Что нельзя при варикозе ног

Варикоз относится к тем диагнозам, которые заставляют пациента пересмотреть свой образ жизни и внести в него коррективы. К сожалению, очень высокий процент населения, преимущественно женского, сталкивается с этим неприятным, опасным заболеванием. Больные не всегда вовремя обращаются за медицинской помощью, чем сильно рискуют. Если не начать лечить варикозное расширение, патологический процесс будет прогрессировать, могут возникать сложные последствия. Чтобы избежать неприятностей, следует учитывать, какие есть противопоказания при варикозе на ногах. Их достаточно много. Пациенту придётся не только ограничить нагрузки, но и откорректировать дневной рацион, пересмотреть гардероб, отказаться от употребления определённых лекарственных препаратов.

Комплексный подход к лечению варикозного заболевания, соблюдение рекомендаций лечащего врача – основные условия успешного выздоровления. Список противопоказаний определяется в каждом случае индивидуально. Специалист при этом учитывает общее состояние здоровья пациента, а также запущенность патологического процесса. На начальных стадиях, например, разрешены физические упражнения, баня, а вот если заболевание стремительно прогрессирует, от таких соблазнов следует отказаться.

Физические нагрузки



Практически все виды спорта пациентам с диагнозом «варикозное расширение вен нижних конечностей» противопоказаны, как и полное отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни может стать причиной развития осложнений, интенсивные тренировки, футбол, волейбол и другие подобные занятия тоже. Так что же делать? Ответ прост – следовать рекомендациям лечащего врача. Только специалист способен определить, что можно, а чего нельзя делать в каждом конкретном случае.

Категорическими противопоказаниями при варикозе являются:

  • силовые тренировки;
  • упражнения на тренажёрах, при которых создаётся повышенная нагрузка на нижние конечности;
  • прыжки на скакалке;
  • разные виды забегов (марафон, спринтер);
  • интенсивные приседания с тяжестями.

На начальной стадии развития патологического процесса можно, но не желательно, заниматься такими видами спорта, как волейбол с футболом и баскетболом, но только необходимо дозировать нагрузку на ноги, использовать компрессионное бельё и эластичные бинты.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение плаванью и ходьбе. Во время таких тренировок создаётся оптимальная нагрузка на мышцы нижних конечностей, при этом отсутствует на вены. В результате стенки сосудов тонизируются, укрепляются, улучшается их состояние, нормализуется кровоток. Ходьба, прогулки на свежем воздухе – это отличный способ наполнить клетки кислородом, что повысит их сопротивляемость.

Сауна и баня


Тепловые нагрузки, как и физические, плохо сказываются на состоянии поражённых кровеносных сосудов, поэтому пациентам с варикозным расширением специалисты не рекомендуют посещать сауну и баню. Высокие температуры оказывают воздействие на слабые вены, а это может спровоцировать прогрессирование патологического процесса, привести к формированию тромбов.

Для пациентов с варикозных заболеванием есть ряд рекомендаций, которых необходимо придерживаться при посещении бани:

  1. Так, например, нельзя проводить в парной много времени, максимум 7 минут.
  2. Для усиления эффекта используют эфирные масла, различные травяные отвары и кремы. Вместе это хорошо влияет на организм, способствует нормализации кровотока, повышает тонус вен и, конечно же, улучшает самочувствие и состояние здоровья больного.

Среди пациентов с варикозом популярен вопрос, как на вены влияет загорание и отпаривание ног. Когда человек парит нижние конечности, к ним интенсивнее поступает кровь, вследствие чего усиливается нагрузка на слабые стенки кровеносных сосудов. Подобные процедуры могут усугубить течение заболевания, привести к развитию воспалительного процесса, образованию сгустков крови.

Выбор обуви при варикозе


Пациентам с диагнозом «варикозное расширение вен нижних конечностей» очень тщательно нужно подходить к выбору обуви. Специалисты рекомендуют отказаться от использования неудобных ботинок, туфель, босоножек с узкой колодкой и на высоком каблуке. Лучше отдать предпочтение удобным моделям на танкетке. Отлично подойдут балетки с мокасинами. Нередко именно ношение модной, но неудобной обуви на шпильках приводит к развитию патологического процесса в венах ног, так как в голенях и ступнях нарушается кровообращение, происходит застой крови.

Если же в связи с профессиональной деятельностью отказаться от использования такой обуви полностью нельзя, следует придерживаться следующих правил при выборе:

  • обувь должна быть изготовлена исключительно из натуральных материалов (натуральная кожа, замша), никакой синтетики;
  • модель максимально удобная и лёгкая, при носке не должна создаваться дополнительная нагрузка на ноги;
  • каблук устойчивый, широкий, невысокий (до 9 см), лучше платформа.

Если заболевание находится на запущенной стадии развития, носить обувь на каблуках нельзя ни в коем случае. Врачи разрешают использовать подобные модели только на начальном этапе, когда вены ещё не потеряли свою функциональность. Время от времени нужно давать ногам отдохнуть: снимать обувь и выполнять специальные упражнения. При грамотном подходе к выбору и носке обуви можно не только предупредить возникновение осложнений, но и ускорить процесс выздоровления.

Противопоказания к приёму препаратов

Есть несколько фармакокинетических групп препаратов, которые нельзя принимать пациентам с диагнозом «варикоз», а также определённые лечебные действия противопоказаны:


  1. Например, противозачаточные таблетки. Вследствие регулярного приёма подобных медикаментов кровь сгущается, а это чревато образованием тромбов. Половые гормоны, которые входят в состав контрацептивов, обладают способностью повышать свёртываемость крови. Если у пациентки варикоз, ей обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом и выбрать более безопасный метод контрацепции.
  2. Оперативные вмешательства на ногах также противопоказаны при варикозе. Пациентам нельзя проводить эндопротезирование суставов. Поражённые вены могут травмироваться в процессе выполнения операции или же в них формируются тромбы, что чревато развитием опасных последствий. В подобных случаях для начала необходимо вылечить варикозное расширение, а уже потом проводить хирургическое вмешательство.

boleznikrovi.com

Признаки болезни

Основные симптомы варикоза выглядят следующим образом:

  1. Болевой синдром. Его причины и проявления разнообразны. Характерные проявления:
  • боль пульсирующего типа,
  • судороги по ночам и чувство зуда в поражённых ногах,
  • болевые ощущения во время ходьбы,
  • неприятные ощущения по ходу стволов вен,
  • ощущение ломоты и боли в нижних конечностях.

  1. Появление отёков.
  2. Ощущение тяжести в ногах, их будто «распирает».
  3. Проблемы с кожей. Возникает сухость кожи, изменяется её пигментация (отмечается некоторое потемнение, появляются пятна). Также возможно развитие экзем и воспалительных процессов (дерматитов). В тяжёлых случаях у больных обнаруживаются раны, которые плохо заживают, и язвы.
  4. Варикозные вены приобретают удлинённый вид, кажутся извитыми. Они выступают над поверхностью кожи ног (обеих ступней и голеней). Расширения бывают цилиндрические, мешковидные и смешанные.
  5. Телеангиоэктазии (их ещё называют «звёздочками»). Обычно появляются при расширении мелких сосудов. В остальном симптоматика — как и при патологии крупных вен.


" data-medium-file="https://i0.wp.com/lechenie-nog.ru/wp-content/uploads/2017/08/Krovoobrashchenie-pri-varikoze-nog.jpg?fit=300%2C225" data-large-file="https://i0.wp.com/lechenie-nog.ru/wp-content/uploads/2017/08/Krovoobrashchenie-pri-varikoze-nog.jpg?fit=595%2C446" class="alignleft" src="/wp-content/uploads/59c64aa892e1959c64aa892e68.jpg" alt="Кровообращение при варикозе ног" srcset="" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1" />

Клиническая картина при варикозном расширении вен обычно связана со стадиями заболевания. Медики выделяют четыре стадии патологического процесса:

I — отсутствие жалоб, однако у заболевшего отмечаются косметические дефекты;

II — человек жалуется на ночные судороги и тяжесть в ногах;

III — конечности начинает распирать, кожные покровы и подкожная клетчатка уплотняются, происходит изменение пигментации;

IV — образуются язвы.

Что допустимо делать при варикозном расширении вен

Запущенный варикоз лечить сложнее. Терапия занимает много лет. Поэтому обязательно нужно вовремя принимать меры по лечению заболевания. К эффективным лечебным мероприятиям относят следующие.


Специализированные мази и гели. Применение подобных наружных лекарственных препаратов снижает болевые ощущения. Однако эффект наступает, если терапия начата на начальной стадии патологического процесса.

Такие средства воздействуют исключительно на подкожные вены. К тому же желаемый эффект наступает после нескольких месяцев терапии. Прекращать лечение нельзя.

Венотонизирующие средства можно употреблять только по согласованию с лечащим врачом. Это внутренние препараты, позволяющие ускорить выздоровление (по сравнению с наружными). Они улучшают состояние стенок вен, повреждённых вследствие отёков. Пример «антиварикозных» таблеток — атероклефит.

Озонотерапия. Озон вводят в «сеточки» на нижних конечностях. Медики назначают целый курс подобных процедур, чтобы излечить все поражённые сосуды.

Флебэктомия — операция на ногах. Заключается в удалении поражённого участка, чтобы снизить риск образования тромба. После вмешательства больной уже спустя сутки начинает ходить и возвращается к привычному образу жизни.


e-title="Массаж при варикозе ног" data-image-description="<p>Массаж при варикозе ног</p> " data-medium-file="https://i0.wp.com/lechenie-nog.ru/wp-content/uploads/2017/08/Massazh-pri-varikoze-nog.jpg?fit=300%2C197" data-large-file="https://i0.wp.com/lechenie-nog.ru/wp-content/uploads/2017/08/Massazh-pri-varikoze-nog.jpg?fit=595%2C390" class="alignleft" src="/wp-content/uploads/59c64aa9aaa7859c64aa9aae60.jpg" alt="Массаж при варикозе ног" srcset="" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1" />

Чтобы избавиться от лишней жидкости, скапливающейся в ногах, специалисты рекомендуют массаж, который делается от верхней части ноги к нижней. Такое лечение способствует нормализации кровотока и хорошо разминает мускулатуру нижних конечностей.

Другой способ массажа — снизу вверх. Его начинают с колен и постепенно продвигаются к бёдрам. При этом используются круговые движения. Это можно делать в домашних условиях. Желательно массировать ноги каждый вечер: это снимает усталость после тяжёлого рабочего дня и служит не только терапией уже развившегося варикоза, но и предотвращает развитие ещё не возникшей болезни.

Важно! Нельзя делать антицеллюлитный массаж! При варикозе выполняются только специфические массажные процедуры. Если же у вас имеется целлюлит, помимо проблем с венами, проконсультируйтесь с врачом.


Также пациенты справляются с лёгкой степенью отёков, обливая ноги прохладной водой. Оптимальная температура — комнатная. В результате устраняется ежедневная усталость.

Как предотвратить усугубление варикоза

Отсутствие профилактики всегда приводит к появлению более серьёзных симптомов. В результате человеку необходимы дорогостоящие методы лечения. Однако можно соблюдать меры по профилактике обострения болезни.

У вас сидячая работа? Нельзя быть малоподвижным! Обязательно двигайтесь: в вашем случае физическая активность — залог здоровья. После долгого сидения за ноутбуком обязательно нужно гулять каждый вечер или ходить в спортзал. Также можно делать зарядку в домашних условиях (время выбирает сам пациент).

Носите удобную обувь и одежду! Иногда модные вещи опасны для здоровья. Если у вас появилась тяжесть в ногах, пользуйтесь компрессионными повязками.

Следите за весом! Лишние килограммы отрицательно сказываются не только на внешности, но и на здоровье.

Пересмотрите своё меню. Гречка, земляника, шиповник и рябина укрепляют сосуды. Увеличьте их количество в рационе своей семьи.

Профилактические меры не дают развиваться болезни и предотвращают серьёзное последствие варикоза — образование тромбов. Важно понимать, что банальные «звёздочки» и прожилки могут стоить жизни пациенту (тромбоэмболия смертельно опасна).

Что нельзя делать при варикозном расширении вен


При варикозе ног нельзя откладывать визит в медицинское учреждение; пренебрегать аптечными кремами, а также специальным массажем и спортом; делать обёртывание с сахаром или мёдом.

Однако выполнение врачебных предписаний не поможет, если человек не знает, что недопустимо при данном заболевании и почему нельзя делать так или иначе. В частности, нежелательны упражнения, которые перегружают нижние конечности, сердце и сосуды.

Женщинам не следует носить обувь на слишком высоких каблуках. Любимые шпильки можно надевать лишь изредка.

Упражнения при варикозе ногЕсли вы решили избавиться от варикозного расширения вен при помощи спорта, тщательно подбирайте упражнения.

Пауэрлифтинг, бег, интенсивное использование велотренажёра и степ-аэробика категорически запрещаются пациентам с поражёнными венами ног. Лучше посоветуйтесь с лечащим врачом относительно комплекса упражнений.

Итак, при варикозном расширении вен не следует:

  1. Набирать лишний вес. Даже если дело не дошло до ожирения, дополнительные килограммы будут перегружать ноги и усилят клиническую картину болезни.
  2. Забывать о физической активности. Гиподинамия увеличивает кровяное давление в сосудах. Если по работе пациенту необходимо стоять, ему каждый день нужно проводить массаж и специальные упражнения, чтобы кровь лучше циркулировала по венам.
  3. Заниматься отжиманиями и приседаниями с утяжелителями, а также другими силовыми нагрузками.
  4. Бегать, прыгать и перетруждаться на велотренажёре. Однако после победы над варикозом можно вернуться к этим упражнениям.
  5. Делать шугаринг при варикозной болезни, а также «медовый» и «баночный» виды массажа. Медовое или сахарное обёртывание при варикозе перегружает сосуды и повреждает их. Лучше мягкий самостоятельный массаж. Делать его необходимо предельно аккуратно. Делать обёртывание не рекомендуется и по другим причинам (обычно речь идёт об индивидуальной непереносимости мёда или сахара).
  6. Нельзя делать антицеллюлитный массаж при варикозе.
  7. Пить гормональные лекарства без врачебного предписания. При появлении симптомов заболевания нужно сходить к доктору и полностью обследовать организм. Лечащий специалист должен знать, что пациент принимает гормоны.
  8. Носить обувь на каблуках.
  9. Пить кофе и есть сельдерей при данной патологии. Все знают, что если пить кофе в избыточных количествах, повышается риск инсульта и инфаркта. Однако проблемы с венами также усугубляются, если есть. Аналогичен ответ на вопрос, почему нельзя цикорий при варикозе — его действие сходно с кофе.
  10. Сдавать кровь для переливания. Нельзя быть донором при ряде патологий, включая варикозное расширение вен.
  11. Делать эпиляцию при помощи воска.

Если вы почувствовали тяжесть в нижних конечностях, обнаружили у себя отёки и «сеточки», идите в поликлинику! При варикозе ног нельзя делать по-другому. Ведь современному человеку важно сохранить подвижность до старости! Нужно помнить, что нельзя шутить с собственным здоровьем!

Нельзя быть равнодушным к себе. Кофе и сельдерей при варикозе ног, а также высокие каблуки и малоподвижность — враги современного человека. Однако правильный образ жизни сохранит хорошее состояние вен и всего организма.

lechenie-nog.ru

Что делать?

При появлении первых признаков варикозварикозного расширения вен следует как можно скорее обратиться к врачу-хирургу или ангиологу и строго выполнять все его рекомендации. И, конечно же, помогать своим ногам самостоятельно: бросить курить, правильно питаться, делать массаж и гимнастику.

На ранней стадии заболевания хороший эф­фект дают ежедневные (на ночь) контрастные ванночки для ног. Вы сразу заметите, как улучшает­ся тонус сосудов.

После контрастных ванночек хорошо проводить самомассаж ног. О массаже мы с вами еще обязательно поговорим позже, но сейчас тоже необходимо сказать несколько слов.

Самомассаж ног от варикозного расширения вен

Повторите весь этот комплекс самомассажа 2-3 раза.

Растирания яблочным уксусом

В Америке и Великобритании для таких целей рекомендуют использовать яблочный уксус.

Перед сном и по утрам, необходимо растирать натуральным яблочным уксусом больную область. А помимо этого, каждый день необходимо пить по две чайные ложки уксуса, перемешанных в одном стакане воды.

Помните, именно яблочный уксус окажет чудодейственный результат, а именно: исчезнут косметические дефекты, а вены, наконец прекратят набухать.

Не на следу­ющий день конечно, но дней через тридцать дней эффект налицо, то есть на ногах.

Яблочный уксус хорошо помогает и если вас му­чают судороги. Для того чтобы защитить себя от судорог, можно воспользоваться мазью из яблочного уксуса. Для её приготовления необходимо смешать столовую ложку яблочного уксуса, чайную ложку скипидара и один яичный желток. Полученную мазь, нужно втирать в ноги перед сном.

Лечебные ванны

Лет эдак триста назад на Руси считали, что в бане можно исцелиться буквально от всех болячек разом, и что именно баня дает здоровье ногам.

А ведь это действительно так, именно баня способна улучшить кровообращение, а значит и  помогает работе венозной системе, в том числе и ног. Но имейте в виду, что париться в бане можно лишь в начальной стадии варикозного расширения вен.

баня от варикозного расширения вен

Париться с пользой для ног надо так

Если баня вам по каким-либо причинам не под­ходит, принимайте дома лечебные ванны. Если вы страдаете проблемой закупорки вен, то можно принимать домашние ванны, а в дополнении к этому следует пить различные   отвары лекарственных трав и растений, например череды, ивы, каштана, веток дуба, зверобоя, ромашки и так далее.

Домашняя ванна от закупорки вен

Для приготовления чудодейственной ванны необходимо смешать полкилограмма веток дуба, полкилограмма веток каштана и полкилограмма веток ивы. Поместить эту сухую смесь в эмалированное ведро и залить её холодной водой.  Отвар довести до кипения, и дать прокипеть полчаса. После, добавить в полученный отвар  200 грамм зверобоя, 200 грамм ромашки, 200 грамм череды и столько же суше­ницы топяной. Накрыть ведро крышкой и поставить настаиваться на одну ночь. В отдельно посуде распарить три буханки ржаного хлеба. Смешать отвар с этой смесью и вылить в ванну. Перед принятием такой ванны, необходимо довести раствор до 38-43 °С.  Такие ванны необходимо принимать каждый вечер перед сном, на протяжении получаса.

Отвар для питья от закупорки вен

Смешать по одной столовой ложке веток каштана, веток ивы и веток дуба. Залить эту сухую смесь одним литром кипятка и поставить на огонь. Довести до кипения, кипятить полчаса. Отдельно смешать по одной столовой ложке зверобоя, ромашки, череды и сушеницы то­пяной. Дать настоятся в течение двенадцати часов и процедить. Смешать два настоя и добавить две столовые ложки любого меда.  Пить этот отвар необходимо по три раза в день. Все лечение проводится в течение 20 дней. В первые два дня необходимо пить по 50 мл, в третий и четвертый — по 100 мл, в остальные дни по 150 мл. По истечению времени, необходимо сделать недельный перерыв и потом продолжить курс лечения.

Ванна из отвара коры ивы

Рюдигер Дальке советовал прива­рикозном расширении вен посвящать себе больше времени. «Идтиновыми путями, делать маленькие шажки по ним. Начинатьвсепо-новому». А еще«относиться клюбым вопро­сам с душевным спокойствием»

Витаминные коктейли для здоровья вен

Витаминные коктейли для здоровья вен

Питание при варикозном расширении вен дол­жно быть, конечно же, полноценным, разнооб­разным и вкусным. То есть полезным: содержа­щим все необходимые организму питательные ве­щества и богатым витаминами и минеральными веществами.

Доктор Уокер, который работает в Норфолкской лаборатории пи­щевой химии и научных исследований для борьбы с варикозным расширением вен рекомендует обя­зательно пить такие витаминные коктейли:

Кроме того, доктор Уокер советует для приготовления соков использовать свеклу и репу вместе с ботвой, морковь также с зеленью, срезанной на расстоянии одного сантиметра от корнеплода. Помните также и то, что все ингредиенты должны быть свежими. Сок следует выжимать посредственно перед употреблением.

Рецепты народной медицины

рецепты от варикоза

Лечебные физические упражнения при варикозном расширении вен

варикозное расширение вен 2

Уже весьма долгое время известен тот факт, что с варикозным расширением вен,без специальной гимнастики бороться нет смысла.Физические упражнения необходимо выполнять каждый день по полчаса. И как можно чаще, в течение дня выполнять специальные легкие упражнения.

Следует помнить, что эта лечебная гимнастика, и она не должна вызывать неприятных ощущений, отечности ног и боли.Каждый раз, после занятия необходимо отдохнуть лежа с приподнятыми ногами.

Во время занятий может наступить стадия обострения. В таком случае упражнения необходимо выполнять лежа по двадцать минут, по два раза в день.

Упражнения, которые необходимо выполнять каждый день:

Исходное положение: лежа на спине.

  1. Дыхание свободное, периодически напрягать и расслаблять мышцы бедер и ягодиц. Повторять упражнения десять раз.
  2. Дыхание диафрагмальное. Медленно вдыхать и выдыхать, но при вдохе  перед­няя брюшная стенка должна подниматься, а при вдохе втягиваться. Выполнять это упражнение по три подхода.
  3. Дыхание спокойное. Медленно сгибать и разгибать ноги в голе­ностопных суставах. Повторять по десять раз.
  4. Не спеша, поднимать руки через стороны вверх, при этом делая вдох и опускать на выдохе. Повторять три раза.
  5. Дыхание спокойное. Сгибать и разгибать пальцы ног. Повторять по десять раз.
  6. Не спеша, поднимать руки вверх, при этом делая вдох, и опускать на выдохе. Повторять по три раза.

Полный комплекс упражнений

Следующие упражнения необходимо выполнять в домашних условиях, самостоятельно.

Исходное положение: Лежа на спине, на кровати. Конец, где находятся ноги, должен быть приподнят на двадцать сантиметров.

  1. Переместить руки в стороны, при этом делая вдох и на выдохе опустить в исходное положение. Повтор по три раза.
  2. Одновременно сгибать пальцы на руках и ногах. Повторить по десять раз.
  3. По очереди разгибать и сгибать ноги в коленях. Каждой ногой повторять по шесть раз.
  4. Согнуть ногу в колене, подтянуть её к животу, выпрямить и не спеша опустить. Каждой ногой повторить по пять раз.
  5. Диафрагмальное дыхание. Согнуть ноги в коленях. По пять вдохов и выдохов.
  6. Развести ноги в стороны, поворачивать подошву то внутрь, то наружу. Повторять по десять раз.
  7. Садиться и ложиться. Повторить пять раз.
  8. Приложить руки к плечам. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед  и назад. Повторять по пять раз в каждую сторону.
  9. Согнуть ноги в коленях. Наклонять их поочередно, то в одну, то в другую сторону. Повторить по пять раз в каждую сторону.
  10. Выпрямить ноги. Одновременно отводить в сторону ногу и руку. В каждую сторону повторять это движение по четыре раза.
  11. Представьте, что жмете на педали. Сгибайте и разгибайте стопы, прилагая усилия. Повторять по десять раз.
  12. Развести ноги в разные стороны. Согнуть правую ногу, а левой рукой дотянуться до правой пятки, и тоже самое с другой ногой. Повторять по десять раз каждой ногой.
  13. Выполнить упражнение «велосипед». Три подхода по пять движений.
  14. Дыхание полное. На вдохе живот надувается, на выдохе втягивается.
  15. Ноги согнуть, руки положить вдоль тела. Поднять одну ногу вертикально, в этот момент активно пошевелить пальцами ноги и повращать стопой. Повторить это по три раза каждой ногой.
  16. Ноги развести в стороны. Руки сцепить в замок.  Руки поднять над головой. Подтянуться, при этом разводя их в стороны, в это время сделать вдох. На выдохе опустить. Повторить пять раз.

Исходное положение: Лежа на левом боку

  1. Положить левую руку по щеку, правую на бедро, ноги согнуть в коленях. Поднять правую руки и ногу вверх. Повторить по пять раз.
  2. Правую ногу согнуть в колене и подтянуть её к животу помогая рукой. Повторить по восемь раз.
  3. Отводить в сторону правую руку и при этом поворачивать туловище.  Повторить по пять раз.

Затем все это повторить на правом боку

  1. Взяться правой рукой за кровать. Выполнять маховые движения правой ногой. Повторить восемь раз.
  2. Выполнить круговые движения правой ногой. Повторить по три раза по часовой стрелки, и по три раза против неё.
  3. Сгибать и разгибать стопы по десять раз.

Исходное положение: Стоя, лицо повернуть к гимнастической стенке, держаться руками за рейку, возле груди

  1. Встать на носки, медленно перекатиться на пятки и вернуться на носки. Повторить пять раз.
  2. Переминаться с одной ноги на другую ногу, при этом перенести вес на носок, то одной, то второй ноги. Повторить по восемь раз.
  3. Встать на расстоянии большого шага от гимнастической стенки. Руки завести за спину. Поставить ногу на пятую рейку и прижать колено в стене.  Повторить по пять раз каждой ногой.
  4. Повернуться к гимнастической стенке правым боком. Правой рукой взяться за рейку, которая находится немного ниже пояса. Выполнять маховые  движения правой ногой. Тоже самое проделать и левой ногой. Повторять по восемь раз.
  5. Руки опустить вдоль туловища, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе опустить. Повторить тоже самое четыре раза.

Отличной заменой гимнастической стенки может стать различная мебель, которая подходит по высоте: стулья, скамейки и так далее

Исходное положение: Лежа на спине, на кровати. Конец, где находятся ноги, должен быть приподнят на сорок сантиметров.

  1. Руки развести в разные стороны, при этом делая вдох, на выдохе опустить. Повторить по пять раз.
  2. По очереди разгибать и сгибать каждую ногу в колене. Для каждой ноги повторить пять раз.
  3. По пять раз сгибать и разгибать стопы.
  4. Диафрагмальное дыхание. По четыре вдоха и четыре выдоха.

Упражнения на целый день

Следующие упражнения можно выполнять не комплексами, их можно делать в любое время дня, по несколько упражнений за раз, когда появится свободное минута.

Советы для повседневной жизни

В случае если вы постоянно находитесь в сидячем состоянии, например из-за работы, то можно ставить под ноги низкую скамеечку. Таким образом, вы значительно уменьшите нагрузку на ноги.

Желательно отказаться от высоких каблуков. Ношение такой обуви, значительно ограничит сокращение икро­ножных мышц, к тому же будет мешать суставам пружинить. А как следствие, кровь просто будет застаиваться.

Резкий перепад температуры может очень повлиять на наполнение вен кровью. Например, при повышении температуры вены очень заполняются кровью, тем самым увеличивается нагрузка на клапаны. Желательно уменьшить приемы горячей ванны, загорания на пляже и так далее. Помните, перепад температур должен быть постепенным.

Весьма полезна езда на велосипеде, плавание и конечно же, ежедневная прогулка быстрым шагом. Стоит помнить, что во время прогулки нужно отдавать свое предпочтение мелководью или песку, и как можно больше избегать  дорог с жестким покрытием. Двух минутное контрастное обливание ног, поможет вам с легкостью избавится от ощущения тяжести и онемения. Тем более это обливание можно сделать при помощи душа.

Помните, что когда вы закидываете ногу на ногу, то затрудняете кровоток и пережимаете сосуды.

Когда отдыхаете, положите ноги так, чтобы они были на уровне сердца. Также можно немного приподнять одну сторону кровати, чтобы ноги были немного выше, чем обычно.

Хотите быстро похудеть?

Спасибо, что дочитали до конца! Вы еще не знаете про новый препарат для похудения с фантастической эффективностью? Он поможет сбросить вес за считанные дни! Подробности тут.