Физические упражнения при варикозе

Задача комплекса – поддержание и восстановление нормального состояния сосудов, поэтому с чрезмерным рвением подходить к его выполнению не следует, избыточные физические нагрузки могут принести вред. Необходимо делать перерывы, если появилось чувство усталости.

Основные Для лечения варикоза подойдет следующий комплекс:

  • Упражнение выполняется из положения лежа на спине. Ногу сгибают в колене и прижимают к груди, поднимают вверх и удерживают положение пару секунд. Повторяют со второй ногой.
  • Аналогичное упражнение, только выполняется двумя ногами.
  • Лягте на живот и прижмите руки к туловищу. Выполнять поднимание одной и второй ноги, задерживаясь на пару секунд в максимально высокой точке. Выполнить 10 повторов.
  • Лягте и расположите ноги вертикально, стопами выполняйте вращения внутрь и наружу. Выполняйте сгибательные и разгибательные движения пальцами и подошвами стоп.
  • Сидя на стуле, упереться пятками в пол. Выполнять в разных направлениях движения носками – 15-20 раз.
  • Стоя ровно, руки по швам: одновременно со вдохом потянуться руками к потолку и встать на цыпочки. Выдыхая, занять исходную позицию. Повторить 20 раз.
  • Выполнить 20 перекатов с пятки на носок.
  • Высоко поднимая колени, передвигаться на пятках и носках на протяжении 15 минут.

Для ног Для того чтобы снять нагрузку с вен необходимо лечь, расслабиться. Делайте глубокие ровные вдохи. Ноги помещают на подушки, чтобы они были приподняты на 15-20 градусов.

  • Лежа на полу, сгибают ноги. Подошвы стоят на полу, руки расположены на бедрах. Медленно сделать вдох, приподнять голову и корпус. При этом руки перемещаются к коленям. На выдохе занять начальную позицию.
  • Лежа на спине расположить руки вдоль корпуса. Ноги приподняты на 15-20 градусов, между ними следует держать подушку. На выдохе выполнять прогиб поясницы, чтобы таз приподнимался над полом. На выдохе – занять исходную позицию.
  • Лечь, руки расположить вдоль корпуса. Согнуть ноги, выдохнуть и втянуть живот. На выдохе наполнить живот воздухом.
  • Встать, поставив ноги вместе. Вдыхая, подняться на носки, на выдохе занять начальную позицию.

При ежедневном выполнении комплекса наблюдается уменьшение признаков варикоза, болезнь притормаживает развитие, предупреждаются осложнения.

Для рук

  • Лечь на спину, положить под голову подушку. Руки и ноги поднять под углом 90 градусов к телу, стопы смотрят на себя. Выполнять медленные и ровные вдохи-выдохи, 3 минуты встряхивать конечности.
  • Положить руки на затылок, выполнять повороты корпуса 20 раз в каждую сторону.
  • Руки со сжатыми кулаками вытянуть вперед. Ладони раскрыть, пальцы широко развести. Выполнить 20 повторов.
  • Положить ладонь одной руки на запястье другой. Стараться поднять руку, которая расположена ниже, максимально вверх, оказывая при этом второй рукой сопротивление. Сделать 20 раз. Повторить со второй рукой. Затем поднять обе руки вверх и задержаться в этом положении на 20 секунд.
  • Поднятыми вверх руками сжимать и разжимать ладони.
Таз При варикозе малого таза подходит следующий комплекс:

  • Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, выполнять скрещивания ногами, направляя носки вверх, затем вперед.
  • Упражнение “велосипед” из положения лежа на спине.
  • “Березка”. Из положения на спине поднять ноги максимально высоко, обеспечив опору на лопатках. Можно выполнять сгибание и разгибание коленей.
  • Полуприседания. Ноги расположены на ширине 30-40 см друг от друга. Приседания выполняются медленно, таз не опускается ниже уровня коленей. Не спеша занять исходную позицию. Выполнить 10-15 приседаний.
  • Сидя на полу опереться сзади на руки. Одну ногу согнуть, расположить рядом с коленом другой. Поднимать и опускать вторую ногу 10-15 раз.

Дополнительные Простые упражнения для выполнения в течения дня:

  • Стоя прямо, расположить стопы параллельно. Медленно поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь 20 раз. Свести пятки, носки расставить в разные стороны. Выполнять 20 подъемов. Повторить, соединив носки и разведя пятки.
  • Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
  • Ноги вместе, руки вдоль тела. Не спеша выдохнуть и отвести плечи назад. На выдохе голову наклонять вперед. Одновременно с вдохом поднимать руки вверх и встать на цыпочки. Занять исходную позицию.
  • Сжимания ягодиц.
Микулина Во время гимнастики необходимо следить за самочувствием и придерживаться следующих правил:

  • Исходными положениями для занятий является положение сидя или лежа.
  • В начале и в конце занятий необходимо полежать в течение 5 минут, положив ноги на валики. Это поможет снизить давление в сосудах.
  • Пульс не должен быть чаще 120 ударов в минуту.
  • Через каждые 5 минут необходимо делать небольшой перерыв (2-3 минуты).
  • Все упражнения выполняются в медленном темпе.
  • При возникновении первых симптомов усталости следует прерваться.
  • Нагрузка увеличивается постепенно, на первых занятиях упражнения выполняются по 4-7 повторов.

Упражнение Микулина способствует прочистке сосудов и носит название “виброгимнастика”. Необходимо встать и приподнять над полом пятки. Вернуться в исходное положение.

Упражнение выполняется медленно, со скоростью примерно 1 раз в секунду.

После 20-40 раз необходимо сделать перерыв. В день нельзя делать более 60 повторов.

Для профилактики

  • В положении лежа с расположенными вдоль тела руками положить вытянутые ноги на стул. Выполнять сгибания ступней по 5 раз для каждой.
  • Исходное положение то же. Ноги поднять и развести в стороны. Выполнять оттягивание носков и вращения в голеностопе. Повторить 5-7 раз.
  • Из той же исходной позиции делайте вращения коленями. Повторить около 5 раз сначала в одну, потом в другую сторону.
  • Исходное положение “березка”. Разводите ноги и выполняйте махи ногами 5-8 раз.
  • Прыжки на цыпочках 10 раз. Отдохнуть, постоять на полной стопе, повторить.

Противопоказания

При выполнении любого из приведенных комплексов нельзя давать чрезмерную нагрузку на конечности.

Физические упражнения при варикозе ног исключают занятия профессиональным спортом, а также нельзя использовать комплексы, подразумевающие высокие силовые нагрузки. Подъем вверх большого веса запрещается.

Допускается выполнение только легких упражнений, но делать их необходимо ежедневно.

В зависимости от постоянной нагрузки

Чаще всего от варикоза страдают люди, которым по работе необходимо постоянно находиться в положении сидя или стоя:


Если работа сидячая Мышцы ног в течение дня нагружаются мало, кровь в конечностях плохо циркулирует, поэтому рекомендуется следовать следующим советам, чтобы облегчить состояние:

  • во время работы за компьютером необходимо следить за правильностью осанки, это обеспечит нормальную циркуляцию крови в венах;
  • ноги должны уверенно стоять на полу, если стул слишком высокий, его необходимо поменять или использовать специальную подставку для ног;
  • чаще вставайте из-за стола, чтобы хотя бы немного размяться.
  • ходите по лестнице, откажитесь от пользования лифтом;
  • прогуляйтесь во время обеденного перерыва;
  • не кладите ногу на ногу;
  • если есть возможность, периодически поднимайте ноги, помещая их на стул;
  • носите свободную одежду, которая не будет передавливать сосуды.
Если вы постоянно “на ногах” При продолжительном нахождении в положении стоя ноги получают чрезмерную нагрузку. Это сопровождается отечностью, болями, мышечными уплотнениями. Также большая нагрузка приходится на позвоночник.


  • Необходимо обязательно заниматься спортом. Наиболее эффективным считается плавание.
  • Как можно чаще меняйте положение тела во время работы.
  • Во время движения старайтесь пройтись на носочках.
  • По возможности, старайтесь поднимать ноги в положении сидя.
  • Следите за осанкой.
  • Ноги располагайте на ширине плеч.
  • Необходимо подобрать правильную обувь – каблук не выше 4 см, стелька должна быть мягкая, обувь не должна передавливать ноги.
  • При необходимости, носите компрессионное белье.

Описание варикоза вен в паху при беременности вы найдете в другой полезной статье.

Обязательно ознакомьтесь, опасен ли варикоз матки при беременности.

serdce.hvatit-bolet.ru

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок


Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:


  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать комплекс упражненийи для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:


  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, упражнения для ногвозвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.

  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

упражнения для малого таза

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Спорт

велоспортКонечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Массаж

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

stopvarikoz.net

Польза физических упражнений при варикозе ног ^

Польза правильно подобранных лечебных физических упражнений при варикозе огромна, так как  они позволяют укрепить не только мышцы голеней, бедер и ягодиц, но также шеи и спины, что помогает весьма эффективно остановить болезнь и предупредить ее прогрессирование.

  • Для достижения наибольшего эффекта, физические нагрузки при варикозе должны быть умеренными,  а не чрезмерными —  заниматься нужно до легкого утомления, не перетруждаясь и постоянно контролируя свой пульс.
  • Если он повысился до 120 ударов в минуту и сбилось дыхание, необходимо сделать  5-минутный перерыв.
  • Общая длительность всего комплекса гимнастики должна быть около 10-15 минут, причем непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут.

Перед  началом занятий полезно посидеть 1-2 минуты на корточках. В первые дни тренировок выполняйте каждое упражнение столько раз, сколько получается, не форсируйте события. По мере тренированности организма каждое движение будет получаться гораздо лучше и вы сможете довести количество повторений до необходимого числа.

В течение дня, независимо от гимнастики, полезно делать простое, но очень эффективное виброупражнение, которое можно повторять в любое время дома и на работе. Оно особенно полезно тем, кому приходится долго стоять, так как подобно насосу продвигает кровь по венам вверх, увеличивая ее циркуляцию в голенях.

Для его выполнения станьте прямо и оторвите пятки от пола на 1 см. Затем резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Повторяйте упражнение не  чаще 1 раза в секунду, после 30 повторов отдохните 10 секунд и снова повторите 30 раз.

Основной комплекс физических упражнений при варикозе ^

  • Упражнение «велосипед». Лягте на спину и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде, не отрывая спину и поясницу от пола.
  • Лягте на спину. Подтяните одну ногу к груди, согнув ее в колене. Затем выпрямите вертикально вверх, задержите на несколько секунд, и, не сгибая, опустите вниз. Проделайте то же с другой стороны.
  • Лежа на спине – поднимите ноги, согнув их в коленях. Затем выпрямите их вертикально вверх, подержите секунду, снова согните в коленях и верните в исходное положение.
  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх и крутите одновременно стопами внутрь и наружу. Затем сгибайте и разгибайте пальцы, а также стопы в голеностопном суставе «от себя» и «на себя».
  • Упражнение «ножницы». Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Делайте попеременно скрещивающиеся движения то в горизонтальном, то в вертикальном положении до чувства утомления.
  • Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Попеременно поднимайте каждую ногу как можно выше, задержавшись в высшей точке на несколько секунд, затем опустите на место.  Повторяйте 8-10 раз.
  • Сядьте на стул, уперевшись пятками в пол. Активно двигайте носками в разных направлениях – вправо, влево, вверх и вниз. Выполняйте по 15-20 раз.
  • Упражнение «ласточка». Исходное положение —  прямо, руки опущены вдоль тела. Вдохните, одновременно подняв руки вверх и становясь на носочки. На выдохе примите позу ласточки. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
  • Перекатывайтесь активно с пятки на носок и обратно, перенося вес тела на носки, когда пятки отрываются от пола и наоборот. Выполняйте па 15-20 раз.
  • Выполняйте ходьбу в течение 15 минут попеременно на носках, пятках, с высоким подниманием бедра и лыжным шагом.
  • Упражнение «березка» или стойка на голове. Лягте на спину, и опираясь на лопатки, поднимите высоко ноги и держите, пока не устанете. Можно усложнять упражнение, добавив сгибание и разгибание в коленях. Делайте березку по возможности ежедневно по несколько раз в день, потому что это упражнение является отличной профилактикой не только варикоза, но и геморроя, простатита и застойных явлений малого таза.
  • Поскольку одной из основных причин варикоза являются запоры и плохая работа кишечника, врачи советуют для профилактики варикоза тренировать также и мышцы промежности. Для этого в положении лежа или сидя с силой втягивайте в себя мышцы этой области, повторяя не менее  50-60 раз.

Упражнения при варикозе для укрепления мышечного насоса голеней, бедер и ягодиц ^

  • Полуприседания. Станьте прямо, ноги на ширине 30-40 сантиметров. Медленно приседайте, не опускаясь ниже уровня колен. На секунду задержитесь в этой позе и медленно вернитесь обратно. Повторяйте 10-15 раз.
  • Сядьте на пол, оперевшись руками о пол за спиной и вытянув ноги. Правую ногу согните в колене и поставьте ступню рядом с левым коленом. Поднимайте и опускайте левую ногу, не сгибая колено, спину и руки, не ложа ее на пол. Делайте по 10-15 раз с каждой стороны.
  • Лягте на левый бок, опираясь на локоть, ноги выпрямлены. Правую стопу поставьте на пол впереди левого колена и захватите правой рукой голень. Приподнимайте и медленно опускайте левую ногу, согнув левую стопу на себя. Повторяйте по 10-15 раз с каждой стороны.
  • Лежа на левом боку и опираясь на левый локоть, согните левую ногу так, чтобы не упасть, а правую вытяните перед собой перпендикулярно телу. Правую стопу согните, напрягите правую ногу и поднимите вверх. Затем медленно опустите, не дотрагиваясь до пола. Повторяйте с каждой стороны по 15 раз.

Дополнительные физические упражнения при варикозе для икроножных мышц ^

 

 

  • Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. На счет «раз» встаньте на носочки, на счет «два» присядьте, разведя немного в сторону колени, на счет «три» поднимитесь на носках как можно выше, на счет «четыре» опуститесь в исходное положение. Сделайте 20-30 повторений.
  • Лягте на спину, руки под головой. Медленно сгибая ноги в коленях, подтяните их к животу. Затем выпрямите, поднимите на 90 градусов от пола, подержите в этом положении несколько секунд и не спеша опустите. Повторяйте 8 раз.
  • Лягте на живот, лицо положите на руки, ноги вытянуты. Медленно сгибайте попеременно каждую ногу, стараясь достать ступней  до ягодиц.
  • Поднимитесь на цыпочки, и не сгибая коленей, ходите вперед маленькими шажками. Делайте по 60-80 шагов.

Дополнительные физические упражнения при варикозе для голеностопных мышц ^

  • Встаньте на носочки, напрягите икроножные мышцы и мышцы стопы, потянитесь максимально вверх. Не меняя положения, делайте движение пятками в стороны и вовнутрь.
  • Вытяните носок и поставьте стопу на боковую поверхность (внешнюю). Напрягая икроножную и голеностопную мышцу, перекатывайте ее с пятки на носок и обратно.
  • Встаньте на расстоянии большого шага от стола. Ладони разместите на краю стола, положив 4 пальца сверху, а большим плотно обхватив его снизу. Не сгибая коленей, поднимайте от пола сначала пальцы, затем стопы. Повторите 4 раза.

Массаж при варикозе

После выполнения физических упражнений при варикозе очень полезен самомассаж голеней и бедер, который хорошо улучшает кровообращение и снимает усталость. При этом массажные движения должны быть очень легкими и не причинять боль.

Массаж при варикозе не должен длиться более  7-8 минут и противопоказан при декомпенсированной форме, а также при наличии осложнений (тромбофлебит, трофические язвы и т.п.). Перед началом самомассажа полежите 5-10 минут, подняв ноги на подушку, чтобы помочь оттоку застоявшейся крови и усилить эффект от процедуры. Каждое массажное движение повторяйте по 10 раз.

  • Начните с легкого поглаживания от лодыжек к коленям, затем выполните растирание голеней сначала легкими круговыми движениями, а затем с небольшим нажимом на вены.
  • После этого вновь повторите восходящие поглаживающие движения.
  • Затем перейдите к массажу бедра, в точности повторив те же движения, но двигаясь к паховой области.
  • После окончания процедуры вновь полежите 5-10 минут на возвышенности и при необходимости наденьте компрессионное белье.

 

 

happy-womens.com

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует универсального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические нагрузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и медикаментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

варикоз и образ жизниИзменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов, соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются регулярные пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает «антиварикозная» гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнений, которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнить сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим содержанием биофлавоноидов (веществ, помогающих укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.

cardiobook.ru

Зачем нужна физкультура при варикозе?

Варикоз – коварное заболевание, которое требует к себе постоянного внимания в течение всей жизни, поскольку оно связано с патологией вен на ногах и характеризуется тем, что обострение может случиться в любой момент.

Причин этого заболевания не так уж мало:

  • наследственная предрасположенность;
  • нагрузка на ноги, связанная с профессией или образом жизни;
  • погоня за модой (точнее, за обувью на шпильках);
  • лишний вес (проблема огромного количества людей в возрасте после 35–40 лет);
  • врожденная патология вен.

На сегодня существует несколько способов избавиться от этого заболевания, но ни один специалист не сможет гарантировать окончательное прекращение боли, усталости, чувства тяжести, вызванных дисфункцией когда-то здоровых венозных артерий. Что происходит с венами в этот момент?

Под действием разных факторов начинаются такие изменения:

  • стенки вен истончаются;
  • диаметр сосудов расширяется;
  • венозные клапаны, призванные не допустить обратного кровотока, не могут обеспечить этого в полной мере;
  • кровь начинает скапливаться и застаивается;
  • образуются сгустки, деформирующие форму вен;
  • вены приобретают причудливый характер в виде запутавшихся крупных нитей и начинают выпячиваться.

Лечение варикоза направлено на:

  1. Устранение деформированных пораженных вен.
  2. Нормализацию кровотока в нижних конечностях.
  3. Профилактику рецидивов.

Если для устранения вен, не выполняющих своих функций, необходимы кардинальные меры в виде приема лечебных препаратов, воздействия лазером или другими методами современной медицины (например, с помощью оперативного вмешательства), то цель лечебной физкультуры – улучшить кровоток и не допустить развития болезни снова.

Что нужно знать перед началом занятий?

Неправильно думать, что, увеличив свою двигательную активность, можно улучшить работу вен. ЛФК при варикозе должно быть дозировано, при этом следует знать, какие именно упражнения могут улучшить ситуацию.

Не все упражнения, связанные с нагрузкой на ноги, полезны при варикозе. Пробежки на длинные дистанции или упражнения с утяжелением, наоборот, сильно утомляют мышцы ног и провоцируют появление варикоза, поэтому отнестись к такому способу домашнего лечения и профилактики этого заболевания следует очень серьезно. Это все же лечебная физкультура.

Многие дачники считают, что физическая нагрузка им совсем не нужна, потому что они целый день проводят среди грядок и думают, что это хорошая замена физическим упражнениям. Это далеко не так. Длительное пребывание в полусогнутом состоянии при прополке или сборе урожая, копка и посадка овощей создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (вспомните, как болят мышцы к вечеру после работы в огороде и как тяжело бывает на следующий день). Запомните, что вынужденное согнутое положение конечностей в течение длительного периода времени – это совсем не то, что необходимо больным венам.

Лечебная гимнастика при варикозе ног предполагает знания того:

  • какие именно упражнения положительно воздействуют на вены;
  • сколько подходов необходимо сделать;
  • сколько времени должна длиться гимнастика;
  • чего следует избегать.

На все эти вопросы должен ответить специалист. Чтобы увидеть, как правильно заниматься лечебной физкультурой, можно прийти в кабинет ЛФК и получить консультацию медицинского инструктора.

Основные правила лечебной гимнастики

Заниматься профилактикой варикоза можно, не вставая утром с постели. Ноги нужно подготовить к рабочему дню (ведь у ног нет выходных). Обычно при варикозе усталость в ногах чувствуется даже утром после сна. Такое впечатление, что отдыха не было вовсе: ноги тяжелые, иногда даже отечные. Чтобы убрать эти неприятные симптомы, нужно начать день с несложных упражнений. Главное правило: никаких резких движений! Итак, проснулись?

Уберите подушку и приступайте.

  1. Лежа на спине, постарайтесь опустить носки вниз, к простыне, а затем в обратную сторону до упора. Сделайте 4–5 таких движений, если вы давно не делали зарядку. Вы сразу почувствуете тепло, это значит, что кровоток в этой части тела усилился.
  2. Теперь разверните стопы в разные стороны, соедините вместе. Поверните обе стопы влево, вправо. Повторите такое же количество раз.
  3. А теперь «нарисуйте» стопами круги, не поднимая ног с постели.

Есть еще одно очень действенное упражнение для капилляров. Оно представляет собой вибрационные движения руками и ногами. Делать его нужно так: лягте на спину, поднимите ноги и руки вверх перпендикулярно плоскости постели (первый раз насколько сможете, доведя со временем до позиции 90˚). А теперь начинайте слегка (но только слегка!) трясти ими. Первый раз вы не сможете делать это долго, у вас уйдет секунд 15–20. Но постепенно вы привыкнете и сможете вибрировать в течение 1–2 минут.

Зачем нужно делать такое упражнение? Если капилляры здоровы, они сокращаются и заставляют кровь двигаться активнее, насыщая кислородом каждую клетку организма. Разбудить заснувшие капилляры можно такой своеобразной встряской.

Делать такие упражнения нужно ежедневно, пусть это станет хорошей и полезной привычкой, как умывание и чистка зубов. Когда вы освоите эту утреннюю разминку, можно будет приступить к основному физическому комплексу упражнений.

Основной комплекс

Поскольку забота о здоровье включает не только внимание к ногам, нужно включить в комплекс лечебной гимнастики упражнения и для других частей тела. Обычно зарядку начинают с шеи.

Разминка шейного отдела включает:

  • медленные повороты головы до упора влево – вправо;
  • наклоны головы вниз – назад;
  • круговые движения головой по часовой стрелке и обратно.

Теперь обратите внимание на плечевой отдел. Сделайте руками максимально большие круговые движения (поочередно и каждой рукой в отдельности) в направлении вперед и назад.

Займитесь проработкой поясничного отдела. Для этого достаточно сделать несколько наклонов и поворотов корпусом в разные стороны. Если ваше тело сковано и гибкость осталась в мечтах, то, делая такие упражнения, вы с каждым разом будете добиваться все больших прогибов.

А теперь – гимнастика для ног.

Чтобы нормализовать кровоток в нижних конечностях, включите в свой лечебный комплекс такие упражнения:

  1. Приседания с широко разведенными в сторону ногами.
  2. Круговые движения ногами.
  3. Махи каждой ногой вперед, в сторону и назад (и в обратном направлении).
  4. Перекаты с пятки на носок.

Приседания при таком диагнозе разрешены условно, врач может их не назначать по показаниям. Их нужно делать в медленном темпе. Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, его не следует делать. Через какой-то период попробуйте еще раз.

При выполнении махов и вращательных движений можно одной рукой держаться на спинку стула или другую опору. Вращения ногами следует делать в разных направлениях (внутрь и наружу).

Сначала делайте каждое упражнение не больше 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Следующий физкультурный комплекс нужно делать лежа на гимнастическом коврике или одеяле. Есть упражнения, знакомые всем с детства.

Но они настолько эффективны, что можно смело включать их в ежедневный комплекс для людей всех возрастов:

  • это «велосипед»;
  • «ножницы».

Круговые движения ногами и махи из стороны в сторону очень хорошо воздействуют на кровеносные сосуды ног, активизируя в них процесс кровообращения.

Следующее упражнение нужно делать лежа на животе. Постарайтесь поднять выпрямленные ноги вверх. Это можно делать обеими ногами одновременно или каждой по очереди. Для пожилых людей, пожалуй, это будет непросто сделать в первый раз. Но если регулярно заниматься гимнастикой, это будет под силу каждому.

Хорошим профилактическим упражнением является работа с мячом. Сегодня во многих семьях есть фитбол – прекрасное средство для спортивных занятий. Лягте на спину, а голени положите на мяч. Форма ваших ног должна образовывать прямой или тупой угол. Теперь сделайте вращательные движения нижней частью конечностей. Даже если вы просто полежите в такой позе в конце рабочего дня, ноги получат неплохой отдых.

Таким образом, во время гимнастики прорабатываются все группы мышц. После занятий очень полезно сделать растяжку тех групп мышц, которые были в ней задействованы.

Это необходимо, чтобы:

  1. Избежать крепатуры.
  2. Сделать мышцы и суставы более подвижными.

Растяжку необходимо делать не спеша, прилагая лишь небольшое усилие. Это должно быть такое усилие, которое позволит вам не выходить из зоны комфорта. Иными словами, вам должно быть приятно, как, например, при потягивании по утрам после сна.

Делая лечебную гимнастику, следите за своим дыханием. Оно не должно сбиваться – это условие нужно соблюдать неукоснительно.

boleznikrovi.com

От чего стоит отказаться

Давая рекомендации о том, какие упражнения нельзя при варикозе, врачи основываются на риске прогрессирования застоя крови в конечностях и риске тромбообразования. Откажитесь от следующих видов тренировок, чтобы избежать возможных осложнений:

  • длительная статическая нагрузка (калланетика);
  • интенсивный интервальный тренинг;
  • прыжки (степ-аэробика, ирландские танцы);
  • упражнения на нижнюю часть туловища с отягощением в тренажерном зале (приседания, выпады).

Какие упражнения можно выполнять при варикозе

Для людей, страдающих варикозным расширением вен, рекомендованы частые тренировки по типу лечебной или суставной гимнастики. Выполнять их можно в домашних условиях утром и вечером, затрачивая в день около 30-40 минут. Такой тренинг безопасен, а у ряда пациентов вызывает положительную динамику течения болезни.

Если же вы предпочитаете заниматься вне домашних стен с группой единомышленников, то выберите один из следующих видов фитнеса:

  • аквааэробика, плавание;
  • танцы, не предполагающие статических нагрузок (не балетные);
  • пилатес, йога.

Какие упражнения нельзя при варикозе

infovarikoz.ru

Для профилактики и лечения варикозного расширения флебологи настоятельно советуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечно-венозного «насоса»: голеней, бедер и ягодиц.

варикоз-физические-упражненияРегулярная умеренная нагрузка не занимает много времени, но эффективно замедляет развитие болезни, нормализуя циркуляцию крови и устраняя ее застой в венах.

В этой статье: не сложные физические упражнения при варикозе, их можно выполнять дома, на работе, в транспорте. Они предупреждают развитие болезни, улучшают фигуру, способствуют общему оздоровлению и отличному самочувствию.

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта, посвященному явлению сна, качеству жизни и здоровью. Уверена, информация окажется многим полезна.

Правила выполнения упражнений при варикозе

  • Основные положения — лежа и сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
  • Если вам предписано ношение эластичной компрессии, гимнастику выполняйте в ней.
  • Перед гимнастикой и после желательно положить ноги на подушку или валик и полежать минут 5, это нормализует кровоток и снижает нагрузку на вены.
  • Делайте упражнения минимум 2 раза в день.
  • Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.
  • Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.
  • Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5.
  • Упражнения выполняйте спокойно без фанатизма.
  • Умеренность — главное условие, отеки и болевые ощущения в венах не должны возникать. Прислушивайтесь к ощущениям. Если почувствовали усталость, дайте себе отдых.
  • Количество повторений увеличивайте постепенно. Начинайте с 4-8.

Упражнения лежа

Этими упражнениями начинайте и заканчивайте каждый день. Чтобы разгрузить венозную систему перед выполнением комплекса, лягте минут на 5 на спину, ноги положите на подушку (валик) таким образом, чтобы они были приподняты до уровня сердца или немного выше. Дышите глубоко и ровно.

Физические упражнения при варикозе

  • Вибрация для укрепления и очищения капилляров.

Лягте на спину, под шею обязательно подложите валик или подушку. Поднимите ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (трясите) ногами в течение 3-ех минут.

Это простое упражнение, разработанное К. Ниши, японским профессором, очень полезно:

очищаются внутренние стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений, улучшается кровообращение во всем теле, происходит крове отток в венах, укрепляются их стенки.

  • «Велосипед». Это классическое упражнение отлично укрепляет мышечно-венозный насос, укрепляет пресс, бедра и ягодицы.

Лежа на спине, поднятыми ногами «крутите педали». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница плотно прижималась к полу. Выполнять нужно до явной усталости.

  • «Ножницы» вертикальные и горизонтальные. В положении лежа на спине, поднимите ноги над полом и совершайте ими движения в вертикальной и горизонтальной плоскости, как будто режете бумагу.

Это упражнение имеет аналогичное действие, что и «велосипед». Чем меньше угол подъема ног, тем большая нагрузка идет на пресс. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

  • Лечь на спину, ноги поднять, ступни поставить на стену, согнув в коленях. «Шагайте» по стене вверх и вниз.
  • Лягте на спину, ноги прямые, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в медленном темпе. На вдохе сгибайте левую ногу в колене и подтягивайте к груди. На выдохе выпрямляйте ногу и поднимайте ее вертикально вверх, затем опустите ее в исходное положение. Повторите для правой ноги.
  • Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладонями вниз. На вдохе поднимите ноги, сгибая в коленях. На выдохе выпрямите ноги вертикально, затем вновь согните их в коленях. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию.
  • Положение то же самое. Ноги поднимите вверх, работайте стопами: одновременно вращайте ими по часовой стрелке и против нее, внутрь и наружу, сгибайте «на себя» и разгибайте «от себя», сожмите и разожмите несколько раз пальцы ног.

Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени. Это эффективное упражнение для укрепления мышечного насоса.

  • Лечь на живот, руки прижаты к бедрам. Поочередно поднимайте ноги как можно выше и фиксируйте их секунды на 2-3 в верхней точке.
  • Профилактика геморроя. В положении сидя, лежа или стоя, напрягайте мышцы промежности и втягивайте их около 60 раз.

Это упражнение очень важное, особенно при сидячей работе. Его нужно обязательно включить в комплекс и выполнять хотя бы раз в день, но лучше 2 или 3. Достоинство его в том, что можно делать незаметно для окружающих, а значит в любой подходящей ситуации.

Упражнения на рабочем месте или во время домашних дел

направлены на улучшение кровообращения и особенно полезны, если немеют руки и ноги.

При сидячей работе, вставайте каждый час и немного разминайтесь. Если такой возможности нет, выручит данный комплекс. Он не занимает много времени, а состояние сосудов заметно улучшается. Многие упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя, при работе за компьютером, просмотре телевизора и т.д.

  • Руки скрещены за головой на затылке. Медленно поворачивайте корпус в одну и другую сторону по 20 раз. Если у вас возникает головокружение, прервитесь, а позже возобновите разминку.
  • Мягко массируйте руки поочередно, движения должны быть направлены снизу вверх.
  • Руки вытяните вперед, кулаки сжаты. Разжимайте ладони, широко разводя пальцы. Повторяйте 20 раз.
  • Запястье левой руки сожмите ладонью правой руки. Поднимайте левую руку как можно выше, а правой рукой оказывайте сопротивление. Сделайте 20 раз. Затем подымите руки вверх на 20 секунд. Повторите все для другой руки.
  • Подымите руки вверх над головой. Сжимайте и разжимайте кулаки около 80 раз. Опустите руки и проделайте то же самое.

Положение сидя:

  • Упражнения для стоп можно выполнять сразу обеими или поочередно. Пятки прижаты к полу. Приподымайте и с усилием опускайте носки ног, поворачивайте их из стороны в сторону.

Прижмите носки к полу, а пятки поднимайте и с усилием опускайте, двигайте ими в стороны. Эти упражнения повторяйте до 20 раз.

  • Сядьте на край стула, вытяните ноги вперед, не сильно хлопайте руками по ним снизу вверх.
  • Приподнимите ноги над полом сантиметров на 20, вращайте ступнями по часовой стрелке и против нее по 15 раз. Если тяжело сразу обе ноги держать на весу, делайте упражнение для каждой ноги поочередно.

Положение стоя:

  • Виброгимнастика. Поднимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1-2 см. Затем резко опуститесь на пол, ударяясь пятками. Выполняйте упражнение без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав до 20-30 повторов, прервитесь на 5-10 секунд, а затем проделайте весь процесс еще пару раз.

Это упражнение по механизму действия равноценно бегу или ходьбе, но занимает гораздо меньше времени. Безусловное достоинство — возможность выполнять виброгимнастику в любой подходящей ситуации: во время домашних дел, в транспорте, на работе.

  • Вес тела перемещайте с внутренней стороны стоп на внешнюю и наоборот, а затем с пяток на носки, как бы перекатываясь.
  • Левую стопу поставьте на подъем правой ноги. Поднимайте как можно выше носок правой ноги. Делайте по 10 раз для каждой ноги.
  • Носками встаньте на брусок (порог или подставку высотой сантиметров 5), при этом пятки стоят на полу. Медленно подымайтесь и опускайтесь на носках, пятки отрывая от пола.
  • Полезно подыматься на носочки и опускаться, ходить на месте, не отрывая от пола носки.

Помимо упражнений

Питание при варикозе и предрасположенности к нему должно быть богатой растительной клетчаткой: овощами, фруктами, зеленью, цельными злаками. Такая пища полезна для сосудов, а также является профилактикой запоров, усугубляющих варикоз. Соленья (кроме капусты квашенной), маринады, жирные, острые, соленые блюда нужно ограничить.

Варикоз физические упражненияТесная обувь и высокие каблуки провоцируют варикоз, высота каблука не должна быть больше 4 см. Давайте ногам отдых, снимая по возможности обувь каждые 2 часа.

Ходите чаще босиком по массажным коврикам, гальке. Можно приобрести массажные тапочки.

Отправляясь ко сну, положите ноги на подушку или валик.

Очень полезна энергичная ходьба в течение 30-50 минут: происходит самомассаж ног, органов брюшной полости, всего тела, улучшается циркуляция крови и обмен веществ в организме.

Водные процедуры – отличная профилактика развития варикоза. Если у вас есть возможность, посещайте бассейн, запишитесь на аквааэробику.

В домашних условиях делайте ежедневный контрастный гидромассаж для своих любимых ног: самой сильной струей в душе массируйте ноги попеременно теплой и умеренно холодной водой в течение 7-10 минут.

Откажитесь от лифта, подымайтесь на свой этаж пешком, это отлично укрепляет мышцы и вены. Но спускаться по лестнице лучше на лифте, такая гимнастика противопоказана варикозу и коленным суставам.

Ноги с варикозом нельзя парить, греть. Противопоказаны: баня, сауна, водные процедуры горячее 36,8 градусов, разогревающие процедуры (грязи, к примеру), загар в часы активного солнца.

По мнению флебологов, физические упражнения при варикозе являются одним из самых эффективных средств улучшения состояния вен. Регулярные занятия не отнимут у вас много времени, но результат не заставит себя долго ждать. Помимо легкости в ногах, у вас подтянется фигура, оздоровится весь организм, улучшится самочувствие.

В завершение статьи предлагаю видео Дарьи Лисичкиной о том, как правильно выполнять лечебные упражнения при варикозном расширении.

Научные исследования доказали, что физическая активность замедляет процессы старения в мозге и в организме: предотвращает развитие воспалительных процессов и хронических заболеваний, неизменно развивающихся с возрастом, разгущает кровь.

Будьте здоровы, красивы, успешны! Легкой Вам походки!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

sna-kantata.ru