Гимнастика для ног

Здоровье нижних конечностейНоги испытывают сильную нагрузку, как физическую, так и со стороны кровообращения. Поэтому в определенных случаях организм не справляется с внешними факторами и нижние конечности могут заболеть. Это может быть просто болезненность, утомляемость, а может быть и серьезное заболевание — полинейропатия, диабетическая стопа. Также возможны физиологические изменения в ногах — пяточная шпора, косточка на большом пальце, плоскостопия. Для каждой болезни существуют свои комплексы лечебной гимнастики, но для общего поддержания здоровья ног можно применять универсальные упражнения, которые нужно делать раз в день.

Простые упражнения

Эти упражнения можно выполнять в качестве разминки, а также как основной комплекс для тех, кому трудно переносить более серьезную физическую нагрузку. Можно делать без поддержки, но для поддержания равновесия в исходном положении стоя лучше держаться за спинку стула, или упираться на стол. Количество повторов каждого упражнения — от 5 до 10 раз.

Упражнения стоя:


  1. Прыжки на носочках со скакалкойВстряхнуть ноги по очереди.
  2. Встать на носки как можно выше.
  3. Бег на месте на протяжении одной минуты.
  4. Приседания, с полностью прилегающей к полу стопой.
  5. Попрыгать на носках, можно со скакалкой.

Упражнения сидя:

  1. Согнуть ногу в колене и поочередно поднимать.
  2. Захватывать с пола мелкие предметы, платки.
  3. Поднять одну ногу над другой и вращать голенью, сгибая в коленном суставе.

Увеличение нагрузки

Сидя на стуле:

  1. Стоя у стулаПоставить одну ногу на другую и нижнюю стараться поднять как можно выше, верхняя при этом выступает естественным утяжелителем, создавая сопротивление.
  2. Перекатываются с пяток на носки, нагружая их мышечными усилиями.
  3. Закинуть одну ногу на другую, вращать ступней верхней ноги в две стороны.
  4. Встать со стула, подняться на носках и потянуться.

Стоя, держась за спинку стола

  1. Поднимать по очереди ноги, согнутые в колене.
  2. Поднимать вытянутые ноги.
  3. Делают приседания с полностью поставленной на пол стопой, пятки не отрывать.

Усложненные упражнения

Лежа на спине

  1. Сгибать и подтягивать ногу к груди.
  2. Поднять ногу вертикально и с максимальной амплитудой поворачивать стопу.

Стоя

  1. Стойка на носкахПоднятся на носках, держа руки по швам. Сложность — в необходимости удержания равновесия без балансировки руками, так стопы и голени больше нагружаются.
  2. Ходьба на месте только пятками, не отрывая пальцев ног.
  3. Ходить на носках вокруг комнаты.
  4. Приседать, постоянно стоя на носках.
  5. Бег на месте три минуты.

Гимнастика сидя

  1. Ноги вытянуть прямо и работаем стопами — с усилием тянуть пальцы на себя и отводить от себя.
  2. Разводить пальцы ног веером.
  3. Массажируют ногу большим пальцем и пяткой другой ноги.

Упражнения при диабете

Диабет — коварное заболевание, одним из побочных эффектов которого является диабетическая стопа. Это заболевание лечат в стационаре, так как оно может сделать человека инвалидом. Ведь стопа становится бледой, суставы деформируются, мышцы атрофируются. Стопа становится не очень чувствительной, но эта тактильная безразличность сопровождаются жжением, онемением и покалыванием.

Лечебная гимнастика не способна излечить диабетическую стопу, однако упражнения облегчают течение болезни, и, что самое важное, способна предотвратить поражение стопы. Если у человека есть диабет, ему не нужно дожидаться этого практически неизлечимого заболевания, а начинать заниматься собой в целой и своей стопой в частности.

На занятиях нельзя ставить ногу на ногу, ведь при этом ухудшается кровообращение. Упражнения делаем два-три раза в день по десять раз каждое.

Лечебная гимнастика сидя или лежа:

  • поднимаем ногу, выпрямляем и тянем пальцы на себя и от себя, сначала ноги по очереди, потом две ноги одновременно;
  • поднять прямые ноги и сгибать стопы словно в кулак, могут быть икроножные судороги, так что напряжение регулируйте сами;
  • поднятые прямые ноги, стопы делают разные круговые движения в вертикальной и горизонтальной плоскостях.

Гимнастика сидя на стуле:

  • Стопы на массажном роликеподнимаем ноги на носках, опускаем на пол;
  • поднимаем и опускаем пятки;
  • стоя на носках крутим стопами;
  • круговые движения, стоя на пятках;
  • работаем пальчиками — сводим, разводим, сгибаем, разгибаем;
  • складываем две ноги друг к другу подошвами;
  • катаем и сдавливаем маленький резиновый мячик пальцами ног;
  • скомкать пальцами ног газету, потом этот комок развернуть и разгладить тоже ногами, можно собирать в кружку небольшие предметы с пола;
  • катать предметы цилиндрической формы — специальные массажные или же просто пластиковую бутылку, наполненную теплой водой.

Также можно делать упражнение стоя — медленно подниматься на ципочках и медленно опускаться. Напряжение создается собственным весом. Конечно, нужно придерживаться диеты, а также проходить обычный курс лечения, который назначит врач. Доктор также должен ознакомиться с курсом физических упражнений и одобрить их, возможно дополнить. Также проконсультироваться можно со специалистом по ЛФК.


gimnastikasport.ru

Положительные аспекты лечебной физкультуры

Положительные аспекты лечебной физкультурыЧтобы понимать, как воздействует лечебная гимнастика на организм, необходимо узнать главные влияния. С помощью подобной процедуры удаётся достигнуть следующих положительных качеств:

  • Нормализует кровообращение в периферических сосудах ног.
  • Улучшает отток крови и лимфатической жидкости.
  • Тренирует мышцы, делая их более устойчивыми к физическим нагрузкам.
  • Способствует повышению тонуса венозных стенок.
  • Приводит в норму артериальный приток крови.
  • Предупреждает дистрофические процессы в тканях ног.

Если отказаться от выполнения лечебной гимнастики при варикозе ног, то можно значительно ухудшить своё состояние, ведь из-за недостатка активности жидкость начёт накапливаться в конечностях и возникнуть застойные явления.

Правила выполнения гимнастики

Правила выполнения гимнастикиЧтобы добиться максимального успеха, стоит придерживаться некоторых рекомендаций. Вот на что нужно обратить внимание при варикозе ног:


  1. Много ходите пешком. Такое упражнение можно делать и выполняя необходимые дела, например, поход в магазин или на работу, прогулка с ребёнком.
  2. Откажитесь от интенсивных тренировок, при которых максимальная нагрузка приходится на ноги, также не стоит поднимать тяжести.
  3. Во время выполнения лечебной гимнастики при варикозе не забывайте пить воду, так как недостаток жидкости в организме способствует сгущению крови, что неприемлемо при этой болезни.
  4. Положительно влияют на состояние сосудов и плаванье, езда на велосипеде.
  5. Гимнастика для ног при варикозе выполняется в компрессионном белье, снимать его для выполнения упражнений не стоит.
  6. Комплекс стоит повторять несколько раз на протяжении дня, 1 круг длится около четверти или получаса. Специалисты отмечают, что делать гимнастику лучше утром и вечером.
  7. Гимнастика для ног при варикозе не должна проводиться, если больной слишком устал или плохо себя чувствует.

Для эффективного устранения варикоза на ногах следует соблюдать все рекомендации доктора касательно не только медикаментозного лечения, но и гимнастики.

Какие виды упражнений положительно влияют на сосудистые стенки?

Лечебная гимнастика при варикозе ног разработан специально для борьбы с этой патологий и предполагает не только устранение симптомов, но и первопричины. Положительное воздействие оказывают такие виды упражнений:


  • Дыхательная гимнастика. Она направлена на изменение амплитуды колебаний диафрагмы.
  • Гимнастика при варикозе включает обязательные упражнения для нижних конечностей. Выполнять их следует лёжа или сидя, чтобы снизить нагрузку на ноги. Особое внимание стоит уделить голеностопным и тазобедренным сочленениям.
  • Ходьба в быстром темпе. Она способствует устранению застойных явлений в ногах при варикозе.
  • Сопротивление. Выполняются подобные упражнения с применение бинтов или резинок.

Такие бы типы упражнений при варикозе ног не использовались, перед их применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Базовая гимнастика против варикоза

Базовая гимнастика против варикозаГимнастика от варикоза на ногах в большинстве случае включает такие упражнения:

  • Лёжа на спине, согните в коленном и тазобедренном суставе правую ногу и потянитесь её к подбородку. Далее придайте ей такое положение, чтобы между конечностью и туловищем образовался угол в 90 градусов и задержитесь на некоторое время. Продублируйте для левой конечности.
  • Исходное положение то же. Поднимите ноги перпендикулярно полу и ступнями совершите движения вперёд-назад, повторите и с пальцами.

  • Лёжа на спине, приведите ноги к животу, затем выпрямите вверх, далее проделайте упражнение в обратном порядке.
  • Сидя на стуле, упритесь пятками в пол, и пальцами сделайте движения влево-вправо.
  • В положении стоя на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе верхние конечности опустите и одновременно отведите левую ногу назад. Так же повторите и в обратном направлении.
  • Перенесите несколько раз вес тела с носка на пятку и наоборот.
  • Лягте лицом вниз, руки прижмите к туловищу. Потянитесь вверх левой ногой и зафиксируйте её на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите в обратную сторону.
  • Походите немного на пятках, затем на внутренней, внешней стороне стоп, носочках.

Такая гимнастика для ног при варикозе выполняется достаточно легко, независимо от возраста и анатомических особенностей больного, однако даёт хороший эффект при регулярном применении.

Упражнения для нижних конечностей

Упражнения для нижних конечностейВ случае диагностики варикоза на ногах, стоит выполнять упражнения обязательно для этих частей тела, чтобы улучшить состояние стенок сосудов и нормализовать кровоток в них.

Гимнастика ног при варикозе предполагает выполнение таких упражнений:

  • Прежде всего стоит разгрузить сосуды при варикозе. Необходимо лечь, под ноги поместить валик или подушку и постараться максимально расслабиться.

  • Исходное положение лёжа на спине. Согните в коленных и тазобедренных суставах ноги, пятками упритесь в пол. Затем совершите несколько наклонов конечностями влево и вправо.
  • В том же положении отведите в сторону одновременно левые конечности, затем вернитесь обратно. Продублируйте наоборот.
  • Сделайте 8-10 махов левой, а затем правой ногой в направлении вперёд и назад.
  • Лёжа поднимите нижние конечности вверх и имитируйте езду на велосипеде.
  • Сядьте на пол и обопритесь руками сзади своего туловища. Левую ногу согните в колене, а правой сделайте несколько подъёмов. Точно так же повторите и на противоположную сторону.

Кроме того, гимнастика ног при варикозе включает полуприседания. Такое упражнение стоит делать достаточно осторожно, чтобы не навредить конечностям. Опускаться необходимо только до уровня коленных суставов, ни в коем случае не ниже.

Полностью избавиться от варикоза на ногах с помощью лишь физических упражнений не удастся, такого результата можно достичь только в случае комплексного лечения, включающего медикаменты, массаж, физиотерапию. Вместе с ними используется и лечебная гимнастика при варикозе ног.

Нельзя не заметить, что положительный эффект на состояние здоровья пациента оказывает не только гимнастика при варикозе для ног, но и упражнения для верхних конечностей, туловища. Объясняется это улучшением циркуляции крови во всём теле.

С помощью лечебной гимнастики варикоз удаётся вылечить значительно быстрее, поэтому не стоит пренебрегать столь простыми упражнениями. Регулярно выполняя их, вы ускоряете процесс своего выздоровления.

varikoznic.ru


Петр Дранга — Жизнь

Ноги – один из самых главных опорно-двигательных механизмов нашего тела.
С помощью ног мы передвигаемся, чем собственно и отличаемся от животного мира.

Факты о ногах.

В русском и английском языках нет слова для названия обратной части колена.

Четверть костей человеческого тела находится в ногах.

Ногти на пальцах ног растут в 4 раза медленнее, чем на пальцах рук.

Обычный человек за день проходит от восьми до десяти тысяч шагов.

В среднем за жизнь человек проходит расстояние равное четырем оборотам вокруг Земли.


Один день ходьбы дает в среднем нагрузку равную несколько сотням тонн на ноги.

Так как ноги используются постоянно, они одни из наиболее часто повреждаемых частей нашего тела.

Женщины с избыточным весом в три раза чаще испытывают боль в лодыжке, чем женщины с нормальным весом.

Врачи рекомендуют ходьбу своим пациентам чаще, чем любую другую нагрузку.

Самая толстая кожа находится у человека на ступнях.

На протяжении суток объем стопы человека может изменяться на 8%.

При ходьбе земли касается только одна нога, получается мы всю жизнь ходим на одной ноге.

Дети рождаются без коленных чашечек. Они появляются только в возрасте 2 — 6 лет.

Ноги человека состоят из 26 костей и 33 суставов.

У женщин проблемы с ногами возникают в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Каждый шаг при ходьбе оказывает на стопы нагрузку, равную удвоенному весу тела, а при беге нагрузку в три-четыре раза больше, чем изначальный вес.

Самая длинная кость бедренная, ее длина составляет обычно 27,5% от роста человека.

При ходьбе стопа в течение 0,6 сек находится в контакте с землей, а при беге со скоростью 12 км/ч 0,25 сек.

На ступнях находится 250 000 выводящих потовых желез.

При езде на велосипеде по твердой поверхности ноги способны развивать мощность около 250 ватт (1/3 лошадиной силы).

Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику.
Даже если человек весь день провел на ногах,
это не гарантирует достаточную их тренировку.

Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм.

Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде человека.

Очень простые, но действенные упражнения для ног:
1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура).

2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.

3. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев.

4. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. Положите на пол тонкий платок. Встаньте на его край. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев).

5. Сидя, ноги вытянуть вперед. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. Повторить несколько раз.

6. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Повторить несколько раз.

7. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). Повторить несколько раз. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками.

Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках!

8. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги).

9. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату.

И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселее!

Источник .
Источник 2.

Большое спасибо за ваши комментарии! С уважением, Алевтина.

Серия сообщений «лечебная зарядка, массаж»:
Часть 1 — Гимнастика за компьютером.
Часть 2 — Помоги себе сам. Самомассаж.

Часть 5 — Ходьба — лучший вид двигательной активности.
Часть 6 — Очищение легких — комплексная методика. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.
Часть 7 — Интересные факты о ногах. Гимнастика для ног.
Часть 8 — Упражнения при поясничном остеохондрозе.
Часть 9 — Советы при сидячем образе жизни.

Часть 34 — Как занятия бегом и ходьбой помогли вылечить гипертонию.
Часть 35 — Универсальная зарядка — упражнение "Планка" поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес.
Часть 36 — Стареем элегантно: омолаживающий метод Фельденкрайза.

www.liveinternet.ru

Гимнастика для ног

Ежедневная гимнастика для ног стимулирует кровообращение ног, поддерживает суставы в рабочем состоянии, поддерживает мышцы сильными, уменьшая возможность возникновения плоскостопия. Помогут предотвратить плоскостопие также ходьба, бег, прыжки. Основное условие — удобная спортивная обувь. Прекрасные средства, способствующие кровообращению в ногах: бег босиком по мокрой траве или вдоль берега реки или залива по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в мягкой обуви на тонкой подошве, ходьба босиком. При этом нужно стараться как можно выше подниматься на носки, двигаться вперед и назад.

Ходьбу на пятках и на пальцах выполняют следующим образом: в начале 8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднимать пальцы, затем — 8 шагов на пальцах. Шаги должны быть очень маленькими — работают в основном голеностопные суставы.

Хорошее средство против борьбы с плоскостопием — ходьба вперед спиной. Стоя на левой ноге, продвинуть правую ногу далеко назад и поставьте на носок. Потом медленно перенести тяжесть тела и поставить всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Необходимо выполнять это упражнение как можно медленнее. Затем поставить назад левую ногу и перенести тяжесть тела на левую пятку.

Хорошо влияют на укрепление мышц стопы различные прыжки. Сидя на стуле можно выполнять движения сгибания и разгибания пальцев ног, круговые движения стопой.

Гимнастика для ног: упражнения для ног

1. Исходное положение — стоя, подложив под одну ступню маленький резиновый мяч, круговыми движениями перекатывать его так, чтобы работала вся ступня. Повторить 10-12 раз.

2. Исходное положение — стоя, поставить стопы параллельно, поджать пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки при этом плотно прилегают к полу. Повторить 10-12 раз.
3. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг другу. Поднимать от пола сначала левую, потом правую пятку и обе одновременно. Повторить 16-20 раз.
4. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг другу. Захватывать и поднимать пальцами ног разнообразные мелкие предметы. Повторить 10-12 раз.

Гимнастика для ног: упражнения для ступней

1. Сидя на кресле, ноги стоят на полу, поднимать пальцы ног вверх, затем расслабиться.
2. Подняться на носки, затем опуститься на всю ступню.
3. Сидя в кресле, ноги стоят на полу, слегка поднять одну ногу и нарисовать круг пальцами так, чтобы ступня выполнила полный круг движений.
4. Выгибание тыльной стороны ступни: согнуть ступню назад по направлению к телу.
5. Выгибание подошвенной стороны ступни: разогнуть ступню, чтобы коснуться земли как можно большей поверхностью.
6. Перевертывание: двигаться ступней внутрь.
7. Выворачивание ступни наружу: двигаться ступней наружу.

Гимнастика для ног: самомассаж ног

На ступне находятся более 70 тысяч нервных окончаний. Влияя на них массирующими движениями можно облегчить течение многих заболеваний.

www.inflora.ru

Версия для печатиВерсия для печатиОтправь ссылку другуОтправь ссылку другу

Уважаемый пациент!

При наличии признаков диабетической полинейропатии (чувство покалывания, ползание мурашек, онемения, боли в ногах, руках, снижение чувствительности и т. д.) Вам следует обратиться к врачу-эндокринологу или неврологу.

Гимнастика для ног

Каждый вечер отводите 15 минут для выполнения гимнастики для ног.
Каждое упражнение следует выполнять 10 раз.

Гимнастика для ног

Исходное положение: сесть, держа спину прямо, на стул или табуретку.

Упражнение 1
Пальцы ног поджать и снова распрямить.

Упражнение 2
Попеременно поднимать то носки, то пятки.

Упражнение 3

  • Ноги приподнять.
  • Совершать круговые движения носками ног.

Упражнение 4

Опираясь на носки, совершать круговые движения пятками.

Упражнение 5 (Каждой ногой выполнять упражнение 10 раз)

  • Выпрямить ногу в колене.
  • Поднять ногу параллельно полу.
  • Носок оттянуть.
  • Согнуть ногу в колене.
  • Ступню поставить на пол.

Упражнение 6 (Каждой ногой выполнять упражнение 10 раз)

  • Поднять ногу, выпрямив ее в колене, параллельно полу.
  • Потянуть носок на себя.
  • Опустить ногу на пол, опершись на пятку.
Гимнастика для ног Упражнение 7
1. Повторить упражнение 6, проделав его обеими ногами одновременно.

Упражнение 8

  • Поднять, выпрямив колени, обе ноги.
  • Сгибать и разгибать стопы ног в голеностопных суставах.

Упражнение 9
(Каждой ногой выполнять упражнение 10 раз)

  • Поднять ногу, выпрямив ее в колене, параллельно полу.
  • Совершать стопой круговые движения (10 раз справа налево, 10 раз слева направо).

Упражнение 10 (Выполнить 1 раз)

  • Пальцами обеих ног смять одну страницу лежащей на полу газеты, потом разгладить ее, а затем разорвать на куски.
  • Куски газеты захватывать пальцами ног и перекладывать на вторую страницу газеты.
  • Затем эту страницу с разложенными на ней кусочками газеты скатать при помощи пальцев ног в шар.

Упражнения по Ратшоу Улучшают кровообращение в ступнях и ногах.

  1. Лечь на спину на кровати или гимнастическом мате.
  2. Ноги поднять вверх, как можно больше выпрямив в коленях. Руками поддерживать ноги под коленями.
  3. Совершать стопами круговые движения со скоростью один оборот за две секунды.
  4. Выполнять круговые движения в течение 2 минут.
  5. Сесть на край кровати и посидеть, свесив ноги, в течение 2 минут.
  6. Попеременно повторять указанные действия в течение 20 минут.
  7. По завершении упражнения немного походить по комнате.
  8. В течение дня повторять эти упражнения несколько раз.

При возникновении боли выполнение упражнений надо прекратить и в последующем проконсультироваться со своим врачом.

www.chitamed.ru

Простой, но очень эффективный комплекс

Для выполнения упражнений вам потребуются стеклянная бутылка, скалка или любой другой предмет схожей формы. Упражнения выполняются в следующей последовательности:

  1. Катать бутылку стопой: по 30 секунд центральной частью, затем внешним краем и наконец – внутренним краем.
  2. В течение 1 минуты походить на носочках.
  3. Снова катать бутылку стопой: по 30 секунд внешним и внутренним краями. Обратите внимание, что центральной частью ступни катать бутылку не требуется.
  4. В течение 1 минуты ходить, наступая на всю стопу.
  5. Поджать пальцы ног и 1 минуту ходить, наступая на пол всей ступней.
  6. Ходить 30 секунд на пятках, носки тянуть вверх.
  7. Поджать пальцы ног и еще 30 с. ходить на пятках.
  8. Встать прямо, опираясь на всю стопу, неглубоко приседать в течение 1 мин. Ступню от пола отрывать нельзя.
  9. Встать на внешние края стоп и неглубоко приседать в течение 30 с. Приседать еще такое же время, стоя уже на внутренних сторонах ступни.
  10. Снова в течение 30 с. ходить на пятках, носочек тянуть на себя.
  11. Подняться на носочки и подпрыгивать в течение 1 мин.

Описание комплекса «Здоровая походка»

Для выполнения упражнений понадобится коврик:

  • Садимся на пол, выравниваем спину, выпрямляем ноги и начинаем двигать стопами вперёд и назад. Старайтесь держать ноги ровно вытянутыми.
  • Теперь начинаем вращать стопами в направлении от себя, стараемся сделать круг вращения больше.
  • Далее меняем направления вращения.
  • Растягиваем пальцы стоп и сжимаем.
  • Подтяните колени к груди и вытяните стопы, держите пятки вместе и начинайте растягивать стопы в стороны при помощи рук.
  • Аккуратно садимся на бедра и пятки и поднимаем колени по очереди вверх.
  • Приподнимаем одно из колен и мягко надавливаем ягодицей на пяточку, скручивая подъём стопы о пол, затем аналогично повторить с другой ногой.
  • Теперь попробуйте поднять оба колена вверх сидя на пятках.
  • Сядьте на корточки на пальцы ног, вытяните руки вверх, и пробуйте вставать и приседать, не опуская пятки на пол.
  • Становимся ровно и начинаем подымать и опускать пятки.
  • Поставьте ноги на ширине плеч и потопчитесь на внутренней стороне стопы. Аналогично делаем на внешних ребрах ступней.
  • Приседаем, раздвигаем колени, ставим пятки вместе и пробуем двигать тазом вперёд.
  • Сдвиньте колени вместе и попробуйте привстать на пальцах как можно выше от пола.
  • Сложитесь в позу ребёнка и расслабьтесь.
  • Медленно перейдите в позу собаки, подверните пальцы одной из стоп в пол. Повторить другой стопой. Потом обе стопы одновременно.
  • Сделайте вдох и выдох. На этом гимнастика для стоп ног закончилась.

Гимнастика для стоп при плоскостопии

Во время ходьбы (эти упражнения выполняются по 20-30 секунд каждое):

  • руки подняты вверх, ходьба на носках;
  • руки на поясе, ходьба на пятках;
  • руки на поясе, ходьба на наружной стороне стоп при согнутых пальцах ног.

Стоя:

  • опираясь на наружные своды стоп выполнять повороты туловища (по 6-8 раз);
  • подъемы на носках, опираясь на наружные своды (по 10-12 раз).

Сидя:

  • сгибание пальцев на ногах (по 15-20 раз);
  • выпрямить колени, потянуть носки на себя (по 15-20 раз), затем по мере возможности соединить подошвы ног (по 15-20 раз);
  • круговые движения стоп (по 10-12 раз в каждую сторону);
  • вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп (10-15 раз).

stopanogi.ru

лечебная гимнастика для ногДля долгого сохранения здоровья, большое значение имеет лечебная гимнастика для ног. Трудно не согласиться с утверждением, что старение человека начинается с ног. Здесь удивляться не приходится: ведь на ноги приходится высокая нагрузка, им приходится  выдерживать весь вес нашего, зачастую не маленького тела. Они постоянно выполняют механические движения. Поэтому, уход   за ногами начинать следует  с раннего возраста.

Ежедневное ухаживание за ногами начнем с утренней  гимнастики. Следующие не сложные упражнения помогут нам сохранить здоровые ног. Самая простая гимнастика, очень полезная для ног, которую могут делать все:

1. Утром проснувшись, потянемся с напряжением  несколько раз. Не сдвигая с места ног, повращаем попеременно десять-пятнадцать раз ступни по часовой стрелке и наоборот. Поднимаем и сгибаем попеременно ноги, поглаживаем их двумя ладонями в направлении вверх, начиная от ступни к тазобедренному  суставу. Делаем это упражнение шесть-семь раз.

2. Встаем с постели, упираемся руками на  стул и пять-шесть раз высоко поднимаемся на пальцах ног и медленно опускаемся на пятки.

3. Ходим по комнате без обуви и носков, встаем насколько возможно повыше на пальцы ног, затем постепенно опускаемся на пятки.

4. Ходим на пятках, поднимаем по возможности повыше передний отдел ступни, не касаемся ею пола.

Предыдущие два упражнения выполняем чередуя в такой последовательности: сперва пальцы ног втягиваем во внутрь, сближая передние отделы ступней, после этого, пальцы вытягиваем наружу, разводя передние отделы ступней.

5. Ложимся на палас, или садимся на стул, напрягаем мышцы ног, подгибаем пальцы, потом разгибаем их и расслабляем мышцы.

Лечебная гимнастика для ног заканчивается легким массажем —  поглаживаем ноги снизу вверх, постукиваем ребрами ладоней, жмем мускулы пальцами, проводя круговые, легкие и нежные движения, массируем голени. Указанные упражнения и массаж нужно делать при здоровых ногах. Массаж на 100% исключаем, если, к сожалению, имеем расширенные вены на ногах.

В течение дня, лечебная гимнастика для ног, при наличии возможности, выполняется несколько раз по позициям 2-4.

sovety-tut.ru