Гимнастика для ног при варикозе

При таком заболевании, как варикозное расширение вен на ногах, человек на определенном этапе, используя только специальный комплекс физических упражнений, может не только успешно заниматься профилактикой, но и привести больные вены в нормальное состояние, не прибегая к кардинальным мерам.

Как понять, что на ногах больные вены

специальный комплекс физических упражненийВарикоз может иметь два источника возникновения: быть приобретенным или врожденным. В первом случае он появляется в результате образа жизни — переноса больших тяжестей, долгого нахождения в положении стоя или сидя. Такие нездоровые условия приводят к нарушению кровообращения в ногах, застою крови, образованию сгустков, усиленному давлению на стенки сосудов.

Во втором случае, человеку тяжелее справиться с этим заболеванием, так как слабые сосуды уже достались по наследству, и структуру строения их стенок нельзя изменить. Остается выяснить, какие действия противопоказаны для слабых сосудов, чтобы не создавать условий для негативного влияния на вены и перехода болезни в тяжелую стадию развития.

И в первом и во втором случае можно эффективно помочь себе, применяя специальные упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей.

А для этого надо вовремя увидеть первые симптомы заболевания и особое внимание обратить на:


  • сосудистые сеточки в районе ягодиц или нижней части голени;
  • тяжесть и отечность ног, особенно, в конце дня;
  • явно проступающие темно-синие венозные сосуды;
  • пигментацию особого темно-коричневого цвета в нижней части ног.

может не только успешно заниматься профилактикойПоявление хотя бы одного из этих признаков говорит о том, что уже необходимо предпринимать меры по поддержанию здорового состояния сосудов и взять для профилактики следующие рекомендации:

  • не стоять и не сидеть долго в одном положении, а делать небольшую прогулку по комнате, разгибать и сгибать ноги;
  • не засыпать в неудобном положении, особенно, для нижних конечностей;
  • не располагать ноги рядом с отопительным прибором;
  • носить компрессионное белье – гольфы, чулки, колготки;
  • полюбить контрастный душ;
  • выполнять в течение дня упражнения от варикоза.

Какие упражнения помогут быстро

Если вас настигла описанная проблема больных вен, поймите, что решить ее одними таблетками нельзя. Необходим комплексный подход, в который обязательно должна входить лечебная гимнастика, правильное питание для похудения при избыточном весе, отказ от вредных привычек. Упражнения для ног при варикозе нормализуют кровоток, тонизируют стенки сосудов, не позволяют крови чрезмерно давить на клапаны, что значительно нарушает их функциональность.

Этот комплекс упражнений для поднятых ног в положении лежа на спине можно применять для лечения, быстрого снятия боли и профилактики:

  • но и привести больные вены в нормальное состояниес выдохом медленно поднять ногу вверх и задержать на несколько секунд, опустить с медленным вдохом – повторить четыре подхода по 15-20 раз на каждую ногу;
  • приподнять ногу и вращать голеностопом на весу сначала в одну сторону, затем в другую каждой ногой по 3-5 раз;
  • в том же положении, медленно сгибать и разгибать в коленях 10 раз каждую ногу по очереди;
  • пальцы приподнятой ноги сжимать и разжимать 10 раз чередуя ноги;
  • крутить ногами всем известный «велосипед».

Физические упражнения при варикозе выполняются, не спеша, без напряжения. Напряжение мышц в районе голени и ягодиц, производимое при этом, тонизирует стенки сосудов, происходит отток крови, ослабляется давление на вены. Такие упражнения можно делать три раза в день для профилактики или тогда, когда появляется тяжесть в ногах. Они помогут снять боль и отечность.

В помощь тем, кто сидит на работе

Для тех, кто сидит целый день за рабочим столом, можно предложить следующий комплекс:


  • сесть с ровной спиной на край стула, поднять ноги на носки и опустить их на всю стопу, сделать так 20 раз;
  • в предыдущей позе поднимать вверх носки, не отрывая пятку от пола, повторить 10 раз;
  • теперь по очереди: одна нога стоит на носке, другая на пятке, поменялись и так 10 повторений;
  • сидя на стуле вращать ногами, как на велосипеде – 20 раз;
  • Варикоз может иметь два источника возникновенияприжать свою спину к спинке стула, можно держаться за нее руками, поднять ноги на несколько секунд и опустить их – 10 раз;
  • упражнение, как предыдущее, только ноги нужно держать параллельно полу;
  • прижавшись к спинке стула, поднимать одну ногу и вращать ею по направлению и против часовой стрелке — 10 раз для каждой ноги.

Для тех, кто проводит день стоя

Упражнения от варикоза нижних конечностей в положении стоя можно делать тем, у кого нет возможности делать их сидя или лежа, а также всем, кто захочет применить в качестве профилактики:


  • встать прямо, ноги поставить вместе, приподняться на носочках и постоять так несколько секунд – 20 повторений;
  • положить на пол предмет толщиной 4-5 см, например, книгу, встать на нее на цыпочки и затем опуститься на пол на пятки, повторить несколько раз;
  • походить некоторое время на пятках;
  • руки вытянуть вперед, одну ногу согнуть в колене, другую отставить назад на носок, затем поставить на пятку и попробовать присесть насколько возможно, все то же самое надо сделать, поменяв ноги;
  • ходьба на месте без отрыва пальцев ног от пола;
  • ходьба с высоким подниманием бедра и, по возможности, стоянием на цыпочках ногой, которая остается на полу.

не прибегая к кардинальным мерамСуществует комплекс упражнений, названный именем доктора Бубновского, который его разработал. Направлен он на снижение напряжений в области нижних конечностей и снятия болевых ощущений.

Он включает в себя:

  • упражнения на растяжку всего тела;
  • работу с тазобедренным суставом;
  • специальные дыхательные упражнения;
  • укрепление пресса;
  • особый комплекс «Антистресс».

Лечебная гимнастика для вен малого таза

Проблема расширенных вен малого таза особо затрагивает рожавших женщин, так как нагрузка на кровеносные сосуды во время беременности ослабляет их стенки, ухудшая эластичность. После второй или третьей беременности женщине нельзя безразлично относится к своему состоянию, она должна помогать себе лечебной гимнастикой.


он появляется в результате образа жизниУпражнения при варикозе малого таза можно применять и при больных сосудах в районе ягодиц:

  1. Глубокие приседания делать каждый день по 40 раз в один подход с ровной спиной и руками перед собой.
  2. Лежа на спине на полу, ноги под прямым углом положить на стул и поднимать таз 10 раз, задержав его в воздухе на несколько секунд.
  3. Можно выполнять упражнение Микулина, которое эффективно действует на варикоз любого типа. Стоя вертикально, приподняться немного на носках и быстро опуститься на пятки. Так повторить от 30 до 40 раз, сделать два подхода.

Обязательная система лечения при заболевании вен включает в себя гимнастику. Если доктор прописал дополнительно препараты в качестве профилактики для укрепления стенок сосудов, необходимо выполнять его рекомендации и при этом не забывать следить за своим весом. При необходимости, принимать меры для похудения, потому что лишние килограммы не только нагружают сосуды, но и негативно сказываются на работе сердца.

varikoz.help

Чего ждать от лечебных упражнений


Варикозное расширение вен – часто встречающаяся патология, поражающая людей в возрасте примерно 30-40 лет. Страдают в большинстве случаев женщины, хотя представители сильного пола также могут быть подвержены этой патологии.

Характеризуется заболевание воспалительными процессами в сосудах, удлинением вен, истончением их стенок. Как следствие – образовываются узлы, венозная сеть сильно выпячивается, развивается тромбофлебит. Одним из неприятных осложнений является образование тромбов, которые могут нести угрозу для жизни пациента.

Среди возможных причин развития патологии в числе первых называют гиподинамию – недостаточную двигательную активность, вызванную спецификой профессиональной деятельности, невероятной занятостью или такой же невероятной ленью.

Упражнения, входящие в комплексы от варикоза, помогут значительно улучшить состояние больного. Но в то же время именно они станут профилактикой возникновения как самой болезни, так и ее рецидивов.

Что же дает лечебная физкультура:

  • происходит нормализация процессов кровообращения в периферических сосудах, как следствие приходит в норму и магистральный кровоток;
  • при правильном и регулярном выполнении гимнастических упражнений, направленных на коррекцию патологии путем физических воздействий, улучшается кровообращение, лучше циркулирует кровь и лимфа, уменьшаются отеки и стабилизируется состояние стенок вен;

  • нормализуется тонус сосудистых стенок всей исходящей сосудистой системы;
  • наряду с улучшением работы сети венозных сосудов нормализуется и улучшается артериальное кровообращение;
  • дозированная разумная физнагрузка дает возможность предупредить дистрофические изменения в сосудистых стенках и самих венах;
  • кроме того, регулярные занятия помогают увеличить мышечный тонус, что способствует повышению их устойчивости к нагрузкам.

Необходимые правила

Гимнастика при варикозном расширении вен на ногах требует выполнения некоторых несложных правил.

Тогда эффект от нее будет максимальным и достаточно быстрым:

  1. Пешие прогулки. Для такого рода занятий не обязательно выделять определенное время. Поход на работу и с работы пешком, а не в общественном транспорте или на машине, поход в магазин, прогулка с детьми в любое время суток – полезное и приятное времяпровождение.
  2. Лечебная гимнастика при варикозе не предусматривает выполнения силовых упражнений. Противопоказаны становые нагрузки и занятия спортом на профессиональной основе.
  3. Выполняя регулярно комплексы упражнений, активно пополняйте водные запасы. Жидкость будет уходить вместе с потом, что может привести к сгущению крови, а это лишний риск для возникновения тромбов. Особенно это актуально для беременных, страдающих варикозом любой локализации.

  4. Кроме упражнений, можно заниматься танцами, плавать и кататься на велосипеде.
  5. При проведении гимнастических комплексов против варикоза не забывайте надевать компрессионное белье. Это положительно скажется на качестве зарядки. Но плотность и размер компрессионного белья должен определить врач, основываясь на состоянии сосудов, степени болезни и индивидуальных особенностях организма.
  6. Гимнастические комплексы должны повторяться по нескольку раз в день. Рекомендуется утренний и вечерний режим выполнения. Длительность – от 15 до 30 мин.
  7. Упражнения выполняются только при хорошем самочувствии пациента. Если присутствует усталость или недомогания, гимнастику лучше отложить.

Базовый комплекс для всех разновидностей патологии вен

Наиболее распространенными разновидностями варикозной болезни вен являются: патологии венозных сосудов верхних и нижних конечностей и варикоз органов малого таза.

Все эти патологические состояния требуют коррекции и восстановления венозных сосудов, которые обеспечат разработанные специалистами упражнения:

  1. На твердую поверхность (пол либо кушетку) улечься на спину. Поднять вверх ногу, сначала согнув ее в колене. Затем плавно выпрямить вертикально вверх и подержать так пару мгновений. Возвратиться обратно и проделать ту же манипуляцию со второй конечностью.

  2. Лежа так же, коленки прижать к груди, затем плавно выпрямить и задержать наверху. Вернуть стопы на поверхность.
  3. Лежим все так же. Ножки вверх, вытягиваем носочки и вращаем ступнями по сторонам (круговые движения).
  4. Усаживаемся в кресло, спинку прямо, ступни упираем в пол. Начинаем «танцевать носочками», оставляя пяточки неподвижными.
  5. Ложимся в знакомую с детства позу «лодочку». Потягиваем конечности к верху и выдерживаем так некоторое время.
  6. «Ласточка». Наклоняемся параллельно земле, ручки раскидываем, как для полета. Из каждой ноги поочередно делаем «хвост ласточки», зависая в таком полете на пару мгновений.
  7. Становимся в позу «недовольный босс» (ноги вместе, руки в бока). Начинаем раскачиваться на ступнях, перенося тяжесть тела с носка на пяту.
  8. Походить минут 5, высоко поднимая коленки, в пяточном и носочном положении стопы.

Гимнастические «па» выполняем от 10 до 15 раз с небольшими перерывами для отдыха. После гимнастики рекомендуется делать контрастные обливания ног (от колен) и обтирание влажным полотенцем всего тела, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Лечебная зарядка для ног

Гимнастика при варикозе ног предусматривает следующие комплексные задания:

  • чтобы максимально разгрузить вены ног, используются подручные предметы – подушечки-думки, сложенные либо скатанные валиком одеяла или пледы. Наиболее подходящим предметом для такого рода зарядки будет гимнастический мяч. Просто ложимся на спину, прикрываем глаза, ноги запрокидываем на приготовленную возвышенность и стараемся ни о чем не думать. Дышать старайтесь спокойно и максимально полной грудью;

  • продолжаем лежать на спинке. Согнутые в коленках ноги ставим так, чтобы максимально прочно (насколько это возможно) стоять на земле. Руки плетями пускаем вдоль тела. Начинаем двигаться, поднимая «пятую точку» как можно выше, не отрываясь от земли ногами;
  • продолжаем лежать на полу в той же позе, что и в предыдущем пункте. И начинаем «играть животом» – на вдохе надуваем, на выдохе втягиваем;
  • лежа опять же на полу, укладываем ноги повыше (тут мяч не нужен, лучше использовать плед или одеяло). Максимальный угол подъема конечностей – 15-20°. Между коленками зажать небольшую подушечку. Руки свободно лежат рядом с телом. Глубоко и медленно вдыхая, поднимаем бедра от пола как можно выше, не разжимая коленок. Зависаем в такой позе на полминуты. Медленно выпускаем воздух и укладываем свои бедра обратно;
  • стойка «смирно» практически. Начинаем разводить руки в стороны и стараться достать потолок, поднимаемся на носочки повыше. При этом вдыхаем со свистом воздух через нос. Таким же образом выдыхаем и возвращаемся в первичную стойку.

Упражнения для ног при варикозе нужно выполнять дважды в сутки, повторять каждое не менее 10-15 раз с небольшими перерывами. Завершать обязательно расслабляющим видом.

Упражнения для органов малого таза

Гимнастика при варикозе малого таза включает в себя комплекс упражнений, которые помогают избавиться от застойных явлений, улучшить циркуляцию крови и укрепить сосуды.

Повышение мышечного тонуса дополнительно способствует улучшению работы системы кровообращения:

  1. Укладываемся на спину на твердую поверхность (лучше на пол) и начинаем «ездить на велосипеде». Усердно крутим педали, но спинку и «пятую точку» от горизонтальной плоскости стараемся не отрывать, ладошки можно подложить под поясницу, чтобы крестец не сильно натирался.
  2. «Ножницы». Упражнение делается двумя способами. Сначала «режем воздух» горизонтально – то есть при максимальном контакте с полом. Затем поднимаем ноги вверх и продолжаем «резать воздух», но уже над собой. Ладошки прижимаем к полу вдоль тела. Носочки желательно тянуть, если не возникает судорог.
  3. Полуприсяд. Не упустите из вида, что снижаться нужно только до уровня коленей, но не ниже. Ступни выставляем на уровне плеч, руки упираем в бока и начинаем медленно опускаться, стараясь спинку держать прямо. Посидим так немножко и так же медленно начинаем подниматься обратно.
  4. Садимся на пол, как на пляже: тело вольготно откидываем немного назад, а руками страхуем себя от падения. Одну ногу сгибаем в коленке, а второй начинаем махать вверх, как будто стараемся отбить летящий мячик. Затем даем возможность поработать второй ноге. Но махи не должны быть слишком высокими: максимум – высота согнутого колена.

Каждый элемент комплекса необходимо проделывать около 10 раз (по возможности), через небольшие промежутки времени (20-30 секунд). В целом гимнастический комплекс должен занимать около 15-20 минут и повторяться дважды в день.

Занятия в перерывах и профилактика

Для достижения максимального эффекта не только от ЛФК, но и от всей комплексной терапии варикоза нужно в течение дня давать отдых и делать разминку уставшим от пребывания в одной позе конечностям и пятой точке.

Для этого также есть комплекс упражнений, которые нетрудно будет выполнять в офисе, так как они не требуют дополнительного инвентаря или много места:

  1. Каждый час-полтора нужно встать и пройтись по комнате. Если места очень мало, маршируйте на месте. Для этих целей есть прекрасный прием – ходьба без отрыва носочков от поверхности пола.
  2. Затем встаньте прямо, ступни сведите. Поднимайтесь поочередно на носочки и на пяточки, меняя центр тяжести. Затем разведите носки и повторите перекатывание. Потом носки соедините, а разведите пятки и снова раскачивайтесь.
  3. Становимся ровненько и ручками стряхиваем с себя весь негатив, опуская их вдоль тела и потряхивая кистями. Поднимаем лицо к небу и вдыхаем глубоко, стараясь отвести плечи назад так, чтобы лопатки максимально приблизились друг навстречу другу. Затем выдыхаем воздух носом, стараемся голову опустить так низко, чтобы подбородком коснуться груди.
  4. Делаем детские «потягушки» – поднимаем руки к небу и тянемся вверх, максимально вставая на цыпочки. Это нужно делать, наполняя легкие воздухом. Опускаемся обратно, медленно выпуская углекислый газ из организма.
  5. Для органов малого таза эффективным будет «игра ягодицами» – сжимаем-разжимаем. Эту манипуляцию можно делать в любом месте и в любое время – все равно никто не заметит.

Такие упражнения помогут не только снять мышечное напряжение и расслабить сосуды, возобновляя кровообращение, но и улучшат психологическое состояние.

Профилактическая гимнастика такова:

  • ложимся на спину и закидываем ноги на стул (естественно, что коленки будут согнуты чуть ли не под прямым углом). Вращаем стопами по кругу по ходу и против часовой стрелки. Затем делаем ступнями движения – «поклон хозяину». Для этого носочки поочередно наклоняем вперед. Повторять раз 5, не меньше, задействуя в процессе каждую ногу;
  • лежим опять же на полу, животом вверх. Руки спокойно размещены вдоль тела, ноги подняты вертикально вверх. Оттянуть носки и ноги немного развести так, чтобы дать возможность вращать голеностопом в разные стороны. Делать не менее 8-10 раз;
  • положение все то же, с той лишь разницей, что вращаем уже коленями так же, как только что вытянутыми ножками. Затем укладываемся на пол всем телом и выгибаемся в пояснице, поднимая вверх живот. При этом руки находятся вдоль тела;
  • стать в положение «березка» и делать махи ногами, вытянув носочки. Ладонями упереться в бедра, а локтями – в пол. Режем воздух «ветвями березки» медленно, как при легком ветерке, не менее 7-8 раз;
  • прыжки на носочках делать 10-15 раз. После этого опускаемся всей стопой на землю и упираемся пятками в пол, оставаясь в таком положении пару секунд. Потом снова начинаем прыгать.

Такая утренняя гимнастика не займет много времени, зато гарантирует хорошее состояние в течение всего дня.

Рекомендуем прочитать:

boleznikrovi.com

Симптомы и профилактика варикоза

опухшая ногаДля ранней диагностики варикоза, своевременного устранения нежеланного заболевания нужно внимательно раз в месяц осматривать состояние кожи ног.

Чтобы исключить заболевание, нужно проверить себя по следующим симптомам:

  • наличие на ногах выпирающих сосудов, обычно их цвет варьируется от светло-алого до темно-синего;
  • появление пигментных пятен, которых раньше не наблюдалось;
  • приступообразные или ноющие боли в ногах, особенно усиливаются в состоянии покоя;
  • отечность ног;
  • появление множества сосудистых звездочек.

Профилактические мероприятия включают в себя:

  • раннюю самодиагностику;
  • зарядка и при варикозном расширении вен умеренные нагрузки;
  • упражнения ЛФК при варикозном расширении вен;
  • при сидячей или стоячей работе выполнять специальные упражнения, которые способствуют обратному оттоку крови, нормализуют состояние венозных сосудов;
  • соблюдать правильное питание, исключить из рациона обильно соленую пищу.

Заболевание приносит много неприятностей, которые досаждают болями, онемениями ног. Упущение ситуации приводит обычно к обильному кровоизлиянию, опасным нежелательным последствиям. Специалисты рекомендуют физические упражнения при варикозе нижних конечностей, которые по силам любому желающему.

Упражнения в положении сидя

Эти упражнения при варикозе ног подойдут офисным работникам, а также владельцам профессий, основная часть дня у которых проходит в сидячем положении. Используя эту памятку, в конце рабочего дня не будет отекших ног, разбухших вен.

Вид упражнения Инструкция
1.       Ноги на цыпочки Во время выполнения упражнения понадобится стул, возможно использовать рабочий. Сядьте на самый край стула, выпрямите спину, поставьте согнутые в коленях на 90 градусов ноги. Поднимите ступни на цыпочки на пару секунд, повторите действия примерно 15-20 раз.
2.       Пальцы вверх Усядьтесь на стул в таком же положении, как описано в первом способе. Только в этот раз пятки нужно оставить на полу, а пальцы ног тянуть как можно выше. Повторить 15-20 раз.
3.       Совмещение В этом способе нужно совместить упражнения №1 и №2. В то время как пятки на одной ноге поднимаются, одновременно тянуть пальцы со второй. Повторить 5-10 раз. Самое простое упражнение для ног при варикозе.
4.       Рабочий велосипед Оставаясь в удобном сидячем положении, немного наклониться назад, принять упор руками для снижения нагрузки на спину. Затем выполнять кругообразные движения ногами, как бы имитируя момент велопрогулки.
5.       Подъем на месте Сидя на стуле, пододвинуться спиной к самой его спинке, обхватить руками. Сохраняя прямое положение сгибать ноги в коленях ближе к груди, задержаться в таком положении около 10 секунд. Несколько раз повторить.
6.       Прямой подъем Положение на стуле аналогично упражнению №5. Только вместо сгибания коленей требуется выпрямить ноги напротив своего тела, потянуть пальцы, пятки, задержаться на несколько секунд. Затем повторить способ. Эффективные упражнения при любом варикозе нижних конечностей.
7.       Подъем с кругами Для выполнения этого упражнения потребуется использовать положение на стуле способа №5 и №6, поочередно сгибая ноги, производить круговые движения кончиками ступней. В каждое направление по 10 раз. Повторить.

Упражнения против варикоза есть в практике давно. При обращении к врачу, скорей всего будут рекомендации занятий как основной метод профилактики, лечения недуга.

Упражнения в положении стоя

девушка делает гимнастикуСледующие рекомендации подойдут как общие упражнения и для ног при варикозном расширении вен. Зачастую в них нуждаются рабочие заводских профессий, продавцы, стоящие за прилавком на протяжении всего дня. Для таких случаев нужна гимнастика от варикоза и на ногах, и на бедрах.

Комплекс упражнений:

  1. В положении стоя встать на носочки, поднять пятки вверх. Затем, слегка ударяясь пятками об пол, встать в исходное положение. Повторять несколько раз, с медленной скоростью. Этот метод используется как зарядка при варикозе ног, так как его выполнение равноценно легкой пробежке.
  2. Перекатываясь на носке с пяткой, перемещать вес тела.
  3. Пройтись пару метров на цыпочках.
  4. Встав на пятки, потягивая носки, сделать несколько шагов.
  5. В положении стоя встать на цыпочки, поочередно поднимать ноги, сгибая в коленях.

Каждый способ повторить несколько раз, выполнять через каждые два часа. Кроме выполнения упражнения при варикозном расширении вен требуется тщательное соблюдение медикаментозной терапии, назначенной специалистом. Также можно пользоваться контрастными ваннами для полноценного укрепления сосудов, клапанов.

Способы упражнений при варикозе ног

девушка делает гимнастику полусидяВ том случае, если не удалось избежать варикоза вен, лечение варикоза подразумевает упражнения для ног. Главным методом выступает лечебная физкультура. Именно она дает нужную нагрузку на ноги, не вызывает почти никаких противопоказаний при выполнении упражнений при варикозе. Лечить недуг можно только совместно с консультациями своего лечащего врача, чтобы избежать нежелательных последствий и ухудшения протекания болезни вен нижних конечностей.

Гимнастика при варикозе ног включает в себя:

  • поднятия ног лежа на спине;
  • сгибания и разгибания пальцев ног;
  • дыхательную гимнастику с использованием упражнений для рук и ног при варикозе вен на ногах;
  • проведение растяжки всего тела в общем;
  • передвижение на носочках и пятках ног является очень эффективным против варикоза ног, и появляется возможность выполнять в любом удобном месте.

Занятия не занимают много времени, но приносят очень большую пользу для всего организма в целом. Появляется возможность придать организму сил и здоровья. Наладится сон и аппетит. Мышцы и кожа придут в норму и приобретут подтянутые качества.

Эффективная физкультура дома

девушка согнуласьДля лечения вен ног существует полезная физкультура при варикозе, которой нужно заниматься ежедневно, уделяя примерно 20 минут утром и столько же вечером. Не редко пациенты пользуются походами в фитнес зал. В этом случае список тренировок при варикозе сможет подобрать опытный тренер, который имеет медицинское образование.

Во время занятий нужно помнить о том, что резкая физическая нагрузка крайне вредна для сердечной мышцы. Поэтому упражнения при любом варикозном расширении вен ног применять обязательно по назначению специалиста, который определит вид спорта и его количество в день.

Физические упражнения и при варикозе ног, и для укрепления общего тонуса организма:

  1. Велосипед. В положении лежа на твердой поверхности, подняв ноги, создать имитацию того, как крутят педали на велосипеде. На начальных этапах длительность нагрузки не более 3 минут. Постепенно увеличивать время.
  2. В том же положении лежа, поднять ноги и двигать ими, как будто ножницы режут бумагу.
  3. Лежа на кровати, прислониться ступнями к стене и создавать имитацию ходьбы по стене.
  4. Прыжки с выпадениями. Эти упражнения для ягодиц сыграют укрепляющую роль и для сосудов ног создадут тонус во время варикозного расширения вен.
  5. Выставить ноги на ширине плеч и бедрами создавать круговые движения. Также используются эти упражнения как лечебная гимнастика при варикозе.

Противопоказания

здоровый образ жизниКроме лечебного эффекта, упражнения от варикоза могут нанести вред. Среди разнообразных способов придать сосудам сил и тонуса, больной может использовать запрещенный способ выполнения занятий, которые противопоказаны при варикозе.

Какие упражнения совершенно противопоказаны:

  • использование в положении стоя дополнительной силовой нагрузки в виде штанги или гири, это создает чрезмерное напряжение в нижней области туловища и осложняет процесс выздоровления;
  • занятия на количество выносливости, все нагрузки должны быть умеренными.

Все вышеперечисленные способы рекомендуется подкреплять здоровым питанием, отсутствием вредных привычек и стрессов. При обнаружении на ногах каких-либо изменений или появлении боли требуется срочно обратиться к врачу. Если затянуть время, то даже после проведенного лечения болезнь может начать возвращаться снова и снова. Гимнастика при варикозном расширении вен является отличным вспомогательным и профилактическим способом. В самых тяжелых случаях потребуется оперативное вмешательство с долгим курсом восстановления, во время которого обычно противопоказан предшествующий недугу образ жизни и нужно проведение регулярной лечебной физкультуры. Алкоголь при склонности к развитию заболевания противопоказан. Рекомендуется употреблять травяные настои, способствующие хорошему состоянию сосудов организма, и зарядка для ног при варикозе.

varicozinfo.ru

Особые рекомендации

Болезнь имеет ряд ограничений, касающихся физических нагрузок. Поэтому проводить лечение варикоза вен на ногах гимнастикой можно только после консультации со своим лечащим врачом.

Лечебная гимнастика 

 

Идеальными будут занятия, проводимые под контролем инструктора или реабилитолога. Но если такой возможности нет, можно начать заниматься в домашних условиях. Главное, во время тренировки соблюдать следующие правила:

  1. Начинайте тренировку всегда с легкой разминки. Разогнать кровь поможет даже сидение на корточках.
  2. Нагрузки должны быть умеренного характера, независимо от физической подготовки. Болезнь не терпит перегрузок.
  3. Следите за своим пульсом. Когда он превысит 120 ударов на протяжении минуты, остановитесь и отдохните.
  4. Заканчивайте занятия легким массажем, разминая голени и бедра. Помните, что массаж делать запрещено, если присутствуют тромбы или изъявления.
  5. При желании можно сделать контрастный душ для ног, чередуя теплые обливания с прохладными.

Важно! Занятия должны быть регулярными. Желаемого результата добиться не получится, если тренироваться пару раз в месяц.

Легкие комплексы можно выполнять ежедневно. Если приходится подолгу сидеть, старайтесь периодически делать спортивные разминки для ног.

Облегченный комплекс

Однозначно пациенты боятся нагружать больные ноги, и уж тем более не надеются на помощь серьезных тренировок. Поэтому для начинающих «спортсменов» разработана доступная школа здоровья – гимнастика при варикозном расширении вен в упрощенном варианте. Такой комплекс подойдет также в качестве подготовки к более сложным тренировкам.

Дыхательное упражнение

Одна рука лежит на животе, чтобы лучше чувствовать дыхательные движения. Стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях.

Дыхательное упражнение

 

Дыхательные движения стоит производить со сжатыми губами. Брюшная полость и грудная клетка опускаются одновременно без избыточного сокращения для полного расслабления мышц.

Велосипед

Упражнение состоит в движении крупными суставами. Пациент лежит в исходном положении, ноги расслаблены и вытянуты на подстилке. Руки вытянуты ладонями вниз.

Исходное положение

 

Попеременно каждой конечностью:

  • на счет раз прижать бедро к животу, стараясь коленом достать до подбородка;

  • на счет два поднять ногу вверх, вытянуть носок;

  • затем насчёт 3 – 4 медленно опустить расправленную ногу на матрас.

Выполнив 5 повторов в медленном темпе, ускоряем движения. Такая нагрузка разгоняет кровь в сосудах и тренирует мышцы голени и бедер.

Сгибание пальцев

Исходное положение прежнее. Движение суставами пальцев стопы одновременно на обеих ступнях. Нужно в быстром темпе сгибать и разгибать пальцы на ногах.

Сгибание пальцев

 

Разгибание пальцев

 

При этом пятки не отрываем от коврика, колени не напрягаем. Повторяем движение на протяжении 20 счетов.

Вращение стопами

Не меняя положения, начинаем вращать стопами в голеностопном суставе.

Сначала выполняем до 10 вращений вправо.

Вращение вправо

 

После повторяем движение в другую сторону.

Вращение влево

 

Теперь будем делать вращения стоп одновременно в разные стороны, сначала наружу, затем внутрь.

Круговые вращения

 

Такое действие несложное, но хорошо помогает справиться с усталостью ног и отечностью при варикозном заболевании.

Движение в голеностопе

Лечебная гимнастика при варикозе также должна включать и движения в голеностопном суставе.

Разгибаем и сгибаем ноги в голеностопе, направляя носки поочередно на себя и вытягивая их от себя.

Движения в голеностопе

 

Такую имитацию болтания стоп в воде можно делать как лежа, так и в положении сидя.

Поглаживания

Проводя лечение варикоза гимнастикой, обязательно чередуем нагрузки с расслаблением. На этом этапе будет уместно сделать небольшой массаж голеней, поглаживая их:

  • на счёт раз согнуть ногу в тазобедренном суставе, поднимая носок слегка вверх и притягивая колено к животу, после чего нужно взять ногу обеими руками;

  • на счёт 2 распрямить ногу вверх и сделать несколько скользящих поглаживаний, слегка нажимая руками по щиколотки;

  • на счёт 3 – 4 вернуться к исходному положению.

Теперь можно поменять ногу и продолжить массаж.

Подъем ягодиц

Это движение направленно на укрепление мускулатуры нижних конечностей.

Ступни в состоянии покоя. На счёт раз медленно сжать ступни и поднять таз. Упор на пятки и верх спины. Сохранить такое положение 6 секунд.

Подъем ягодиц

 

Вернуться в исходное положение – расслабиться в течение 6 секунд.

Повторяем напряжение мышц ног и ягодиц, чередуя с расслаблением до 10 раз.

На первый взгляд все действия очень простые, но людям без физической подготовки такая гимнастика при варикозе нижних конечностей дается с большим трудом.

Имитация ходьбы

Дальнейшая часть гимнастики для ног при варикозе будет выполняться стоя.

Исходное положение: ноги вместе, ступни в состоянии покоя.

Исходное положение

 

Удобно поставьте одну ногу к другой и попеременно поднимайте каждую ступню, следя за тем, чтобы не отрывать пальцы от поверхностей ковра.

Подъем правой пятки

 

Максимально поднимайте пятки вверх.

Подъем левой пятки

 

Понадобится до 30 подъемов каждой ногой.

Подъем пяток

Нам понадобится небольшое возвышение. Для этого можно взять даже толстую книгу, если нет подходящего степа.

Становимся на степ или книгу, так, чтобы пятки свисали. Приподнимаемся на цыпочки на подставке.

Подъем на носочки

 

Теперь будем  попеременно опускаться на пятки, и снова подниматься на цепочки. Всего делаем 15 – 20 повторов.

Тренировка направлена на улучшение тонуса мышц голени, задней части бедер.

Мужчины и женщины с варикозом в возрасте или имеющие дополнительные проблемы с суставами, сердцем могут смело выполнять представленный комплекс, так как все движения простые и не нагружают больные органы. В то же время происходит улучшение кровотока в больных ногах и укрепляются основные мышцы.

Усложненный комплекс для больных варикозом

Если болезнь обнаружена у пациента физически подготовленного, однозначно уменьшаются непосильные нагрузки на ноги. Для людей, имеющих спортивный опыт, предлагается гимнастика для варикозного расширения вен с более сложными упражнениями. Такой комплекс не требует специальной подготовки или наличия специфического инвентаря. Его можно легко делать в домашних условиях.

Подъем на носочки

Начинаем гимнастику с разминки. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Просто поднимаемся на носочки, отрывая пятки от пола. На счет два медленно становимся на всю ступню.

Подъемы на носочки

 

Должно ощущаться напряжение в икроножных мышцах. Такое движение нужно сделать как минимум 20 раз.

Подъем на пятки

Продолжаем разминку. Теперь, опираясь на пятки, поднимаем носки вверх.

Подъемы на пятки

 

Чтобы удерживать равновесие, необходимо вместе с подъемом на пятки поднимать вверх прямые руки, как бы взмахивая ими.

Подъемы на себя тоже нужно сделать 20 раз.

Перекаты

Теперь соединяем два упражнения. Поочередно поднимаемся то на носки, то на пятки.

Получится плавное перекатывание с носков на пятки. Не забывайте про взмахи руками. Иначе удержать равновесие будет проблематично.

Взмахи руками

 

Это совершенно не сложно, но такая разминка поможет подготовить ноги к более серьезным нагрузкам.

Можно почувствовать, как скручиваются и растягиваются икроножные мышцы. Это способствует оттоку крови от ног к сердцу, что и нужно при варикозном заболевании.

Вытягивание стоп и кистей

Опускаемся на спину, поднимаем ноги вверх и руки тоже.

Исходное положение

 

Направляем кисти и стопы на себя, максимально вытягивая.

Направляем кисти и стопы на себя

 

После в обратную сторону. Такое движение применяется в комплексах йоги.

Направляем кисти и стопы от себя

Это упражнение прекрасно подходит для профилактики и лечения варикоза. Его нужно сделать 40 – 50 раз. Если почувствуете усталость, можно сделать перерыв или уменьшить количество повторов.

Жабка

Не вставая с коврика, разводим колени врозь, а носки собираем вместе. 

 

Упражнение жабка: исходное положение

 

На выдохе выпрямляем колени,  соединяя пятки и разводя носки в стороны.

Сжимаем внутреннюю сторону бедра, разворачивая тазобедренные суставы. Носки направляем на себя.

Снова сгибаем колени и сводим носочки вместе, разводя пятки.

Обратное скручивание с разведением колен

Оставляем ноги в этом же положении. Руки подкладываем под голову, согнув в локтях. Подключаем мышцы живота. Работая над укреплением сосудов, одновременно поработаем над прессом.

Выпрямляем ноги, разворачивая в тазобедренных суставах. Направляем нижние конечности вперед и слегка ввверх. При этом голову не опускаем на пол, а держим в приподнятом положении.

Возвращаем ноги в исходное положение, разводя колени в стороны. Не забываем напрягать мышцы на ногах и животе.

Можно чередовать движения, направляя ноги при разгибании вверх и вперед.

Вытягивание ног

Лежа на спине, приподнимаем голову. Прямые ноги приподнимаем над ковриком. Одну конечность притягиваем к животу, оставляя вторую в исходном положении.

Вытягивание ног

 

На выдохе меняем ноги местами.

Учитывая, что ноги и верх туловища будут находиться постоянно в приподнятом положении, нагрузку получат не только мышцы бедер, голени, но и пресс.

Махи ногой

Опускаем одну ногу вниз, согнув в колене и сделав упор на всю ступню, а вторую вытягиваем. Положите руки вдоль корпуса.

Поднимаем выпрямлению ногу вверх. Носочек натягиваем  на себя и опускаем конечность вниз, не касаясь пола.

Выполняем махи до 25 раз. Переходим к тренировке второй ноги. Мах вниз –носок на себя, вверх – вытягиваем от себя.

Вибрация

Такое упражнение поможет снять напряжение.

Лежа на спине, поднимаем руки с ногами вертикально вверх. В таком положении начинаем трусить конечностями, полностью их расслабив.

Упражнение вибрация

 

Этим движением заканчиваем гимнастику. Теперь можно сделать легкий массаж и принять контрастный душ, что усилит эффективность занятий.

Такая гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей поможет облегчить состояние, улучшить кровоток и усилить мышечный тонус. Побочным эффектом станет крепкий пресс и здоровые суставы.

fitnesdomaonline.ru

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать комплекс упражненийи для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, упражнения для ногвозвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

упражнения для малого таза

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

велоспортКонечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

stopvarikoz.net