тело. Сделать медленный вдох, приподнять руки вверх, при этом встать на носки. Выдохнуть воздух, вернуться в исходное положение.
  6. Сжимание ягодиц, которое можно делать в любом положении при любом удобном случае.

Дополнительные универсальные упражнения входят в любой комплекс занятий.

Упражнения для профилактики варикоза

Упражнения для профилактики варикоза

Специальные упражнения с целью профилактики:

 

  1. Лежа на спине, руки по швам. Обе ноги выпрямить и положить на стул. Делать сгибания поочередно – то левой, то правой ступней.
  2. Лежа на спине, руки по швам, нижние конечности приподнять кверху. Медленно разводить ноги в разные стороны. Носки при этом максимально оттянуть. Проводить по очереди вращательные движения стопой – то вправо, то влево.
  3. Лежа на спине сделать аналогичные движения, только уже каждым коленным суставом по очереди.
  4. Позиция – упершись лопатками в твердую поверхность. Лежа на спине приподнять ноги верх и развести их. Первоначальная позиция, как при упражнении «березка». Далее менять ноги с помощью резких махов.
  5. Прыгать на носках. Затем постоять на стопе, отдохнуть, снова прыгать.

 Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем.

Каждое упражнение можно делать в зависимости от общей физической подготовки от 10 до 25 раз.

Выводы: Варикоз – это распространенное заболевание, которое нередко доставляет множество проблем. В случае выполнения специальных простых упражнений можно значительно снизить негативные проявления болезни и предотвратить осложнения. Основное правило – регулярность и учет противопоказаний.

 

Автор: Лазур Ирина

farmamir.ru

Что дает лечебная гимнастика?

Как известно, сосуды не любят статику, поэтому физические упражнения необходимы. Благодаря правильно подобранному комплексу лечебной гимнастики удается приостановить варикоз. Польза ЛФК заключается в следующем:

  1. Увеличивает эластичность и тонус сосудистых стенок.
  2. Улучшает кровообращение.
  3. Способствует нормализации обменных процессов в тканях.
  4. Укрепляет мышцы, выполняющие роль мышечного насоса.
  5. Снимает тяжесть в ногах.
  6. Препятствует образованию тромбов.
  7. Укрепляет разные группы мышц и оказывает благоприятное влияние на организм в целом.

Основные принципы занятий

К занятиям следует подходить с максимальной ответственностью и ни в коем случае не подбирать упражнения самостоятельно. При варикозном расширении вен имеется ряд ограничений, что касается физических нагрузок. Поэтому лечебная гимнастика проводится под контролем врача, а комплекс упражнений должен быть разработан специалистами.

Во время занятий медики рекомендуют придерживаться следующих правил:

  1. Тренировку необходимо начинать с небольшой разминки. В данном случае советуют перед выполнением первого упражнения посидеть две минуты на корточках.
  2. Следует помнить, что при варикозе нагрузки должны быть умеренными. Не рекомендуется слишком усердствовать и стараться выполнить все повторения в подходе с первого занятия: делать это нужно постепенно.
  3. Во время тренировки требуется следить за пульсом. Если его значение превышает 120 ударов/мин, нужно сделать пятиминутный перерыв.
  4. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется полежать около 10 минут с приподнятыми ногами и сделать легкий массаж голеней и бедер, который улучшит кровообращение и снимет усталость. Начинают с поглаживаний, двигаясь от лодыжек вверх, затем растирают круговыми движениями и завершают опять поглаживаниями. После процедуры нужно полежать несколько минут. При тромбофлебите и трофических язвах массаж делать нельзя.
  5. Занятия можно закончить контрастным душем для ног с чередованием теплой воды и прохладной.
  6. Кроме этого, флебологи рекомендуют по несколько раз в день выполнять простые упражнения. Это можно делать в рабочее время и дома. Особенно это важно для людей, которым приходится подолгу стоять. Пример такого упражнения: стоя, слегка отрывать пятки от пола и резко опускаться, чтобы они ударялись об пол. Сделать 2 подхода по 30 повторений.

Упражнения при варикозе

При варикозе выполняют простые и всем знакомые упражнения. Их нужно делать ежедневно (можно дважды в день), при этом лечебная гимнастика займет всего 15 минут, зато результат будет ощутимым. Специалисты разработали не один комплекс из различных упражнений:

  1. Лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде.
  2. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях и ударить по ягодицам пятками.
  3. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Поднять ногу максимально вверх и удерживать две секунды.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову, ноги приподнять и попеременно скрещивать их (вертикальные «ножницы»).
  5. Лечь на спину, ноги вытянуть. Согнуть одну ногу и подтянуть колено к груди, затем выпрямить ногу, чтобы она заняла вертикальное положение, и опустить. Сделать другой ногой.
  6. Лежа на спине, поднять прямые ноги вертикально, руки вдоль туловища. Вращать обеими стопами сначала внутрь, потом наружу.
  7. Встать прямо, руки опустить вдоль туловища. Медленно подниматься на носки, затем опуститься.
  8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно поднимать туловище к коленям, затем вернуться в исходную позицию.
  9. Сесть на стул, ноги прижаты друг к другу. Ставить ноги то на пятки, то на носки.
  10. Встать лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно вставать на носки и на пятки.
  11. Сесть на стул, ноги приподнять над полом. Двигать стопами вверх-вниз.
  12. Ходить на месте без отрыва носков от пола в течение минуты.
  13. Встать прямо, медленно поднимая руки вверх, подняться на носки. Затем опустить руки и встать на пятки.
  14. Лечь на спину, поднять одну ногу и делать круговые движения, затем выполнить другой ногой.
  15. Лечь на спину, поднять ногу вертикально вверх, расслабить ее и как можно резче трясти стопой, затем опустить. Проделать то же самое другой ногой.
  16. Встать рядом со стулом и опереться руками о его спинку. Широко расставить ноги, сделать полуприсед, поднимаясь на носки, спину держать прямо. Задержаться в таком положении около 3 секунд, затем опуститься на пятки.

Упражнения выполнять 10-15 раз. Кроме этого, можно стоя перекатываться с носков на пятки и обратно, ходить попеременно на носках и на пятках, а также шагать, высоко поднимая бедра.

serdec.ru

Как упражнения влияют на состояние вен

гимнастика для ног
При варикозе вен происходит растяжение стенок сосудов, формируются узлы, а как следствие – язвы и тромбы на ногах. Даже после удаления больной вены заболевание может дать о себе знать.

Если выполнять все рекомендации врача, своевременно начать лечение и заниматься профилактикой варикоза ног, прогрессирование болезни значительно замедлится.

Гимнастика для ног при варикозе благоприятно влияет на состояние сосудов, а именно:

  • насыщает кровь кислородом;
  • улучшает обменные процессы;
  • стимулирует венозный отток;
  • тонизирует сосуды;
  • уменьшает боль в нижних конечностях;
  • борется с отеком ног.

Малоподвижный образ жизни при варикозе вен ведет к негативным последствиям:

  • увеличение давления в сосудах;
  • скапливание отека в ногах;
  • венозный застой;
  • нарастание боли.

Лечебная гимнастика для ног считается важной частью терапии варикоза вен. Она помогает устранить факторы развития болезни: ограничение двигательной активности и лишний вес. Упражнения при варикозе нижних конечностей советуют выполнять даже в период беременности.

Правила выполнения упражнений

Правила выполнения
Врачи рекомендуют выполнять зарядку для ног дважды в день, а именно по 10-15 минут вечером и утром. Заниматься лечебной гимнастикой и другими видами спорта лучше в эластичных чулках.
Во время занятий нужно контролировать частоту пульса. Она не должна превышать 120 ударов в минуту. Перед гимнастикой надо сделать разминку.

Особое внимание уделяется дыханию. Если во время лечебной гимнастики оно сбилось, и участился пульс, следует прерваться или снизить темп. Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений, увеличивать отеки на ногах.

После упражнений советуют полежать с приподнятыми ногами. Гимнастику следует проводить после консультации со специалистом. Он поможет подобрать конкретный комплекс упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Многие физические упражнения на тренажерах вполне допустимы при варикозе вен на ногах. Подойдет специальный велотренажер, который оказывает положительное воздействие на пораженные сосуды. При этом он помогает скорректировать фигуру и укрепляет общее состояние организма. Увлекаться им и резко увеличивать нагрузку не стоит.занятия на тренажерах при варикозном расширении вен

Эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах, позволяет предотвратить развитие варикоза вен на ногах. Он задействует икроножные мышцы, в которых обычно проявляется заболевание.
Беговая дорожка также подойдет для больных варикозом нижних конечностей. Следует правильно выбирать ее скорость, учитывать возможную нагрузку.

Лучше проконсультироваться с тренером или доктором перед тем, как начинать самостоятельно заниматься на тренажерах.

Самые полезные упражнения ЛФК

Упражнения лечебной гимнастики в основном выполняются лежа или сидя. Специальное помещение или инвентарь не понадобятся для занятий, поэтому их легко делать дома.
Еще утром, лежа в постели, можно сделать полезное упражнение для ног. Необходимо поднять руки и ноги под прямым углом и немного потрясти конечностями около 3 минут. Это поможет улучшить отток крови в ногах и снизить нагрузку на вены.

Самым лучшим физическим упражнением считается «велосипед». Спина должна быть плотно прижата к полу. Ноги нужно вращать, имитируя езду на велосипеде. Делать это надо, как можно ниже. Поясница не должна отрываться от пола. «Велосипед» выполняют 3-5 минут. упражнение велосипед

Еще одним эффективным упражнением являются «ножницы». Нужно лечь на спину, при этом руки должны лежать вдоль тела. Необходимо приподнимать ноги и скрещивать их между собой в вертикальном и горизонтальном положении.

Ходьба очень полезна при заболеваниях вен. Можно ходить на носках, пятках, поднимая высоко колено. Пешие прогулки не должны быть слишком длительные или напряженные. Расстояние можно увеличивать со временем.

Упражнения для нижних конечностей на работе

Большинство людей проводят много времени на работе, к тому же в сидячем положении. В этом случае следует выполнять разминку для ног через каждые 40-60 минут. Сидя на стуле можно делать упражнения:

  1. Ноги приподнимают над полом и вращают ступнями в разные стороны.
  2. Поочередно перекатывают ступню с носка на пятку и назад.
  3. Держась за стул сзади, поднимают согнутые ноги и держат так несколько секунд.
  4. Нужно чаще вставать и просто ходить.

Если у больного в основном стоячая работа, выполняют следующие упражнения:

  1. Ходьба на месте, на пятках.
  2. «Ласточка».
  3. Подъемы на носочки и резкое опускание на пятки.
  4. Полуприсядания на выдохе.полезные упражнения при варикозе

Упражнения для ног во время беременности

Зачастую беременность провоцирует развитие варикоза ног. Большинство упражнений в этот период выполнять запрещено. Снижать физическую активность все же не стоит, постоянно лежать беременной женщине нельзя. Малоподвижный образ жизни еще больше провоцирует развитие варикоза ног.

Советуют чаще прогуливаться на свежем воздухе, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме. «Велосипед» делать можно, но недолго и очень осторожно. Поднятие на цыпочки и опускание на пятки разрешено только на ранних сроках и при отсутствии угрозы прерывания беременности.

Важно правильно подобрать упражнения, которые не принесут вреда маме и будущему ребенку. Некоторые женщины выбирают в качестве физической активности йогу, плавание или лечебную гимнастику.

Такие занятия помогают снять тяжесть ног, привести сосуды в тонус. При беременности важно следить за весом, а в случае проявления симптомов варикоза ног необходимо обратиться к флебологу.

Какие упражнения нельзя выполнятьтяжелая атлтика

Несмотря на то, что спорт не является противопоказанием при варикозе нижних конечностей, существуют упражнения, которые не стоит выполнять при данном заболевании. Среди них:

  • тяжелая и легкая атлетика;
  • фитнес;
  • приседания с гантелями;
  • прыжки на скакалке.

Усиленная нагрузка на ноги лишь усугубит проблему. Поэтому главное – не переусердствовать. Рекомендуют также ограничить занятия аэробикой, танцами.

Полезные рекомендацииобувь на высоком каблуке

Кроме зарядки для ног и гимнастики, можно заниматься дыхательными упражнениями, которые улучшают лимфоток, способствуют разжижению крови. Усилить эффект от занятий поможет выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не советуют делать антицеллюлитные массажи.
  2. Нельзя носить тесную одежду или обувь.
  3. Лучше спать на ортопедическом матрасе.
  4. Рекомендуют принимать контрастный душ и не увлекаться горячими ваннами и банями.
  5. В конце дня нужно просто полежать, подняв ноги на возвышенность.
  6. Следует носить компрессионный трикотаж.
  7. Необходимо правильно питаться, ограничить себя в приеме высококалорийной пищи и соли.
  8. Лучше отказаться от обуви на высоком каблуке или шпильке.
  9. Нельзя поднимать тяжелые предметы.
  10. Нужно избегать нахождения в одном положении долгое время.

Улучшить состояние вен поможет лишь комплексное лечение. Поэтому упражнения против варикоза нижних конечностей нужно выполнять в сочетании с приемом медикаментозных средств и правильным питанием.

pro-varikoz.info

Зачем нужна физкультура при варикозе?

Варикоз – коварное заболевание, которое требует к себе постоянного внимания в течение всей жизни, поскольку оно связано с патологией вен на ногах и характеризуется тем, что обострение может случиться в любой момент.

Причин этого заболевания не так уж мало:

  • наследственная предрасположенность;
  • нагрузка на ноги, связанная с профессией или образом жизни;
  • погоня за модой (точнее, за обувью на шпильках);
  • лишний вес (проблема огромного количества людей в возрасте после 35–40 лет);
  • врожденная патология вен.

На сегодня существует несколько способов избавиться от этого заболевания, но ни один специалист не сможет гарантировать окончательное прекращение боли, усталости, чувства тяжести, вызванных дисфункцией когда-то здоровых венозных артерий. Что происходит с венами в этот момент?

Под действием разных факторов начинаются такие изменения:

  • стенки вен истончаются;
  • диаметр сосудов расширяется;
  • венозные клапаны, призванные не допустить обратного кровотока, не могут обеспечить этого в полной мере;
  • кровь начинает скапливаться и застаивается;
  • образуются сгустки, деформирующие форму вен;
  • вены приобретают причудливый характер в виде запутавшихся крупных нитей и начинают выпячиваться.

Лечение варикоза направлено на:

  1. Устранение деформированных пораженных вен.
  2. Нормализацию кровотока в нижних конечностях.
  3. Профилактику рецидивов.

Если для устранения вен, не выполняющих своих функций, необходимы кардинальные меры в виде приема лечебных препаратов, воздействия лазером или другими методами современной медицины (например, с помощью оперативного вмешательства), то цель лечебной физкультуры – улучшить кровоток и не допустить развития болезни снова.

Что нужно знать перед началом занятий?

Неправильно думать, что, увеличив свою двигательную активность, можно улучшить работу вен. ЛФК при варикозе должно быть дозировано, при этом следует знать, какие именно упражнения могут улучшить ситуацию.

Не все упражнения, связанные с нагрузкой на ноги, полезны при варикозе. Пробежки на длинные дистанции или упражнения с утяжелением, наоборот, сильно утомляют мышцы ног и провоцируют появление варикоза, поэтому отнестись к такому способу домашнего лечения и профилактики этого заболевания следует очень серьезно. Это все же лечебная физкультура.

Многие дачники считают, что физическая нагрузка им совсем не нужна, потому что они целый день проводят среди грядок и думают, что это хорошая замена физическим упражнениям. Это далеко не так. Длительное пребывание в полусогнутом состоянии при прополке или сборе урожая, копка и посадка овощей создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (вспомните, как болят мышцы к вечеру после работы в огороде и как тяжело бывает на следующий день). Запомните, что вынужденное согнутое положение конечностей в течение длительного периода времени – это совсем не то, что необходимо больным венам.

Лечебная гимнастика при варикозе ног предполагает знания того:

  • какие именно упражнения положительно воздействуют на вены;
  • сколько подходов необходимо сделать;
  • сколько времени должна длиться гимнастика;
  • чего следует избегать.

На все эти вопросы должен ответить специалист. Чтобы увидеть, как правильно заниматься лечебной физкультурой, можно прийти в кабинет ЛФК и получить консультацию медицинского инструктора.

Основные правила лечебной гимнастики

Заниматься профилактикой варикоза можно, не вставая утром с постели. Ноги нужно подготовить к рабочему дню (ведь у ног нет выходных). Обычно при варикозе усталость в ногах чувствуется даже утром после сна. Такое впечатление, что отдыха не было вовсе: ноги тяжелые, иногда даже отечные. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, нужно начать день с несложных упражнений. Главное правило: никаких резких движений! Итак, проснулись?

Уберите подушку и приступайте.

  1. Лежа на спине, постарайтесь опустить носки вниз, к простыне, а затем в обратную сторону до упора. Сделайте 4–5 таких движений, если вы давно не делали зарядку. Вы сразу почувствуете тепло, это значит, что кровоток в этой части тела усилился.
  2. Теперь разверните стопы в разные стороны, соедините вместе. Поверните обе стопы влево, вправо. Повторите такое же количество раз.
  3. А теперь «нарисуйте» стопами круги, не поднимая ног с постели.

Есть еще одно очень действенное упражнение для капилляров. Оно представляет собой вибрационные движения руками и ногами. Делать его нужно так: лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх перпендикулярно плоскости постели (первый раз насколько сможете, доведя со временем до позиции 90˚). А теперь начинайте слегка (но только слегка!) трясти ими. Первый раз вы не сможете делать это долго, у вас уйдет секунд 15–20. Но постепенно вы привыкнете и сможете вибрировать в течение 1–2 минут.

Зачем нужно делать такое упражнение? Если капилляры здоровы, они сокращаются и заставляют кровь двигаться активнее, насыщая кислородом каждую клетку организма. Разбудить заснувшие капилляры можно такой своеобразной встряской.

Делать такие упражнения нужно ежедневно, пусть это станет хорошей и полезной привычкой, как умывание и чистка зубов. Когда вы освоите эту утреннюю разминку, можно будет приступить к основному физическому комплексу упражнений.

Основной комплекс

Поскольку забота о здоровье включает не только внимание к ногам, нужно включить в комплекс лечебной гимнастики упражнения и для других частей тела. Обычно зарядку начинают с шеи.

Разминка шейного отдела включает:

  • медленные повороты головы до упора влево – вправо;
  • наклоны головы вниз – назад;
  • круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.

Теперь обратите внимание на плечевой отдел. Сделайте руками максимально большие круговые движения (поочередно и каждой рукой в отдельности) в направлении вперед и назад.

Займитесь проработкой поясничного отдела. Для этого достаточно сделать несколько наклонов и поворотов корпусом в разные стороны. Если ваше тело сковано и гибкость осталась в мечтах, то, делая такие упражнения, вы с каждым разом будете добиваться все больших прогибов.

А теперь – гимнастика для ног.

Чтобы нормализовать кровоток в нижних конечностях, включите в свой лечебный комплекс такие упражнения:

  1. Приседания с широко разведенными в сторону ногами.
  2. Круговые движения ногами.
  3. Махи каждой ногой вперед, в сторону и назад (и в обратном направлении).
  4. Перекаты с пятки на носок.

Приседания при таком диагнозе разрешены условно, врач может их не назначать по показаниям. Их нужно делать в медленном темпе. Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, его не следует делать. Через какой-то период попробуйте еще раз.

При выполнении махов и вращательных движений можно одной рукой держаться на спинку стула или другую опору. Вращения ногами следует делать в разных направлениях (внутрь и наружу).

Сначала делайте каждое упражнение не больше 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Следующий физкультурный комплекс нужно делать лежа на гимнастическом коврике или одеяле. Есть упражнения, знакомые всем с детства.

Но они настолько эффективны, что можно смело включать их в ежедневный комплекс для людей всех возрастов:

  • это «велосипед»;
  • «ножницы».

Круговые движения ногами и махи из стороны в сторону очень хорошо воздействуют на кровеносные сосуды ног, активизируя в них процесс кровообращения.

Следующее упражнение нужно делать лежа на животе. Постарайтесь поднять выпрямленные ноги вверх. Это можно делать обеими ногами одновременно или каждой по очереди. Для пожилых людей, пожалуй, это будет непросто сделать в первый раз. Но если регулярно заниматься гимнастикой, это будет под силу каждому.

Хорошим профилактическим упражнением является работа с мячом. Сегодня во многих семьях есть фитбол – прекрасное средство для спортивных занятий. Лягте на спину, а голени положите на мяч. Форма ваших ног должна образовывать прямой или тупой угол. Теперь сделайте вращательные движения нижней частью конечностей. Даже если вы просто полежите в такой позе в конце рабочего дня, ноги получат неплохой отдых.

Таким образом, во время гимнастики прорабатываются все группы мышц. После занятий очень полезно сделать растяжку тех групп мышц, которые были в ней задействованы.

Это необходимо, чтобы:

  1. Избежать крепатуры.
  2. Сделать мышцы и суставы более подвижными.

Растяжку необходимо делать не спеша, прилагая лишь небольшое усилие. Это должно быть такое усилие, которое позволит вам не выходить из зоны комфорта. Иными словами, вам должно быть приятно, как, например, при потягивании по утрам после сна.

Делая лечебную гимнастику, следите за своим дыханием. Оно не должно сбиваться – это условие нужно соблюдать неукоснительно.

boleznikrovi.com